5 Kialoj Kial Kreino Monohidrata Estas La Plej Bona

Enhavo

• 1. Havas la Plej Bonan Sekurecan Rekordon
• 2. Havas Plej Sciencan Subtenon
• 3. Plibonigas Ekzercan Efikecon Tiel Bone aŭ Pli bone ol Aliaj Formoj
• 4. Ĉu Estas La Plej Facila Trovi
• 5. Estas la Plej malmultekosta
• La Funda Linio

Kreatino estas multe studata kiel dieta suplemento dum multaj jaroj.

Fakte pli ol 1,000 studoj estis faritaj, kiuj montris, ke kreatino estas supera suplemento por ekzercado ().

Preskaŭ ĉiuj uzis la saman formon de la suplemento - kreatina monohidrato.

Krome, plej multaj sciencistoj, kiuj studas suplementojn, kredas, ke monohidrato estas la plej bona formo. Jen kvin scienc-apogitaj kialoj, kial ĉi tiu formo estas la plej bona.

1. Havas la Plej Bonan Sekurecan Rekordon

Multaj studoj montris, ke kreatina monohidrato estas tre sekura por konsumi.

La Internacia Societo de Sporta Nutrado ĵus konkludis, "Ne estas konvinkaj sciencaj pruvoj, ke la mallongdaŭra aŭ longdaŭra uzo de kreatina monohidrato havas iujn malutilajn efikojn" ().

Studoj raportis, ke konsumado de monohidrato dum du ĝis kvin jaroj ŝajnas esti sekura, sen dokumentitaj negativaj efikoj (,).

Ĉi tiu suplemento ŝajnas ankaŭ sekura je pli altaj dozoj. Kvankam tipa ĉiutaga dozo estas 3-5 gramoj, homoj prenis dozojn de ĝis 30 gramoj tage dum ĝis kvin jaroj sen raportitaj sekurecaj zorgoj ().

La sola ofta kromefiko estas plipeziĝo (,,).

Tamen ĉi tio ne devas esti rigardata kiel malbona afero. Kreatino pliigas la akvan enhavon de muskolaj ĉeloj, kaj ĝi ankaŭ povas helpi pliigi muskolan mason (,,).

Iu ajn plipeziĝo, kiun vi povas sperti rezulte de uzado de ĉi tiu suplemento, estas pro pliigo de akvo aŭ muskolo, ne graso.

Kvankam formoj de kreatino krom monohidrato ankaŭ povas esti sekuraj por konsumi, ekzistas tre malmultaj sciencaj pruvoj, kiuj konfirmas ĉi tion.

Resumo: Multaj studoj konfirmis, ke kreatina monohidrato estas sekure konsumebla. Estas multe pli da sekurecaj informoj por ĉi tiu formo de la suplemento ol iu ajn alia formo.

2. Havas Plej Sciencan Subtenon

La granda plimulto de la pli ol 1 000 studoj pri kreatino uzis la monohidratan formon.

Krom ĉi tiu formo, la aliaj ĉefaj formoj de kreino sur la merkato estas:

• Kreatina etila estero
• Kreatina klorhidrato
• Buffered kreino
• Likva kreatino
• Kreatina magnezia kelato

Dum ĉiu el ĉi tiuj formoj havas manplenon da studoj ekzamenantaj ĝin, la informoj pri la efikoj de ĉi tiuj formoj ĉe homoj estas limigitaj (,,,).

Preskaŭ ĉiuj sanaj kaj ekzercaj avantaĝoj de kreatina suplementoj pruviĝis en studoj pri monohidrato (,,,).

Ĉi tiuj avantaĝoj inkluzivas muskolan gajnon, plibonigitan ekzercadon kaj eblajn cerbajn avantaĝojn (,,).

Studoj montris, ke ĉi tiu suplemento povas pliigi fortajn gajnojn de peza trejnada programo ĉirkaŭ 5-10%, averaĝe (,,).

Aldone granda revizio de dietaj suplementoj trovis, ke kreatina monohidrato estis la plej efika por muskola gajno ().

Resumo: Pluraj formoj de kreatino estas uzataj en suplementoj. Tamen plej multaj el la konataj avantaĝoj povas esti atribuitaj al kreatina monohidrato, ĉar plej multaj studoj uzis ĉi tiun formon.

3. Plibonigas Ekzercan Efikecon Tiel Bone aŭ Pli bone ol Aliaj Formoj

Kreatina monohidrato praktikas diversajn efikojn al sano kaj ekzercado, inkluzive pliigitan forton, potencon kaj muskolan mason (,,,).

Pluraj studoj komparis monohidraton kaj aliajn formojn pro siaj efikoj al ekzercado.

Kreatina monohidrato ŝajnas esti pli bona ol la etila estero kaj likvaj formoj de kreatino (,,).

Unu studo trovis, ke monohidrato pliigas la enhavon de kreatino en la sango kaj muskoloj pli bone ol la etila estera formo ().

Alia studo raportis, ke la bicikla agado de partoprenantoj pliiĝis je 10% kiam ili prenis monohidratan pulvoron, sed ne pliiĝis kiam ili prenis likvan kreatinon ().

Tamen kelkaj malgrandaj komencaj studoj sugestis, ke la bufritaj kaj magneziaj kelataj formoj de kreino povas esti tiel efikaj kiel monohidrato por plibonigi ekzercadon (,).

Specife, ĉi tiuj formoj povas esti same efikaj por pliigi benkon-preman forton kaj potencan produktadon dum biciklado ().

Neniuj taŭgaj studoj komparis la monohidratajn kaj kloridajn formojn.

Ĝenerale, estas simple ne sufiĉe da sciencaj pruvoj por konkludi, ke vi devas preni iun ajn formon de kreatino krom monohidrato.

Kvankam iuj novaj formoj povas esti promesplenaj, la kvanto de pruvoj pri monohidrato multe pli impresas ol la pruvoj por ĉiuj aliaj formoj.

Resumo: Kreatina monohidrato estas pli efika ol la likvaj kaj etilesteraj formoj por plibonigi ekzercadon. Ĝi ankaŭ estas almenaŭ same efika kiel la magnezia kelato kaj bufritaj formoj.

4. Ĉu Estas La Plej Facila Trovi

Iuj novaj formoj de kreatino haveblas nur en pluringrediencaj produktoj, kiel antaŭ-ekzercaj suplementoj.

Se vi aĉetos ĉi tiujn, vi pagos por manpleno da aliaj suplementoj krom tiu, kiun vi efektive volas.

Krome, ĉi tiuj aliaj ingrediencoj ofte estas nenecesaj kaj ne havas la saman sciencan subtenon kiel kreatino (,).

Aliaj formoj de kreino, kiel ekzemple klorhidrato kaj etila estero, aĉeteblas kiel individua ingredienco.

Tamen ĉi tiuj haveblas nur ĉe malmultaj vendistoj interrete aŭ en butikoj.

Aliflanke, la monohidrata formo facile aĉeteblas kiel ununura ingredienco.

Kun rapida interreta serĉo, vi trovos multajn eblojn aĉeti kreatinon monohidratan sen aldoni aliajn ingrediencojn.

Resumo: Monohidrato estas la plej facila formo de kreatino trovebla kiel individua ingredienco. Ĝi estas havebla ĉe multaj interretaj vendistoj kaj butikoj.

5. Estas la Plej malmultekosta

Ne nur monohidrato estas la plej facila formo de kreino kiel ununura ingredienco, sed ĝi ankaŭ estas la plej malmultekosta.

Estas kelkaj eblaj kialoj kial.

Ĉar monohidrato haveblas pli longe ol aliaj formoj de kreatino, ĝi eble pli malmultekostas produkti.

Aldone, ĉar multaj kompanioj faras ĉi tiun formon de la suplemento, ekzistas pli da konkurenco por malaltigi prezojn.

2,2 funtoj (1 kg) de monohidrato aĉeteblas kontraŭ ĉirkaŭ $ 20 USD. Se vi prenas norman dozon de 3-5 gramoj tage, ĉi tiu kvanto daŭros 200 ĝis 330 tagojn.

La sama grandeco de la kloridaj aŭ etilesteraj formoj de kreino estas ĉirkaŭ $ 30–35 USD, aŭ pli.

Aliaj pli novaj formoj de ĉi tiu suplemento ofte ne eblas aĉeti kiel individua ingredienco.

Resumo: Nuntempe monohidrato estas la plej malmultekosta aĉetebla kreino. Aliaj formoj estas pli multekostaj aŭ malfacile troveblaj kiel unu ingredienco.

La Funda Linio

Kreatino estas unu el la plej efikaj suplementoj por ekzercado. Pluraj specoj haveblas, sed monohidrato estas nuntempe la plej bona formo.

Ĝi havas la plej bonan sekurecan registron, plej sciencan subtenon kaj estas almenaŭ same efika kiel iu ajn alia merkata formo. Ĝi ankaŭ estas vaste havebla kaj kutime havas la plej malaltan prezon.

Ĝenerale, estas klare, ke kreatina monohidrato estas la plej bona formo, kiun vi povas preni.