Viaj 10 Plej Grandaj Eraroj de Fitness Class

Enhavo

• HIIT / Tabata
• Biciklado
• Jogo
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Grupo Forto
• Barre
• Pilates
• Baztrejnejo
• Recenzo por

Vi konas la plej gravajn taŭgajn "regulojn": Estu ĝustatempe kaj ne babiladu dum la klaso. Sed estas aliaj konsideroj konsiderindaj ankaŭ. Ĉi tie, la plej bonaj instruistoj de la lando dividas siajn konsiletojn.

HIIT / Tabata

Getty Bildoj

Ne: Skimp pri reakiro

Kun tre intensa intervala trejnado, multaj ekzercistoj erare kredas, ke pli bonas, kaj ke ekstraj ripetantoj dum la reakiraj partoj de la trejnado helpos vin vidi pli bonajn rezultojn, diras Shannon Fable, premiita grupa trejniteco kaj direktoro de ekzerci programadon por Anytime Fitness Corporate en Boulder, CO. Por eltiri la maksimumon de ĉi tiu taŭga formato, Fable rekomendas profiti de la difinita reakira tempo kaj vere puŝi vin dum la sekva intervalo, ĉar tie vi ricevos la ekstran kalorion. brulvundo kaj la plej grandaj avantaĝoj.

Biciklado

Getty Bildoj

Ne: Sporta mallonga pantaloneto

Dum iomete akraj fundoj povus esti via elekta taŭga vesta elekto, ĉi tiu vesto eble pli taŭgas por Bikram ol endoma bicikla klaso. "Porti botojn dum bicikla kurso povas rezultigi selajn ulcerojn kaj kontaktan dermiton de postrestantaj bakterioj sur la selo", dividas Shannan Lynch, Ph.D., kaj eduka direktoro de Mad Dogg Athletics, Inc., kreintoj de la Spinning® programo. Aldone al limigado de ĝenerala komforto kaj pureco, Lynch aldonas, ke mallongaj pantalonetoj ofte emas kapti la selan nazon transirante de sidantaj al starantaj pozicioj kaj eĉ povas ŝiri, ion, kion ŝi vidis okazi dum siaj jaroj de instruado.

Jogo

Getty Bildoj

Ne: Sensence antaŭen faldo

De pasigado de horoj sidantaj en trafiko ĝis horoj sidantaj ĉe niaj skribotabloj, la multaj muskolaj malekvilibroj, troaj sidaj rezultoj, estas ofte alportitaj al la joga studio kun ni pro la granda antaŭfaldado farita en la klaso, notas Jane Bahneman, kunposedanto de Blue. Nectar Yoga Studios en Falls Church, VA kaj direktoro de taŭgeco kaj bonfartaj operacioj por CENTERS, LLC. "Troa sidado servas por malstabiligi la kernon, streĉi la brustajn muskolojn, tro streĉi la suprajn kaj mezajn dorsajn muskolojn, malfortigi la abdominalojn kaj streĉi la koksajn fleksilojn. Gravas alproksimiĝi al ĉiu antaŭa faldebla pozo ĝuste, tiel ke la profundaj kernaj muskoloj estu varbita kaj la faldo plenumiĝas ĉe la koksa artiko kontraste al la talio. " Bahneman rekomendas milde fleksi la genuojn en starantaj antaŭaj faldoj ĝis taŭge varmigita kaj ankaŭ levi la koksojn - kiel per sidado sur faldita litkovrilo - dum plenumado de sidaj antaŭaj faldoj por pli bona vicigo kaj eventuale pli granda movebleco.

TRX

iStock

Ne: Forgesu agordi

La beleco de la TRX estas ĝi estas ekipaĵo kiu povas esti uzata por diversaj malsamaj ekzercoj taŭgaj por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj. Tamen la fakto, ke vi povas facile agordi iam ajn, ne devas esti preteratentata, ĉar gravas komenci kaj fini ĉiun ekzercon kun integreco kaj kvalita movado, dividas Dan McDonogh, grupa trejnado kaj disvolviĝestro por TRX. Ekzemple, se vi plenumas la TRX-malaltan vicon kaj trovas meze de la ekzerco, ke malfacilas konservi bonan teknikon, McDonogh sugestas simple malpliigi la angulon iomete kaj / aŭ paŝi la piedojn iomete pli larĝe, por ke vi povu daŭrigi la movadon konvene. ĝis la fino de la aro. Sur la flanka flanko, se vi trovas ekzercon tro facila post kiam vi moviĝas 10 ĝis 15 sekundojn, simple pliigu la angulon kaj / aŭ paŝu la piedojn pli kune.

CrossFit

Getty Bildoj

Ne: Preterpasu streĉadon

Same kiel forto, rapideco kaj potenco estas samsignifaj kun CrossFit, tiel ankaŭ devas esti moviĝeblo, rimarkas Sarah Pearlstein, atestilo de CrossFit-nivelo 1 kaj kreinto de YogaMob. "La plena gamo de movado, kiun ni uzas en CrossFit, postulas grandan flekseblecon, kaj prepari vian korpon por ĉi tiuj movadoj helpos malebligi vundon kaj finfine igos vin pli bona sportisto." Por eltiri pli el ĉiu WOD, Pearlstein rekomendas varmiĝi per movadoj kiel teni la fundon de kaŭro, plenumi pasojn per PVC-tubo kaj streĉi la manradikojn ĝis antaŭ ol trakti olimpikajn liftojn. Sekvante la WOD, nepre lasu tempon por streĉi kaj enkorpigi mem-miofascian liberigon per tenisa pilko aŭ ŝaŭma rulilo por helpi malpezigi streĉon, plibonigi moveblecon, pliigi sangan fluon kaj redukti streson.

Zumba

Getty Bildoj

Ne: Simple trairu la movojn

Estas bonege, se vi jam majstris la merengon kaj havas la salson, sed la kvanto de peno, kiun vi metas en ĉiun kanton kaj ĉiun paŝon, havos rektan efikon al kiom efika kaj efika estas ĉiu Zumba-klasa sperto, dividas Koh Herlong. , atestita grupa trejniteco-instruisto kaj internacia prezentisto de Zumba. "Ĉar vi jam estas en klaso, ne simple senpripense trapasu la movon. Anstataŭe profitu ĉiun minuton kaj bruligu la plej multajn kaloriojn eblajn kun ĉiu movo, plifortigante la muskolojn en la plej efika maniero donante ĉion ĉiufoje. . " Herlong sugestas, ke studentoj kaŭru malalte dum ili faras la kumbian maĉeton, utiligu la plenan movon per la brakoj dum la merengue, kaj vere emfazu la kernon dum turnado de brakoj kaj kruroj dum la salso.

Grupo Forto

Getty Bildoj

Ne: Uzu la malĝustan kvanton de pezo

Ambaŭ studentoj pri komencantaj kaj veteranaj grupoj kapablas aŭ ne uzi sufiĉe da pezo aŭ tro multe da pezo, kiuj ambaŭ povas negative efiki la trejnan sperton, diras Kristen Livingston, atestita persona trejnisto kaj posedanto de KLivFit. "En klakforta klubo, tipe unu movado plenumiĝas dum kelkaj minutoj. La sukcesa partoprenanto estas tiu, kiu uzas sufiĉe da pezo por esti defiita tra la plena movado por la longo de la movada ŝablono sen kompromiti teknikon." Kvankam ne uzi sufiĉe da pezo ne efike defios viajn muskolojn aŭ produktos la plej optimumajn rezultojn, Livingston rimarkas, ke por tiuj, kiuj ŝarĝas la trinkejon per pli da pezo ol ili povas ĝuste movi, kun la tempo ili verŝajne spertos muskolaj malekvilibroj kaj vundoj.

Estu sincera al elekto de unu el la diversaj progresaj aŭ regresaj ebloj, kiujn la instruisto provizas por ĉiu ekzerco, sugestas Wendy Darius Dale, kunordiganto de Group Rx por Power Music kaj programisto por Group Rx RIP. "Esplori malsamajn eblojn permesas vin paŝi kaj gvidi vian propran intensecon, kaj ankaŭ vidi la kvaliton kaj efikecon de la trejnado."

Barre

Getty Bildoj

Ne: Timu la brulvundon

Kvankam baraj klasoj kutime ne konsistas el grandaj movoj, la pli malgrandaj, pli kontrolitaj movadoj povas kaŭzi iom da granda brulvundo, kaj tio ne nepre estas malbona afero - aŭ io ajn embarasota. Via korpo simple respondas por esti defiita en nova maniero. "En Pure Barre, ni diras 'ampleksu la skuadon", dividas Christine Douglas, posedanto de Pure Barre Hillcrest en San-Diego, Kalifornio. Por tiuj, kiuj pli ĵus baras, Douglas rekomendas starigi celon, ke vi mem restu ĉe ĉiu movado iom pli longa ol la antaŭa klaso por efike defii vian korpon. Por pli spertaj baroj, ŝi sugestas labori pli profunde en ĉiun movon, malaltigi la sidlokon plu aŭ levante la kalkanojn pli alte.

Pilates

Getty Bildoj

Ne: Forgesu pri la potenco

Plej multaj homoj scias, ke la kerno estas tre grava en Pilates kaj ke precizeco de ĉiu movado estas ŝlosilo, tamen por vere akiri la plej grandan parton de via klaso, vi unue devas kompreni - kaj efike trejni - vian potencon, dividas Jodi Sussner, Pilates. instruisto kaj direktoro pri persona trejnado kaj programado por Lift Brands. "Via potenco estas via kerno plus viaj internaj femuroj, glutoj, transversaj abdominaloj, malalta dorso, torako kaj diafragmo." Por certigi, ke vi profitas el ĉiu movo kaj plenumas movojn ĝuste dum samtempe starigas solidan fundamenton, fokusu tiri la umbilikon supren kaj kontraste al tirado al la spino aŭ la mato. Ankaŭ enprenu la internajn femurojn al la centra linio kaj moligu la torakon malsupren kaj enen dum elspiro.

Baztrejnejo

Getty Bildoj

Ne: Estu sampaŝe kun via najbaro

Kvankam estas io instiga pri iom amika konkurenco, estas grave labori laŭ via propra nivelo por maksimumigi viajn rezultojn kaj certigi vin resti sekura, diras Beth Jordan, atestita persona trejnisto kaj posedanto de Beth's Boot Camp en Jacksonville Beach, FL. "Provi resti flank-al-flanke kun la persono apud vi povas aŭ lasi vin ne adekvate defiita aŭ eble pelos vin preter nivelo, kie taŭgas por vi esti nuntempe." Ĉar tiuj bazaj tendaraj klasoj estas desegnitaj pensante pri homoj de diversaj aĝoj, seksoj kaj taŭgeco, Jordan notas, ke kvalifikita instruisto devas doni al vi diversajn eblojn por ĉiu ekzerco por krei plaĉan kaj efikan klasan sperton, kiun vi faros. volas resti kun longtempe.

Recenzo por