Kial Vi Vere Tusas Post Dura Trejnado

Enhavo

• Komencu per Memtakso
• Atendu, Ĉu Voja Tuso Nur Ekzerca Induktita Astmo?
• Kiel Scii Ĝi Vere Spuras Hakon
• Kiel Eviti Ĝin
• Recenzo por

Kiel kuranto, mi provas eniri miajn ekzercojn kiel eble plej multe por imiti vetkurajn kondiĉojn - kaj tio malgraŭ la fakto, ke mi estas) loĝanto de la urbo kaj b) loĝanto de Novjorko, kio signifas por duono de la jaro (la plej granda parto de la jaro?) estas sufiĉe frivole malvarme kaj la aero iom malpuriĝas. (Cetere ankaŭ la Aera Kvalito ĉe Via Trejnsalono Eble Ne Estu Tiel Pura.) Sed kiam ajn mi faras tre malfacilan kuron, pli ol dek mejlojn - aŭ rapidan intervalsesion, mi revenas hejmen hakante pulmon. Malgraŭ la fakto, ke la tuso kutime ne daŭras, ĝi okazas sufiĉe regule. Do mi faris precize kion farus iu ajn scivolema informserĉanto: mi demandis al Google. Surprize, tie ne estis multaj sciencbazitaj respondoj.

Kion mi tamen trovis, estis malmulte konata kondiĉo nomata "traka hako" aŭ "traka tuso" al kurantoj, "persekutanto" al biciklantoj, kaj eĉ "hika hako" al eksteraj specoj. Por lerni pli pri ĉi tiu fenomeno, mi vizitis doktoron Raymond Casciari, pulmonologo (tio estas pulmokuracisto) ĉe la hospitalo St. Joseph en Orange, CA.Li laboris kun multaj olimpikaj atletoj ekde 1978, kaj male al la plimulto de la interreto, antaŭe vidis tian tuson.

"Estas nur tri partoj de via korpo, kiuj interagas kun la ekstera mondo: via haŭto, via GI-vojo kaj viaj pulmoj. Kaj viaj pulmoj havas la plej malbonan protekton el la tri," klarigas D-ro Casiciari. "Viaj pulmoj estas tre delikataj laŭ naturo - ili devas interŝanĝi oksigenon tra maldika membrano." Tio igas ilin eĉ pli inklinaj esti tuŝitaj de diversaj kondiĉoj, inkluzive de via trejnado kaj la ekstera medio. Ĉu vi maltrankviliĝas, ke vi eble suferas de traka hako? Ni havas ĉion, kion vi bezonas scii ĉi tie.

Komencu per Memtakso

Antaŭ ol vi supozas ion pri ekzerco-induktita tuso, D-ro Casiciari rekomendas fari ĝeneralan memtaksadon de via nuna sano. Rigardu, kiel vi fartas ĝenerale, li sugestas. Ekzemple, se vi havas febron, vi tre probable suferus infekton de spira vojo.

Sed ankaŭ ekzistas multaj aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi ĉi tiun tipon de tuso, do D-ro Casiciari rekomendas unue konsulti vian kuraciston por forigi ajnajn gravajn medicinajn zorgojn. "Demandu vin: 'Ĉu ĝi povus esti kormalsano?' Ĉu vi povus havi aritmion? " D-ro Casiciari diras, kaj certigu zorge forigi iujn ajn el ĉi tiuj sanaj zorgoj. (Parolu al via M.D. pri ĉi tiuj Timigaj Medicinaj Diagnozoj, kiujn Junaj Virinoj Ne Atendas.)

Ion alian li vidis pliiĝantan? "Gastroesophageal refluo (GERD)-induktita tuso. Ofta acida refluo"-AKA pirozo, kiun oni povas akiri pro diversaj kialoj, malbona dieto inkluzivita - "kiu leviĝas la ezofago kaŭzas tuson," D-ro Casiciari diras. "La maniero kiel vi diferencigus ĉi tion de la tuso de kuristo, tamen, estas rimarki kiam la tuso okazas. La tuso de kuristo ĉiam okazos post eksponiĝo al kurado, dum tuso de GERD povus esti iam ajn: en la mezo de la nokto, spektante filmon, sed ankaŭ dum kaj post kurado."

Atendu, Ĉu Voja Tuso Nur Ekzerca Induktita Astmo?

Alia grava kondiĉo por ekskludi estas ekzerco-induktita astmo, kiu estas malsama kaj pli serioza ol la tipa tusa kuranto. Ekzerc-induktita astmo, male al traka hako, estas longedaŭra kondiĉo, kiu daŭras multe pli ol la kvin aŭ dek minutojn, kiuj sekvas malmolan ŝvitsesion. Ne nur la tuso daŭros, sed vi ankaŭ sibilos -io, kio ne okazos kun trako-hakado- kaj spertos entute malpliigitan rendimenton. Male al simpla tuso, astmo igas la pulmojn ripete spasmo, limigante kaj inflamante la aervojojn kaj finfine kaŭzante malpliigitan aerfluon.

Kuracisto povas testi pri astmo per uzo de ilo konata kiel spirometro. Kaj nur ĉar vi ne havis astmon kiel infano, tio ne signifas, ke vi ne povas disvolvi ĝin poste en la vivo. "Kelkaj homoj estas subklinikaj astmuloj," klarigas D-ro Casciari. "Ili neniam sciis, ke ili havas astmon, ĉar la sola afero, kiu kaŭzas la astmon, estas ekspozicio al ekstremaj kondiĉoj, inkluzive de malfacila ekzercado."

Komencu kun via ĝenerala kuracisto por ĉi tiuj specoj de provoj, li sugestas, kaj vizitu pulman specialiston aŭ ekzercan fiziologon se viaj simptomoj ne ĉesas.

Kiel Scii Ĝi Vere Spuras Hakon

Reen al mia propra tuso: Kiel mi diris, ĝi venas post longaj kuroj, precipe kiam malvarmas aŭ la aero estas aparte seka. Rezultas, ke ambaŭ situacioj estas kion doktoro Casiciari nomas bronkaj iritaĵoj; sekve, "spuro-hako" ne estas pli ol irit-bazita tuso. Kaj se vi loĝas en urba areo, estas pli da malpurigaĵoj en la aero-ankaŭ irritantoj. D-ro Casiciari opinias, ke mi enspiras "benzenojn, nebruligitajn hidrokarbonojn kaj ozonon", kiuj ĉiuj kontribuas al tuso. Aliaj irritantoj povas inkluzivi polenon, polvon, bakteriojn kaj alergenojn. (Amuza fakto: Brokolo Povas Protekti Vian Korpon Kontraŭ Poluado. Nova post-trejna manĝeto?)

Same, traka hako estas flegma afero. "Viaj pulmoj produktas mukozon por protekti sin," diras doktoro Casiciari, kaj ĝi kovras viajn bronkajn surfacojn, protektante ilin kontraŭ faktoroj kiel malvarma kaj seka aero. "Estas kvazaŭ se vi metus vazelinon tra la tuta korpo, se vi estas naĝanto," li diras. "Ĝi estas tavolo de protekto." Kio signifas, ke kvankam via traka hako probable estos produktema, ĝi estas nenio por alarmi.

Kio ankaŭ igas trakhakon unika estas ke ĝi ofte estas kaŭzita ĉar ni ĉesas spiri tra niaj nazoj (pro la ekstrema kvanto de peno kiun ni penas) kaj uzas niajn buŝojn anstataŭe. Bedaŭrinde via nazo estas multe pli bona aera filtrilo ol via buŝo.

"Kiam la aero trafas viajn pulmojn, ideale, ĝi estas 100 procento humidigita kaj varmigita al korpa temperaturo ĉar la mukozo de via bronko estas tre sentema al malvarma, seka aero," diras D-ro Casiciari. "Via nazo estas mirinda humidigilo kaj pli varma de la aero, sed dum ekzercado ĉe maksimuma kapablo, mi rimarkas, ke estas malfacile [spiri tra via nazo]," li notas.

Krome, nur spiri per via buŝo povas kaŭzi la tuson. "Kiam vi movas grandajn kvantojn da aero tra la bronka mukozo, vi efektive malvarmigas ilin," li diras, ĝuste male de la dezirata efiko.

Kiel Eviti Ĝin

Plej grave, faru ne kaptu botelon da Robitussin. "Tio nur maskos la simptomojn de la tuso de kuristo," diras D-ro Casiciari. Anstataŭe, provu eviti la irritantojn. Do, ekzemple, se vi kuras nokte, la aero probable pli poluas; provu kuri matene por vidi ĉu tio ŝanĝas aferojn. Simile, se la malvarmaj temperaturoj ŝajnas akiri vin, kuru endome anstataŭe (kaj se vi estas sur la tretmuelilo, supreniru la deklivon ĝis 1.0-tio helpos imiti subĉielajn kondiĉojn, kiuj iras supren kaj malsupren, male al la plata zono ).

Alia sugesto estas krei kokonon da varmo ĉirkaŭ via buŝo por imiti humidan, varman ĉirkaŭaĵon kaj helpi varmigi vian spiron, diras doktoro Casiciari. Haku ĝin mem per koltuko aŭ aĉetu malvarman-specifan balaklavon aŭ kolgaŝton por krei la kokonon, li sugestas, se vi ankoraŭ bezonas ekzerci ekstere. (Ni havas Cute Winter Running Equipment to Brest Your "Estas Tro Malvarme por Kuri" Senkulpigon.)

D-ro Casiciari ankaŭ montras novan esploron, kiu sugestas, ke trinki aŭ ingesti kafeinon antaŭ trejnado povas helpi redukti vian riskon sperti post-ekzercan trakon, kaj povus helpi ankaŭ kun ekzerco-induktita astmo. "Kafeino estas milda bronkodilatoro," li klarigas, tio signifas, ke ĝi helpas pliigi la surfacan areon de la bronkoj kaj bronkioloj de la pulmo, faciligante la spiron.

Via plej bona veto tamen estas komenci de la komenco: D-ro Casciari rekomendas komenci per simptoma ĵurnalo, kiun vi tiam povas alporti al via propra kuracisto. "Akiru kajeron kaj notu iujn aferojn," li diras. "Numero unu: Kiam okazas la problemoj? Numero du: Kiom longe ĝi daŭras? Numero tri: Kio plimalbonigas ĝin? Kio pliboniĝas? Tiel, vi povas iri al la kuracisto armita per informoj."

Rezultas, ke mi ne havas ekzercon induktitan astmon, sed mi emas spuri hakon. Sed post sekvi la konsilojn de D-ro Casciari kaj porti mian kolgaŝon super mia buŝo dum la 10-miler de ĉi tiu semajnfino, mi povas diri al vi, ke mi tusis multe malpli (kaj dum multe malpli da tempo) reveninte hejmen. Jen eta venko, kiun mi certe festos.

Recenzo por