Sanaj Avantaĝoj de Vajrasana Pozo kaj Kiel Fari Ĝin

Enhavo

• Avantaĝoj de Vajrasana
• Kiel fari la Vajrasana pozon
• Kiel fari la Vajrasana pozon pli komforta
• Antaŭzorgoj
• La kunportado

Vajrasana pozo estas simpla sidanta joga pozo. Ĝia nomo devenas de la sanskrita vorto vajra, kiu signifas tondrokojnon aŭ diamanton.

Por ĉi tiu pozo, vi surgenuiĝas kaj poste sidiĝas sur viaj kruroj por depreni la pezon de viaj genuoj. Spiraj kaj meditemaj ekzercoj ofte fariĝas en ĉi tiu pozicio, kiu laŭdire helpas vian korpon fariĝi tiel forta kiel diamanto.

Daŭre Legas por lerni kiel fari Vajrasana-pozon kaj la multajn pozitivajn avantaĝojn, kiujn ĝi donas.

Avantaĝoj de Vajrasana

Estis kelkaj studoj, kiuj indikas, ke Vajrasana havas pozitivajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

• Malgranda el 12 pacientoj konkludis, ke jogaj proceduroj, inkluzive Vajrasana, helpis redukti malkomforton por homoj kun lumbalozo.
• Artikolo en 2011 indikis, ke Vajrasana estas unu el la pozoj - kune kun Padmasana, Halasana, Shavasana kaj Paschimottanasana - utila por hipertensio.
• Studo de 30 viroj el 2009 konkludis, ke pozoj pri joga trejnado, inkluzive de Vajrasana, povas plibonigi koncentrecon.

Iuj avantaĝoj de Vajrasana ankaŭ inkluzivas:

• helpante digestadon
• mildigi aŭ malhelpi estreñimiento
• fortigante pelvajn muskolojn

Kvankam ne subtenataj de klinikaj provoj, subtenantoj de jogo sugestas, ke Vajrasana estas unu el la plej bonaj pozoj por koncentriĝo kaj meditado. Ĝi ofertas aliajn avantaĝojn, kiel ekzemple:

• helpante teni la menson trankvila kaj stabila
• kuracante digestan acidecon kaj gasformadon
• helpante mildigi genuodoloron
• fortigante femurajn muskolojn
• helpante mildigi dorsdoloron
• fortigante seksorganojn
• helpante en kuracado de urinaj problemoj
• pliigante sangocirkuladon al la suba abdomena regiono
• helpante redukti obezecon
• helpante redukti menstruajn kramfojn

Kiel fari la Vajrasana pozon

Vi povas eniri la Vajrasana-pozon en ses simplaj paŝoj:

1. Komencu genuante sur la planko. Konsideru uzi jogan maton por komforto.
2. Tiru viajn genuojn kaj maleolojn kune kaj direktu viajn piedojn al linio kun viaj kruroj. La fundoj de viaj piedoj devas orientiĝi supren kun viaj dikaj piedfingroj tuŝantaj.
3. Elspiru dum vi sidiĝas sur viaj kruroj. Viaj postaĵoj ripozos sur viaj kalkanoj kaj viaj femuroj ripozos sur viaj bovidoj.
4. Metu viajn manojn sur viajn femurojn kaj ĝustigu vian pelvon iomete malantaŭen kaj antaŭen ĝis vi komfortos.
5. Enspiru kaj eliru malrapide dum vi poziciigas vin por sidi rekte rektigante vian spinon. Uzu vian kapon por tiri vian korpon supren kaj premu vian vostoston al la planko.
6. Rektu vian kapon por rigardi antaŭen kun via mentono paralela al la planko. Metu viajn manojn per la manoj sur la femurojn kun la brakoj malstreĉitaj.

Kiel fari la Vajrasana pozon pli komforta

Se vi trovas la Vajrasana-pozon malkomforta, petu vian jogo-instruiston certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Iuj teknikoj, kiujn vi povas uzi por mildigi malkomforton, inkluzivas:

• Por maleola doloro, konsideru meti falditan litkovrilon aŭ alian uniforman remburaĵon sub viajn tibiojn. Metu la litkovrilon tiel, ke viaj piedfingroj pendas de la dorso.
• Por genua doloro, konsideru meti rulitan aŭ falditan kovrilon aŭ tukon trans viajn bovidojn kaj meti ĝin malantaŭ viajn genuojn.
• Por sidi malkomforton, metu jogan blokon inter viajn piedojn horizontale. Subtenante iom da via pezo, ĉi tio povas forpremi maleolojn kaj genuojn.

Antaŭzorgoj

Antaŭ ol komenci jogan programon, konsultu kuraciston. Ili povas proponi konsilojn pri kiel jogo influos vian nunan sanon kaj proponi manierojn eviti eblajn problemojn.

Jogo-praktikistoj sugestas eviti Vajrasana se vi havas:

• genua problemo aŭ lastatempe spertis genuoperacion
• mjelkondiĉo, precipe kun malsupraj vertebroj
• intestaj ulceroj, hernio aŭ iuj aliaj intestaj problemoj kiel ulcero aŭ hernio

Se vi gravedos, demandu vian kuraciston pri Vajrasana. Iuj opinias, ke ĝi devas esti evitita. Aliaj opinias, ke estas bone, se vi tenas viajn genuojn por eviti streĉi vian abdomenon. Via kuracisto konas vian situacion kaj povas doni al vi personigitan rekomendon.

La kunportado

Relative simpla surgenuiĝa pozo, Vajrasana havas kelkajn avantaĝojn, inkluzive de helpo kun digesto, mallakso kaj hipertensio.

Antaŭ ol komenci jogan programon, konsultu vian kuraciston. Se vi havas iujn kondiĉojn kiel zorgojn pri genuo aŭ mjelo aŭ problemojn rilatajn al via dika aŭ maldika intesto, konsideru forigi Vajrasana de via praktiko.