Esti aktiva kiam vi havas kormalsanon

Reguli ekzercadon kiam vi havas kormalsanon estas grave. Fizika agado povas fortigi vian koran muskolon kaj helpi vin administri sangopremon kaj kolesterolon.

Reguli ekzercadon kiam vi havas kormalsanon estas grave.

Ekzercado povas fortigi vian koran muskolon. Ĝi ankaŭ povas helpi vin esti pli aktiva sen brusta doloro aŭ aliaj simptomoj.

Ekzercado povas helpi malpliigi vian sangopremon kaj kolesterolon. Se vi havas diabeton, ĝi povas helpi vin regi vian sangan sukeron.

Regula ekzercado povas helpi vin perdi pezon. Vi ankaŭ sentos vin pli bona.

Ekzercado ankaŭ helpos fortigi viajn ostojn.

Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan programon. Vi devas certigi, ke la ekzerco, kiun vi ŝatus fari, estas sekura por vi. Ĉi tio estas aparte grava se:

• Lastatempe vi havis koratakon.
• Vi havis brustan doloron aŭ premon aŭ spirmankon.
• Vi havas diabeton.
• Lastatempe vi havis korproceduron aŭ kor surgeryirurgion.

Via provizanto diros al vi, kia ekzerco plej taŭgas por vi. Parolu kun via provizanto antaŭ ol komenci novan ekzercan programon. Demandu ankaŭ ĉu ĝi estas en ordo antaŭ ol vi faros pli malfacilan agadon.

Aeroba aktiveco uzas vian koron kaj pulmojn dum longa tempo. Ĝi ankaŭ helpas vian koron pli bone uzi oksigenon kaj plibonigas sangan fluon. Vi volas fari vian koron iom pli malfacila ĉiufoje, sed ne tro malfacile.

Komencu malrapide. Elektu aerobian agadon kiel piedirado, naĝado, malpeza trotado aŭ biciklado. Faru tion almenaŭ 3 ĝis 4 fojojn semajne.

Ĉiam faru 5 minutojn da streĉado aŭ movado por varmigi viajn muskolojn kaj koron antaŭ ol ekzerci. Lasu tempon malvarmetiĝi post via ekzercado. Faru la saman agadon sed pli malrapide.

Ripozu periodojn antaŭ ol vi tro laciĝos. Se vi sentas vin laca aŭ havas korajn simptomojn, ĉesu. Portu komfortajn vestojn por la ekzercado, kiun vi faras.

Dum varma vetero, ekzercu matene aŭ vespere. Atentu, ke vi ne surmetu tro da manteloj. Vi ankaŭ povas iri al endoma butikcentro por promeni.

Kiam estas malvarme, kovru vian nazon kaj buŝon dum ekzercado ekstere. Iru al endoma butikcentro se estas tro malvarme aŭ neĝe por ekzerci ekstere. Demandu vian provizanton, ĉu estas bone, ke vi ekzercu, kiam ĝi malvarmas.

Rezista peza trejnado povas plibonigi vian forton kaj helpi viajn muskolojn labori kune pli bone. Ĉi tio povas plifaciligi ĉiutagajn agadojn. Ĉi tiuj ekzercoj bonas por vi. Sed memoru, ke ili ne helpas vian koron kiel aerobia ekzercado.

Kontrolu vian pezan trejnadon kun via provizanto unue. Iru trankvile, kaj ne streĉu vin tro forte. Pli bone estas fari pli malpezajn ekzercojn, kiam vi havas koran malsanon, ol tro multe peni.

Vi eble bezonos konsilon de fizioterapiisto aŭ trejnisto. Ili povas montri al vi kiel fari ekzercojn ĝuste. Certigu, ke vi spiras senĉese kaj ŝanĝas inter supra kaj malsupra korpo. Ripozu ofte.

Vi eble rajtas ricevi formalan programon pri korrehabilitado. Demandu vian provizanton, ĉu vi povas havi referencon.

Se ekzercado tro streĉas vian koron, vi eble havas doloron kaj aliajn simptomojn, kiel:

• Vertiĝoj aŭ kapturnoj
• Brusta doloro
• Neregula korbato aŭ pulso
• Spirmanko
• Naŭzo

Gravas, ke vi atentu ĉi tiujn avertajn signojn. Ĉesu tion, kion vi faras. Ripozu.

Sciu kiel trakti viajn korajn simptomojn se ili okazas.

Ĉiam kunportu iom da nitroglicerinaj piloloj kun vi, se via provizanto preskribis ilin.

Se vi havas simptomojn, skribu kion vi faris kaj la horon de la tago. Kunhavigu ĉi tion kun via provizanto. Se ĉi tiuj simptomoj estas tre malbonaj aŭ ne malaperas kiam vi ĉesigas la agadon, informu vian provizanton tuj. Via provizanto povas doni al vi konsilojn pri ekzercado ĉe viaj regulaj medicinaj rendevuoj.

Sciu vian ripozan pulson.Ankaŭ sciu sekuran ekzercadon de pulso. Provu preni vian pulson dum ekzercado. Tiel vi povas vidi, ĉu via koro batas kun sekura ekzercado. Se ĝi estas tro alta, malrapidiĝu. Poste prenu ĝin denove post ekzercado por vidi ĉu ĝi normalas post ĉirkaŭ 10 minutoj.

Vi povas preni vian pulson en la pojno sub la dikfingro. Uzu vian montrofenestron kaj triajn fingrojn de la kontraŭa mano por lokalizi vian pulson kaj kalkuli la nombron de taktoj po minuto.

Trinku multe da akvo. Faru oftajn paŭzojn dum ekzercado aŭ aliaj streĉaj agadoj.

Telefonu se vi sentas:

• Doloro, premo, streĉeco aŭ pezo en la brusto, brako, kolo aŭ makzelo
• Spirmanko
• Gasdoloroj aŭ indigesto
• Sensentemo en viaj brakoj
• Ŝvita, aŭ se vi perdas koloron
• Lightheaded

Ŝanĝoj en via angino povas signifi, ke via kora malsano plimalboniĝas. Voku vian provizanton se via angino:

• Fariĝas pli forta
• Okazas pli ofte
• Daŭras pli longe
• Okazas kiam vi ne estas aktiva aŭ kiam vi ripozas
• Ne pliboniĝas kiam vi prenas vian medikamenton

Voku ankaŭ se vi ne povas ekzerci tiom multe kiom vi kutimas povi.

Kormalsano - agado; CAD - agado; Koronaria arteria malsano - agado; Angino - agado

• Aktivi post koratako

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, kaj aliaj. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS enfokusigis ĝisdatigon de la gvidlinio por la diagnozo kaj administrado de pacientoj kun stabila iskemia kormalsano: raporto de la American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, kaj la Usona Asocio por Toraka Kirurgio, Asocio de Preventaj Kardiovaskulaj Flegistinoj, Societo por Kardiovaskula Angiografio kaj Intervenoj, kaj Socio de Torakaj Kirurgoj. Cirkulado. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morgaŭ DA, de Lemos JA. Stabila iskemia kormalsano. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Ridker-ĉefministro, Libby P, Buring JE. Riskomarkiloj kaj primara preventado de koronaria kormalsano. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Thompson PD, Ades PA. Ekzerco-bazita, kompleta korrehabilitado. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

• Angino
• Korokirurba operacio
• Korokirurba kirurgio - minimume invada
• Korinsuficienco
• Altaj sangaj kolesteroloj
• Streko

• AS-inhibitoroj
• Angino - malŝarĝo
• Angino - kion demandi al via kuracisto
• Angino - kiam vi havas brustan doloron
• Angioplastio kaj stent-kora-malŝarĝo
• Kontraŭplaketaj medikamentoj - inhibitoroj de P2Y12
• Aspirino kaj kormalsano
• Butero, margarino kaj kuiroleoj
• Korkateterigo - senŝargiĝo
• Kolesterolo kaj vivstilo
• Kolesterolo - kion demandi al via kuracisto
• Regante vian altan sangopremon
• Dietaj grasoj klarigitaj
• Konsiletoj pri rapida manĝo
• Koratako - malŝarĝo
• Korokirurba operacio - malŝarĝo
• Korokirurgio-kirurgio - minimume invada - senŝargiĝo
• Kormalsano - riskfaktoroj
• Korinsuficienco - malŝarĝo
• Alta sangopremo - kion peti vian kuraciston
• Kiel legi manĝetikedojn
• Mediteranea dieto

• Koraj Malsanoj
• Kiel Malaltigi Kolesterolon