26 Konsiloj pri WFH dum mem-izolado dum la eksplodo de COVID-19

Enhavo

• Konsiloj por novaj WFHers
• 1. Elektu laborspacon
• 2. Moviĝu
• 3. Preparu vin por la tago
• 4. Agordi horaron
• 5. Kreu manĝan planon
• Konsiloj por homoj kun infanoj
• 6. Laborante kun bebo
• 7. Laborante kun pli aĝaj infanoj
• 8. Atentu iliajn emociajn bezonojn
• 9. Ekvilibra strukturo kaj ludado
• 10. Kunhavigi ekranon
• Konsiloj por homoj kun angoro
• 11. La stato de la mondo
• 12. Restu informita, ne superŝutita
• 13. Viaj amatoj
• 14. Esti ŝlosita
• 15. Kontaktu
• Konsiloj por homoj, kiuj ne havas idealan aranĝon hejme
• 16. Pop-up-oficejo
• 17. Malplenigu vian spacon
• Konsiloj por homoj, kiuj subite laboras apud sia kunulo la tutan tagon
• 18. Diskutu vian laborplanon anticipe
• 19. Tuŝa bazo
• 20. Uzu aŭdilojn
• Konsiloj por spertaj profesiuloj en ĉi tiu malfacila tempo
• 21. Posedu vian tempon
• 22. Praktiku memzorgadon
• 23. Restu aktiva
• Kiel fari efikajn paŭzojn
• 24. Promenu mallonge
• 25. La metodo Pomodoro
• 26. Kaptu la tagon
• La funda linio

Ĉar la pandemio COVID-19 daŭre disvastiĝas tra la mondo, vi eble trovos vin en situacio de laboro de hejmo (WFH). Kun la ĝusta peno, vi povas resti produktema zorgante pri vi mem kaj viaj amatoj.

Certagrade ĉiuj estas en la sama boato, sed via situacio probable disvolviĝas unike. Havu kompaton, komprenon kaj empation por ĉiuj partoprenantoj. Memizolado dum la COVID-19-pandemio prezentas novajn defiojn, sed kune kun ĉi tiuj defioj kuŝas la ŝanco por novaj perspektivoj aperi.

Plenumi vian laborvivon en nova maniero povas konduki al pozitivaj ŝanĝoj kaj kresko. Ĉi tiu eksterordinara situacio permesas vin repripensi ĉiujn areojn de via vivo. Daŭre Legas por lerni kiel vi povas resti ĉe la supro de via profesia ludo dum ĉi tiuj senprecedencaj tempoj.

Konsiloj por novaj WFHers

1. Elektu laborspacon

Starigu areon de via domo por uzi ĝin kiel laborspacon. Sidiĝi en ĉi tiu spaco sendas klaran signalon al via cerbo, ke estas tempo fokusiĝi. Restu for de via elektita laborspaco kiam vi ne laboras.

Post kiam vi finos vian labortagon, rezistu la emon registriĝi kun iuj profesiaj devoj ĝis vi komencos labori denove.

2. Moviĝu

Se krei moveblan laborspacon helpas vin koncentriĝi, starigu kelkajn spacojn en via domo, kie vi povas labori. Ĉi tio eble helpos vian pozicion, ĉar vi ŝanĝos vian sidantan pozicion. Doni al vi difinitan tempon en ĉiu loko eble helpos vin administri vian tempon.

Certigu, ke via laborspaco estas ergonomia. Ĉi tio forigos riskajn faktorojn, kiuj kondukas al muskuloskeletaj vundoj kaj permesos pliigitan rendimenton kaj produktivecon. Dum vi sidas sur komforta sofo aŭ via lito, eble sonas bone, tajpi sur via tekkomputilo dum longa tempo povus streĉi vian dorson aŭ kolon.

3. Preparu vin por la tago

Prenu la tempon plenumi vian normalan matenan rutinon, duŝu vin kaj vestu vin dum la tago. Se vi kutime iras al la gimnastikejo, kompletigu vian rutinon per korpopezaj ekzercoj aŭ forta trejnado.

Elektu iujn laborajn vestojn, eĉ se ili estas pli komfortaj ol via tipa profesia vesto. Se vi preferas fari viajn harojn kaj ŝminkon, tiam iru por ĝi, eĉ se ĝi estas nur por vi.

Aŭ lasu vian haŭton spiri kaj uzu ĉi tiun fojon por plibonigi sian sanon per apliko de nur serumoj, kolorigiloj aŭ maskoj.

4. Agordi horaron

Anstataŭ havi malprecizan planon, kreu ĉiutagan horaron kaj skribu ĝin skribe. Kreu ciferecan horaron aŭ notu ĝin per plumo kaj papero, kaj metu ĝin en videblan lokon. Elpensu detalan taskon listigitan laŭ kategorioj laŭ graveco.

5. Kreu manĝan planon

Planu viajn manĝojn kaj manĝetojn antaŭtempe, ekzemple komence de la semajno aŭ labortago. Ĉi tio malhelpas vin labori ĝis malsato kaj poste hasti por decidi, kion manĝi. Vi ankaŭ evitu manĝi ĉe via laborejo.

Elektu manĝaĵojn por plifortigi memoron, koncentriĝon kaj viglecon, kiel kukurbajn semojn, malhelan ĉokoladon kaj ovojn. Limigu vian konsumadon de rafinitaj karbonhidratoj, prilaboritaj manĝaĵoj kaj sukeraj trinkaĵoj.

Konsiloj por homoj kun infanoj

6. Laborante kun bebo

Uzu bebportilon aŭ envolvaĵon, por ke vi tenu vian infanon proksime al vi. Por teni viajn manojn liberaj, uzu diktan programon. Se vi vokas, vi povas sciigi vian ricevanton, ke vi havas bebon hejme, se okazos interrompoj aŭ bruoj.

Uzu siajn dormtempojn efike, kaj provu plani laboron, kiu postulas intensan fokuson aŭ konferencajn telefonojn dum ĉi tiuj tempoj.

Vi eble volas konversacii kun via estro pri modifita horaro, kiu funkcias por vi ambaŭ dum vi laboras hejme kun bebo.

7. Laborante kun pli aĝaj infanoj

Se vi havas junajn infanojn, vi volos fokusiĝi al iliaj bezonoj. Sed se vi havas pli maljunan infanon, kiu povas preni iom da kroma respondeco, vi povas agordi ilin per tre klaraj instrukcioj kaj agadoj por helpi prizorgi pli junajn infanojn aŭ kompletigi hejmajn taskojn.

Vi eble volas labori frumatene aŭ malfrue vespere dum viaj infanoj dormas, precipe kiam vi bezonas fokusiĝi al kompleksaj taskoj.

8. Atentu iliajn emociajn bezonojn

Viaj infanoj eble bezonos iom da ekstra amo, amo kaj atento dum ĉi tiu tempo - eĉ se koleremo lasas ĉiujn implikitajn senti sin elĉerpitaj aŭ frustritaj.

Viaj infanoj tuŝas viajn emociojn, kaj ankaŭ la ĝeneralan energion de la mondo. Ili eble malfacile adaptiĝas al nova rutino aŭ sentiĝas tro stimulitaj.

Ludu trankviligan muzikon tra via hejmo por helpi stimuli malstreĉiĝon.

9. Ekvilibra strukturo kaj ludado

Instigu viajn infanojn amuzi sin, sed helpu ilin administri sian tempon saĝe. Starigu taŭgajn agadojn por teni ilin engaĝitaj.

Infanoj ankaŭ povas esti tro stimulataj, do limigu sian ekranotempon kaj permesu okazantan enuon. Estu firma en via aliro kaj starigu klarajn limojn, atendojn kaj konsekvencojn.

10. Kunhavigi ekranon

Se vi dividas ekranon kun infano, klarigu, ke via laboro estas prioritato. Donu al ili tempon uzi la ekranon, kiel ĝi taŭgas en via horaro. Uzu ĉi tiun tempon por fari taskon, kiu ne bezonas ekranon aŭ mallongan paŭzon.

Konsiloj por homoj kun angoro

11. La stato de la mondo

Faru viajn proprajn decidojn pri kia amaskomunikilaro vi sekvas, precipe dum vi laboras. Se vi ne volas rigardi iujn novaĵojn rilatajn al COVID-19, starigu programojn, kiuj blokos tiujn novaĵojn en viaj aparatoj.

Simile informu viajn amatojn, ĉu vi ne volas diskuti pri la viruso aŭ infekto.

12. Restu informita, ne superŝutita

Se vi volas resti informita sed trovos la novaĵojn superfortaj, asignu difinitan tempon ĉiun matenon aŭ vesperon, kiam vi povas legi la novaĵojn.

Aŭ demandu amikon, ĉu vi povas telefoni al ili por rapida 10-minuta informado. Ili povos liveri iajn novaĵojn milde kaj helpi vin resti informita sen senti vin superŝutita.

13. Viaj amatoj

Se vi zorgas pri la sano de viaj amatoj, diru al vi pri viaj zorgoj. Certigu, ke ili prenas ĉiujn necesajn antaŭzorgojn kaj tuŝos bazon kun vi, se ili komencos sperti iujn simptomojn de COVID-19.

Prenu la tempon informi ilin, kiom multe ili signifas por vi, ĉu vorte ĉu skribe.

14. Esti ŝlosita

Ĝui tagon da laboro hejme sentas sin malsama kiam tio estas pro registara ordo celanta ĉesigi la disvastiĝon de viruso.

Kreu feliĉan spacon, ĉu ĉi tio rigardas tra fenestro, bildigas pacan naturan scenon, aŭ rigardas malstreĉan bildon.

15. Kontaktu

Kontaktu profesiulon pri mensa sano aŭ trovu iun subtenan kaj kiu povas helpi vin administri viajn sentojn, precipe se ĉi tiuj sentoj malhelpas vian produktivecon.

Estu sincera pri tio, kiel vi sentas vin. Scii, ke iu estas nur telefona alvoko aŭ videobabilado, eble helpos vin administri sentojn de angoro.

Konsiloj por homoj, kiuj ne havas idealan aranĝon hejme

16. Pop-up-oficejo

Se vi ne havas elektitan skribotablon aŭ oficejon, improvizu. Metu kusenon sur la plankon kaj uzu kafotablon por via laborejo. Aŭ trovu malgrandan porteblan faldeblan tablon, kiun vi povas uzi en pluraj lokoj de via domo.

Vi povas krei improvizitan skribotablon uzante renversitan korbon kun plata fundo. Vi povas uzi ĉi tion per via tekkomputilo sur la lito, tablo aŭ sur vendotablo por krei starantan skribotablon. Estu singarda aŭskulti vian korpon kaj fari ĝustigojn se vi komencas senti muskuloskeletan doloron.

17. Malplenigu vian spacon

Kreu trankvilan etoson. Purigu vian laborejon kaj organizu la malordon almenaŭ unufoje tage. Uzu esencan olean difuzilon por sendi luksajn odorojn tra la aero. Aŭ bruligu saĝulon por plibonigi vian energion, humoron kaj cerban funkcion.

Konsiloj por homoj, kiuj subite laboras apud sia kunulo la tutan tagon

18. Diskutu vian laborplanon anticipe

Diskutu pri la kongruo de viaj laborstiloj. Decidu se vi volas difini manĝotempojn aŭ restadejojn aŭ preferas fari vian propran aferon ĉiutage.

Informu vian partneron, ĉu vi ŝatas babiladon aŭ preferas labori silente. Se viaj ĉiutagaj laborhoroj varias, nepre parolu pri tio antaŭe.

19. Tuŝa bazo

Eniru kaj vidu kiel vi povas helpi unu la alian. Ĉi tio povas signifi lasi vian kunulon tute neĝenata dum la tago, sendi al ili amuzajn memojn aŭ certigi, ke ili plenumis siajn taskojn.

Faru planon distribui hejmajn taskojn. Dum 10-minuta kunsido, vi povas paroli pri kiel ĉio funkcias kaj decidi, ĉu vi bezonas fari ĝustigojn. Vi eble malpli perdos la malvarmeton aŭ sentos vin frustrita, se vi scias, ke vi havas la spacon rezervitan por paroli pri via tago aŭ iuj taskoj.

20. Uzu aŭdilojn

Forigu aŭdajn distrojn per aŭdiloj. Investu en paro de tro-orelaj aŭdiloj, kiuj estas pli komfortaj kaj donas pli bonan sonkvaliton ol aŭdiloj.

Elektu muzikon, kiu helpas vin fokusiĝi, kaj kiun vi uzas specife dum vi laboras. Ĉi tio eble inkluzivas klasikajn, duurbajn ritmojn aŭ vian plej ŝatatan modernan muzikon.

Ellabori planon kaj komuniki kun via partnero pri kiam vi bezonas esti ĉe videa aŭ voĉa alvoko. Tiel vi havas planon por minimumigi sonojn kaj distrojn, se vi ambaŭ devas telefoni samtempe.

Konsiloj por spertaj profesiuloj en ĉi tiu malfacila tempo

21. Posedu vian tempon

Se vi kutime laboras hejme, vi eble trovos vin kun familianoj en via altvalora laborejo. Starigu limojn kaj administru atendojn de iu ajn, kiu postulas vian tempon.

Determinu tion, kio necesas kaj prioritate konforme. Restu koncentrita, por ke vi povu labori efike kaj havi pli da tempo por aliaj klopodoj.

22. Praktiku memzorgadon

Krom certigi, ke via laboro plenumiĝas, zorgu pri via fizika kaj mensa bonstato dum ĉi tiu sentema tempo. Aranĝu vin por sukceso, akirante sufiĉe da fizika agado kaj subtenante vian mensan sanon.

Ĉi tio povas inkluzivi meditadon, ĵurnaladon aŭ dancadon. Mallongaj eksplodoj de ĉi tiuj agadoj eble helpos vin ellasi iom da retenita energio, por ke vi povu fokusiĝi pri via laboro.

23. Restu aktiva

Eĉ se vi pasigas multan tempon hejme, vi probable prenas fojajn paŭzojn ekstere. Enmetu pli da ekzercado en vian ĉiutagan rutinon kaj celu eliri eksteren, se vi povas, eĉ se ĝi estas sur la tegmento de via konstruaĵo.

Kiel fari efikajn paŭzojn

24. Promenu mallonge

La graveco de marŝado estis dokumentita de multaj kreintoj tra la jarcentoj. Vi ne bezonas marŝi mejlojn por ke ĝi estu efika. Promenu 20-minutan piediron unu-dufoje tage, precipe kiam vi sentas vin ĉagrenita aŭ nedecidema.

25. La metodo Pomodoro

Iuj homoj ĵuras per la metodo Pomodoro, kiu estas tempa administrada tekniko. Por provi ĝin, agordu tempigilon por 25 minutoj kaj poste faru paŭzon de 5 minutoj. Post kvar 25-minutaj sesioj, ripozu 15 ĝis 30 minutojn. Daŭrigu ĉi tiujn intervalojn tra la tago.

26. Kaptu la tagon

Multaj instruistoj pri jogo kaj meditado ofertas senpagajn interretajn kunsidojn dum ĉi tiu tempo. Profitu kaj aliĝu al reta kunsido. Havi paŭzon en via horaro eble helpos vin administri vian tempon prudente dum la tuta tago.

La funda linio

Labori hejme dum ĉi tiu tempo eble ne estas tio, kion vi planis, sed vi povas profiti ĝin plej multe. Vi eble trovos vin mem vivanta vivon, kiu sentas vin kiel plilongigita neĝa tago aŭ somera ferio.Necesas tempo por alkutimiĝi al la nova normalo, do donu al vi tempon adaptiĝi al via nova labora vivo.

Havu fidon al via kapablo adaptiĝi kaj trovi la dolĉan punkton en via labor-familia ekvilibro. Patru vin sur la dorso por ĉio, kion vi plenumis, eĉ se estis iuj rapidaj ŝveloj laŭ la vojo.

Memoru, ni ĉiuj en ĉi tio kune.