Via Cerbo On: Aŭtuno

Enhavo

• Recenzo por

Vesperoj estas pli malvarmaj, la folioj komencas turniĝi, kaj ĉiu ulo, kiun vi konas, ĝemas pri futbalo. Aŭtuno estas tuj ĉirkaŭ la angulo. Kaj dum la tagoj mallongiĝos kaj la vetero malvarmetiĝos, via cerbo kaj korpo reagos al la ŝanĝiĝanta sezono pli ol unu. De via humoro ĝis via dormo, jen kiel aŭtuno povas ĵeti vin por buklo.

Aŭtuno kaj Viaj Energiaj Niveloj

Ĉu vi iam aŭdis pri hipersomnio? Ĝi estas la teknika termino por dormi tro multe (la malo de sendormeco) kaj ĝi emas ekesti dum la aŭtunaj monatoj. Fakte, plej multaj homoj dormas pli en oktobro - proksimume 2.7 horojn pli tage - ol dum iu ajn alia monato de la jaro, montras studon de Harvard Medical School. Iom da ekstra shuteye eble sonas kiel bona afero. Sed la sama Harvard-studo trovis, ke la kvalito kaj profundeco de via dormo ankaŭ suferas, kaj homoj raportas senti sin pli malgajaj dum la tago. Kial? Danke al pli mallongaj (kaj ofte pluvoplenaj) tagoj, viaj okuloj ne estas elmetitaj al tiom da hela sunlumo, kiom ili ĝuis dum la somero, diras la aŭtoroj.

Kiam ultraviola lumo trafas viajn retinojn, kemia reago okazas en via cerbo, kiu firmigas viajn tagnoktajn dormajn ritmojn, certigante vin dormi profunde nokte kaj senti vin vigla dum la tago, diras la aŭtoroj de la studo. Do, kiel ŝanĝi de tagtempo al vespera laborhoraro, la subita ŝanĝo de sunekspozicio kaŭzita de la alveno de aŭtuno povas malekvilibrigi vian dormciklon dum kelkaj semajnoj, la esplorado sugestas. La suno ne nur metas viajn dormhorloĝojn; kiam ĝi trafas vian haŭton, ĝi ankaŭ fortigas viajn nivelojn de vitamino D. Aŭtune (kaj vintre) la manko de sunlumo signifas, ke viaj D-butikoj povas malpleniĝi, kio povas lacigi vin, montras esploradon en la New England Journal of Medicine.

Malbonhumora Bluso

Vi verŝajne aŭdis pri (kaj eble eĉ spertis) laŭsezona afekcia malordo, kiu estas ĝenerala termino por depresiaj simptomoj, kiuj aperas kiam la vetero malvarmiĝas. De iomete sensacia sento al grava melankolio, multaj raportoj ligis laŭsezonan afektan malordon, aŭ MALSANO, al ambaŭ pli malaltaj niveloj de D-vitamino kaj malbona dormo. Dum multoblaj studoj preskaŭ cementis ligon inter D-vitamino kaj via humoro, la mekanismoj, kiuj ligas D al depresio, ne estas bone komprenitaj, laŭ esplorrecenzo de St Joseph's Hospital en Kanado. Tiuj esploristoj trovis deprimitajn virinojn, kiuj prenis suplementan pilolon de vitamino D dum 12 semajnoj, spertis gravan leviĝon. Sed ili ne povas diri kial tio okazas, krom ebla ligo inter "riceviloj de vitamino D" en via cerbo kaj la humoro-cirkvito de via nudelo.

Ne nur povas fali lasi vin malĝoja kaj dormema, sed vi ankaŭ emas manĝi pli da karbonhidratoj kaj pasigi malpli da tempo socianigante en la aŭtuno kompare kun la somero, montras studon de junaj virinoj de la Naciaj Institutoj de Mensa Sano. Kvankam laceco povas klarigi vian mankon de societemo, la pli malvarmeta vetero iel povus kuraĝigi vian cerbon kaj ventron serĉi izolajn kaloriojn, kiel urso preparanta vintrodormon, la esploroj sugestas.

Sed Ne Ĉio Negativa

La fino de brulantaj someraj temperaturoj ankaŭ povas profitigi vian cerbon. Via memoro, humoro kaj kapablo solvi problemojn sukcesas, kiam la termostato pafas super 80. Kial? Dum via korpo laboras por malvarmiĝi, ĝi fortiras energion de via cerbo, malpliigante sian kapablon funkcii optime, montras studon de Britio. Ankaŭ preskaŭ ĉiuj supraj studoj montras, ke diversaj homoj spertas la sezonojn laŭ diversaj manieroj. Se vi malamas la varmecon de somero, vi eble elspezos pli pasu tempon ekstere aŭtune, kaj do spertu akcelon de humoro kaj energio. Krome, vi devas ami iom da pomcidro, la kolorŝanĝon kaj rompi ĉiujn viajn plej ŝatatajn puloverojn. Do ne timu la falon. Nur tenu viajn amikojn proksime (kaj viaj suplementoj pri vitamino D pli proksimaj).

Recenzo por