Poplita trostreĉiĝo - postflegado

Trostreĉiĝo estas kiam muskolo tro streĉiĝas kaj disŝiriĝas. Ĉi tiu dolora vundo ankaŭ nomiĝas "tirita muskolo".

Se vi streĉis vian popliton, vi tiris unu aŭ pli el la muskoloj sur la malantaŭon de via supra kruro (femuro).

Ekzistas 3 niveloj de poplitaj trostreĉoj:

• Unua grado - milda muskola streĉo aŭ tirado
• Dua grado - parta muskola larmo
• Grado 3 - kompleta muskola larmo

Reakira tempo dependas de la grado de la vundo. Malgranda grado 1-vundo povas resaniĝi post kelkaj tagoj, dum grado 3-vundo povus daŭri multe pli longe por resanigi aŭ bezoni kirurgion.

Vi povas atendi ŝvelaĵon, tenerecon kaj doloron post poplita streĉo. Marŝado povas esti dolora.

Por helpi vian poplitan muskolon resaniĝi, vi eble bezonos:

• Lambastonoj se vi ne povas pezigi vian kruron
• Speciala bandaĝo ĉirkaŭ via femuro (kunprema bandaĝo)

Simptomoj, kiel doloro kaj doloro, povas daŭri:

• Du ĝis kvin tagoj por vundo de grado 1
• Ĝis kelkaj semajnoj aŭ monato por vundoj de 2a aŭ 3a grado

Se la vundo estas tre proksima al la gluteo aŭ genuo aŭ estas multe da kontuzado:

• Ĝi povas signifi, ke la poplito estis tirita de la osto.
• Vi verŝajne estos plusendita al sporta medicino aŭ osta (ortopedia) kuracisto.
• Eble vi bezonos kirurgion por denove ligi la poplitan tendenon.

Sekvu ĉi tiujn paŝojn dum la unuaj tagoj aŭ semajnoj post via vundo:

• Ripozu. Ĉesu ĉian fizikan agadon, kiu kaŭzas doloron. Konservu vian kruron kiel eble plej senmove. Eble vi bezonos lambastonojn kiam vi devos moviĝi.
• Glacio. Metu glacion sur vian popliton dum ĉirkaŭ 20 minutoj, 2 ĝis 3 fojojn tage. Ne apliku glacion rekte al via haŭto.
• Kunpremo. Kunprema bandaĝo aŭ envolvaĵo povas redukti ŝvelaĵon kaj mildigi doloron.
• Alteco. Sidante, tenu vian kruron iomete levitan por malpliigi ŝvelaĵon.

Por doloro, vi povas uzi ibuprofenon (Advil, Motrin), naproxenon (Aleve, Naprosyn) aŭ acetaminofenon (Tylenol). Vi povas aĉeti ĉi tiujn kontraŭdolorajn medikamentojn ĉe la butiko.

• Parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi ĉi tiujn medikamentojn, se vi havas koran malsanon, altan sangopremon, renan malsanon aŭ antaŭe havis stomakajn ulcerojn aŭ internan sangadon.
• Ne prenu pli ol la kvanton rekomenditan sur la botelo aŭ de via provizanto.

Kiam via doloro malpliiĝis sufiĉe, vi povas komenci malpezan streĉadon kaj malpezan fizikan agadon. Certigu, ke via provizanto scias.

Malrapide pliigu vian fizikan agadon, kiel marŝi. Sekvu la ekzercojn, kiujn via provizanto donis al vi. Dum via poplito resaniĝas kaj plifortiĝas, vi povas aldoni pli da streĉoj kaj ekzercoj.

Zorgu, ke vi ne pelu vin tro forte aŭ tro rapide. Poplita trostreĉiĝo povas ripetiĝi, aŭ via poplito povas ŝiri.

Parolu kun via provizanto antaŭ ol reveni al laboro aŭ al iu ajn fizika agado. Reveni al normala agado tro frue povas kaŭzi vundon.

Sekvu kun via provizanto 1 ĝis 2 semajnojn post via vundo. Surbaze de via vundo, via provizanto eble volos vidi vin pli ol unufoje dum la resaniga procezo.

Voku vian provizanton se:

• Vi havas subitan sensentemon aŭ pikadon.
• Vi rimarkas subitan pliiĝon de doloro aŭ ŝvelaĵo.
• Via vundo ŝajnas ne resaniĝi kiel atendite.

Tirita poplita muskolo; Tordiĝo - poplito

Cianca J, Mimbella P. Hamstring-trostreĉiĝo. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Havendaĵoj de Fizika Medicino kaj Rehabilitado. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Vunditaj poplitoj. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskolaj streĉoj ĉirkaŭ la kokso kaj femuro. En: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, red. Ortopedia Rehabilitado de la Atleto. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Sovaĝa ortopedio. En: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap 22.

• Tordiĝoj kaj Trostreĉoj