Vi Ne Devas Kuri Tre Malproksime por Rikolti la Profitojn de Kurado

Enhavo

• Recenzo por

Se vi iam sentis vin embarasita pri via matena mejlo dum vi trairas la maratonajn amikajn medalojn kaj trejnadon de Ironman en Instagram, kuraĝu, eble vi efektive faras la plej bonan aferon por via korpo. Kuri nur ses mejlojn semajne liveras pli da sanaj avantaĝoj kaj minimumigas la riskojn kun pli longaj kunsidoj, laŭ nova metaanalizo en la Procedoj de Mayo Clinic. (Surprizita? Tiam vi nepre devus legi 8 Komunajn Kurantajn Mitojn, Elrompitajn!)

Esploroj faritaj de iuj el la plej antaŭaj kardiologoj, ekzercfiziologoj kaj epidemiologoj en la mondo rigardis dekojn da ekzercaj studoj dum la pasintaj 30 jaroj. Kombinante datumojn de centmiloj da ĉiuspecaj koridoroj, esploristoj malkovris, ke trotado aŭ kurado kelkajn mejlojn kelkfoje semajne helpis administri pezon, malpliigi sangopremon, plibonigi sangan sukeron kaj malpliigi la riskon de iuj kanceroj, spiraj malsanoj. , bato, kaj kardiovaskula malsano. Eĉ pli bone, ĝi malpliigis la riskon de la kurantoj morti pro iu ajn kaŭzo kaj plilongigis iliajn vivojn laŭtaksaj tri ĝis ses jaroj, dum malpliigis sian riskon de trouzaj vundoj dum ili maljuniĝis.

Tio multe revenas al sufiĉe malgranda investo, diris ĉefa aŭtoro Chip Lavie, M.D., en video publikigita kun la studo. Kaj ĉiuj tiuj sanaj avantaĝoj de kurado venas kun malmultaj el la kostoj, kiujn homoj ofte asocias kun la sporto. Kontraŭe al populara kredo, kurado ne ŝajnis damaĝi ostojn aŭ artikojn kaj efektive malaltigis la riskon de osteoartrito kaj koksa anstataŭiga kirurgio, aldonis Lavie. (Parolante pri agoj kaj doloroj, rigardu ĉi tiujn 5 Komencajn Kuradajn Vundojn (kaj Kiel Eviti Ĉiujn).)

Krome tiuj, kiuj kuris malpli ol ses mejlojn semajne nur unu-dufoje semajne, kaj malpli ol 52 minutojn semajne-malpli ol la federaciaj agadaj gvidlinioj por ekzercado - ricevis la maksimumajn avantaĝojn, diras Lavie. Ĉiu tempo pasigita batante la trotuaron pli ol ĉi tion ne rezultigis pliigitajn sanajn avantaĝojn. Kaj por la grupo, kiu plej kuris, ilia sano efektive malkreskis. Kuristoj kiuj kuris pli ol 20 mejlojn semajne montris pli bonan kardiovaskulan taŭgecon sed paradokse havis iomete pliigitan riskon de vundo, kormisfunkcio kaj morto - kondiĉo, kiun la aŭtoroj de la studo nomis "kardiotokseco".

"Ĉi tio certe sugestas, ke pli ne estas pli bona," diris Lavie, aldonante, ke ili ne provas timigi homojn, kiuj kuras pli longajn distancojn aŭ konkuras en eventoj kiel maratono, ĉar la risko de gravaj konsekvencoj estas malgranda, sed prefere ke ĉi tiuj eblaj riskoj. eble estas io, kion ili volas diskuti kun siaj kuracistoj. "Klare, se oni ekzercas sin je alta nivelo, tio ne estas por sano, ĉar la maksimumaj sanaj avantaĝoj okazas je tre malaltaj dozoj," li diris.

Sed por la plimulto de kuristoj, la studo estas tre kuraĝiga. La kunportebla mesaĝo estas klara: Ne senkuraĝiĝu se vi povas "nur" kuri mejlon aŭ se vi estas "nur" trotanto; vi faras bonegajn aferojn por via korpo kun ĉiu paŝo, kiun vi faras.

Recenzo por