10 manieroj fini ŝvelintajn piedojn dum gravedeco

Enhavo

• 1. Trinku pli da akvo
• 2. Faru piedajn ekzercojn
• 3. Evitu pendigi viajn krurojn
• 4. Levu viajn krurojn
• 5. Evitu stari tro longe
• 6. Portu komfortajn ŝuojn
• 7. Praktiku regulan fizikan agadon
• 8. Masaĝu viajn piedojn
• 9. Portu kunpremajn ŝtrumpojn
• 10. Kontrasta bano
• Kion manĝi por redukti ŝvelaĵon
• Diuretika suko
• Kiam iri al la kuracisto

Ŝveliĝo de piedoj kaj maleoloj estas tre ofta kaj normala malkomforto en gravedeco kaj povas komenciĝi ĉirkaŭ 6 monatojn da gravedeco kaj fariĝi pli intensa kaj malkomforta fine de gravedeco, kiam la pezo de la bebo pliiĝas kaj ekzistas pli granda likva reteno.

Por mildigi ĉi tiun malkomforton, estas konsilinde preni iujn antaŭzorgojn, kiel trinki multan akvon, levi la krurojn, redukti salan konsumon aŭ fari malpezajn fizikajn agadojn kiel marŝi, ekzemple, por plibonigi sangan trafikon kaj pliigi la forigon de fluidoj.

Tamen, se la ŝvelaj simptomoj ne pliboniĝas aŭ estas ŝvelaĵo en la vizaĝo, kapdoloro aŭ doloro sub la ripoj, serĉu medicinan helpon tuj aŭ la plej proksiman krizĉambron.

Iuj simplaj sed efikaj manieroj por malpezigi ŝvelaĵon en viaj piedoj kaj maleoloj estas:

1. Trinku pli da akvo

Por redukti la ŝvelaĵon en viaj piedoj kaj maleoloj vi devas trinki pli da akvo, ĉar kiam via korpo estas bone hidratigita, ĝi konservas malpli da fluidoj. Krome, trinki pli da akvo stimulas la produktadon de urino, kiu finas forigi troan akvon kaj toksinojn de la korpo.

Kiel fari: vi devas trinki 2 ĝis 3 litrojn da akvo ĉiutage, sed la ideala kvanto povas esti taksita kun la obstetrikisto.

2. Faru piedajn ekzercojn

Ekzercado per viaj piedoj kaj maleoloj helpas plibonigi sangan kaj limfikan cirkuladon, malpliigante aŭ malhelpante la aperon de ŝvelaĵo.

Kiel fari: kiam ajn eblas, vi povas fari piedajn ekzercojn kiel fleksi kaj etendi viajn piedojn supren kaj malsupren almenaŭ 30 fojojn, aŭ turni ĉiun piedon en cirklo 8 fojojn al unu flanko kaj 8 fojojn al la alia.

3. Evitu pendigi viajn krurojn

Eviti pendantajn krurojn, subteni viajn piedojn kiam vi bezonas sidi, plibonigas sangocirkuladon en viaj kruroj kaj helpas malhelpi ŝveliĝon en viaj piedoj kaj maleoloj.

Kiel fari: vi devas ripozi viajn piedojn sur tabureto aŭ uzi stakon da ĵurnaloj, revuoj aŭ libroj, tiel ke viaj piedoj estu je la sama alteco kiel viaj femuroj. En la kazo de laborpostenoj, kiuj bezonas longajn periodojn sidiĝi, vi devas leviĝi kaj marŝi iomete, ĉiun 60-minutojn por helpi plibonigi sangan cirkuladon.

4. Levu viajn krurojn

Meti la krurojn faciligas la revenon de sango al la koro, plibonigante sangocirkuladon kaj tial helpas malpezigi ŝveliĝon en la piedoj kaj maleoloj.

Kiel fari: vi devas kuŝi kaj meti viajn krurojn kontraŭ la litotabulon aŭ vi povas uzi kusenojn aŭ kusenojn. Ĉi tiu rekomendo povas esti farita regule dum la tuta tago dum 20 minutoj.

5. Evitu stari tro longe

Stari longan tempon malfaciligas revenon de sango al la koro, pliigante fluidan retenadon en la kruroj kaj amasiĝon de fluido en la piedoj, kiuj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi ŝvelaĵon en la piedoj kaj maleoloj.

Kiel fari: evitu stari pli ol unu horon sen ripozi, krom movi viajn krurojn, fleksi viajn genuojn kaj maleolojn, aŭ stariĝi per viaj piedfingroj por helpi vian bovidon pumpi sangon de viaj kruroj al via koro por eviti aŭ malpliigi ŝvelaĵon en la piedoj kaj maleoloj.

6. Portu komfortajn ŝuojn

Porti komfortajn ŝuojn, kiuj ne pinĉas viajn piedojn dum gravedeco, evitas troŝarĝi viajn piedojn kaj helpas plibonigi sangan cirkuladon kaj, sekve, malhelpas la retenadon de fluidoj, kiuj kaŭzas ŝvelaĵon en viaj piedoj kaj maleoloj.

Kiel fari: oni devas eviti porti altajn kalkanojn aŭ striktajn ŝuojn kaj preferi pli komfortajn ŝuojn kiel ŝuojn, ŝuojn aŭ ortopedajn ŝuojn, ekzemple.

7. Praktiku regulan fizikan agadon

Praktiki malpezajn fizikajn agadojn dum gravedeco kiel marŝado aŭ akva aerobiko, helpas plibonigi la sangan kaj limfan cirkuladon de la kruroj kaj, sekve, malhelpas aŭ malpliigas ŝvelaĵon en piedoj kaj maleoloj.

Kiel fari: vi povas marŝi aŭ akvoterobikon almenaŭ 30 minutojn, 3 fojojn semajne, kun la gvidado de fizika edukisto.

8. Masaĝu viajn piedojn

Pieda kaj maleola masaĝo helpas malpliigi ŝvelaĵon plibonigante kaj stimulante sangan kaj limfikan cirkuladon, helpante forigi troan fluidaĵon, kaj ankaŭ malstreĉiĝi.

Kiel fari: por fari la masaĝon, vi devas apliki mildajn movojn sur la piedojn, maleolojn kaj ankaŭ sur la krurojn, ĉiam en la direkto de la piedoj al la koro. Krome alia bona eblo por redukti ŝvelaĵon de piedoj kaj maleoloj estas limfa drenado, kiun povas fari profesiulo aŭ hejme. Vidu kiel fari limfan drenadon hejme.

9. Portu kunpremajn ŝtrumpojn

Kunpremaj ŝtrumpoj povas esti uzataj sub la gvido de la obstetrikisto por helpi faciligi la revenon de sango de la kruroj al la koro, plibonigante sangan kaj limfikan cirkuladon, malhelpante ŝvelaĵon en piedoj kaj maleoloj aperi. Krome kunpremaj ŝtrumpoj reduktas la senton de laceco en la kruroj.

Kiel fari: kunpremaj ŝtrumpoj devas esti surmetitaj tuj kiam vi vekiĝas, ankoraŭ en la kuŝanta pozicio kaj forprenu nokte antaŭ ol dormi. Gravas ĉiam konsulti la kuraciston antaŭ ol uzi kunpremajn ŝtrumpojn por uzi la plej taŭgan, ĉar ekzistas pluraj specoj kaj grandecoj.

10. Kontrasta bano

Alia bonega eblo por malŝveligi piedojn kaj maleolojn dum gravedeco estas la tekniko konata kiel "kontrasta bano", kiu estas farita alternante la uzon de varma akvo kun malvarma akvo, kiu favoras cirkuladon en la kruroj kaj piedoj.

Spektu la filmeton kun konsiloj pri kiel fari la kontrastan banon:

Kion manĝi por redukti ŝvelaĵon

Dum gravedeco oni devas eviti troan konsumon de salo kaj manĝaĵoj, kiuj instigas fluidan retenadon, kiel konservitaj produktoj kiel tinuso, sardinoj aŭ pizoj, kaj kolbasoj kiel ekzemple bolonjo, salamo aŭ ŝinko, ĉar ili enhavas tro da natrio en la dieto. ĝia komponaĵo, kiu estas uzata kiel konservilo, kaj povas kaŭzi pliigitan fluidan retenadon kaj kaŭzi ŝvelaĵon en piedoj kaj maleoloj.

Alia maniero redukti ŝvelaĵon en viaj piedoj kaj maleoloj estas pliigi vian konsumadon de diuretaj manĝaĵoj, ĉar ili helpas hidratigi vian korpon kaj forigi troajn fluidojn kaj natrion en via urino, reduktante fluidan retenadon kaj malhelpante ŝvelaĵon en viaj piedoj kaj maleoloj. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• Fruktoj: akvomelono, ananaso, melono, oranĝa, frukto, frago kaj citrono;
• Legomoj: akvokreso, spinaco kaj celerio;
• Guŝoj: kukumo, karoto, kukurbo, beto, tomato kaj ajlo.

Krome, malhelverdaj legomoj kiel kale, arugula aŭ brokolo riĉas je nutraĵoj kiel kalio kaj magnezio, kiuj gravas por malpliigi fluidan retenadon kaj ŝvelaĵon en piedoj kaj maleoloj.

Ĉi tiuj manĝaĵoj povas esti konsumataj en sia natura formo aŭ uzataj en formo de pureoj, supoj, sukoj aŭ teoj, ekzemple. Tamen multaj teoj kun diuretika efiko estas kontraŭindikataj dum gravedeco, kiel ekzemple petroselo kaj ĉevalvosta teo, kaj oni devas zorgi pri ne konsumo de ili. Vidu la plenan liston de teoj, kiujn gravedaj virinoj ne povas preni.

Krome gravas manĝi ekvilibran dieton dum gravedeco por provizi la necesajn nutraĵojn por la patrino kaj bebo. Pro tio vi devas sekvi kun la obstetrikisto kaj fari dieton sub la gvido de nutristo.

Bonega maniero redukti la amasiĝon de fluidoj kaj malhelpi ŝvelaĵon en viaj piedoj kaj maleoloj dum gravedeco estas prepari diurezan sukon.

Diuretika suko

Ĉi tiu suko helpas redukti la amasigitan likvaĵon en la piedoj kaj maleoloj kaj trinkeblas de 1 ĝis 2 glasoj tage.

Ingrediencoj

• 1 meza tranĉaĵo de melono;
• 200 ml da kokosa akvo;
• 1 brasika folio;
• Glacio por gustumi.

Preparreĝimo

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj poste trinku.

Kiam iri al la kuracisto

Iuj simptomoj povas akompani ŝvelaĵon en la piedoj kaj maleoloj kaj povas indiki komplikaĵojn de gravedeco, kiel hipertensio, gravedeca diabeto aŭ antaŭeklampsio, ekzemple.

Tial gravas serĉi kuracistan helpon tuj aŭ la plej proksiman krizan fakon se vi spertas simptomojn, kiuj inkluzivas:

• Intensa ŝvelaĵo en la kruroj kaj piedoj;
• Subita ŝvelaĵo de la vizaĝo, manoj aŭ piedoj;
• Subita kapdoloro;
• Vidaj problemoj kiel vidado neklara aŭ neklara, aŭ kvazaŭ lumoj ekbrilas en la okuloj;
• Severa doloro sub la ripoj;
• Kola doloro;
• Naŭzo aŭ vomado;
• Pikado en la piedoj aŭ kruroj;
• Malfacileco movi viajn fingrojn.

Krome antaŭnaska prizorgado devas esti regule aranĝita por eviti komplikaĵojn, certigi glatan gravedecon kaj sanan disvolviĝon de la bebo.

Lernu kiel identigi preeklampsion en gravedeco.