Kial Jogo Ne Devus Esti Via ~ Nur ~ Ekzerco

Enhavo

• Recenzo por

Se vi iam scivolis, ĉu praktiki jogon kelkajn tagojn semajne sufiĉas ekzerci, ni havas respondon por vi - kaj eble vi ne ŝatos ĝin. Bedaŭrinde, surbaze de ampleksa studo, kiun ĵus publikigis la Amerika Altlernejo pri Sporta Medicino kune kun la Usona Kora Asocio, jogo sola faros ne akiru al vi la tutan kardiovaskulan ekzercadon, kiun vi bezonas. Bummer.

La ekzercaj gvidlinioj de AHA por ĝenerala kardiovaskula sano estas 30 minutoj da modera-intensa aerobia agado kvin tagojn semajne aŭ 25 minutoj da vigla aeroba agado tri fojojn semajne, plus modera ĝis intensa plifortiga agado du tagojn semajne. Ĉi tiu nova studo kolektis ĉiujn datumojn de pasintaj studoj pri jogo, specife kolektante informojn, kiom da kalorioj brulas ĉiu movo ankaŭ ĉe ĝia metabola intenseco (METS). Por ke ekzerco estu konsiderata "modere intensa" kaj kalkulu por viaj 30 minutoj, ĝi devas esti inter tri kaj ses METS. Plej multaj jogaj pozoj estis sub tiu nombro, klasifikante ilin kiel "luman" intensecon. Pro ĉi tio, neprobabla, ke regula jogokurso ricevos al vi la kvanton de modera intenseco, kiun vi bezonas por sumigi tiujn 150 minutojn, kiujn vi bezonas ĉiusemajne. Suspiro. (Por joga ekzercado, kiu ekigas ĝin, rigardu, ke ĉi tiu jogo renkontas batalartajn ekzercojn, kiuj tre ŝvitos vin.)

Tamen estas bonaj novaĵoj por diligentaj joguloj ĉi tie. Dum via fluo ne pli proksimigos vin al plenumado de viaj kardiovaskulaj taŭgecpostuloj, la studo konfirmas, ke ekzistas aliaj signifaj avantaĝoj al la praktiko. Regule fari jogon donas sufiĉe belajn aferojn por via korpo, kiel konstruado de forto, ekvilibro kaj fleksebleco, kaj ankaŭ por via menso per sia ĉiam grava elemento de streĉa redukto. Krome, estis kelkaj pozoj, kiuj faris ĝin en la kategorio de modera intenseco, kiel Surjo Namaskar (AKA suna saluto), kiu povus ripetiĝi plurfoje por helpi vin plialtigi vian korfrekvencon. Teicallynike vi povus fari sunajn salutojn dum 10 minutoj samtempe trifoje tage por ĝis 30 minutoj da agado, sed ĝi probable fariĝus sufiĉe ripetema. Do, se vi provas atenti vian kardiovaskulan taŭgecon, estas bona ideo miksi kelkajn pli altintensajn trejnadojn (salutboksado kaj HIIT!) Kun via vinyasa fluoklaso.

Recenzo por