Kegel-ekzercoj - memzorgado

Kegel-ekzercoj povas helpi plifortigi la muskolojn sub la utero, veziko kaj intesto (dika intesto). Ili povas helpi kaj virojn kaj virinojn, kiuj havas problemojn kun urina elfluado aŭ intesta kontrolo. Vi eble havas ĉi tiujn problemojn:

• Dum vi maljuniĝas
• Se vi pezas
• Post gravedeco kaj akuŝo
• Post ginekologia kirurgio (virinoj)
• Post prostata kirurgio (viroj)

Homoj, kiuj havas cerbajn kaj nervajn malordojn, ankaŭ povas havi problemojn kun urina elfluado aŭ intesta kontrolo.

Kegel-ekzercoj povas esti faritaj kiam ajn vi sidas aŭ kuŝas. Vi povas fari ilin kiam vi manĝas, sidas ĉe via skribotablo, veturas, kaj kiam vi ripozas aŭ spektas televidon.

Kegel-ekzerco estas kiel ŝajnigi, ke vi devas urini kaj poste teni ĝin. Vi malstreĉiĝas kaj streĉas la muskolojn, kiuj regas urinan fluon. Gravas trovi la ĝustajn muskolojn por streĉi.

La venontan fojon vi devas urini, ekiru kaj poste ĉesu. Sentu la muskolojn en via vagino (por virinoj), veziko aŭ anuso streĉiĝi kaj supreniĝi. Ĉi tiuj estas la pelvaj plankaj muskoloj. Se vi sentas ilin streĉi, vi faris la ekzercon ĝuste. Viaj femuroj, gluteoj kaj abdomeno devas resti malstreĉitaj.

Se vi ankoraŭ ne certas, ke vi streĉas la ĝustajn muskolojn:

• Imagu, ke vi provas deteni vin de gaso.
• Virinoj: Enmetu fingron en vian vaginon. Streĉu la muskolojn kvazaŭ vi tenus en via urino, tiam lasu. Vi devas senti la muskolojn streĉiĝi kaj moviĝi supren kaj malsupren.
• Viroj: Enmetu fingron en vian rektumon. Streĉu la muskolojn kvazaŭ vi tenus en via urino, tiam lasu. Vi devas senti la muskolojn streĉiĝi kaj moviĝi supren kaj malsupren.

Post kiam vi scias, kiel sentas la movadon, faru Kegel-ekzercojn 3-tage:

• Certigu, ke via veziko estas malplena, tiam sidiĝu aŭ kuŝiĝu.
• Streĉu viajn pelvajn plankajn muskolojn. Tenu firme kaj kalkulu 3 ĝis 5 sekundojn.
• Malstreĉu la muskolojn kaj kalkulu 3 ĝis 5 sekundojn.
• Ripetu 10 fojojn, 3 fojojn tage (matene, posttagmeze kaj nokte).

Spiru profunde kaj malstreĉu vian korpon kiam vi faras ĉi tiujn ekzercojn. Certigu, ke vi ne streĉas la muskolojn de via stomako, femuro, gluteo aŭ brusto.

Post 4 ĝis 6 semajnoj, vi devas senti vin pli bona kaj havi malpli da simptomoj. Daŭre faru la ekzercojn, sed ne pliigu kiom multajn vi faras. Troigi ĝin povas konduki al streĉiĝo kiam vi urinas aŭ movas viajn intestojn.

Iuj singardaj notoj:

• Post kiam vi lernas kiel fari ilin, ne praktiku Kegel-ekzercojn samtempe, kiam vi urinas pli ol dufoje monate. Fari la ekzercojn dum vi urinas povas malfortigi viajn pelvajn plankajn muskolojn kun la tempo aŭ kaŭzi damaĝon al veziko kaj renoj.
• Ĉe virinoj, fari Kegel-ekzercojn malĝuste aŭ kun tro da forto povas kaŭzi ke vaginaj muskoloj tro streĉiĝas. Ĉi tio povas kaŭzi doloron dum seksa rilato.
• Inkontinenco revenos se vi ĉesos fari ĉi tiujn ekzercojn. Post kiam vi komencas fari ilin, vi eble bezonos fari ilin por la resto de via vivo.
• Eble daŭros plurajn monatojn por malpliigi vian nekontinencecon post kiam vi komencas fari ĉi tiujn ekzercojn.

Telefonu al via kuracisto se vi ne certas, ke vi faras Kegel-ekzercojn ĝuste. Via provizanto povas kontroli ĉu vi faras ilin ĝuste. Vi eble estos aludita al fizioterapiisto specialigita pri ekzercoj de pelva planko.

Ekzercoj de pelva muskola fortigo; Ekzercoj de pelva planko

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Vezika misfunkcio. En: Cifu DX, red. Fizika Medicino kaj Rehabilitado de Braddom. 5a red. Elsevier; 2016: ĉap.

Newman DK, Burgio KL. Konservativa mastrumado de urina inkontinenco: kondutisma kaj pelva etaĝa terapio kaj uretraj kaj pelvaj aparatoj. En: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh Urology. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 80.

Patton S, Bassaly R. Urina inkontinenco. En: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2019. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Antaŭa vagina murriparo
• Artefarita urina konstriktoro
• Radikala prostatektomio
• Stresa urina inkontinenco
• Transuretra resekco de prostato
• Urĝu nekontinencon
• Urininkontinenco
• Urininkontinenco - injektebla enplantaĵo
• Urininkontinenco - retropuba suspendo
• Urininkontinenco - sen streĉa vagina bendo
• Urininkontinenco - uretralaj skarpaj proceduroj

• Multloka sklerozo - malŝarĝo
• Prostata resekco - minimume invada - malŝarĝo
• Radikala prostatektomio - malŝarĝo
• Memkateterigo - ina
• Memkateterigo - vira
• Streko - malŝarĝo
• Transuretra resekco de prostato - malŝarĝo
• Produktoj de urina inkontinenco - memzorgado
• Urininkontinenta kirurgio - ina - senŝargiĝo
• Urininkontinenco - kion peti vian kuraciston
• Kiam vi havas urinan inkontinencon

• Vezikaj Malsanoj
• Urininkontinenco