Akiru la Korpon de Naskiĝtaga Knabino de Jessica Biel en 5 Facilaj Movoj

Enhavo

• Recenzo por

Feliĉan naskiĝtagon, Jessica Biel! Akiru la brakojn, dorson, bulkojn kaj krurojn de la 29-jaraĝa per ĉi tiu cirkvito-trejnada rutino de Tyler English, persona trejnisto kaj fondinto de la fama Farmington Valley Fitness Boot Camp de Konektikuto. Ripetu ĉiun movon por 30 al 60 sekundoj, sekvita de mallonga ripozo de 15 al 30 sekundoj inter ekzercoj. 3 ĝis 5 raŭndoj ekhavas al vi totalan korpan skulptan trejnadon. "Estu preta senti la brulvundon kaj ŝviti," diras la angla. "Post ĉi tio, vi scios kial la pugo de Jessica aspektas tiel!"

Por la "Biel Butt": Antaŭen Lunge. Staru kun viaj piedoj larĝo de kokso disigitaj, alfrontante antaŭen; metu fingropintojn malantaŭ via kapo kaj tenu la kubutojn malantaŭen. Paŝu antaŭen per unu kruro, veturante tra la antaŭa kalkano dum mallevi la koksojn kaj fleksante la malantaŭan genuon al la planko, haltante unu colo de la grundo. Revenu al starado, tiam ripetu aliflanke. Altigu la defion aldonante halterojn.

Por la dorso de Biel: Rumana Deadlift. Komencu starante kun iometa genua kliniĝo kaj la pezo (halterego aŭ halteroj) antaŭ viaj femuroj. Klinu vin ĉe viaj koksoj, tenante vian bruston eksteren kaj ŝultrojn malsupren kaj reen. Aldonu etan arkon al via dorso laborante por teni vian torson paralela al la planko kaj eviti rondigi vian spinon. Tiam eksplodeme premu viajn koksojn antaŭen por reveni al la komenca pozicio kaj ripeti. Nepre teni etan arkon en via dorso premante vian dorson kaj suprenirante vian bruston.

Por la brakoj de Biel: Renegata Vico. Komencu en puŝa pozicio tenante paron de halteroj. Tenu viajn ŝultrojn super viaj pojnoj, supra dorso plata, koksoj en neŭtrala pozicio kaj piedoj de ŝultro-larĝo. Nepre streku vian mezsekcion kaj fleksu vian pugon. Sen tordi ĉe la koksoj, tiru unu brakon de la tero per rema moviĝo, fleksante vian dorson; malsupreniru kaj ripetu aliflanke.

Por la ŝultroj de Biel: Dumbbell Push Press. Staru kun paro de halteroj ĵus super viaj ŝultroj. Preparu vian mezsekcion kaj tenu vian bruston levita. Rigardu antaŭen dum vi ĉarniras viajn koksojn kvazaŭ vi sidiĝus. Tuj veturi supren de viaj koksoj dum fleksas vian pugon, streĉante vian mezsekcion kaj premante la halterojn super viaj ŝultroj. Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu.

Por la kruroj de Biel: Dumbbell Jump Squat. Staru kun paro da halteroj ĉe viaj koksoj. Nepre streĉu la mezsekcion kaj fleksu la pugon. Trapuŝu la kalkanojn kaj sidiĝu sur la koksojn en kaŭran pozicion. Sen rondigi vian dorson, eksplode forpuŝu viajn piedfingrojn en salton. Kontrolu vian korpan pozicion en la aero kaj surterigu piedfingrojn al kalkanoj reen en la kaŭran pozicion.

Melissa Pheterson estas verkistino pri sano kaj taŭgeco kaj tendenc-observanto. Sekvu ŝin ĉe preggersaspie.com kaj ĉe Twitter @preggersaspie.

Recenzo por