Kial Vi Devus Dankeme Kuri

Enhavo

• Vi povas ĉesi postkuri PR-ojn dum sekundo.
• Vi konstruos mensan fortecon.
• Vi povas lerni paŝi vin mem.
• Vi trovos novajn mantrojn, kiuj sonas.
• Vi povas trakti problemojn aŭ malfacilajn sentojn.
• Vi fortigos viajn ligojn kun tiuj ĉirkaŭ vi.
• Recenzo por

La populareco de Turkiaj trotoj estas grandega. En 2016, ĉirkaŭ 961 882 homoj trotis en 726 vetkuroj, laŭ Running USA. Tio signifas en la tuta lando, familioj, fervoraj kuristoj kaj unu-jare kuristoj kunvenas por kovri kelkajn mejlojn antaŭ danki, reveni dum sekundoj aŭ trankviliĝi por dormeto.

Kompreneble multaj meleagraj trotoj estas nuligitaj ĉi-jare pro COVID-19, sed nur ĉar vi ne povas vicigi kaj kuri kun amaso da meleagraj kostumistoj, tio ne signifas, ke vi povas kuri memstare kaj maldika. en la veran spiriton de la feriado. (Vidu: Kiel Foliumi La Feriojn Dum la Koronaviruso)

Ĉi-jare, kial ne provi ion iom pli mediteman kiel dankokuron. Anstataŭ ampleksi viajn tipajn kialojn por kuri - pli forte, pli rapide, pli taŭge; malplenigante vian kapon; liberigante vian konkurencan spiriton - danka kuro memorigas vin pri ĉio, pri kio vi dankas. Ĝi ankaŭ estas la plej rapida solvo por malbona tago - aŭ jaro (saluton, 2020). Kaj ne necesas registriĝi aŭ socia distanco: Nur laĉu vin kiel vi farus por iu ajn alia kuro (ĉi-foje sen aŭdiloj, spurilo aŭ ajna alia distro) kaj pensu pri ĉiuj aferoj, pri kiuj vi dankas.

Mi trovis ĉi tiun ideon antaŭ kelkaj jaroj, kiam mi estis tre akra humoro. Mi kuris por malbari mian kapon, sed anstataŭe, mi trovis min ĝenita pro piedirantoj kaj ruĝaj lumoj. Tiam mi memoris diron, kiun mi iam aŭdis: "Vi ne povas esti dankema kaj kolera samtempe." Do, mi decidis: "friponu ĉi tion, nenio alia funkcias", kaj mi komencis fari liston.

Kun ĉiu pieda frapo, mi forpuŝis mian bonŝancon. Mi dankas pro miaj geavoj. Mi dankas pro kirlitaj ovoj kaj pasto-rosto. Mi dankas homojn, kiuj ridetas varme kiam vi preterpasas. Mi dankas pro mia dormema, laborema korpo. Mi dankas pro la Pecoj de Reese.

Je mia surprizo, la listo kreskis kaj kreskis kun ĉiu pasanta mejlo kaj ĉiuj miaj negativaj sentoj ekfloris. Kaj ne ekzistas hierarkio. Vi povas esti dankema pri aferoj kaj bagatelaj kaj gravaj. Jen la lertaĵo. Vi subite rememorigas pri ĉio, kion vi havi anstataŭ ĉio vi volas.

Rezultas, ke mi celis ion: Esprimi dankemon havas multajn sanajn avantaĝojn, kiel helpi vin dormi pli bone, malpliigi inflamon en via koro kaj konstrui pli ligitajn rilatojn. Fari ĝin dum kurado (danke al la aldono de ĉiuj altaj endorfinoj de tiuj belaj kuristoj) nur faras la sperton senti tiom multe pli mense refreŝiga.

"Dankemaj kuroj estas bonega okazo por eliri el via normala ĉirkaŭaĵo, kaj prilabori ĉion, kio povas okazi en via vivo en tiu tempo, laŭ alia perspektivo," diras Meghan Takacs, trejnisto de USATF kaj atestita persona trejnisto ĉe Performix. Domo Novjorko.

Dum, jes, dankemo povas fari vin pli danka ĝenerale, ĝi ankaŭ havas iujn aliajn avantaĝojn (inkluzive rendimentajn avantaĝojn!). Jen iuj aliaj avantaĝoj de dankemo:

Vi povas ĉesi postkuri PR-ojn dum sekundo.

Dankemaj kuroj ne temas pri rapideco. Vi ne rapidas al la 400-metra marko aŭ kontrolas vian Garmin. Vi ne krozas laŭ via maratona celrapideco. Vi pensas pri amikoj, kiujn vi konas de jardekoj aŭ novaj konatoj, kiuj falis en vian vivon, kaj kiel bonŝance vi konas ilin.

"Mi ŝatas rigardi dankajn kuradojn kiel" kortuŝan meditadon "," diras Takacs. "Gravas memori, precipe por homoj, kiuj ĵus komencas, ne permesi, ke rapideco kaj kilometraĵo estu via centra fokuso kiam temas pri kurado. Anstataŭ fokusigi aŭ emfazi pri rapideco kaj kilometraĵo, vi uzas ĉi tiun tempon por antaŭeniri mense kaj fizike." (Vidu ankaŭ: Kial mi amas Kuri Sen Fitness-Spurilo aŭ GPSa Horloĝo)

Vi konstruos mensan fortecon.

"Esti atenta kiam vi kuras estas la ŝlosilo por akiri la plej oftan trajton inter eltenemaj kuristoj: mensa forteco," diras Takacs - io, kion ni ĉiuj povus uzi nun. "La laboretiko, kiun vi havas en viaj trejnadoj, estas rekte transdonebla al la laboretiko, kiun vi havas en la resto de via vivo. Tio estas pri kio eltenema kurado temas. Vi povas akiri same multe el ĝi mense kiel vi faras fizike, tiom longe. dum vi lernas, ke puŝi viajn limojn fizike altigas vian mensan bazlinion. "

Vi povas lerni paŝi vin mem.

"Mi ĉiam diras al homoj fari 'ritmajn' kurojn: Ne kontrolu vian ritmon dum la tuta kuro, kaj konservu vian penon konsekvencan tenante vian spiran ŝablonon kaj korfrekvencon konsekvenca," diras Takacs. Ĉi tio venos. oportuna dum ekzercado de intervalaj ekzercoj, ekzemple, kie vi bezonas trovi kaj agordi vian propran ritmon por rapidaj kaj ripozaj intervaloj.

Vi trovos novajn mantrojn, kiuj sonas.

Kreiva kun via listo povas fariĝi trankvile ripeta mantro. Vi ne turnas sin pri la plej nova dramo en la oficejo aŭ pri tio, kion vi devus diri, kiam vi eksciis, ke Ŝaron el kontado ŝtelis vian jahurton el la fridujo. Vi ne pensas pri tiu Tinder-rento, kiu fantomis vin. Kiam negativa penso ŝteliras, revenigu vian konscion al kie vi estas kaj kion vi vidas en la momento: bela foliaro! Bela lageto! Amika najbaro! Fidu min, ĉi tiu aliro utilas dum la lastaj mejloj de maratono. (Dankema kurado similas al atenta kurado, kiu ankaŭ povas helpi rompi mensajn kaj fizikajn vojbarojn.)

Vi povas trakti problemojn aŭ malfacilajn sentojn.

"Dankemaj kuroj estas bonega maniero trakti depresion aŭ timon," diras Takacs. "Eltenema kurado temas pri antaŭenpuŝo: fizika kaj mensa. Kurado estas unu el la plej facilaj, liberigaj kaj efikaj manieroj trakti streson kaj pripensi problemojn kaj / aŭ cerbumadon. " (Daŭrigu prilabori aferojn kiam vi finos, skribante en unu el ĉi tiuj dankemaj ĵurnaloj.)

Vi fortigos viajn ligojn kun tiuj ĉirkaŭ vi.

Kaj ili eĉ ne bezonas kuri kun vi! Koridora amiko diris al mi, ke ŝi renkontis virinon, kiu administris la Bostonan Maratonon, kiu kunportis 26 kartojn, do ŝi povis pensi pri iu grava ĉiu mejlo. Jen ŝi estis, ĉe la plej konkurenca vetkuro en la mondo, kaj ŝi elektis pensi pri sia homa tribo hejmen. Vi povas fari tion ankaŭ dum dankema kuro, kaj dediĉi ĉiun mejlon al iu, kiun vi amas. Kuru kun amiko se vi volas kaj dividu vian liston unu kun la alia.

Finfine pensu pri dankemo kiel speciala maniero trakti vi mem. Ĝi estas ondo da bonaj sentoj kiam ajn vi bezonas rememorigon pri kiom bonega via vivo vere estas. (Kaj se vi amas ĝin, konsideru preni vian dankeman praktikon ankaŭ ekstere de kurado.) Mi ne povas pensi pri pli taŭga maniero komenci Dankfeston ol dankante pro ĉio, kion vi havas, ĉiuj kun kiuj vi estas — kaj jes, ĉion, kion vi manĝos - dum vi estimas vian korpon por ĉiuj mejloj (kaj figuraj kaj laŭvortaj), kiujn ĝi trapasas.

Recenzo por