Trejnadaj Rutinoj: Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado

Enhavo

• Se bruligitaj kalorioj superas kaloriojn konsumitajn, vi perdos pezon!
• Kiel bruligi 500 kaloriojn *
• Kalorioj Brulis Biciklado
• Kalorioj Brulis Enreta Glitkurado
• Memoru: por perdi funton semajne, elspezu 500 pliajn kaloriojn ol vi enprenis. Jen kiel bruligi 500 kaloriojn per trejnaj rutinoj.
• Vintraj Sportaj Trejnadaj Rutinoj:
• Malsuprenskiado: Kalorioj bruligitaj je horo: 418
• Neĝtabulado: Kalorioj bruligitaj dum ekzercado: 330
• Neĝŝuado: Kalorioj bruligitaj hore: 557
• Skikurado: Kaloria brulvundo por horo da rutina trejnado: 557
• Recenzo por

Se bruligitaj kalorioj superas kaloriojn konsumitajn, vi perdos pezon!

Se vi elspezas 500 pli da kalorioj ol vi konsumas ĉiutage, vi faligos funton semajne. Ne malbona reveno de via ekzercada investo. Ĉi tie, kiom da tempo daŭros, fari viajn plej ŝatatajn agadojn, por bati la magian nombron.

Kiel bruligi 500 kaloriojn *

Golfo 1 horo, 45 minutoj

Vetkura marŝado (4.5 mph) 1 horo, 10 minutoj

Altefika aerobiko 1 horo, 5 minutoj

Remado 55 minutoj

Saltanta ŝnuro 45 minutojn

Kuranta (6 mph) 45 minutojn

Grupbiciklado 45 minutojn

Rokogrimpado 40 minutojn

Boksado 40 minutoj

Elipsa trejnisto 40 minutoj

Kalorioj Brulis Biciklado

Por 145-funta virino, biciklado je racia 12- ĝis 14-mph-ritmo bruligas ĉirkaŭ 560 kaloriojn hore. Sed se vi intensigas ĝis 16 mph, kalorioj bruligitaj biciklante povas esti eĉ 835 kalorioj en horo.

Konsiletoj pri Taŭgeco: Provu pedali prefere ol marbordon. Vi eble ankaŭ volas provi intervalon-trejnadon. Kiam la bicikla vojo estas libera de aliaj biciklantoj, sprintu dum kelkaj minutoj, malrapidu al via normala ritmo ĝis vi sentas ripozon, tiam forte premu denove.

Se vi ŝatas ekzerci kun partnero, tandema biciklado povus esti la vojo. Male al aliaj agadoj (kiel kurado), kie du malsamaj niveloj povas bremsi unu homon, duobliĝi sur biciklo estas bloveto.

Konsiletoj pri Taŭgeco: La pli forta rajdanto sidas antaŭen kaj faras ĉiujn ŝanĝojn, stiradon, bremsadon kaj pezan pedaladon; la pli malforta biciklanto rajdas malantaŭen kaj piedbatas ekstran potencon.

Prenu la penan nivelon ĝis modera intenseco kaj la averaĝaj kalorioj bruligitaj dum ekzercado por vi ambaŭ estos ĉirkaŭ 500 kalorioj hore. Ni garantias, ke vi tuj akiros la ritmon - eĉ se la lasta biciklo, kiun vi veturis, havis bananan seĝon.

Kalorioj Brulis Enreta Glitkurado

Por 145-funta virino, kalorioj bruligitaj enlinia sketado povas esti proksimume 500 kalorioj hore.

Konsiletoj pri Taŭgeco: Por akceli vian kalorian brulvundon sur ruliloj, glitu kiel eble plej kontinue, minimumigante la tempon, kiun vi pasigas glitante. Vi eble ankaŭ provos intervalan trejnadon. Kiam la vojo estas libera de aliaj glitkurantoj, spuru dum kelkaj minutoj, malrapidu al via normala ritmo ĝis vi sentas ripozon, tiam forte premu denove.

Ĉu vi interesas malkovri kiel bruligi 500 kaloriojn per aliaj trejnaj rutinoj? Legu plu por pli da taŭgaj konsiloj! [Header = Kalorioj bruligitaj dum trejnaj rutinoj: eksciu kiel bruligi 500 kaloriojn.]

Memoru: por perdi funton semajne, elspezu 500 pliajn kaloriojn ol vi enprenis. Jen kiel bruligi 500 kaloriojn per trejnaj rutinoj.

Naĝado: Ĉu vi trejnas por via unua triatlono aŭ elĉerpita sur kardiomaŝinoj, naĝado estas bonega entrenado de la kapo ĝis la piedoj (700 kalorioj bruligitaj en horo!). Jen kiel komenci:

• Trovu naĝejon: Provu komunuman centron, YMCA, sanan klubon aŭ eĉ lokan komunuman kolegion. Multaj proponas semajnajn fojojn kiam iu ajn povas naĝi.
• Komencu malgrande: Faru du plenajn rondirojn (tien kaj reen egalas unu), paŭzu por enspiri, kaj ripetu tri fojojn. Provu ekzerci du aŭ tri fojojn semajne.
• Perfektigu vian formon: Uzu ĉiun alian rondiron por fari alian borilon. Tenu piedtablon por koncentriĝi pri via piedbato, aŭ naĝu kun buo inter viaj gamboj por labori pri via bato.
• Konstruu ĝin: Kiam naĝado 300 jardojn sentas facile, pliigu vian totalan distancon ĝis 10 procentoj semajne. Aliĝu al majstra teamo por enkonstruitaj gvidado kaj instigo (trovu unu ĉe usms.org).

La averaĝaj kalorioj bruligitaj en unu tago naĝado povas helpi vin perdi funton - aŭ pli - semajne.

Vintraj Sportaj Trejnadaj Rutinoj:

Malsuprenskiado: Kalorioj bruligitaj je horo: 418

Konsiletoj pri taŭgeco: Skiado malsupren estas ne nur bonega aeroba ekzercado, ĝi ankaŭ konstruas eltenemon dum plifortigas viajn glutojn, kvadricepsojn, hamstrings, bovidojn kaj kernon.

Neĝtabulado: Kalorioj bruligitaj dum ekzercado: 330

Taŭgaj konsiloj: Terura tutkorpa toner, neĝtabulado funkcias vian kernon, poplitojn, kvadratojn kaj bovidojn kaj ankaŭ la muskolojn en viaj maleoloj kaj piedoj dum vi tordiĝas por stiri vian tabulon malsupren.

Neĝŝuado: Kalorioj bruligitaj hore: 557

Konsiletoj pri taŭgeco: piedvojaĝi laŭ vintraj vojoj en neĝŝuoj, kiuj distribuas vian pezon egale super la neĝo por ke vi ne enprofundiĝu, laboras la gluteojn, hamstrings, kvadriceps, bovidojn, kernon kaj abs -- proponante pli intensan trejnadon kaj kaloriojn bruligitajn dum ekzercu ol vi farus dum plej varmaj veturoj.

Skikurado: Kaloria brulvundo por horo da rutina trejnado: 557

Konsiletoj pri Taŭgeco: Unu el la plej bonaj vintraj krucaj trejnadaj agadoj por kuristoj kaj biciklantoj, skikurado de skatolo (aŭ nordia) estas facile lernebla kaj bonega kardiovaskula agado. Ĝi tonigas la gluteojn, kvaropojn, poplitojn, bovidojn, bruston, latojn, ŝultrojn, bicepsojn, tricepsojn kaj abdomenojn.

* Kaloriaj taksoj baziĝas sur 145-funta virino.

Recenzo por