Virinoj Luktas Kun Pull-Ups, Studaj Trovoj

Enhavo

• Recenzo por

La New York Times publikigis novelon ĉi-semajne kun la titolo "Kial Virinoj Ne Povas Altiri" surbaze de lastatempaj esploroj, kiuj finis ĝuste tion.

La studo sekvis 17 normalpezajn virinojn en Ohio, kiuj ne povis fari eĉ unu tiran supren ĉe la komenco de la programo. Tri tagojn semajne dum tri monatoj la virinoj fokusiĝis al pezaj trejnadaj ekzercoj, kiuj plifortigis siajn bicepsojn kaj latissimus dorsi (alinome viajn grandajn supra-dorsajn muskolojn) kaj aerobian trejnadon por malpliigi korpan grason. Ili ankaŭ uzis deklivon por praktiki modifitajn streĉojn, esperante, ke ĝi helpos ilin disvolvi la muskolojn, kiujn ili bezonis por plenumi la veran aferon.

Finfine nur kvar el la virinoj povis plenumi tiriĝon kvankam ĉiuj ili malpliigis sian korpan grason je almenaŭ 2 procentoj kaj pliigis sian suprakorpan forton je 36 procentoj.

"Ni sincere opiniis, ke ni povos igi ĉiujn fari unu," diris Paul Vanderburgh, profesoro pri ekzercfiziologio, asociita preposto kaj dekano ĉe la Universitato de Dayton kaj aŭtoro de la studo. New York Times.

Se vi legas la rakonton, ne lasu ĝin malkuraĝigi vin-ne ĉiuj fakuloj konsentas kun la konkludoj.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large de SHAPE, kaj fondinto de JCORE, diras, ke la studa metodiko estis misa.

"Vi devas trejni vian manieron ludi. Ĉu vi atendus, ke flugpilkisto scios ludi futbalon? Ĉi tiu studo ne havis optimuman trejnan planon, kaj ĉio, kio garantias, estas, ke vi ne povos fari tiradon. - supre ĉe la fino," li diras.

Cardiello opinias, ke unu aspekto de la studo ne tre bone traktis estas, ke viroj kaj virinoj estas malsamaj, sed tio ne devas malhelpi vian kapablon fari tiradon.

"Virinoj eble ne kemie emas konstrui tiom da muskola maso kiel viroj, sed ne ekzistas kialo, ke sana kaj sana virino ne povus lerni fari streĉadon," li diras.

Cardiello aldonas, ke la tirado vere estas tutkorpa movado, kaj vi devas labori kun ĉiuj viaj ĉefaj kaj malgravaj muskolaj grupoj por plenumi ĝin ĝuste.

Se via celo estas lerni kiel fari streĉadon, jen kelkaj movoj, kiujn vi povas komenci enigi en vian ĉiutagan trejnadon:

1. Flankaj faligiloj. Certigu, ke vi ne jungas viajn krurojn dum tio.

2. Bicepaj bukloj. Faru ĉi tion de staranta pozicio ĉar vi volas imiti la movadon de tiriĝo kiel eble plej multe kaj ne komencos tiujn sidantajn.

3. Push-ups. Preme tenebla, larĝe tenebla kaj ruliĝanta puŝ-supren kun kuracista pilko liveros tutkorpan fortigan trejnadon.

4. Tricepaj plonĝoj.

"Finfine, ĉi tiu studo faras nenion por povigi virinojn," diras Cardiello. "Ĉio ĉi tiu studo diras, ke kiel virinoj, vi ne povas fari ĉi tion, kontraŭ kio vi batalas tiom longe."

Recenzo por