6 Plej ŝatataj Piknikaj Manĝaĵoj Akiru Sveltaĵon

Enhavo

• Hummus kaj Horsedad Deviled Ovoj
• Surfside Bison Burger Recipe
• Malpeza kaj Krema Terpoma Salato
• Kruca Terpombla Kokido
• Malvarmigita Tajlanda Nudela Salato
• La Svelta Trinketo
• Recenzo por

Hummus kaj Horsedad Deviled Ovoj

Se diablaj ovoj nepras dum viaj someraj piknikoj, provu interŝanĝi majusklon kontraŭ hummuson por akiri ekstran dozon de proteino, fibro kaj antioksidantoj. Nuanco de kreno donas al ĉi tiuj diablaj ovoj plian piedbaton!

Servas: 6

Prepara tempo: 10 minutoj

Kuiri tempon: 10 minutoj

Ingrediencoj:

6 ovoj

1/3 taso Tribe All Natural Horseradish humus aŭ Tribe Original Flavor

2 kuleroj de olivoleo

1/4 kulereto freŝe muelita nigra pipro, kaj plie por ornami

1/4 kulero da salo

kreno gustumi (nedeviga)

Direktoj:

Malmol-boligu la ovojn. Finita, plenigu grandan bovlon kun glacia akvo kaj transdonu la ovojn al glacia akva bano (rezervu varman akvon en la poto). Malvarmu la ovojn almenaŭ 10 minutojn kaj poste uzu fendan kuleron por translokigi ovojn reen en la varman akvon (por malfiksi ŝelojn) dum 10 ĝis 20 sekundoj. Pat sekiĝi kaj senŝeligi.

Tranĉu ovojn en duono laŭlonge kaj elprenu la ovojn en mezan bovlon. Aldonu humuson, olivoleon, pipron, salon kaj krinon. Mash kune kun forko, kaj kulero pleniganta en ovoblankajn duonojn, dividante egale. Aspergu per nigra pipro.

Nutra poentaro por porcio (1 ovo):

Kalorioj: 143

Graso: 12g

Karbonhidratoj: 3,2g

Sukero: .5g

Fibro: .6g

Proteino: 7g

Recepto ĝentile de Tribo Hummus.

Surfside Bison Burger Recipe

Preterpasu sukeran keĉupon, kiu pakas 1 cucharadita de sukero por kulero da keĉupo kaj kovras vian fromaĝburgeron per kora sana guacamole. Cetere guacamole plenplenas de kalio; natura de-bloater signifanta, ke vi povas ĝui ĉi tiun hamburgeron portante bikinon sen timo.

Servas: 1

Prepara tempo: 15 minutoj

Tempo de kuirado: 4 minutoj

Ingrediencoj:

½ matura avokado, senŝeligita, senŝeligita kaj pikita

2 kuleretoj blanka cepo, fajne hakita

1 kulero da citrona suko

2 kuleroj da folioj de cilantro, hakitaj

salo kaj pipro

½ cucharadita jalapeño

1 korpo de Bison Burger

1 tranĉaĵo de malalta grasa fromaĝo Monterey Jack

1 tuta tritika bulko

rugulaj folioj

2 tomatoj tranĉaĵoj

Direktoj:

En bovlo, kombini unuajn 6 ingrediencojn por la guacamole; miksu bone kaj flankenmetu.

Sur krado aŭ kaldrono kun meza fajro, grilu la hamburgeron por 2 minutoj unuflanke, turnu, kovru per fromaĝo kaj kuiru por pliaj 2 minutoj aŭ ĝis la dezirata vireco. Ne trolu.

Metu la hamburgeron sur la malsupran bulkon, poste surmetu ĝin kun rukulo, tomataj tranĉaĵoj kaj 2 kuleroj da guacamole.

Kovru per la supra bulko aŭ ĝuu kiel malferman vizaĝon.

Nutra poentaro por porcio (1 hamburgero kun 2 kuleroj da guacamole):

Kalorioj: 311

Graso: 18 g

Proteino: 35 g

Recepto ĝentile de Korpo de Bizono.

Malpeza kaj Krema Terpoma Salato

Vi neniam maltrafos la majusklon en ĉi tiu riĉa kaj pika terpoma salata recepto. Plie, sciante, ke vi ŝparas 119 kaloriojn kaj 15 gramojn da graso por duontasa porcio, igas ĝin eĉ pli bona gusto.

Servas: 10

Ingrediencoj:

21/4 funtoj bakante terpomojn, senŝeligitajn kaj tranĉitajn en 1-colajn pecojn

salo

3/4 taso sengrasa simpla jogurto

2 kuleretoj Dijon-mustardo

1 kulero plus 1 cucharadita de ekstra virga olivoleo

2/3 taso fajne pikitaj tutaj verdaj cepoj

3 kuleroj da fajne hakita freŝa petroselo

2 kuleroj da hakita freŝa aneto

nigra pipro

Direktoj:

Kuiru la terpomojn en poto kun bolanta sala akvo ĝis mola, 12 ĝis 15 minutoj. Malplenigu kaj malvarmetigu al ĉambra temperaturo.

Dume, batu la jahurton kaj mustardon en malgranda bovlo. Malrapide enmetu la olivan oleon. Aldoni la cepojn, petroselon kaj aneton kaj miksi ĝis kombiniĝo.

Transdonu la terpomojn al granda bovlo kaj verŝu la jahurtan miksaĵon sur ilin. Miksu bone per ligna kulero, rompante iujn el la terpomoj, tiel ke ili fariĝu iom purigitaj kaj la ingrediencoj estas bone kombinitaj. Spici malavare per salo kaj pipro laŭ gusto.

Malvarigu dum 1 horo ĝis 1 tago.

Nutra poentaro por porcio (1/2 taso):

Kalorioj: 100

Proteino: 3 g

Karbonhidratoj: 18g

Graso: 2 g

Fibro: 2g

Natrio: 210mg

Recepto ĝentile de Devin Alexander La plej dekadenca dieto iam ajn!

Kruca Terpombla Kokido

Bakitaj terpomfritoj donas al ĉi tiu krispa "fritita" koka recepto, ke ĝi estas kruta sen iam bati la fritilon. Per provo kaj eraro Baked! Rufoj tendencas doni la plej bonajn rezultojn sed bonvolu eksperimenti kun via plej ŝatata bakita blato!

Servas: 2

Prepara tempo: 20 minutoj, 6 horoj ripozante

Kuiri tempon: 10 minutoj

Ingrediencoj:

2 3-uncaj senostaj, senhaŭtaj kokbrustoj, videbla graso forigita

1/3 taso malmulta grasa buterlakto

oliv-oleo-ŝprucaĵo

1/2 cucharadita cepa pulvoro

1/4 kulero papriko

1/4 kulero de nigra pipro

1/8 kulero da salo

pinĉaĵo de kajeno

1 1/2 uncoj (ĉirkaŭ 1/2 taso) fajne disbatitaj Bakite! Ruffles terpomoj aŭ alia bakita terpomo

Direktoj:

Metu la kokajn brustojn inter du foliojn de plasto aŭ vaksa papero sur planan surfacon. Uzu la glatan flankon de vianda maleo por bati ilin ĝis eĉ 1/2-cola dikeco. Metu la kokajn mamojn en resigeblan plastan sakon, kiu estas iomete pli granda ol la mamoj. Verŝu la buterlakton sur mamojn, sigelu la sakon kaj turnu la sakon por kovri kokidon. Fridu dum almenaŭ 6 horoj aŭ nokte, turnante unu aŭ du fojojn.

Varmigu la fornon ĝis 450 Fahrenheit. Malpeze nebulu malgrandan negluan bakplaton per ŝprucaĵo. Miksu la ceppulvoron, paprikon, nigran pipron, salon kaj kajenon en malgranda bovlo. Metu la blatojn en mezprofundan bovlon.

Forigu unu kokan bruston de la buterlakto kaj lasu gutigi iun troan likvaĵon. Aspergu ambaŭ flankojn de la brusto egale per duono de la spica miksaĵo. Poste transiru kokidon al la bovlo da disbatitaj blatoj kaj kovru tute per la blatoj.

Metu la tegitan bruston sur la preparitan bakujon. Ripetu kun la restanta kokida brusto. Forĵetu ajnan restantan marinadon.

Malpeze nebuligu la supron de ambaŭ mamoj per kuira ŝprucaĵo. Baku 4 minutojn zorge flakigante la mamojn per spatelo, certigante ne forigi la tegon. Malpeze nebuligu la supran flankon per ŝprucaĵo kaj baku por aliaj 3 al 5 minutoj, aŭ ĝis la tegaĵo fariĝos krispa kaj la kokido ne plu estos rozkolora interne. Servu tuj.

Nutra poentaro por porcio:

Kalorioj: 206 kalorioj

Proteino: 22g

Karbonhidratoj: 20g

Graso: 4g

Kolesterolo: 51 mg

Fibro: 1 g

Natrio: 376 mg

Recepto ĝentile de Devin Alexander La plej dekadenca dieto iam ajn!

Malvarmigita Tajlanda Nudela Salato

Uzado de purpura maizo kaj riznudeloj malpezigas la ŝarĝon de tradicia pasta salato, kaj ĝi faras belegan piknikan prezenton. Eĉ pli bone ĉi tiu recepto estas senglutena!

Servas: 6

Prepara tempo: 20 minutoj

Kuiri tempon: 7 minutoj

Ingrediencoj por la pansaĵo:

1/4 taso Thai Kitchen® Dolĉa Ruĝa Kapsiketo-Saŭco

2 kuleroj da limeosuko

1 kulero da bruna sukero

1 kulero de sezama oleo

2 kuleretoj malpli da natria sojsaŭco

1 kulereto da tostitaj sezamaj semoj

Ingrediencoj por la pasta salato:

1 skatolo (8 uncoj) Thai Kitchen® Purpuraj Maizaj kaj Rizaj Fudeloj

1 taso de fazeoloj

1/2 taso da juliana tranĉita ruĝa dolĉa papriko

1/2 taso da neĝpizoj tranĉitaj de juliano

2 kuleroj da hakita freŝa koriandro

2 kuleroj krude hakitaj arakidoj

Direktoj:

Por la pansaĵo, miksu ĉiujn ingrediencojn en meza bovlo. Flankenmetis.

Ŝvelu grandan poton da akvo. Forigu de fajro. Aldoni purpurajn maizajn nudelojn, movante por apartigi. Lasu stari 5 ĝis 7 minutojn aŭ ĝis nudeloj estas molaj sed firmaj. Rinse sub malvarma akvo; drenu bone.

Ĵetu nudelojn kun 1/4 taso da la pansaĵo. Metu sur servan pladon. Supre kun fazeoloj, pipro kaj neĝaj pizoj. Pluveto kun restanta pansaĵo. Ornamu per koriandro kaj arakidoj.

Nutra poentaro por porcio:

Kalorioj: 220

Graso: 4g

Saturita Graso 1 g

Proteino 4g

Karbonhidratoj 42 g

Kolesterolo 0mg

Natrio 208mg

Fibro 1 g

Kalcio 13 mg

Fero 1mg

Recepto ĝentile de Thai Kitchen.

La Svelta Trinketo

Lavu ĉiujn bongustajn piknikajn tarifojn per ĉi tiu malalta kaloria koktelo. Ne tro dolĉa la svelta glutilo estas perfekta por varma somera tago. Kaj se vi tro indulgis, maĉu la mentfoliojn. Mento helpas digestadon kaj trankviligas ĉagrenitan stomakon.

Servas: 1

Prepara tempo: 2 minutoj

Ingrediencoj

1 unco da sangoranĝa suko

1 unco Cointreau

1 unco seka Sauvignon Blanc

1 streketo oranĝaj amaraj

1 branĉo de mento

Perrier-Brileta Akvo

oranĝa tordaĵo por ornamo

Direktoj:

Skuu ĉiujn ingrediencojn, streĉu kaj supre per Perrier-Ŝaŭma Akvo. Ornamu per oranĝa tordaĵo (nedeviga).

Nutra poentaro por porcio:

Kalorioj: 150

Recepto ĝentile de Perrier.

Recenzo por