Kiuj Sukoj Povas Helpi Trankviligi Mallakson?

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj de estreñimiento?
• Sukoj kaj dozo
• Sekprunon
• Pomosuko
• Pirosuko
• Aliaj trinkaĵoj
• Kiel suko povas helpi kaj kiu povas trinki ĝin?
• Eblaj kromefikoj
• Kio estas la komplikaĵoj asociitaj kun estreñimiento?
• Kiuj estas la riskaj faktoroj por estreñimiento?
• Konsiloj por preventi estreñimiento
• Perspektivo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Multaj homoj spertas mallakson de tempo al tempo, kaj ĝi povas esti malkomforta.

Ĝenerale, foja mallakso okazas kiam rubo moviĝas tra via digesta sistemo tro malrapide. Ĝi povas kreskiĝi kaj fariĝi malmola kaj seka, malfaciligante pasi tabureton.

Kiam vi bezonas mildigon, ekzistas iuj hejmaj kuraciloj, kiuj povas movi la aferojn denove, kiel trinki iujn sukojn.

Kiuj estas la simptomoj de estreñimiento?

Mallakso estas kutime difinita kiel havanta malpli ol tri intestmovojn semajne. Eĉ se vi iros al la banĉambro iom regule, problemoj preterpasantaj viajn taburetojn povas esti alia signo de ĉi tiu kondiĉo.

La simptomoj de estreñimiento inkluzivas:

• maloftaj intestaj movadoj
• malmolaj aŭ bulaj taburetoj
• streĉante por havi intestajn movadojn
• sentante vin blokita aŭ kiel vi ne povas plene malplenigi viajn intestojn
• bezonante helpon por malplenigi vian rektumon, ekzemple per viaj manoj aŭ fingroj

Sukoj kaj dozo

Se vi decidas provi trinki sukon por malpezigi estreñimiento, memoru, ke malgranda suko eble nur bezonas.

Por plej bonaj rezultoj, la Klevlanda Kliniko rekomendas plenkreskulojn trinki nur duonon al plena taso da suko, unufoje tage, prefere matene.

Ĝenerale celu trinki ok aŭ pli da tasoj da likvaĵo ĉiutage por helpi resti regula.

Sekprunon

La plej populara suko por malpezigi estreñimiento estas pruna suko. Ĉiu 8-onza glaso enhavas ĉirkaŭ 2,6 gramojn da fibro. Tio estas ĉirkaŭ 10 procentoj de via ĉiutaga bezono.

Dum la fibro povas amasigi viajn fekojn, la sorbitolo en la prun-suko helpas mildigi ilin, faciligante ilin. Prunesuko ankaŭ estas bona fonto de C-vitamino kaj fero.

Manĝi sekigitajn prunojn aŭ prunojn estas alia maniero eviti estreñimiento. Fakte sugestas, ke prunoj devas esti konsiderataj unua-linia terapio, kiam oni traktas mildan ĝis moderan estreñiĝon.

Butikumu por prunosuko nun.

Pomosuko

Pomosuko povas doni al vi tre mildan laksigan efikon. Ĝi ofte rekomendas por infanoj, kiuj havas estreñimiento, ĉar ĝi havas relative altan rilaton de fruktozo al glukozo kaj sorbitola enhavo.

Sed tial ĝi ankaŭ povas kaŭzi intestan malkomforton en grandaj dozoj.

Vi eble pensos, ke manĝi pom-saŭcon helpus al estreñimiento, sed tio ne estas la kazo. Pom-saŭco enhavas pli altan nivelon de pektino ol pomosuko.

Pektino estas substanco, kiu aldonos grandecon al via feko. Ĝi fariĝas pli firma kaj pli malfacile trairebla, kio faras ĝin pli bona elekto post epizodoj de lakso.

Aĉetu pomosukon ĉi tie.

Pirosuko

Alia bonega eblo estas pirosuko, kiu enhavas pli ol pomosuko. Ĉi tiu suko ankaŭ estas ofte rekomendinda por infanoj kun konstipoj.

Pira suko ne estas tiel riĉa je vitaminoj kiel pruna suko, sed multaj infanoj preferas ĝian guston.

Akiru piran sukon interrete.

Aliaj trinkaĵoj

Vi eble ankaŭ iomete trankviliĝos de miksado de iom da citrona suko en glason da varma akvo. Aliaj trinkaĵoj, kiuj povas helpi, inkluzivas kafon, teojn kaj varmajn aŭ varmajn fluidojn ĝenerale.

Plej bone estas resti for de karbonataj trinkaĵoj ĝis via mallakso klariĝos.

Kiel suko povas helpi kaj kiu povas trinki ĝin?

En studo el 2010, esploristoj trovis, ke iuj sukoj povas helpi pliigi la akvan enhavon kaj oftecon de intestaj movadoj. Ĉi tiuj sukoj enhavas sorbitolon, kiu estas neabsorbebla karbonhidrato.

Suko povas esti oportuna rimedo por provi hejme. Plej multaj pasteŭrizitaj sukoj povas helpi mildigi estreñimiento.Sed sukoj, kiuj enhavas nature sorbitolon, inkluzive sukojn de prunoj, pomoj kaj piroj, povas esti pli efikaj.

Suko estas bona eblo por homoj en plej multaj aĝoj, sed ne nepre por beboj. Mallakso en beboj tipe komencas okazi post la enkonduko de solidoj.

Kontaktu la infankuraciston de via bebo por instrukcioj pri tio, kion vi povas doni al via bebo, se ili konstipiĝas.

Eblaj kromefikoj

Parolu kun via kuracisto se vi konstipiĝas sed havas zorgojn pri trinkado de suko. Se vi havas kondiĉon, kiu devigas vin sekvi limigitan dieton, suko eble ne estas bona elekto por vi.

Ekzemple, se vi havas diabeton, via kuracisto aŭ dietisto povus konsili vin eviti trinkaĵojn, kiuj enhavas sukeron, inkluzive sukon.

La Usona Diabeta Asocio sugestas elekti sukojn, kiuj estas 100-procenta suko sen aldonita sukero. Averaĝe, 4 uncoj - ĉirkaŭ duona taso - da suko enhavas ĉirkaŭ 15 karbonhidratojn kaj 50 aŭ pli da kalorioj.

Ĝenerale estas bona ideo limigi vian sukon. Troo de la sukeroj enhavitaj en sukoj, kiel fruktozo, povas kaŭzi abdomenajn problemojn pro malabsorbo.

Infanoj estas precipe vundeblaj al gastro-intesta mizero. Ĝi ofte prezentiĝas kiel lakso kaj stomakdoloroj.

Kio estas la komplikaĵoj asociitaj kun estreñimiento?

Fojaj konstipoj kutime ne kaŭzas maltrankvilon. Sed kiam estreñimiento okazas ofte aŭ daŭras plurajn semajnojn aŭ pli, povas aperi aliaj komplikaĵoj.

La komplikaĵoj de estreñimiento povas inkludi:

• hemoroidoj
• anusaj fendoj
• feka frapado
• rekta prolapso

Kiuj estas la riskaj faktoroj por estreñimiento?

Iuj homoj havas pli altan riskon de estreñimiento, inkluzive:

• pli maljunaj plenkreskuloj
• virinoj
• homoj senakvigitaj
• homoj kun malbonaj dietoj
• homoj, kiuj ne sufiĉe ekzercas
• homoj, kiuj prenas iujn medikamentojn, kiel sedativojn kaj drogojn

Konsiloj por preventi estreñimiento

Kune kun konsumado de pli da fluidoj kaj fruktosukoj, vi povas fari aliajn vivstilajn ŝanĝojn, kiuj povas helpi vian estreñimiento.

• Provu pli da ekzercado, kiel marŝado, plej multajn semajnojn.
• Manĝu multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn por certigi, ke vi ricevos sufiĉe da fibro.
• Ne tenu intestajn movadojn. Se vi sentas la emon iri, iru al la banĉambro tuj kiam vi povas.
• Aspergu kelkajn kulerojn da neprilaborita tritika branĉo sur viajn cerealaĵojn, glataĵojn kaj aliajn manĝaĵojn.

Se vivstilaj elektoj ne helpas, kontaktu vian kuraciston. Vi eble havas suban problemon, kiu kaŭzas vian estreñimiento. Via kuracisto eble ankaŭ parolos al vi pri kuracaj ebloj por helpi vin ree reguliĝi.

Perspektivo

Montru viajn intestajn movadojn por vidi ĉu la suko helpas. Eĉ se vi ne rimarkas diferencon, estas plej bone ne pliigi vian konsumadon. Trinki pli da suko povus konduki al lakso kaj al aliaj specoj de abdomena malkomforto.

Se vi rimarkas subitan ŝanĝon en viaj intestaj movadoj, estas bona ideo vidi vian kuraciston por kontrolo, precipe se la ŝanĝo daŭras aŭ kaŭzas al vi malkomforton.

Informu vian kuraciston, ĉu viaj simptomoj daŭras dum tri monatoj aŭ pli. Vi eble havas kronikan estreñimiento. Bona ideo informi vian kuraciston se vi havas rimarkindajn kaj konstantajn ŝanĝojn en viaj intestaj kutimoj.