Kiel 'Seka Ebria Sindromo' Afektas Reakiron

Enhavo

• Lingvo gravas
• Kiuj estas la simptomoj?
• Humosimptomoj
• Kondutaj simptomoj
• Ĉu ĝi okazas al ĉiuj?
• Ĉu ĝi ĉiam estas signo de refalo?
• Kiel trakti ĝin
• Konekti kun aliaj
• Kompromesu sin memzorgi
• Disvolvi novajn traktajn metodojn
• Havu memkompaton
• Identigu viajn kialojn por drinkado
• Serĉu profesian helpon
• Subteni amaton
• Proponu kuraĝigon
• Havu paciencon
• Subtenu pozitivajn kutimojn
• Akiru subtenon por vi mem
• La funda linio

Renormaliĝi post alkoholuzomalsano povas esti longa, malfacila procezo. Kiam vi elektas ĉesi trinki, vi faras gravan unuan paŝon. Plejofte tamen sobriĝi estas multe pli kompleksa ol simple rezigni pri alkoholo.

Unu ebla defio temas pri "seka ebria sindromo", slangaĵo, kiu originis de Alkoholuloj Anonimaj (AA). Ĝi rilatas al trajtoj kaj kondutoj ofte vidataj kun alkoholuzo, kiuj daŭras en resaniĝo.

Alivorte, iu sobra povus ankoraŭ "agi ebria" aŭ trakti la samajn aferojn, kiuj kondukis ilin ĉesi drinki unue.

Ĝi ofte okazas kiel parto de pli larĝa kondiĉo konata kiel postakuta sindromo de sindromo (PAWS).

Lingvo gravas

La frazo "seka ebria" ofte havas negativan konotacion. Ekzemple ene de AA, ĝi foje estas uzata por aludi homojn, kiuj ne "laboras kun la programon" aŭ sufiĉe klopodas. Krome, etikedi iun en resaniĝo kiel ia "ebria" ĝenerale ne helpas.

"Mi ne uzas la esprimon 'seka ebria", Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, klarigas. "Homoj luktantaj kun alkoholuzado jam traktas multan doloron. Mi ne volas aldoni ĝin uzante stigmatigan vorton. "

Kiam vi parolas kun aŭ pri iu en resaniĝo, evitu uzi ĉi tiun terminon. Anstataŭe voku specifajn simptomojn aŭ kondutojn.

Dum la frazo "seka ebria" estas polemika, la simptomoj, kiujn ĝi aludas, estas normala parto de resaniĝo por multaj homoj kaj nenio hontinda.

Kiuj estas la simptomoj?

La karakterizaĵoj de ĉi tiu fenomeno povas dividi similecojn kun la sentoj kaj kondutoj, kiujn vi povus sperti dum ankoraŭ drinkado.

Simptomoj ankaŭ povas ŝajni simili malfruan retiriĝon, kiel iuj kuracistoj diris.

Humosimptomoj

Vi eble spertos iujn ŝanĝojn en via humoro aŭ emocia stato, inkluzive:

• kolero, ĉagreno aŭ kolero
• malaltaj spiritoj
• senpacienco, maltrankvilo aŭ malfacila fokuso
• maltrankvilo aŭ zorgo pri via kapablo konservi sobrecon
• rankoro direktita al vi mem, homoj, kiuj ankoraŭ povas trinki, aŭ homoj, kiuj volas, ke vi ĉesu drinki
• negativaj aŭ senesperaj sentoj pri via kapablo ĉesi drinki
• distro aŭ enuo

Vi eble ankaŭ rimarkos viajn humorajn ŝanĝojn rapide aŭ ofte. Esprimi viajn emociojn eble ŝajnas malfacila aŭ neebla, kio povas konduki al plia frustriĝo.

Kondutaj simptomoj

Specifaj kondutoj kaj spertoj ofte ligitaj al ĉi tiu sindromo povas inkluzivi:

• agresema aŭ impulsema konduto
• problemoj dormi
• emo juĝi vin, kulpigi aŭ kritiki vin severe
• frustriĝo pri kuracado, kiu eble igos vin preterlasi kunvenojn aŭ konsilajn kunsidojn, aŭ tute rezigni pri ili
• ofta revado aŭ revado, ofte pri alkoholuzo
• malhonesteco
• uzante aliajn kondutojn, kiel televido aŭ hazardludo, por trakti abstinadon

Ĉi tiuj kondutoj kaj emociaj zorgoj povas streĉi viajn rilatojn kaj interagojn kun aliaj, precipe se alkohola uzo jam influis viajn rilatojn.

Se vi jam traktas depresion aŭ aliajn zorgojn pri mensa sano, ĉi tiuj simptomoj povus pli kompliki la aferojn kaj fari vin pli malbona. Ĉi tio foje povas ekigi renovigitan alkoholuzon, precipe se mankas pli helpemaj eltenaj teknikoj.

Ĉu ĝi okazas al ĉiuj?

Ne necese. Reakiro estas tre individua procezo. Ĝi povas aspekti iom malsama por ĉiuj.

Iuj fakuloj sugestas, ke homoj, kiuj forlasas kuracajn programojn frue aŭ ne traktas subestajn faktorojn, kiuj kontribuas al misuzo de alkoholo, havas pli grandan ŝancon sperti ĉi tiun sindromon.

Tamen ne estas multaj pruvoj por subteni ĉi tion.

Aliaj kompleksaj faktoroj ankaŭ povas ludi rolon, inkluzive de subaj mensaj sanaj problemoj aŭ manko de socia subteno.

Ĉu ĝi ĉiam estas signo de refalo?

Iuj homoj supozas, ke homoj montrantaj signojn de ĉi tiu sindromo baldaŭ refalos kaj trinkas denove, sed ĉi tio ne ĉiam okazas.

Turner, kiu specialiĝas pri dependiga kuracado en Virginio, klarigas, ke dum multaj homoj uzas "refalon" por priskribi revenon al substanco, ŝi difinas refalon kiel la procezon de pensoj, kondutoj kaj emocioj, kiuj povas deĉenigi uzon.

"Konsiderante, ke recidivo estas procezo, ĝi povas esti identigita kaj interpretita antaŭ ol uzo okazas," ŝi diras.

Surbaze de ĉi tiu difino, la simptomoj de "seka ebria sindromo" povas esti refalo, eĉ se la persono ne trinkas.

Memoru, ke recidivoj estas normala kaj ofta parto de resaniĝo.

Kiel trakti ĝin

Se vi suspektas, ke vi eble traktas ĉi tiun sindromon, provu ne esti tro malmola kontraŭ vi mem. Por multaj homoj, ĝi estas nur parto de la reakira procezo.

Tamen, vi povas fari aferojn por administri ĉi tiujn simptomojn kaj minimumigi ilian efikon al via vivo.

Konekti kun aliaj

Ne ĉiam facilas paroli pri alkoholuzo kaj resaniĝo, precipe al homoj, kiuj ne havas sperton pri ĝi, sed ĝi estas kerna parto de la procezo.

Paroli kun amatoj pri tio, kion vi spertas kaj dividi tiom, kiom vi sentas vin komforta, povas helpi ilin kompreni vian mizeron. Ĉi tio ankaŭ povas helpi vin religi vin kaj faciligi al ili oferti empation kaj subtenon kiam viaj sentoj kaj emocioj ekigas pensojn pri drinkado.

Ankaŭ povas esti tre utile paroli kun aliaj en resaniĝo. Ĉi tiu parto de resaniĝo estas sufiĉe ofta, eĉ se homoj ne rekonas ĝin kiel tian aŭ multe parolas pri ĝi.

Provu paroli kun via kuracista sponsoro, respondeca partnero aŭ membro de samranga subtengrupo. Verŝajne pli ol kelkaj homoj trairis similan vojon.

Kompromesu sin memzorgi

Prizorgi vian sanon povas helpi vin elteni ĉiajn defiojn pli facile, inkluzive emojn trinki.

Por pli bone zorgi pri vi mem, provu fari la jenon:

• Iom da fizika agado ĉiutage.
• Manĝu nutrajn manĝojn kaj trinku multe da akvo.
• Lasu sufiĉe da tempo por ripoziga dormo.
• Pasigu tempon ekstere kiam vi povas.
• Faru tempon por amikoj kaj familio.

Vi ne devas fari ĉion ĉi ĉiutage. Anstataŭe koncentriĝu pri malgrandaj paŝoj por enmeti iujn el ili en vian rutinon.

Eble vi komencas simple irante al la gimnastikejo je certa tempo plej multajn semajnojn. Ne streĉu tro multe pri farado de grandega trejnado; nur fokusu por atingi vin tien.

Disvolvi novajn traktajn metodojn

Havi helpajn spertajn teknikojn anstataŭe povas faciligi mastrumi afliktajn emociojn kaj pensojn pri drinkado.

Aferoj kiel bazaj teknikoj povas helpi vin administri malagrablajn aŭ malfacilajn pensojn, dum spiraj ekzercoj povas trairi vin momentoj de kolero aŭ frustriĝo.

Jogo aŭ meditado povas oferti ankaŭ avantaĝojn preter simpla distro.

Coping-metodoj ne nepre devas impliki provi ion novan, tamen. Ili povas esti tiel simplaj kiel rezervi tempon por viaj plej ŝatataj ŝatokupoj, inkluzive:

• desegnado, pentrado aŭ ceramiko
• ĵurnalado
• sola aŭ teama sportoj
• projektoj pri hejmaj plibonigoj
• ĝardenado

Memoru, ke ĉi tiuj ŝatokupoj eble ne sentas sin tiel plaĉaj dum la fruaj etapoj de resaniĝo. Estas normale senti tiamaniere unue. Se iom da tempo pasas kaj vi ankoraŭ same sentas vin, vi ĉiam povas provi malsaman eltenan teknikon aŭ esplori novan ŝatokupon.

Havu memkompaton

Reakiro povas esti eksterordinare malfacila kaj estigi sentojn de senespereco. Krome, se vi trinkis aferojn, kiuj damaĝis vin aŭ homojn, kiujn vi amas, vi ankaŭ povas suferi iom da doloro kaj havi multajn akrajn vortojn por vi mem.

Memoru, ke dependeco estas grava malsano, kaj vi faras la plej bonan eblon. Provu nutri sentojn de pacienco kaj memamo, precipe en la tagoj, kiam vi malpli sentas tiujn emociojn.

Ĉu vi ne sentas ĝin? Provu pensi pri tio, kion vi dirus al proksima amiko en via pozicio.

Identigu viajn kialojn por drinkado

“Traktado devas fokusiĝi al kompreno kaj kuracado kial iu turniĝis al alkoholo, "diras Turner.

Memoru, forigi alkoholon estas nur parto de la ekvacio. Estas same grave esplori la kutimojn kaj kialojn malantaŭ via drinkado, ideale kun kvalifikita terapiisto.

“Unufoje vi traktos la kial, la bezono de alkoholo ofte estas solvita, "diras Turner.

Serĉu profesian helpon

Plej bone estas havi ian ekstran subtenon dum resaniĝo, ĉu tio estas 12-paŝa programo aŭ regula rendevuo kun terapiisto specialigita pri konsilado pri toksomanio.

La grava afero estas trovi reakiran programon por kiu funkcias vi kaj restu kun ĝi. Se unu aliro ne bonas, faru paŝon malantaŭen kaj pripensu alian.

Subteni amaton

Ĉio ĉi povas esti frustra se vi havas amaton en resaniĝo. Vi eĉ povus senti, ke ili faras paŝon malantaŭen, ne antaŭen. Sed memoru, ke ĉi tiu fazo estas sufiĉe normala parto de resaniĝo, kaj ĝi ne daŭros eterne.

Dume, vi povas fari kelkajn aferojn por subteni ilin.

Proponu kuraĝigon

Ne subtaksu la potencon de kelkaj kuraĝigaj vortoj.

Kiam vi resaniĝas, estas facile fokusiĝi al la negativoj. Eble ili glitis kaj trinkis post kelkaj monatoj da sobreco. Aŭ eble ili sentas, ke ili maltrafas sociajn eventojn.

Vi povas helpi ilin vidi la belan flankon, ĉu tio rekomendas ilin por kiom longe ili venis aŭ agnoskas kiam ili elektas forlasi potenciale tentajn situaciojn, kiel oficeja feliĉa horo.

Havu paciencon

Homoj resaniĝantaj post alkohola misuzo aŭ dependeco ofte spertas malfacilajn, dolorajn emociojn. Ili eble sentos ĉagrenon aŭ koleron, luktos kun sia trinka deziro aŭ esprimos multajn negativajn pensojn. Ilia humoro povus ŝanĝiĝi abrupte kaj ofte.

Eĉ se ili direktas ĉi tiujn emociojn al si mem, ilia emocia stato povas influi vian. Provu memori, ke ĉi tio ne nepre estas situacio, en kiu ili elektis esti.

Kompreneble gravas starigi (kaj plenumi) klarajn limojn ĉirkaŭ konduto, kiu influas vin negative, kiel koleraj eksplodoj aŭ malhonesteco. Sed gravas ankaŭ kulturi paciencon dum ili laboras por fari ŝanĝojn.

Subtenu pozitivajn kutimojn

Pasigi tempon kun via amato, precipe pri agadoj, kiujn vi ambaŭ ĝuas, povas helpi ilin senti sin pli pozitivaj kaj optimismaj pri la vivo ĝenerale. Ŝatokupoj ankaŭ povas helpi krei distron de pensoj pri drinkado.

Pripensu partopreni agadojn kune, kiel migrado, volontulado aŭ eĉ kuiradaj kursoj.

Se vi ne ĝuas aŭ partoprenas samajn specojn de agadoj aŭ ŝatokupoj, vi povas ankoraŭ kuraĝigi ilin serĉi aferojn, kiujn ili ĝuas aŭ trovi novajn interesojn.

Montru subtenon demandante pri novaj lertoj, kiujn ili lernas aŭ mejloŝtonoj, kiujn ili atingas, kiel krei luksan pladon aŭ partopreni 5K.

Akiru subtenon por vi mem

Vi eble volas partopreni kuracadon kun via amato kiam ajn eblas, sed ankaŭ saĝe paroli kun terapeŭto mem. Ĉi tio estas precipe la kazo, se specifaj kondutoj aŭ humoraj simptomoj influas vian ĉiutagan vivon.

Alkoholdependeco estas malsano, sed tio ne senkulpigas perfortan konduton. Se via amato kondutas laŭ toksaj aŭ agresemaj manieroj, plej bone estas priparoli ĉi tion kun terapiisto kaj disvolvi planon por teni vin sekura.

Ekster terapio, ne forgesu prizorgi vin mem kaj viajn bezonojn. Certigu, ke vi prioritatigas vian propran zorgadon dum ilia resaniĝa procezo.

Vi ne povas multe helpi al via amato, se vi estas forbruligita kaj neglektas viajn proprajn bezonojn.

La funda linio

Reakiro estas malfacila, kompleksa vojaĝo. Por plej multaj homoj ne sufiĉas nur ĉesi trinki. Vi ankaŭ devas esplori, profunde kaj honeste, ŝablonojn kaj kondutojn en via vivo, kiuj kontribuas al via alkoholuzo.

Ĉi tio povas krei malglatan, doloran vojaĝon, sed fari tion povas helpi vin pli bone navigi defiojn, kiuj venas kaj pliigi viajn ŝancojn atingi vian celon: sukcesa resaniĝo.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.