Difinoj de Sanaj Kondiĉoj: Vitaminoj

Enhavo

• Antioksidantoj
• Ĉiutaga Valoro (DV)
• Dietaj Suplementoj
• Gras-solveblaj vitaminoj
• Folato
• Multivitaminaj / Mineralaj Suplementoj
• Niacino
• Rekomendita Dieto-Rekompenco (RDA)
• Vitamino A
• Vitamino B6
• Vitamino B12
• Vitamino C
• Vitamino D.
• Vitamino E
• Vitamino K
• Vitaminoj
• Akve solveblaj vitaminoj

Vitaminoj helpas niajn korpojn kreski kaj disvolviĝi normale. La plej bona maniero akiri sufiĉe da vitaminoj estas manĝi ekvilibran dieton kun diversaj manĝaĵoj. Scii pri diversaj vitaminoj kaj kion ili faras povas helpi vin certigi, ke vi sufiĉe nutras vin de la vitaminoj, kiujn vi bezonas.

Trovu pli da difinoj pri Fitness | Ĝenerala Sano | Mineraloj | Nutrado | Vitaminoj

Antioksidantoj

Antioksidantoj estas substancoj, kiuj povas malhelpi aŭ prokrasti iujn specojn de ĉelaj damaĝoj. Ekzemploj inkluzivas beta-karotenon, luteinon, likopenon, selenon, vitaminojn C kaj E. Ili troviĝas en multaj manĝaĵoj, inkluzive fruktojn kaj legomojn. Ili ankaŭ haveblas kiel dietaj suplementoj. Plej multaj esploroj ne montris, ke antioksidaj suplementoj helpas preventi malsanojn.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Ĉiutaga Valoro (DV)

La Ĉiutaga Valoro (DV) diras al vi, kian procenton de nutraĵo unu servado de tiu manĝaĵo aŭ suplemento provizas kompare kun la rekomendinda kvanto.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Dietaj Suplementoj

Dieta suplemento estas produkto, kiun vi prenas por kompletigi vian dieton. Ĝi enhavas unu aŭ plurajn dietajn ingrediencojn (inkluzive vitaminojn; mineralojn; herbojn aŭ aliajn botanikojn; aminoacidoj; kaj aliaj substancoj). Suplementoj ne devas ekzameni la provojn, kiujn drogoj faras por efikeco kaj sekureco.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Gras-solveblaj vitaminoj

Gras-solveblaj vitaminoj inkluzivas vitaminojn A, D, E kaj K. La korpo stokas grasajn solveblajn vitaminojn en la hepato kaj grasaj ŝtofoj.
Fonto: Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Rinaj Malsanoj

Folato

Folato estas B-vitamino, kiu nature ĉeestas en multaj manĝaĵoj. Formo de folato nomata folia acido estas uzata en dietaj suplementoj kaj fortikaj manĝaĵoj. Niaj korpoj bezonas folaton por produkti DNA kaj alian genetikan materialon. Folato necesas ankaŭ por ke la korpaj ĉeloj dividiĝu. Gravas por virinoj akiri sufiĉe da folia acido antaŭ kaj dum gravedeco. Ĝi povas preventi gravajn naskajn difektojn de la cerbo aŭ spino de la bebo.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Multivitaminaj / Mineralaj Suplementoj

Multivitaminaj / mineralaj suplementoj enhavas kombinaĵon de vitaminoj kaj mineraloj. Ili foje havas aliajn ingrediencojn, kiel ekzemple herboj. Ili ankaŭ nomiĝas multis, multiples, aŭ simple vitaminoj. Multis helpas homojn akiri la rekomenditajn kvantojn de vitaminoj kaj mineraloj kiam ili ne povas aŭ ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj de manĝaĵoj.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Niacino

Niacino estas nutraĵo en la vitamino B-komplekso. La korpo bezonas ĝin en malgrandaj kvantoj por funkcii kaj resti sana. Niacino helpas iujn enzimojn funkcii ĝuste kaj helpas la haŭton, nervojn kaj digestan vojon resti sanaj.
Fonto: Nacia Kancera Instituto

Rekomendita Dieto-Rekompenco (RDA)

Rekomendita Dieta Indulgo (RDA) estas la kvanto de nutraĵo, kiun vi devas ricevi ĉiutage. Estas diversaj RDA-oj laŭ aĝo, sekso kaj ĉu virino gravedas aŭ mamnutras.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Vitamino A

Vitamino A ludas rolon en via vizio, osta kresko, reproduktado, ĉelaj funkcioj kaj imuna sistemo. Vitamino A estas antioksidanto. Ĝi povas veni de plantaj aŭ bestaj fontoj. Plantfontoj inkluzivas buntajn fruktojn kaj legomojn. Bestaj fontoj inkluzivas hepaton kaj tutan lakton. Vitamino A ankaŭ aldoniĝas al manĝaĵoj kiel cerealoj.
Fonto: NIH MedlinePlus

Vitamino B6

Vitamino B6 ĉeestas en multaj manĝaĵoj kaj aldoniĝas al aliaj manĝaĵoj. La korpo bezonas vitaminon B6 por multaj kemiaj reakcioj implikitaj en metabolo. Vitamino B6 partoprenas en cerba disvolviĝo dum gravedeco kaj infanaĝo. Ĝi ankaŭ partoprenas en imuna funkcio.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Vitamino B12

Vitamino B12 helpas konservi la nervajn kaj sangajn ĉelojn de la korpo sanaj. Ĝi helpas fari DNA, la genetikan materialon en ĉiuj ĉeloj. Vitamino B12 ankaŭ helpas malhelpi specon de anemio, kiu lacigas kaj malfortigas homojn. Vitamino B12 troviĝas nature en plej diversaj bestaj manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ aldoniĝas al kelkaj fortikaj manĝaĵoj kaj troviĝas en plej multaj multivitaminaj suplementoj.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Vitamino C

Vitamino C estas antioksidanto. Ĝi gravas por via haŭto, ostoj kaj konektiva histo. Ĝi favoras resaniĝon kaj helpas la korpon sorbi feron. Vitamino C venas de fruktoj kaj legomoj. Bonaj fontoj inkluzivas citrusojn, ruĝajn kaj verdajn piprojn, tomatojn, brokolon kaj legomojn. Iuj sukoj kaj cerealoj aldonis vitaminon C.
Fonto: NIH MedlinePlus

Vitamino D.

Vitamino D helpas vian korpon sorbi kalcion. Kalcio estas unu el la ĉefaj konstruaj blokoj de osto. Manko de D-vitamino povas konduki al ostaj malsanoj kiel osteoporozo aŭ rakito. Vitamino D ankaŭ havas rolon en viaj nervaj, muskolaj kaj imunaj sistemoj. Vi povas akiri D-vitaminon laŭ tri manieroj: tra via haŭto (de sunlumo), de via dieto kaj de suplementoj. Via korpo formas vitaminon D nature post ekspozicio al sunlumo. Tamen tro da sun-ekspozicio povas konduki al haŭta maljuniĝo kaj haŭta kancero, do multaj homoj provas akiri sian vitaminon D de aliaj fontoj. Vitaminaj D-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas ovoflavojn, salakvajn fiŝojn kaj hepaton. Iuj aliaj manĝaĵoj, kiel lakto kaj cerealoj, ofte aldonis vitaminon D. Vi ankaŭ povas manĝi suplementojn de vitamino D. Kontrolu kun via kuracisto por vidi kiom multe vi devas preni.
Fonto: NIH MedlinePlus

Vitamino E

Vitamino E estas antioksidanto. Ĝi ludas rolon en via imunsistemo kaj metabolaj procezoj. Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitamino E de la manĝaĵoj, kiujn ili manĝas. Bonaj fontoj de E-vitamino inkluzivas vegetalajn oleojn, margarinon, nuksojn kaj semojn, kaj foliajn legomojn. Vitamino E aldoniĝas al manĝaĵoj kiel cerealoj. Ĝi ankaŭ haveblas kiel suplemento.
Fonto: NIH MedlinePlus

Vitamino K

Vitamino K helpas vian korpon, farante proteinojn por sanaj ostoj kaj ŝtofoj. Ĝi ankaŭ produktas proteinojn por sangokoaguliĝo. Ekzistas diversaj specoj de vitamino K. Plej multaj homoj ricevas vitaminon K de plantoj kiel verdaj legomoj kaj malhelaj beroj. Bakterioj en viaj intestoj ankaŭ produktas malgrandajn kvantojn de alia tipo de vitamino K.
Fonto: NIH MedlinePlus

Vitaminoj

Vitaminoj estas substancoj, kiujn niaj korpoj bezonas disvolvi kaj funkcii normale. Ili inkluzivas vitaminojn A, C, D, E kaj K, kolinon kaj la vitaminojn B (tiamino, riboflavino, niacino, pantotena acido, biotino, vitamino B6, vitamino B12 kaj folato / folia acido).
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Akve solveblaj vitaminoj

Akve solveblaj vitaminoj inkluzivas ĉiujn vitaminojn B kaj vitaminon C. La korpo ne facile konservas akvorezistajn vitaminojn kaj elverŝas la aldonaĵon en la urino.
Fonto: Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Rinaj Malsanoj