Ĉiuj Vojoj, Zorga Journalurnalo Povus Plibonigi Vian Vivon

Enhavo

• Recenzo por

Malgraŭ la enfluo de novaj teknologioj, la malnovlerneja metodo por skribi plumon bonŝance ankoraŭ ekzistas, kaj pro bona kialo. Ĉu vi skribas pri signifaj spertoj, ekzercas vian kreivon, aŭ lasas flui emociojn kiel rimedon por terapia esprimo, la tradicio de ĵurnalado estas uzata de generacioj kaj ŝajnas ne iri ie ajn.

Multaj fakuloj sugestis ĵurnalojn kiel maniero trakti aŭ helpi kun diversaj aferoj, kiel redukti streson kaj angoron, plibonigi memkonscion, kuraĝigi imagon kaj pli bonan dormadon. Kaj kompreneble, ekzistas manĝaĵa ĵurnalo por helpi vin malpeziĝi aŭ kugla ĵurnalo por atingi viajn celojn.

Streso, angoro kaj sendormeco povas esti tiel interplektitaj, ke vi pasigas vian tagon zorgante pri la nokto, kaj la nokton zorgante pri tio, kiel la sekva tago estos tuŝita de ĉiuj viaj ĵetado kaj turnado. Laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano, ĝis 40 milionoj da usonanoj suferas de kronikaj longdaŭraj dormaj malordoj, kun ĉirkaŭ 20 milionoj da homoj raportantaj fojajn problemojn pri dormo. Aldone al tio, streso kaj angoro povas kaŭzi novajn dormajn problemojn por iuj homoj, kaj ankaŭ plimalbonigi ekzistantajn problemojn por tiuj, kiuj jam havas ilin, raportas la Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko.

Ĉi tiu komplika rilato povas detrui ne nur vian dormon, sed vian energian nivelon dum maldormo kaj vian emocian sanon dum la sekva tago. Zorgi pri io (aŭ nenio) kiam vi enlitiĝas, povas malfaciligi endormiĝi kaj dormi. (Fakte zorgi pri via sano efektive povas malsani vin.) Tiam vi komencas zorgi pri ne dormado bone kaj kiel tio influos vin morgaŭ, kaj la nesana ciklo ripetiĝas.

Kun pli kaj pli multaj homoj direktantaj sin al kuracisto por mildigi streĉon, angoron kaj sendormecon, spertuloj celas pli vivstilan aliron al kuracado: petante pacientojn konservi skriban registron pri siaj pensoj, timoj kaj zorgoj.

Enigu la ĵurnalon pri zorgoj. Michael J. Breus, Ph.D., klinika psikologo specialiĝanta pri dormaj malordoj kaj traktadoj, kiu regule aperas sur la La Spektaklo de Doktoro Oz, diras, ke li estas granda propagandanto de la praktiko, ĉar "ĝi estas bonega maniero eltiri pensojn el via kapo antaŭ enlitiĝo." (Vi povus ankaŭ provi ĉi tiun praktikon de jogo kaj meditado por helpi vin endormiĝi pli rapide.)

"La plej multaj homoj, kiuj havas sendormecon, diras al mi: 'Mi ne povas malŝalti mian cerbon!'", diras Breus. "Mi kutime rekomendas, ke homoj uzu ĵurnalon ĉirkaŭ tri horojn antaŭ enlitiĝo. Se ili ĵurnalas ĝuste antaŭ la estingiĝo de lumoj, mi petas ilin krei dankeman liston, kiu estas pli pozitiva."

Via maltrankvila ĵurnalo ankaŭ ne bezonas esti simple dorma rito. Se vi estas freneza en la mezo de la tago, skribu viajn zorgojn - lasu ĉion eksteren. Ĉiutaga angoro kaj streĉo povas enŝteliĝi iam ajn, ĉu vi dormis tute aŭ ne, kaj ĝi vere povas fuŝi vian produktivecon, trankvilon kaj humoron. Maltrankvila ĵurnalo lasas vin profundiĝi por ekscii kial zorgo ŝteliras en vian vivon. Registrado de ĉi tiuj spertoj, kion vi faris tiutempe, kiam angoro trafis, kiaj estas viaj specifaj zorgoj, povas helpi aŭ solvi la problemon per la klareco skribi la problemon, aŭ malpezigi la emocian ŝarĝon, kiun vi sentas, permesante al vi esprimi viajn zorgojn pri papero. (Kolorigado pruviĝis ankaŭ malpezigi streĉon. Provu ĝin per unu el ĉi tiuj mirindaj plenkreskaj kolorigi-libroj.)

Por komenci kun via propra zorga ĵurnalo, Breus proponas dividi vian kajeron en malsamajn sekciojn. Indiku malsamajn paĝojn aŭ kolumnojn kiuj estas destinitaj por aferoj, kiujn vi "bezonas prizorgi", aferojn, kiujn vi "ne povas forgesi fari", kaj aferoj pri kiuj vi "tiel maltrankviliĝas". Skribu ĉiujn viajn pensojn aŭ zorgojn, kiuj falas en ĉi tiujn kategoriojn. Nepre lasu spacon por solvo de problemoj.

Atentu ne juĝi viajn zorgojn, ĉar tio povas konduki al vi cenzuri vin mem, diras Breus. Anstataŭe, pensu pri via zorga ĵurnalo kiel privata, sekura spaco por esprimi ion ajn en via menso. La espero estas, ke surpaperigante pensojn, vi eble nur povos ŝanĝi vian perspektivon pri ili, elpensi utilajn solvojn, aŭ almenaŭ eltiri iom el la sento, kiu pezas vin.

Recenzo por