Ĉu Manĝado de Tre Malalta Grasa Dieto Malhelpas Diabeton?

Dum dieta kvalito grave influas vian diabetan riskon, studoj montras, ke dieta grasa ingestaĵo ĝenerale ne signife pliigas ĉi tiun riskon.

P: Ĉu manĝi tre malmulte grasan dieton malhelpas diabeton?

Via diabeta risko estas influita de diversaj faktoroj, inkluzive de tio, kion vi manĝas, via korpa pezo kaj eĉ viaj genoj. Viaj manĝaĵoj precipe povas oferti signifan protekton kontraŭ la disvolviĝo de tipo 2-diabeto.

Estas konate, ke dietoj kun multaj entutaj kalorioj favoras plipeziĝon, insulin-reziston kaj sangan sukeron-malreguladon, kio povas pliigi diabetan riskon ().

Ĉar graso estas la plej kaloriodensa makronutraĵo, havas sencon, ke sekvado de malpli grasa dieto povas helpi malpliigi ĉi tiun riskon. Tamen studoj montras, ke via ĝenerala dieta kvalito havas multe pli grandan influon sur prevento de diabeto ol kiom multe de ĉiu makronutraĵo vi manĝas.

Ekzemple esplorado montras, ke dietaj ŝablonoj kun multaj rafinitaj grajnoj, prilaboritaj viandoj kaj aldonita sukero signife pliigas diabetan riskon. Dume dietoj riĉaj je legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj sanaj grasoj kiel olivoleo protektas kontraŭ diabeto ().

Kvankam estas klare, ke dieta kvalito grave influas diabetan riskon, studoj montras, ke dieta grasa ingestaĵo ĝenerale ne signife pliigas ĉi tiun riskon.

Studo de 2019 ĉe 2.139 homoj trovis, ke nek bestaj nek plantaj dietaj grasaj ingestaĵoj estis signife asociitaj kun diabeto-disvolviĝo ().

Ankaŭ ne ekzistas solidaj pruvoj, ke dietoj pli altaj en kolesterolo de manĝaĵoj kiel ovoj kaj plenaj grasaj laktaĵoj signife pliigas diabetan riskon ().

Krome studoj montras, ke kaj dietoj kun malmultaj karbonhidrataj, grasaj grasoj kaj dietoj kun malmultaj grasoj kaj proteinoj estas utilaj por kontroli sangan sukeron, aldonante la konfuzon ()

Bedaŭrinde, dietaj rekomendoj emas fokusigi unuopajn makronutraĵojn, kiel grasojn aŭ karbonhidratojn, anstataŭ la ĝeneralan kvaliton de via dieto.

Anstataŭ sekvi tre malaltan grasan aŭ tre malaltan karbonhidratan dieton, provu koncentriĝi plibonigi vian dietan kvaliton ĝenerale. La plej bona maniero preventi diabeton estas konsumi dieton riĉan en nutraĵoj, kiu havas multajn vitaminojn, mineralojn, antioksidantojn, fibron, proteinon kaj sanajn grasajn fontojn.

Jillian Kubala estas Registrita Dietiisto kun sidejo en Westhampton, NY. Jillian havas magistron pri nutrado de Medicina Lernejo de Universitato Stony Brook kaj ankaŭ bakalaŭron pri nutra scienco. Krom verkado por Healthline Nutrition, ŝi administras privatan praktikon bazitan sur la orienta fino de Long Island, Novjorko, kie ŝi helpas siajn klientojn atingi optimuman bonfarton per nutraj kaj vivstilaj ŝanĝoj. Jillian praktikas tion, kion ŝi predikas, pasigante sian liberan tempon prizorgante sian malgrandan bienon, kiu inkluzivas legomajn kaj florajn ĝardenojn kaj aron da kokinoj. Atingu ŝin per ŝi retejo aŭ plu Instagram.