Laborante Malsane: Ĉu Bona aŭ Malbona?

Enhavo

• Ĉu Estas Bone Elteni Kiam Vi Malsanas?
• Kiam Estas Sekure Ekzerci
• Milda Malvarmo
• Oreldoloro
• Kompleta Nazo
• Milda Dolora Gorĝo
• Kiam Ekzercado Ne Rekomendiĝas
• Febro
• Produktiva aŭ Ofta Tuso
• Stomaka Insekto
• Simptomoj de Gripo
• Kiam Bonas Reveni Al Via Rutino?
• La Funda Linio

Okupiĝi pri regula ekzercado estas bonega maniero teni vian korpon sana.

Fakte, ekzercado malpliigis la riskon de kronikaj malsanoj kiel diabeto kaj kormalsanoj, helpas teni pezon en kontrolon kaj plifortigi la imunsistemon (,,).

Kvankam ne estas dubo, ke ekzercado ludas gravan rolon en sano, multaj homoj demandas sin, ĉu ekzerci malsanon helpos aŭ malhelpos ilian resaniĝon.

Tamen la respondo ne estas nigra kaj blanka.

Ĉi tiu artikolo klarigas kial kelkfoje estas bone ellabori kiam vi estas malsana, dum alifoje plej bone restu hejme kaj ripozu.

Ĉu Estas Bone Elteni Kiam Vi Malsanas?

Rapida resaniĝo ĉiam estas la celo, kiam vi estas malsana, sed povas esti malfacile scii, kiam estas bone funkciigi per via normala gimnastika rutino kaj kiam plej bone estas preni kelkajn liberajn tagojn.

Ekzercado estas sana kutimo, kaj estas normale voli daŭrigi laboradon, eĉ kiam vi sentas vin sub la vetero.

Ĉi tio povas esti tute bona en iuj situacioj, sed ankaŭ malutila se vi spertas iujn simptomojn.

Multaj fakuloj uzas la regulon "super la kolo", kiam ili konsilas pacientojn, ĉu ili daŭre laboros dum malsano.

Laŭ ĉi tiu teorio, se vi nur spertas simptomojn super via kolo, kiel ŝtopita nazo, ternado aŭ orelodoloro, vi probable bonvolas ekzerciĝi ().

Aliflanke, se vi spertas simptomojn sub via kolo, kiel naŭzo, korpodoloroj, febro, lakso, produktiva tuso aŭ toraka kongesto, vi eble volas preterlasi vian trejnadon ĝis vi fartos pli bone.

Produktema tuso estas tiu, en kiu vi tusas flegmon.

Resumo Iuj spertuloj uzas la regulon "super la kolo" por determini ĉu ellabori dum malsano estas sekura. Ekzercado plej verŝajne estas sekura kiam simptomoj troviĝas de la kolo supren.

Kiam Estas Sekure Ekzerci

Laboro kun la sekvaj simptomoj plej verŝajne estas sekura, sed ĉiam konsultu kun via kuracisto se vi ne certas.

Milda Malvarmo

Milda malvarmumo estas virusinfekto de la nazo kaj gorĝo.

Kvankam simptomoj varias de persono al persono, plej multaj homoj, kiuj havas malvarmon, havas sufokan nazon, kapdoloron, ternadon kaj mildan tuson ().

Se vi havas mildan malvarmumon, ne necesas transsalti la gimnastikejon se vi havas la energion por ellabori.

Kvankam, se vi sentas, ke mankas al vi la energio por trairi vian normalan rutinon, konsideru malpliigi la intensecon de via trejnado aŭ mallongigi ĝian daŭron.

Kvankam ĝenerale estas bone ekzerci kun milda malvarmumo, memoru, ke vi eble disvastigos ĝermojn al aliaj kaj kaŭzos ilin malsaniĝi.

Praktiki taŭgan higienon estas bonega maniero malhelpi disvastigi vian malvarmon al aliaj. Lavu viajn manojn ofte kaj kovru vian buŝon kiam vi ternas aŭ tusas ().

Oreldoloro

Oreldoloro estas akra, obtuza aŭ brula doloro, kiu povas troviĝi en unu aŭ ambaŭ oreloj.

Kvankam orela doloro en infanoj estas ofte kaŭzita de infekto, orela doloro en plenkreskuloj estas pli ofte kaŭzita de doloro okazanta en alia areo, kiel la gorĝo. Ĉi tiu doloro, nomata "referita doloro", tiam transiras al la orelo (7,).

Orela doloro povas esti kaŭzita de sinusaj infektoj, doloro de gorĝo, denta infekto aŭ ŝanĝoj de premo.

Laboro kun orela doloro estas konsiderata sekura, se via ekvilibrosento ne estas trafita kaj infekto estas ekskludita.

Iuj specoj de orelaj infektoj povas ekvilibrigi vin kaj kaŭzi febrojn kaj aliajn simptomojn, kiuj igas nesekuran labori. Certigu, ke vi ne havas unu el ĉi tiuj orelaj infektoj antaŭ ol komenci ekzercadon ().

Tamen plej multaj orelaj doloroj povas simple esti malkomfortaj kaj kaŭzi senton de pleneco aŭ premo en la kapo.

Kvankam ekzercado probable estas sekura kiam vi havas orelodoloron, provu eviti ekzercojn, kiuj premas la sinusan regionon.

Kompleta Nazo

Havi sufokan nazon povas esti frustra kaj malkomforta.

Se ĝi estas asociita kun febro aŭ aliaj simptomoj kiel produktiva tuso aŭ toraka kongesto, vi devas pripensi iom da tempo de laboro.

Tamen estas bone ellabori se vi nur spertas iom da nazŝtopiĝo.

Fakte iom da ekzercado povas helpi malfermi viajn nazajn pasejojn, kaj helpi vin spiri pli bone (10).

Finfine, aŭskulti vian korpon por determini ĉu vi sentas vin sufiĉe sana por ekzerci kun sufoka nazo estas la plej bona veto.

Ŝanĝi vian trejnadon por akomodi vian energian nivelon estas alia eblo.

Iri rapidan promenadon aŭ bicikladon estas bonegaj manieroj resti aktivaj eĉ kiam vi ne sentas sin laŭ via kutima rutino.

Ĉiam praktiku taŭgan higienon en la gimnastikejo, precipe kiam vi havas fluantan nazon. Forviŝu ekipaĵojn post kiam vi uzis ĝin por eviti disvastigon de ĝermoj.

Milda Dolora Gorĝo

Gorĝdoloron kutime kaŭzas virusinfekto kiel la ordinara malvarmumo aŭ gripo ().

En iuj situacioj, kiel kiam via gorĝdoloro rilatas al febro, produktiva tuso aŭ malfacila glutado, vi devas meti ekzercon ĝis kuracisto diras al vi, ke ĝi estas en ordo.

Tamen, se vi spertas mildan gorĝdoloron kaŭzitan de io kiel ofta malvarmumo aŭ alergioj, laborado probable estas sekura.

Se vi spertas aliajn simptomojn, kiuj ofte rilatas al ofta malvarmumo, kiel laceco kaj obstrukciĝo, konsideru redukti la intensecon de via normala ekzercado.

Redukti la daŭron de via ekzercado estas alia maniero modifi agadon kiam vi sentas vin sufiĉe sana por ekzerciĝi sed ne havas vian kutiman eltenemon.

Resti hidratigita per malvarmeta akvo estas bonega maniero trankviligi gorĝodoloron dum ekzercado, por ke vi povu aldoni aktivecon al via tago.

Resumo Plej probable estas bone ellabori kiam vi spertas mildan malvarmon, orelodoloron, sufokitan nazon aŭ gorĝdoloron, kondiĉe ke vi ne spertas pli gravajn simptomojn.

Kiam Ekzercado Ne Rekomendiĝas

Dum ekzercado estas ĝenerale sendanĝera kiam vi havas mildan malvarmon aŭ orelodoloron, ne rekomendindas ekzerci kiam vi spertas iun el la sekvaj simptomoj.

Febro

Kiam vi havas febron, via korpa temperaturo plialtiĝas super ĝia normala teritorio, kiu ĉirkaŭ 37 ° C ĉirkaŭ 98.6 ° F. Febro povas esti kaŭzita de multaj aferoj, sed ĝi plej ofte kaŭzas bakterian aŭ virusan infekton (, 13).

Febroj povas kaŭzi malagrablajn simptomojn kiel malforton, malhidratiĝon, muskolajn dolorojn kaj apetiton.

Laborado dum vi febras pliigas la riskon de malhidratiĝo kaj povas plimalbonigi febron.

Aldone havi febron malpliigas muskolan forton kaj eltenivon kaj malhelpas precizecon kaj kunordigon, pliigante la riskon de vundo ().

Pro ĉi tiuj kialoj, plej bone estas preterlasi la gimnastikejon kiam vi havas febron.

Produktiva aŭ Ofta Tuso

Foja tuso estas normala respondo al irritantoj aŭ fluidoj en la korpaj aeraj vojoj, kaj ĝi helpas teni la korpon sana.

Tamen pli oftaj epizodoj de tusado povas esti simptomo de spira infekto kiel malvarmumo, gripo aŭ eĉ pulminflamo.

Dum tuso asociita kun tiklo en la gorĝo ne estas kialo transsalti la gimnastikejon, pli persista tuso povas esti signo, ke vi bezonas ripozi.

Kvankam seka, sporada tuso eble ne difektas vian kapablon plenumi iujn ekzercojn, ofta produktiva tuso estas kialo preterlasi ekzercadon.

Persista tuso povas malfaciligi profunde spiron, precipe kiam via korfrekvenco pliiĝas dum ekzercado. Ĉi tio pli faciligas vin spiri kaj laciĝi.

Produktiva tuso, kiu naskas mukon aŭ sputon, povas esti signo de infekto aŭ alia malsano, kiu postulas ripozon kaj devas esti kuracata de kuracisto (15).

Krome tusado estas unu el la ĉefaj manieroj disvastiĝantaj malsanoj kiel la gripo. Irante al la gimnastikejo kiam vi tusas, vi metas samideanajn gimnazianojn en risko esti eksponitaj al viaj ĝermoj.

Stomaka Insekto

Malsanoj, kiuj efikas sur la digesta sistemo, kiel la stomaka gripo, povas kaŭzi seriozajn simptomojn, kiuj malpermesas labori.

Naŭzo, vomado, lakso, febro, stomakaj konvulsioj kaj malpliigita apetito estas oftaj simptomoj asociitaj kun stomakaj cimoj.

Diareo kaj vomado riskas vin malhidratiĝi, kio korpa agado plimalbonigas ().

Senti vin malforta estas ofta kiam vi havas stomakan malsanon, pliigante la ŝancon de vundo dum trejnado.

Krome, multaj stomakaj malsanoj kiel la stomaka gripo tre kontaĝas kaj facile disvastiĝas al aliaj ().

Se vi sentas sentrankvilon dum stomaka malsano, malpeza streĉado aŭ jogo hejme estas la plej sekuraj ebloj.

Simptomoj de Gripo

Gripo estas kontaĝa malsano, kiu efikas sur la spira sistemo.

La gripo kaŭzas simptomojn kiel febro, frostotremoj, gorĝdoloro, korpodoloroj, laceco, kapdoloro, tuso kaj obstrukciĝo.

La gripo povas esti milda aŭ severa, depende de la nivelo de infekto, kaj eĉ povas kaŭzi morton en gravaj kazoj ().

Kvankam ne ĉiu homo, kiu suferas gripon, suferos febron, tiuj kiuj havas pli multan riskon de malhidratiĝo, farante malbonan ideon.

Kvankam la plimulto de homoj resaniĝas de la gripo en malpli ol du semajnoj, elekti partopreni intensajn trejnadojn dum malsano povas plilongigi la gripon kaj prokrasti vian resaniĝon.

Ĉi tio estas ĉar partopreni en pli intensa agado kiel kurado aŭ spino-klaso provizore subpremas la imunan respondon de la korpo ().

Krome la gripo estas tre kontaĝa viruso, kiu disvastiĝas ĉefe tra etaj gutetoj, kun gripo ellasita en la aeron, kiam ili parolas, tusas aŭ ternas.

Se vi estas diagnozita kun gripo, plej bone trankviliĝu kaj evitu ekzercadon dum vi spertas simptomojn.

Resumo Se vi spertas simptomojn kiel febro, vomado, lakso aŭ produktiva tuso, liberigi vin de la gimnastikejo povas esti la plej bona elekto por via propra resaniĝo kaj la sekureco de aliaj.

Kiam Bonas Reveni Al Via Rutino?

Multaj homoj volas reveni al la gimnastikejo post resaniĝo de malsano - kaj pro bona kialo.

Regula ekzercado povas malpliigi vian riskon malsaniĝi, pliigante vian imunan sistemon (,).

Tamen gravas lasi vian korpon tute resaniĝi post malsano antaŭ ol reveni al via ekzercada rutino, kaj vi ne streĉiĝu eĉ se vi ne kapablas labori dum longa tempo.

Dum iuj homoj timas, ke kelkaj liberaj tagoj de la gimnastikejo revenigos ilin kaj kaŭzos perdon de muskolo kaj forto, tio ne estas la kazo.

Multaj studoj montras, ke por multaj homoj, muskola perdo komenciĝas post ĉirkaŭ tri semajnoj sen trejnado, dum forto komencas malpliiĝi ĉirkaŭ la 10-taga marko (,,,).

Kiam simptomoj mildiĝas, iom post iom komencu enkonduki pli da fizika agado en via tago, zorgante ne troigi ĝin.

En via unua tago reen al la gimnastikejo, komencu per malalta intenseco, pli mallonga trejnado kaj nepre hidratiĝu per akvo dum ekzercado.

Memoru, ke via korpo eble sentas sin malforta, precipe se vi resaniĝas post stomaka malsano aŭ gripo, kaj gravas atenti kiel vi sentas vin.

Se vi demandas, ĉu vi povas sekure ellabori dum vi resaniĝas de malsano, petu konsilon al via kuracisto.

Aldone, kvankam vi eble fartas pli bone, memoru, ke vi tamen povos disvastigi vian malsanon al aliaj. Plenkreskuloj povas infekti aliajn per gripo ĝis sep tagojn post unua sperto de gripaj simptomoj (26).

Kvankam reveni al la gimnastikejo post malsano estas utila por via ĝenerala sano, gravas aŭskulti vian korpon kaj kuraciston kiam vi decidas ĉu vi estas sufiĉe sana por pli intensa agado.

Resumo Atendi ĝis kiam simptomoj tute trankviliĝos antaŭ ol iom post iom reiri en vian trejnan rutinon estas sekura maniero reekzerciĝi post malsano.

La Funda Linio

Kiam vi spertas simptomojn kiel lakso, vomado, malforto, febro aŭ produktiva tuso, plej bone estas ripozi vian korpon kaj iomete liberigi vin de la gimnastikejo por resaniĝi.

Tamen, se vi kaptis mildan malvarmumon aŭ spertas nazan kongestiĝon, ne necesas ĵeti la tukon dum via trejnado.

Se vi fartas sufiĉe bone por labori, sed mankas via kutima energio, redukti la intensecon aŭ longecon de via trejnado estas bonega maniero resti aktiva.

Dirite, por resti sana kaj sekura kiam vi malsanas, ĉiam estas plej bone aŭskulti vian korpon kaj sekvi la konsilojn de via kuracisto.