Por kio uzas Omega 3, 6 kaj 9 kaj kiel preni ĝin
Enhavo
Omega 3, 6 kaj 9 servas por subteni la strukturon de ĉeloj kaj la nerva sistemo, malaltigi malbonan kolesterolon, pliigi bonan kolesterolon, preventi korajn malsanojn, krom pliigi bonstaton, plibonigi imunecon.
Kvankam facile trovebla en fiŝoj kaj legomoj, suplemento povas esti indikita por plibonigi cerban funkcion kaj eĉ ĉe infanoj, por helpi en la maturiĝo de la nerva sistemo en kazoj de hiperaktiveco, ekzemple.
Ankaŭ konataj kiel esencaj grasaj acidoj, omega 3, 6 kaj 9 estas bonaj grasoj, kiujn oni povas konsumi en suplementa formo en kapsuloj por faciligi ilian uzon kaj akiri siajn avantaĝojn, kvankam ili troviĝas ankaŭ en la dieto de maraj fiŝoj kiel salmo, sardinoj kaj tinuso, kaj en oleosemoj kiel juglandoj, linsemoj, migdaloj kaj kaŝtanoj. Kontrolu la fontojn de omega 3 en la dieto.
Por kio ĝi utilas
La suplemento de omega 3, 6 kaj 9 havas plurajn avantaĝojn, indikita por:
- Plibonigi la disvolviĝon kaj funkciojn de la cerbo, kiel memoro kaj koncentriĝo;
- Helpu perdi pezon, plibonigante satecon kaj kaŭzante pli da emo;
- Batalu kardiovaskulajn malsanojn, kiel koratako kaj apopleksio, kaj diabeton;
- Kontrolu kolesterolon malpliigante malbonan kolesterolon kaj trigliceridojn kaj pliigante bonan kolesterolon. Sciu, kiaj devas esti la rekomendindaj valoroj por ĉiu tipo de kolesterolo;
- Plibonigi humoron;
- Malhelpi osteoporozon;
- Konservu vian haŭton sana;
- Plibonigi imunecajn funkciojn kaj malhelpi iujn specojn de kancero.
Por akiri la avantaĝojn, oni rekomendas, ke ĉi tiuj grasaj acidoj estu ekvilibrigitaj en la korpo, konsumante, tiel ke omega 3 estas en pli granda kvanto, ĉar la troo de omega 6 rilate al omega 3 povas kaŭzi damaĝon, kiel ekzemple la pliigo de inflama efiko al la korpo.
Kiel preni
Ĝenerale la rekomendinda dozo de la omega 3, 6 kaj 9 suplemento estas 1 ĝis 3 kapsuloj tage. Tamen la necesa dozo de ĉi tiuj grasaj acidoj estas ŝanĝiĝema por ĉiu persono kaj, krome, la dozoj en la kapsuloj povas varii laŭ la marko, do oni rekomendas konsulti kun la kuracisto aŭ nutristo por la indiko de la ideala dozo. por ĉiu persono.
Ankaŭ gravas memori, ke omega 3 estas ĝenerale la plej necesa por suplementado kaj devas esti en pli granda kvanto, ĉar omega 6 facile troveblas en manĝaĵoj kaj omega 9 povas esti produktita de la korpo.
Tiel, persono bezonas averaĝe de 500 ĝis 3000 mg da omega 3 tage, kies kvanto averaĝe duoblas ol mega 6 kaj 9. Krome, la plej indikitaj suplementoj estas tiuj, kiuj enhavas pli altajn kvantojn de eicosapentaenoic-acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA) en ilia kunmetaĵo.
Eblaj kromefikoj
Iuj el la ĉefaj kromefikoj de konsumado de omega 3, 6 kaj 9 pli rilatas al troa konsumo de la suplemento, kaj povas esti kapdoloro, abdomena doloro, naŭzo, lakso kaj pliigitaj inflamaj procezoj, precipe kiam ekzistas troa konsumo de la suplemento.
Spektu la sekvan filmeton kaj ankaŭ vidu kiel akiri omega 3 de manĝaĵoj:
Freŝaj Artikoloj
Ĉu Akupunkturo Vere Rekreskas Harojn aŭ Ĉu Mito?
