Por kio Bonas Zinkaj Suplementoj? Avantaĝoj kaj Pli

Enhavo

• Specoj de Zinkaj Suplementoj
• Eblaj Profitoj
• Povas Plibonigi Imunan Funkcion
• Povas Antaŭenigi Sangan Sukeran Kontrolon
• Helpas Batali Aknon
• Povas Plibonigi Koran Sanon
• Malrapidigas Makulan Degeneron
• Pintaj Avantaĝoj de Zinko
• Dozo
• Sekureco kaj Flankaj Efikoj
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Zinko estas esenca mikronutraĵo, kiu estas kerna por preskaŭ ĉiuj aspektoj de via sano.

Ĝi estas dua nur por gladi kiel la plej abunda spura mineralo en via korpo ().

Haveblaj en multaj malsamaj formoj, zinkaj suplementoj ofte estas uzataj por trakti aron de malsanoj.

Esploroj montras, ke ĉi tiu mineralo povas plibonigi imunan funkcion, stabiligi sangajn sukerajn nivelojn kaj helpi konservi vian haŭton, okulojn kaj koron sanaj.

Ĉi tiu artikolo recenzas la specojn, avantaĝojn, dozajn rekomendojn kaj eblajn kromefikojn de zinkaj suplementoj.

Specoj de Zinkaj Suplementoj

Kiam vi elektas zinkan suplementon, vi probable rimarkos, ke ekzistas multaj diversaj tipoj haveblaj.

Ĉi tiuj diversaj formoj de zinko efikas laŭ sano laŭ diversaj manieroj.

Jen kelkaj, kiujn vi eble trovos sur la merkato:

• Zinkglukonato: Kiel unu el la plej oftaj senreceptaj formoj de zinko, zinkglukonato estas ofte uzata en malvarmaj kuraciloj, kiel lozanĝoj kaj nazaj ŝprucaĵoj (2).
• Zinka acetato: Kiel zinkglukonato, zinka acetato ofte aldoniĝas al malvarmaj lozanĝoj por malpliigi simptomojn kaj plirapidigi la rapidon de resaniĝo ().
• Zinka sulfato: Krom helpi malhelpi zinkan mankon, zinka sulfato reduktis la severecon de akno ().
• Zinkpikolinato: Iuj esploroj sugestas, ke via korpo povus sorbi ĉi tiun formon pli bone ol aliaj specoj de zinko, inkluzive de zinkglukonato kaj zinkcitrato ().
• Zinko orotato: Ĉi tiu formo estas ligita al orota acido kaj unu el la plej oftaj specoj de zinkaj suplementoj sur la merkato (6).
• Zinkcitrato: Unu studo montris, ke ĉi tiu tipo de zinka suplemento estas tiel bone sorbita kiel zinka glukonato, sed havas malpli amaran, pli allogan guston ().

Ĉar ĝi estas unu el la plej vaste haveblaj kaj kostefikaj formoj de zinko, zinkglukonato povas esti bona elekto por helpi kreskigi vian konsumadon sen rompi vian bankon.

Tamen, se vi povos iomete investi, zinka pikolinato eble pli bone absorbiĝos.

Disponebla en kapsulo, tablojdo kaj lozanĝaj formoj, ekzistas multaj ebloj por akiri vian ĉiutagan dozon de zinko - sendepende de la tipo, kiun vi elektas.

Tamen memoru, ke nazaj ŝprucaĵoj enhavantaj zinkon estis ligitaj al flarperdo kaj devas esti evititaj (,).

Estas pluraj formoj de zinkaj suplementoj, kiuj efikas vian sanon per unikaj manieroj. Ili ĝenerale haveblas en kapsulo, tablojdo kaj lozanĝoj. Zinkhavaj nazaj ŝprucaĵoj devas esti evititaj.

Eblaj Profitoj

Zinko estas esenca por multaj aspektoj de sano kaj estis asociita kun diversaj avantaĝoj.

Povas Plibonigi Imunan Funkcion

Multaj senreceptaj medikamentoj kaj naturaj kuraciloj havas zinkon pro ĝia kapablo akceli imunan funkcion kaj batali inflamon.

Unu revizio de sep studoj montris, ke zinkaj lozanĝoj enhavantaj 80-92 mg da zinko povas redukti la malvarmumon ĝis 33% ().

Zinko ankaŭ povas funkcii kiel antioksidanto, helpante redukti inflamon kaj protektante kontraŭ kronikaj kondiĉoj, kiel kormalsano, kancero kaj diabeto (,).

Unu studo ĉe 50 pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke preni 45 mg da zinkglukonato dum unu jaro malpliigis plurajn markilojn de inflamo kaj reduktis la oftecon de infektoj ().

Povas Antaŭenigi Sangan Sukeran Kontrolon

Zinko estas konata por sia rolo en sangosukera kontrolo kaj insulina sekrecio. Insulino estas la hormono respondeca transporti sukeron de via sangocirkulado al viaj histoj ().

Iuj esploroj sugestas, ke zinko povas helpi teni sangajn sukerajn nivelojn konstantaj kaj plibonigi la sentemon de via korpo al insulino.

Unu recenzo raportis, ke zinkaj suplementoj efikas por plibonigi kaj baldaŭ kaj longtempe sangan sukeron-kontrolon ĉe homoj kun diabeto ().

Aliaj esploroj montras, ke zinko povas helpi redukti insulinan reziston, kio povas plibonigi la kapablon de via korpo uzi insulinon efike por subteni normalajn sangajn sukerajn nivelojn (,).

Helpas Batali Aknon

Zinkaj suplementoj estas ofte uzataj por antaŭenigi haŭtan sanon kaj trakti oftajn haŭtajn kondiĉojn kiel aknon ().

Zinksulfato montriĝis speciale utila por malpliigi simptomojn de severa akno ().

3-monata studo ĉe 332 homoj trovis, ke preni 30 mg da elementa zinko - termino, kiu rilatas al la efektiva kvanto de zinko trovita en suplemento - estis efika por trakti inflaman aknon ().

Zinkaj suplementoj ankaŭ estas ofte favorataj super aliaj kuracaj metodoj, ĉar ili estas malmultekostaj, efikaj kaj asociitaj kun multe malpli da kromefikoj ().

Povas Plibonigi Koran Sanon

Koraj malsanoj estas serioza problemo, kun ĉirkaŭ 33% de mortoj tutmonde ().

Iuj esploroj montras, ke manĝi zinkon povas plibonigi plurajn riskajn faktorojn por kormalsano kaj eĉ povas malpliigi trigliceridajn kaj kolesterolajn nivelojn.

Revizio de 24 studoj trovis, ke zinkaj suplementoj helpis malpliigi nivelojn de totala kaj "malbona" ​​LDL-kolesterolo, kaj ankaŭ sangajn trigliceridojn, kiuj eble povus helpi malhelpi korajn malsanojn ().

Aldone, unu studo ĉe 40 junulinoj montris, ke pli altaj zinkaj ingestaĵoj estis ligitaj al pli malaltaj niveloj de sistola sangopremo (la plej alta nombro de legado) ().

Tamen esploroj taksantaj la efikojn de suplementoj sur sangopremo estas limigitaj ().

Aliaj esploroj sugestas, ke malaltaj niveloj de seruma zinko povas esti asociitaj kun pli alta risko de koronaria kora malsano, sed rezultoj restas nekonkludeblaj ().

Malrapidigas Makulan Degeneron

Makula degenero estas ofta okula malsano kaj unu el la ĉefaj kaŭzoj de vidperdo ĉirkaŭ la mondo ().

Zinkaj suplementoj estas ofte uzataj por bremsi la progreson de aĝa makula degenero (AMD) kaj helpi protekti kontraŭ vidperdo kaj blindeco.

Unu studo ĉe 72 homoj kun AMD montris, ke preni 50 mg de zinka sulfato ĉiutage dum tri monatoj bremsis la progreson de la malsano ().

Simile, alia revizio de 10 studoj raportis, ke suplemento per zinko efikis redukti la riskon de progreso al progresinta makula degenero ().

Tamen, aliaj studoj en la revizio sugestis, ke zinkaj suplementoj sole eble ne produktas signifajn vidajn plibonigojn kaj devas esti parigitaj kun aliaj kuracaj elektoj por maksimumigi rezultojn ().

Pintaj Avantaĝoj de Zinko

Zinko povas redukti la daŭron de malvarmaj simptomoj, subteni sangan sukeron-kontrolon, plibonigi severan kaj inflaman aknon, malpliigi riskon de kora malsano kaj bremsi la progreson de makula degenero.

Dozo

Kiom da zinko vi devas preni ĉiutage dependas de la tipo, ĉar ĉiu suplemento enhavas malsaman kvanton de elementa zinko.

Ekzemple, zinka sulfato konsistas el ĉirkaŭ 23% de elementa zinko, do 220 mg da zinka sulfato egalus al ĉirkaŭ 50 mg da zinko (27).

Ĉi tiu kvanto estas kutime listigita sur la etikedo de via suplemento, faciligante determini kiom multe vi devas plenumi por plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn.

Por plenkreskuloj, la rekomendinda ĉiutaga dozo estas kutime 15-30 mg da elementa zinko (,).

Pli altaj dozoj estis uzataj por trakti iujn kondiĉojn, inkluzive de akno, lakso kaj spiraj infektoj.

Tamen, pro la eblaj kromefikoj asociitaj kun troa zinka konsumo, estas plej bone ne superi la supran limon de 40 mg tage - krom se sub medicina kontrolo (27).

Malsamaj zinkaj suplementoj enhavas diversajn koncentriĝojn de elementa zinko. La rekomendinda dozo por ĉiutagaj suplementoj estas 15-30 mg.

Sekureco kaj Flankaj Efikoj

Kiam oni uzas ilin laŭ direkto, zinkaj suplementoj povas esti sekura kaj efika maniero pliigi vian zinkan konsumadon kaj plibonigi plurajn aspektojn de via sano.

Tamen ili estis asociitaj kun malfavoraj kromefikoj, inkluzive de naŭzo, vomado, lakso kaj stomaka doloro (29,).

Superi 40 mg tage de elementa zinko povas kaŭzi gripajn simptomojn, kiel febro, tusado, kapdoloro kaj laceco ().

Zinko ankaŭ povas malhelpi la kapablon de via korpo sorbi kupron, kio eble kaŭzas mankon en ĉi tiu ŝlosila mineralo kun la tempo ().

Plue, zinkaj suplementoj pruvis malhelpi la sorbadon de iuj antibiotikoj, reduktante sian efikecon se ili prenas samtempe (27).

Por redukti vian riskon de kromefikoj, aliĝu al la rekomendinda dozo kaj evitu superi la tolereblan supran limon de 40 mg tage - krom se sub medicina kontrolo.

Se vi spertas iujn negativajn kromefikojn post manĝi zinkajn suplementojn, malpliigu vian dozon kaj pripensu konsulti vian kuraciston se simptomoj daŭras.

Zinko povas kaŭzi negativajn kromefikojn, inkluzive digestajn problemojn kaj gripajn simptomojn. Ĝi ankaŭ povas malhelpi la sorbadon de kupro kaj malpliigi la efikecon de iuj antibiotikoj.

La Funda Linio

Zinko estas mineralo esenca por multaj aspektoj de sano.

Kompletigi ĉiutage 15-30 mg da elementa zinko povas plibonigi imunecon, sangosukerajn nivelojn kaj sanon de okuloj, koroj kaj haŭtoj. Nepre ne superu la supran limon de 40 mg.

La kromefikoj de zinko inkluzivas digestajn problemojn, gripajn simptomojn, kaj reduktitan kupran sorbadon kaj antibiotikan efikecon.

Zinkaj suplementoj estas vaste haveblaj interrete, ĉe via loka sanbutiko aŭ apoteko.

Krome, se vi volas provi pliigi vian zinkan konsumadon per via dieto, multaj manĝaĵoj riĉas en ĉi tiu mineralo, kiel nuksoj, semoj, guŝoj, viando, mariskoj kaj laktaĵoj.