Jes, Paniko-Atakoj Induktitaj de Trejnado Estas Vera Aĵo

Enhavo

• Panikaj Atakoj: La Bazaĵoj
• Kio Kaŭzas Ekzerco-Induktitajn Panikaj Atakoj?
• Ĉu Iuj Ekzercoj Pli Ekfunkcias ol Aliaj?
• Kion Fari Se Vi Elpensas Kaj Havas Panikan Atakon
• Kiel Malhelpi Ekzercajn Panikajn Atakojn
• Recenzo por

Estas nenio pli gajiga ol bona kuro, kiam tiu akcelo de endorfinoj igas vin senti, ke vi estas sur la supro de la mondo.

Tamen, por iuj homoj, tiu trejnado alta povas senti danĝere alta. Anstataŭ rapidado de bonfarto, sentoj de intensa angoro povas sekvi streĉan ekzercadon, kaŭzante konfuzajn simptomojn kiel korbatojn, kapturnojn kaj superfortan senton de timo.

Jes, ĝi estas panika atako, kaj ĝi povas esti tute malpliiga, diras Eva Ritvo, M.D., miam-psikiatro - tiom, ke homoj eĉ konfuzos ĉi tiujn paralizajn simptomojn kun tiuj de koratako.

Ĉu ĉi tio sonas iom konata? Legu plu por pli da kompreno pri kial panikaj atakoj induktitaj de trejnado povas okazi, kiel ili sentas, kaj kion fari se vi pensas, ke vi estas en risko.

Panikaj Atakoj: La Bazaĵoj

Por kompreni kiel okazas panikaj atakoj induktitaj de trejnado, estas utile pentri bildon pri tio, kio okazas en via korpo dum regula panika atako.

"Panika atako estas stato de ekstrema ekscito, kiu ne kongruas kun la situacio, kaj kutime sentas sin tre malagrabla," diras D-ro Ritvo.

Panikaj atakoj komenciĝas ene de parto de la cerbo nomata amigdalo, kiu estas nomata "timo centro" kaj ludas kritikan rolon en via respondo al minacaj situacioj, laŭ Ashwini Nadkarni, M.D., asociita psikiatro ĉe Harvard Medical School. "Ĉiufoje kiam vi alfrontas iun specon de timiga stimulo, via cerbo prenos la sensajn informojn de tiu minaca stimulo (ekzemple, povus esti vida, palpa aŭ en la kazo de ekzerco, korpaj sentoj) kaj transdonos ĝin. al la amigdalo, "ŝi diras.

Post kiam la amigdalo estas ekbruligita, ĝi ekigas kaskadon de eventoj ene de la korpo, diras D-ro Nadkarni. Ĉi tio ofte aktivigas la simpatian nervan sistemon (kiu stimulas la korpan batalon aŭ fuĝan respondon) kaj deĉenigas liberigon de grandaj kvantoj de adrenalino. Ĉi tio, siavice, ofte produktas la evidentajn simptomojn de panika atako: palpitacioj, batado aŭ akcelita korfrekvenco, ŝvitado, tremado aŭ skuado, manko de spiro, brusta doloro kaj pli.

Kio Kaŭzas Ekzerco-Induktitajn Panikaj Atakoj?

Estas kelkaj malsamaj faktoroj ludas kiam vi havas panikatakon de ekzercado kontraŭ regula panika atako.

Por komenci, troo de lakta acido povas esti unu el la ĉefaj kialoj malantaŭ atako, diras doktoro Ritvo. ICYDK, lakta acido estas kunmetaĵo kiun via korpo kreas dum intensaj trejnadoj.Vi povus pensi pri ĝi kiel la kialo malantaŭ viaj doloraj muskoloj, sed tiu amasiĝo de lakta acido influas ankaŭ vian cerbon. Iuj homoj pli malfacilas forigi laktan acidon de sia cerbo ol aliaj, diras doktoro Ritvo. Ĉar ĉi tiu acido kreskas, ĝi povas igi la amigdalon ekbruligi, finfine kaŭzante panikan atakon.

"Kiam vi spiras vere rapide aŭ hiperventilas, tio kaŭzas ŝanĝojn en viaj niveloj de karbona dioksido kaj oksigeno en via sango," klarigas doktoro Nadkarni. "Ĉi tio siavice kaŭzas cerbajn sangajn vaskulojn mallarĝiĝi kaj lakta acido kreskas en la cerbo. La sentemo de la amigdalo al ĉi tiu acideco (aŭ" tro-pafado ") estas parto de tio, kio igas iujn homojn pli vundeblaj al paniko."

Ankaŭ altaj korfrekvenco kaj spirfrekvenco (ambaŭ sinonimaj al ekzercado) ambaŭ kaŭzas liberigon de kortizolo, la streĉa hormono de la korpo, diras D-ro Ritvo. Por iuj homoj, ĝi markas vian ekzercadon; por aliaj, tiu kortizolo povas konduki al pliigita ŝvito kaj limigita fokuso, kiu povas ekbruligi sentojn de hipereksplodo kaj paniko.

D-ro Nadkarni malkonstruas ĝin:

"Inter la simptomoj de panikaj atakoj estas neprofunda spirado, kurega koro, ŝvitantaj palmoj kaj la sento, ke vi havas eksterkorpan sperton - kaj ankaŭ okazas, ke kiam vi ekzercas, via korfrekvenco iras. supren, vi spiras pli rapide, kaj vi ŝvitas.

Ĉi tio, kompreneble, estas tute normala. Sed se vi havas timon aŭ, en iu hazarda okazo, atentu pli aŭ tro multe atenton al la nivelo de ekscitiĝo de via korpo, vi eble misinterpretos la normalan reagon de via korpo al ekzercado, kaj panika atako povas rezulti. Se vi tiam spertas timon senti tiel denove, la timo de estontaj panikaj atakoj estas kio kuniĝas por difini panikmalsanon."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Kiu riskas panikajn atakojn kaŭzitajn de ekzercado? Ne verŝajne iu ajn panikiĝos en spina klaso; homoj, kiuj havas suban angoron aŭ panikan malordon (ĉu diagnozitan aŭ alie) pli emas havi panikan atakon induktitan de ekzercado, diras doktoro Nadkarni. "Studoj montras, ke homoj kun panika malordo estas genetike pli sentemaj al enspirado de karbondioksido, kiu pliigas cerban acidecon," ŝi diras. "Laktato ĉiam estas produktata kaj malplenigita en la cerbo - eĉ se oni ne diagnozas vin de ia humora malsano - sed genetika emo generi ĝin kaj akumuli ĝin povas pliigi ambaŭ ies emon sperti panikajn atakojn ĝenerale kaj riskon de paniko. atakoj dum trejnadoj."

Ĉu Iuj Ekzercoj Pli Ekfunkcias ol Aliaj?

Dum kurado aŭ Zumba klaso povas streĉiĝi por iuj homoj, aerobiaj ekzercoj kiel ĉi tiuj ofte povas estigi panikajn atakojn ĉe pacientoj kun panika malordo, diras doktoro Nadkarni.

Aeroba (aŭ cardio) ekzercado, laŭnature, uzas multan oksigenon. (La vorto "aeroba" mem signifas "postuli oksigenon.") Via korpo estas devigita cirkuli sangon pli rapide por ricevi oksigenon al viaj muskoloj, kiu altigas vian korfrekvencon kaj devigas vin preni pli rapide kaj pli profundajn spirojn. Ĉar ĉi tiuj du aferoj pliigas kortizolon en la korpo kaj kaŭzas hiperuzadon, aerobia ekzercado pli ofte kaŭzas panikan atakon ol, ekzemple, malrapida peza vivdaŭra sesio aŭ streĉa klaso, kiuj ne tiel altigas vian koron kaj spiradon.

Tamen indas rimarki, ke la ekzerco mem ne kulpas; ĉio temas pri kiel via korpo reagas al la ekzercado.

"Iu korfrekvenco ne estas tio, kio ekigas panikon, sed prefere, kiel homo interpretas sian normalan korpan funkcion dum ekzercado."

D-ro Nadkarni

Kaj, kun la tempo, partopreni regulan kardian ekzercadon povas efektive helpo.Nova esploro rigardis la efikojn de aeroba ekzercado sur angoro-simptomoj en pacientoj kun panika malordo (PD), kaj trovis, ke aeroba ekzercado kaŭzas akran pliiĝon de angoro - sed ke la laŭpaŝa praktiko de aerobiaj ekzercoj antaŭenigas redukton de ĝeneralaj angoro-niveloj, laŭ freŝa studo publikigita de la ĵurnalo Klinika Praktiko & Epidemiologio en Mensa Sano. Kial? Ĝi revenas al tiu amasiĝo de lakta acido: "Estas hipotezite, ke ekzercado povas redukti angoron plibonigante la kapablon de la cerbo malhelpi akumuliĝon de laktacido," diras D-ro Nadkarni.

Do se vi konvene faciligas vian vojon al kardio-ekzercado kaj faras ĝin regule, ĝi povas helpi redukti ĝeneralan angoron (krom plibonigi kardiovaskulan sanon kaj redukti simptomojn de depresio en iuj partoprenantoj, laŭ la studo). (Pruvo: Kiel Unu Virino Uzis Taŭgecon Por Venki Ŝian Angoran Malordon)

Kion Fari Se Vi Elpensas Kaj Havas Panikan Atakon

Se vi havas panikan atakon dum ekzercado, ekzistas kelkaj aferoj por helpi vin trankviligi, laŭ D-ro Ritvo:

• Ĉesu ekzerci kaj vidi ĉu vi povas malrapidigi vian korfrekvencon.
• Provu profundajn spirajn ekzercojn [sube].
• Se vi laboras ene, ricevu iom da freŝa aero (se eble).
• Banu varman duŝon aŭ banujon, se vi havas unu alireblan.
• Paroli aŭ telefoni al amiko ofte malpezigas angoron.
• Povas senti bone streĉi aŭ kuŝi ĝis la angoro malpliiĝas.

Provu ĉi tiujn du spirajn ekzercojn rekomenditajn de D-ro Ritvo por redukti angoron:

4-7-8 spira metodo: Enspiru malrapide dum kvar kalkuloj, tenu dum sep kalkuloj, tiam elspiri por ok kalkuloj.

Skatola spira tekniko: Enspiru por kvar kalkuloj, tenu por kvar kalkuloj, elspiri por kvar kalkuloj, tiam paŭzu por kvar kalkuloj antaŭ ol enspiri denove.

Se vi senkontrolis dum lastatempa trejnado, via plej bona veto estas (vi divenis ĝin!) Vidi vian kuraciston. D-ro Ritvo konsilas paroli kun via kuracisto pri rendevuo kun psikiatro ĉar ĉi tiuj trejnitaj profesiuloj povas preskribi medikamentojn por helpi tiujn suferantajn de malpliiga angoro aŭ helpi vin trovi manierojn administri ĝin. (PS Ĉu vi sciis, ke nun estas multaj terapiaj programoj?)

Kiel Malhelpi Ekzercajn Panikajn Atakojn

Kiam vi volas reiri al la svingo de aferoj laŭ la ekzercado, estas utile ekkoni kiom da ekzercado via korpo toleras, por ke vi ne ekigu panikajn atakojn, diras D-ro Ritvo.

Trejnadoj kiel Pilates aŭ jogo povas esti vere utilaj ĉar ili kombinas spiron kun movado kaj helpas vin koncentriĝi pri longaj, malrapidaj spiroj. Ĝi ankaŭ permesas momentojn de malstreĉiĝo inter aktivaj pozoj, kio finfine permesas al via koro kaj spiraj rapidecoj malrapidiĝi. (Rilate: La Kazo Por Pli Trankvilaj, Malpli Intensaj Laboroj)

Sed ĉar ekzerci vian koron gravas, vi ne povas salti kardion por ĉiam. D-ro Ritvo sugestas reiri al pli aerobiaj ekzercoj. Vigla marŝado estas bonega loko por komenci, ĉar vi povas facile malrapidiĝi aŭ halti se vi sentas, ke via koro rapidas tro rapide, ŝi diras. (Provu ĉi tiun promenadon per kelkaj pugaj ekzercoj enĵetitaj.)

Longtempe, okupiĝi pri certaj praktikoj (kiel streĉado kaj fari spirajn ekzercojn) regule povas helpi teni panikon ĉe golfeto. "Panikatakoj estas troplenigo de la simpatia nerva sistemo," diras D-ro Ritvo. "Ĉio, kion vi povas fari por plifortigi la kontraŭan flankon de via nerva sistemo, povas esti utila por preventi estontajn panikajn atakojn."

"Panikaj atakoj tro plenigas la bonvolan nervan sistemon. Ĉion, kion vi povas fari por plifortigi la kontraŭan flankon de via nerva sistemo, eble helpos malhelpi estontajn panikajn atakojn."

Eva Ritvo, M.D.

Prizorgi iun alian, senti sin ligita al aliaj, malstreĉiĝi dum manĝo, ripozi (kio povas dormi taŭge ĉiun nokton, dormeti, fari masaĝon, varmigi banon aŭ duŝon, ktp.), Preni malmultaj malrapidaj profundaj spiroj, meditado kaj aŭskultado de malstreĉa bendo aŭ mallaŭta muziko estas ĉiuj agadoj, kiuj helpas stimuli la parasimpatan flankon de la nerva sistemo, diras D-ro Ritvo.

"Faru ĉi tiujn aferojn regule, por ke via nerva sistemo revenu al pli sana ekvilibro," ŝi diras. "Multaj el ni estas tro stimulataj kaj vivas en konstanta angoro. Ĉi tio igas nin pli inklinaj al panika atako de kia ajn estas nia unika ellasilo."

Recenzo por