La Profundaĵoj de Jogo kaj Skoliozo

Enhavo

• Kial jogo utilas por skoliozo
• Etendu kaj fortigu la flankojn de la korpo
• Malpliigu doloron kaj rigidecon
• Subteni aŭ plibonigi la spinalan pozicion
• Eblaj avantaĝoj de jogo por skoliozo
• Enkondukante jogon
• Sciu vian scoliozan tipon
• Komencu per konscia spirado
• Akceptu, ke movoj povas esti malsamaj por dekstraj kaj maldekstraj flankoj
• Streĉu aŭ fortigu, kie ĝi bezonas
• Saltu la pozon, iun ajn pozon
• Donu kapon al la instruisto
• Praktiki jogon kun skoliozo
• Jogo pozas por skoliozo
• Aliaj streĉaj ekzercoj por skoliozo
• Uzu apogilojn, rulilojn aŭ aliajn akcesoraĵojn por streĉi
• Praktiku vian pozicion
• Provu mildajn spinalajn tordojn kaj flankajn kurbojn
• Fortigu vian kernon
• Laboru al ekvilibro, ne al simetrio
• Fakaj konsiloj pri komencado

Serĉante manierojn administri skoliozon, multaj homoj turnas sin al fizika agado. Unu formo de movado, kiu gajnis multajn adeptojn en la scoliosis-komunumo, estas jogo.

Skoliozo, kiu kaŭzas flankan kurbon de la spino, ofte asociiĝas kun infanoj kaj adoleskantoj, sed homoj de ĉiuj aĝoj havas ĉi tiun malordon. Kaj la spino, kiel la resto de niaj korpoj, povas ŝanĝiĝi laŭ la tempo.

Fizika agado, kiel regula joga praktiko, estas unu kuracmaniero, kiun via kuracisto povus rekomendi por helpi vin trakti la defiojn kaj dolorojn, kiuj akompanas skoliozon.

Dirite, estas iuj konsiderindaj aferoj antaŭ ol vi enfluos jogan sinsekvon. Jen kelkaj konsiloj kaj movoj por komenci vin.

Kial jogo utilas por skoliozo

Jogo povas esti tre helpa por tiuj kun skoliozo, precipe pro la kombinaĵo de fleksebleco kaj kerna stabiligo necesa por plenumi jogajn pozojn konvene, laŭ Sami Ahmed, DPT, fizika terapiisto ĉe La Centroj por Altnivela Ortopedio.

Etendu kaj fortigu la flankojn de la korpo

Praktikante jogon, Ahmed diras, ke korpopartoj estas etenditaj, kaj aliaj estas devigitaj kuntiriĝi per diversaj movadaj ŝablonoj, kiuj postulas daŭran tenadon de certa pozicio. Ĉi tio ofte rezultigas pliigitan moveblecon de la toraka spino.

Malpliigu doloron kaj rigidecon

"Kiam ni rigardas la spinon, precipe por tiuj kun skoliozo, ni pensas pri du konceptoj pri ĝia stabileco: formo kaj forto-fermo," diras Ahmed.

Fortigante la fortan fermon, kiu konsistas el muskoloj kaj konektiva histo, kiuj tenas la spinon en ĝusta vicigo, Ahmed diras, ke vi ofte povas vidi malpliigon de doloro kaj plibonigon de ĝenerala funkcio.

Fizika agado, kiel jogo, povas helpi kreskigi la neŭtralan spinon aŭ plibonigi la ĝeneralan vicigon.

Subteni aŭ plibonigi la spinalan pozicion

Fakte, unu studo de 25 pacientoj kun skoliozo trovis, ke tiuj, kiuj plenumis la pozon de Side Plank, vidis plibonigon en la ĉefa skolioza kurbo de la spino (mezurita kiel la Cobb-angulo).

Por montri plibonigon, partoprenantoj praktikis la jogpozon dum 90 sekundoj, averaĝe 6 tagojn semajne, dum iom pli ol 6 monatoj.

Eblaj avantaĝoj de jogo por skoliozo

• streĉaj areoj streĉitaj de spina kurbiĝo
• fortigu malfortigitajn areojn trafitajn de la pozicio de la spino
• fortigu la kernon entute
• doloro-administrado
• plibonigi moveblecon kaj flekseblecon
• subteni aŭ plibonigi la spinalan pozicion

Enkondukante jogon

Sciu vian scoliozan tipon

Se vi interesiĝas provi jogon por redukti doloron kaj korekti vian kurbon, Elise Browning Miller, altranga atestita joga instruistino de Iyengar (CIYT) kun MA pri terapia distro, diras, ke vi unue bezonas kompreni, kia estas via skolozo.

"Alivorte, ili devas imagi laŭ kiu direkto ilia kurbo iras de malantaŭe kaj kompreni la rotacion ankaŭ ĉar se ili ne konas sian kurbon, ili ne komprenos kiel fari la pozojn por korekti la kurbon," ŝi diras .

Komencu per konscia spirado

Kiam Miller laboras kun studentoj, kiuj havas skoliozon, ŝi unue fokusas pri joga spirado per simplaj pozoj por alporti la spiron en la kunpremitajn areojn, kie spirado estas kompromitita.

"Se estas la ronĝanta streĉeco flanke aŭ flanke de la dorso, kie la skoliozo laterale kaj rotacie iras, tiam etendi tiun areon povas malpezigi la malkomforton," ŝi aldonas.

"La aliro ambaŭ devas impliki redukton de doloro kaj ankaŭ korektado de la skoliozo," diras Miller. Dirite, ŝi rimarkigas, ke la plej grava afero estas redukti la doloron aŭ malkomforton kaj eviti ke la kurbo plimalboniĝu, kio povas esti farita per la ĝusta aliro al jogo.

Akceptu, ke movoj povas esti malsamaj por dekstraj kaj maldekstraj flankoj

Jenni Tarma, terapia kuracisto de Yoga Medicine®, diras, ke uzante jogon por helpi regi skoliozon, vi devas memori, ke la distribuado de streĉiĝo en la ĉirkaŭaj ŝtofoj fariĝis neegala pro la kurbeco de la spino.

"Pli specife, la ŝtofoj sur la konkava flanko de la kurbo estas pli mallongaj kaj pli striktaj, dum tiuj sur la konveksa flanko estas en kontinue plilongigita pozicio, kaj plej verŝajne pli malfortaj," ŝi diras.

Streĉu aŭ fortigu, kie ĝi bezonas

Ideale, Tarma diras, ke la celo estas restarigi iom da ekvilibro kaj provi pli simetriigi aferojn per:

• celita streĉado sur la konkava aŭ mallongigita flanko
• fortigo sur la konveksa aŭ plilongigita flanko

Saltu la pozon, iun ajn pozon

Ŝi ankaŭ memorigas studentojn, ke ĉar povus esti signifaj limigoj kun amplekso de movado, vi devas senti vin komforta kaj rajtigita transsalti pozojn, kiuj ne estas fareblaj aŭ produktemaj. Ĉiam gravas labori laŭ via propra kapablo.

Donu kapon al la instruisto

Ofte instruistoj moviĝas dum joga klaso kaj aranĝas la pozon de homo.

"Praktikaj ĝustigoj en klasoj ne nepre estas ekster la tablo," diras Tarma, "sed mi sendube rekomendus informi la instruiston pri la specifaĵoj antaŭ la kurso kaj absolute informi ilin, ĉu vi preferus ne esti adaptita por iu ajn racio. "

Praktiki jogon kun skoliozo

Koncerne la metodon de jogo, Miller preferas Iyengar ĉar ĝi fokusas sur vicigo kaj postura konscio-plifortigo, kaj ankaŭ fleksebleco.

"Ĝi estas terapia aliro, kaj ankaŭ mensokonscio estas ŝlosilo al ĉi tiu sistemo (meditado en ago), kie vi restas en la pozo sufiĉe longe por adaptiĝi al via skoliozo," ŝi aldonas.

Jogo pozas por skoliozo

Jogaj pozoj, kiujn Miller rekomendas por skoliozo, inkluzivas:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Malsupren-vizaĝanta hundo (Adho Mukha Svanasna) kun zono ĉirkaŭ pordo por tirado plilongigi la spinon
• Akridpozo (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Flanka Tabulo (Vasisthasana)
• Flanka Klinita Gambo-Levado (Anantasana)
• Monta Pozo (Tadasana)

Aliaj streĉaj ekzercoj por skoliozo

Uzu apogilojn, rulilojn aŭ aliajn akcesoraĵojn por streĉi

Miller aldonas, ke subtenata malantaŭa malfermo, kiel kuŝi super apogilo, kaj korekta spirado, kiel kuŝi sur via flanko, kie estas la apekso de la skolioza kurbo, povas esti utila. Ĝi malfermas la spiradon kaj korektas la kurbon.

Praktiku vian pozicion

Postura konscio ankaŭ estas ŝlosilo, kaj Miller diras, ke ŝi instruas ĝin inter la starantaj pozoj, kiel en Monta pozo.

Provu mildajn spinalajn tordojn kaj flankajn kurbojn

Simplaj movadoj kiel spina rotacio kaj flankaj kurbiĝoj ankaŭ povas esti tre helpaj por trakti la malekvilibron. Tamen Tarma diras, ke pro la malsimetrio, ĉi tiuj movadoj estos videble pli malfacilaj unuflanke ol la alia.

"La celo estas trejni pli bonan gamon de movado kaj funkcio ĉe la pli malforta flanko. Ekzemple, se tordi dekstren pli malfacilas, jen la flanko, pri kiu ni koncentriĝus, "ŝi diras. Vi povas fari tordojn kaj flankajn kurbojn en simpla sidita pozo, ĉu sur la planko, ĉu sur seĝo.

Fortigu vian kernon

Dirite, Tarma ja atentigas, ke almenaŭ iuj el la laboroj devas esti aktivaj, kio signifas, ke vi uzas la kernajn kaj malantaŭajn muskolojn por plenumi la movadon, anstataŭ uzi viajn manojn aŭ brakojn por plibonigi vin en la pozicio. "Longtempaj rezultoj postulas pli aktivan plifortigon por ŝanĝi la spinon al pli neŭtrala pozicio," ŝi aldonas.

Laboru al ekvilibro, ne al simetrio

Kaj kvankam perfekta simetrio eble ne atingeblas aŭ eĉ necesas, Tarma diras, ke labori al ĝi povas helpi mildigi malkomforton kaj plibonigi ĝeneralan funkcion.

Fakaj konsiloj pri komencado

• Akiru privatan instruadon. Komencante kun jogo, Tamra rekomendas privatajn kunsidojn kun sperta instruisto antaŭ ol partopreni en publikaj klasoj. "Taŭge trejnita instruisto povas helpi identigi la konveksajn kaj konkavajn flankojn de la spina kurbo, provizi la taŭgajn terapiajn ekzercojn, kaj doni gvidon kun manieroj modifi en publikaj klasoj," diras Tarma.
• Praktiku ĉiutage. Miller diras, ke ĉiutaga praktikado estas ŝlosila, eĉ se nur por mallonga tempo. "Komprenante ĉiutagan praktikon, vi povas eduki kaj fari spuron sur la korpo por trovi pli da simetrio de nesimetria korpo," ŝi diras.
• Evitu inversiojn aŭ pozojn dolorajn. La konsilo de Ahmed? Estas saĝe eviti jogajn poziciojn, kiuj kaŭzas doloron super nivelo 2 sur skalo de 1 ĝis 10. "Ĝenerale mi trovis, ke inversaj pozoj emas krei la plej grandan doloron pro la premo sur la toraka spino," li diras .
• Laboru laŭ via fleksebleco kaj amplekso de movado. Li ankaŭ rekomendas eviti streĉi la flekseblajn nivelojn de via korpo, precipe por komencantoj. Vi ankaŭ devas mildigi iujn atendojn pri kiel pozo devas senti sin. "Kun tempo kaj praktiko, ĉiuj povas plibonigi sian jogan ekzekutadon," diras Ahmed.