Ĉi tiu Huraisto-Inspirita Kerna Ekzerco Havos Viajn Abs-Fajron

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi malsanas fari krakojn aŭ tabulojn ĝis naŭzo? Fama trejnisto Lauren Boggi, fondinto de Lauren Boggi Active, kovris vin. Ĉi tiu movo estas tirita rekte de ŝia Kardio-Hura-Skulpta metodo-tutkorpa HIIT-renkontas-danco-kardio-renkontas-Pilates-trejnadon-sed kun huraistino-bazita koregrafio. Krom labori viajn abs, ĉi tiu movo ankaŭ celos vian dorson, deltojn kaj internajn kaj eksterajn femurojn. (Poste provu ĉi tiujn surprizajn ekzercojn pri abs-inspiraj stangoj kaj Pilates.)

Jen kiel fari ĝin:

A. Komencu en flanka tabulo kun dekstra mano sub la ŝultro. Kun abdominaloj engaĝitaj kaj mentono ĝis gorĝo, tiru dekstran genuon al via brusto, haltante kiam piedo atingas maldekstran genuon por liberiĝi. Samtempe kuntiri vian bicepson por alporti maldekstran brakon al ponardo pozicio, pugno antaŭ ŝultro, palmo turnita enen.

B. Enspiru, tiam elspiri, plene turnante maldekstran brakon supren por atingi altan "V" pozicion dum vi revenas dekstran kruron malantaŭ la korpon, tenante piedon de la tero.

C. Tenu 3 sekundojn, tiam revenu al ponardo kaj libereco.

Faru 10-15 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn.

Kredu nin, teni vian piedon en la aero dum 3 sekundoj estas vojo pli malfacila ol ĝi sonas.

Tro malfacila?

Laboru ĝis ĉi tiu movado komencante per rekta braka flanka tabulo, aŭ provu levi vian internan genuon al libereco kaj poste reiri al la tero, sen la etendo.

Tro facila?

Aldonu pezon (3-10 funtoj) por bruligi.

Recenzo por