Ĝuste Kial Vi Akiras Stomakan Doloron Post Trejnado

Enhavo

• Eblaj Kaŭzoj - kaj Solvoj - por Stomakaj Doloroj Dum kaj Post Trejnado
• Medikamento
• Intensecnivelo
• Taŭgeca Nivelo
• Senhidratiĝo
• Manĝante
• Hormonoj
• Kiel Trakti Stomakan Doloron Post Trejnado
• Stomakaj Problemoj por Kuristoj
• Stomakaj Problemoj por Motorciklantoj
• Stomakaj Problemoj por Naĝantoj
• Forttrejnado de Stomakaj Problemoj
• Ankoraŭ havas stomakdoloron post ekzercoj? Provu Ĉi tiujn Naturajn Stomakajn Suĉilojn
• Recenzo por

El la pli ŝikaj aferoj, kiujn vi povas fari en unu tago, ekzercado verŝajne ne estas unu el ili. Pasigu sufiĉe da tempo kurante, biciklante aŭ marŝante en la libera aero kaj vi lernas komfortiĝi kun korpaj funkcioj ne diskutataj en ĝentila konversacio. Sed negrave kiom spicita vi povas esti, veni al interkonsento kun malorda stomako (ofte, ĉagrenita stomako post trejnadoj) ne estas facila. Tiuj, kiuj rapidis al la Porta-Potty aŭ pensis, ke ili vomos dum CrossFit, scias nur la senton.

Se temas pri konsolo, vi ne estas sola. Lastatempa studo trovis, ke ĝis 70 procentoj de atletoj traktas GI-problemojn. Aliaj spertuloj pliigas la nombron. "Ĉirkaŭ 95 procentoj de miaj klientoj spertas iun GI-problemon dum sia kariero," diras Krista Austin, Ph.D., trejnisto kaj fondinto de Performance and Nutrition Coaching en Colorado Springs, Kolorado. La plej oftaj simptomoj legiĝas kiel tinto de Pepto-Bismol: naŭzo, pirozo, indiĝeno kaj lakso. (Rilate: Surprizaj Aĵoj Detruantaj Vian Digestadon)

Homoj kun vaginoj estas pli verŝajne sperti stomakon doloron post trejnado (aŭ dum) ol tiuj naskita kun peniso; hormonoj povas esti kulpaj. "El la 25,000 pacientoj kiujn ni vidas ĉiujare, 60 procentoj estas virinoj, kaj ili plimultas ol viroj en diagnozoj de funkciaj GI-malsanoj, kiel irritable intestsindromo," diras gastroenterologo J. Thomas LaMont, MD, profesoro pri medicino ĉe Harvard Medical School. . "Ekzercado, precipe kurado, emas aperigi simptomojn." Kaj kvankam gastro-intesta aflikto kutime ne estas minaco pri sano, embarasaj simptomoj povas malhelpi suferantojn ricevi helpon kaj malinstigi ilin ekzerci entute.

Do, se vi demandas vin, "kial mia stomako doloras post ekzercado", jen kion vi bezonas scii: Kiam vi komencas vian trejnadon, la muskoloj, kiujn vi plej fidas (ekz. viaj kvaropoj dum kurado) konkuras kun kiuj vi komencas. viaj internaj organoj por sango. Viaj organoj bezonas sangon por digesto; viaj muskoloj bezonas ĝin por forto dum vi ekzercas. (ICYMI, jen la vera diferenco inter muskola forto kaj muskola eltenemo.) Ĉar la energiaj postuloj de viaj kvadratoj estas pli grandaj, viaj organoj perdiĝas kaj via korpo direktas plimulton de sia sangofluo al viaj kruroj. Siavice, la gastro-intesta sistemo restas kun malpli da rimedoj, por digesti la manĝaĵojn kaj akvon, kiujn vi manĝis antaŭ aŭ dum via trejnado.

Jen kial, eĉ post nur 20 minutoj, vi povas senti naŭzon dum via trejnado. "Kelkaj homoj povas ekzerci komforte post manĝado 15 minutojn antaŭ trejnado. Aliaj ne povas manĝi ion ajn ene de du horoj aŭ ili sentos ŝvelajn kaj malviglajn, "diras Bob Murray, Ph.D., fondinto de Sports Science Insights. , konsilanta grupo specialiĝinta pri ekzercscienco kaj sporta nutrado en Fox River Grove, Ilinojso.

Eblaj Kaŭzoj - kaj Solvoj - por Stomakaj Doloroj Dum kaj Post Trejnado

Rigardu iujn aferojn, kiujn oni ofte pensas pliigi vian ŝancon de naŭzo kaj manieroj, kiel vi povas eviti ĉi tiun teruran senton (kaj plurfoje mem demandante, "kial mia stomako doloras post laborado?") Estonte.

Medikamento

Kvankam ĉiam gravas preni la rekomendan dozon de iu ajn medikamento, atentu vian konsumadon de kontraŭinflamaj medikamentoj; troaj kvantoj de ibuprofeno aŭ naprokseno povas kaŭzi naŭzon, diras Daphne Scott, M.D., kuracisto pri sporta medicina primara prizorgado ĉe la Hospitalo por Speciala Kirurgio en Novjorko. Do kvankam eble tentas mildigi vian genuan doloron per OTC-kontraŭinflamatorioj por trakti vin per tiu malfacila trejnado, unu tro multaj povas lasi vin senti malsanon.

Kion fari: Neniam prenu pli ol rekomendite sur la skatolo aŭ ol preskribita de via kuracisto. Kaj se vi prenas kontraŭinflaman, faru tion post-trejnado anstataŭe. (Kaj manĝu unu el ĉi tiuj 15 kontraŭinflamaj manĝaĵoj por natura doloro-malsovaĝa.)

Intensecnivelo

Surprize, ekzerco-induktita naŭzo povas okazi je ajna rapideco kaj je ajna intenseco. D-ro Scott diras, ke altintensa ekzercado povas pliigi vian ŝancon de naŭzo dum trejnadoj pro la pura fakto ke ju pli vi laboras, des pli vi petas de via korpo; tamen naŭzo povas okazi je iu ajn intenseca nivelo. "Oni supozas, ke ĉi tio parte kaŭzas kondiĉon," ŝi diras, sed ankaŭ emocioj kaj angoro ludas grandan rolon. "Se vi estas streĉita aŭ ekscitita pri konkurso. Se vi provas novan gimnastikejon aŭ novan ekzercan rutinon, la nerva ekscito povus kaŭzi vin naŭzon dum aŭ ĉagrenita stomako post ekzercoj."

Kion fari: Ĉu en la gimnastikejo? Reduktu vian rapidon aŭ reziston ĝis la sento kvietiĝos - kutime sufiĉe rapide post kiam vi malrapidiĝas aŭ ĉesas moviĝi, diras doktoro Scott. En klaso? D-ro Scott rekomendas simple fari paŝon malantaŭen, malrapidiĝi kaj rekuniĝi kun la grupo post kiam vi fartas pli bone. Ĉesu interne konkurenci kun vi mem; se vi malsaniĝas, neniu venkas.

Taŭgeca Nivelo

Kvankam estas racie supozi, ke ekzerc-induktita naŭzo povas okazi se komencanto puŝas sin tro forte, tro rapide, entute la fenomeno ne estas antaŭjuĝata al iu ajn lerteco. Fakte GI-mizero estas relative ofta ĉe eltenemaj atletoj kiel maratonistoj aŭ longdistancaj biciklantoj - iuj el la plej "bonformaj" atletoj en la mondo. Unu studo publikigita en la revuo Apetito testis subjektojn de diversaj seksoj kaj kondiĉoj, petante ilin fasti, manĝi rekte antaŭe aŭ manĝi rekte post ekzercado kaj trovis, ke manĝokvanto kaj intenseco influis naŭzon dum trejnadoj, sed sekso kaj kondiĉado ne. "Trejnado ne malpliigis ekzercon induktitan naŭzon," raportis la esploristoj.

Kion fari: Progresu tra via taŭga nivelo laŭ etapoj. Ne provu spertnivelan piedbatboksan klason, se vi neniam antaŭe provis la teknikon. Ne estas honto komenci de malsupre—nur de tie supren!

Senhidratiĝo

Dum ekzercado, sango fluas for de via intesto, al pli grandaj laboraj muskoloj. Problemo estas, neadekvata hidratiĝo influas la volumon de sango pumpanta tra via korpo, kio povas pliseverigi tiun GI-malforton kaj intestan senmovecon - alinome tiu stomaka doloro post trejnado - menciita supre.

Kion fari: Ĉi tiu respondo estas tiel simpla kiel ĝi ricevas: trinku pli da akvo, pli ofte. Kaj ne nur kiam vi ekzercas: "Estu konscia pri via hidratado dum la tuta semajno." (Rilata: La 16 Plej Bonaj Akvaj Boteloj por Trejnado, Migrado kaj Ĉiutaga Hidratado)

Manĝante

Eble unu el la plej grandaj ludantoj en la ekzercado-naŭza ludo estas via dieto. Manĝi grandan manĝon kaj baldaŭ komenci tendaron estas sufiĉe evidenta recepto por stomaka doloro post ekzercoj. Tamen, D-ro Scott diras, ke transsalti manĝojn aŭ ne manĝi satigan ekvilibron de proteinoj kaj karbonhidratoj ankaŭ povas ludi rolon. Tro plena kaj via stomako ne havos sufiĉe da tempo por taŭge digesti. Ĉu malsata? Malplena gurgla stomako havos vian akvon ŝvelantan en via stomako farante ondojn. Eble necesas iom da tempo por lerni kio estas plej bona por via stomako, ĉar ĝi estas malsama por ĉiuj. (Rilate: La Plej Bonaj Manĝaĵoj Manĝeblaj Antaŭ kaj Post Trejnado)

Kion fari: Ekzamenu viajn antaŭ-, dum- kaj post-ekzercajn manĝokutimojn. Se vi kutime ne manĝas dum longa tempo antaŭ ekzercado, provu manĝi malgrandan manĝeton 30 minutojn ĝis unu horo antaŭe, diras D-ro Scott. Male, se vi emas manĝi multe antaŭ ekzercado, provu redukti la kvanton da manĝaĵo kaj anstataŭigi ĝin per pli malgranda kvanto da sanaj grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj kiel nuksoj aŭ nuksa butero sur peco de rostpano, ŝi diras.

Hormonoj

Vi konas la pozitivajn hormonajn ŝanĝojn, kiuj okazas kun ekzercado (pli da endorfinoj! malpli da kortizolo!). Sed D-ro Scott diras, ke ekzistas multaj malsamaj teorioj pri kiel hormonoj povas influi GI-simptomojn kiel naŭzo dum ekzercado. "Unu penso estas, ke hormonoj estas liberigitaj el la cerbo kaj kondukas al liberigo de katekolaminoj (hormonoj liberigitaj de la surrenaj glandoj), kiuj tiam povas kaŭzi malfruon en la stomaka malplenigo," ŝi diras.

Kion fari: Faru paŭzon se vi sentas naŭzon dum via trejnado, tiam aliĝu al la ludo kiam vi fartas pli bone. Vi ankoraŭ povas akcepti ĉi tiujn mensajn sanajn avantaĝojn de ekzercado.

Kiel Trakti Stomakan Doloron Post Trejnado

La ŝlosilo estas scii, kiuj kromefikoj taŭgas por akompani vian plej ŝatatan taŭgecan agadon kaj praktiki ĉi tiujn inteligentajn strategiojn por minimumigi ilin.

Stomakaj Problemoj por Kuristoj

• Abdomena krampo
• Diareo
• Flankaj kudreroj

Ĉio, kio trotuas, batas la gastro-intestan vojon kaj ĝian enhavon, kaŭzante malpli altajn GI-problemojn. Multaj studoj konstatis, ke ĉirkaŭ 50 procentoj de longdistancaj koridoroj raportas problemojn kiel kramfoj kaj lakso dum la evento. Flankkudreroj (kiuj varias ie ajn de obtuza krampo al akra pikdoloro en la flanko de via abdomeno) estas kaŭzitaj parte de "gravito kaj la natura movado de kurado, kiu streĉas konektivajn histojn en la abdomeno", diras Murray. (Rilate: Facilaj Jogaj Pozoj Kiuj Povas Helpi Digesti)

Ripari ĝin rapide:Por redirekti sangon al via intesto, malrapidigu vian ritmon ĝis via korfrekvenco malpliiĝos al komforta nivelo. Por flankaj kudreroj, ŝanĝu vian paŝon, bremsu aŭ tordu vian torson milde en la direkto kontraŭ via flanka doloro. Ĉu vera krizo? Trovu la plej proksiman Porta-Potty aŭ grandan arbon. Vi ne estos la unua aŭ la lasta faranta tion, fidas.

Malhelpi ĝin:

• Hidratigi. Trinku 4-6 uncojn da likvaĵo ĉiun 15 ĝis 20 minutojn dum via trejnado, alternante akvon kaj sportajn trinkaĵojn por pli longaj kunsidoj por plenigi elektrolitojn, diras Ilana Katz, R.D., sporta nutristino en Atlanta.
• Forĵetu la sodon. Kolao estas iam uzata kiel antaŭ-vetkura trinkaĵo danke al la stimulaj efikoj de ĝia kafeino kaj sukero. Sed karbonataj aervezikoj kaŭzas ŝveladon, diras Katz.
• Evitu la grason. Nix grasaj manĝoj tuttage antaŭ granda trejnado, ĉar graso kaj fibro estas digestitaj pli malrapide ol karbonhidratoj aŭ proteinoj. Ankaŭ manĝaĵoj enhavantaj laktozon (laktaĵojn), sorbitolon (sen sukera gumo) kaj kafeino aktivigas la GI-vojon. Evitu ilin komenci kvar horojn antaŭ via kuro, diras Kevin Burroughs, M.D., sporta kuracisto en Concord, Norda Karolino.

Stomakaj Problemoj por Motorciklantoj

• Acida refluo
• Indigesto

Ĝis 67 procentoj de atletoj ricevas acidan refluon, kompare kun ĉirkaŭ 10 procentoj de la ĝenerala loĝantaro, laŭ pola studo. Ĝi estas ofta ĉe biciklantoj pro ilia antaŭklina rajdpozicio, kiu pliigas premon sur la abdomeno kaj povas direkti stomakan acidon reen al la ezofago, diras Carol L. Otis, M.D., kuracisto pri sporta medicino en Portlando, Oregono. (Rilate: Kial Vi Koruzas Kiam Vi Ekzercas)

Riparu ĝin rapide:Ŝanĝu vian pozicion tiel ke vi sidu pli vertikale en la selo. Se eble, faru mallongan paŭzon dum via veturo kaj marŝu kelkajn minutojn. Ĉesu manĝi kaj trinki ĝis simptomoj mildiĝas.

Malhelpi ĝin:

• Estu iniciatema. Antaŭ ol ekveturi, pripensu preni senpagan kontraŭacidon, kiel Maalox aŭ Mylanta, precipe se vi emas reflui. "La medikamento protektas la ezofago per maldika tegaĵo, malpliigante la brulvundon se vi havas refluxproblemojn dum biciklado," diras D-ro Otis.
• Perfektigu vian pozicion. Teni vian supran dorson plata anstataŭ kliniĝi super viaj stiriloj malpliigas la premon sur viaj abs, diras D-ro Burroughs. Kaj certigu, ke via sidloko estas ĝustigita laŭ via alteco: Tro alta aŭ tro malalta ŝanĝos vian pozon, pliigante streĉiĝon en la abdomeno, kondukante al refluo.
• Manĝu malpli. Energiaj trinkejoj kaj similaj manĝaĵoj faras facilajn manĝetojn dum biciklado, sed iuj biciklantoj mordas pli ol iliaj stomakoj povas komforte manipuli. Por veturoj de malpli ol horo, preterlasu la manĝetojn. Ĉu pli ol 60 minutoj? Konsumu 200 ĝis 300 kaloriojn da simplaj karbonhidratoj, kiel sportaj trinkaĵoj, ĝeloj kaj stangoj, dum ĉiu horo por helpi teni muskolojn nutritaj. (Rilate: Ĉu Malbonas Manĝi Energian Stangon Ĉiutage?)

Stomakaj Problemoj por Naĝantoj

• Abdomena krampo
• Ruktado
• Bloating
• Naŭzo

"Iuj naĝantoj retenas la spiron sen elspiri dum iliaj vizaĝoj estas subakvaj. Ĉi tio signifas, ke kiam ili turnas la kapon por spiri, ili devas elspiri kaj enspiri samtempe, kio kaŭzas ilin engluti kaj gluti aeron kaj akvon," diras Mike Norman, kunfondinto de Chicago Endurance Sports, kiu trejnas naĝantojn kaj triatletojn. Stomako plena de aero povas konduki al ŝvelaĵo; engluti akvon dum salaakva naĝado povas kaŭzi abdomenan krampon.(Cetere, se vi ĉiam ŝveliĝas, vi devas scii pri ĉi tiu digesta malordo.)

Riparu ĝin rapide:Plej multaj kramfoj kaj ŝveloj okazas dum ventro-malsupren batoj (brusto kaj liberstilo), do ĵetu vin sur vian dorson kaj malstreĉu la ritmon ĝis la doloro kvietiĝas. Ankaŭ provu treti akvon dum kelkaj minutoj por teni vian buŝon super la surfaco, sugestas Norman.

Malhelpi ĝin:

• Spiru pli bone. Taŭga tekniko helpas vin aliri oksigenon kun malpli da peno. Vi povas eviti ondojn - kaj viajn konkurantojn - lernante spiri ambaŭflanke. Kiam vi turnas la kapon por spiri, provu rigardi sub vian akselon, ne antaŭen, por eviti akiri plenplenon da akvo. Malrapide elspiru per via buŝo, kiam vi revenigas vian vizaĝon al la akvo.
• Portu ĉapon. En subakva naĝado, hakaj, malvarmaj akvoj povas kaŭzi malinformadon kaj naŭzon. Uzi naĝan ĉapon aŭ orelŝtopilojn povas helpi pri ekvilibraj problemoj.

Forttrejnado de Stomakaj Problemoj

• Acida refluo
• Indigesto

"Porti malsupren por levi pezon tenante vian spiron, kion homoj ofte faras dum forta trejnado, pliigas premon sur la stomaka enhavo kaj povas devigi acidon supren en la ezofago," diras D-ro Otis. Tio kondukas al pirozo kaj indigesto. Fakte, homoj, kiuj levas pezojn, spertas pli da refluo ol tiuj, kiuj okupiĝas pri aliaj sportoj, eĉ bicikladon, laŭ esplorado publikigita en la revuo. Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco. (Rilata: Ĉi tiuj Taŭgecaj Rakontoj Inspiros Vin Komenci Levi Pezajn Pezojn)

Riparu ĝin rapide:Krevu kontraŭacidan mez-trejnadon. Trinka akvo ankaŭ helpos lavi acidon suden.

Malhelpi ĝin:

• Fokuso sur formo. Praktiku elspiri dum vi kuntiras viajn muskolojn por levi la pezon kaj enspiri dum vi liberigas por ĉiu reprezentanto.
• Dormu sur oblikvo. Apogi vian kapon sur du kusenoj kiam vi enlitiĝas nokte instigas acidon resti en la stomako. (Algluu unu kusenon se vi emas al dorsaj problemoj.)
• Manĝu pli frue. Por iuj iuj homoj, la hieraŭa vespermanĝo povas aperi kiel morgaŭa korpa pirozo. La digesto malrapidiĝas dum dormo, do estas pli bone manĝi vespermanĝon kvar horojn aŭ pli antaŭ ol enlitiĝi.
• Evitu ellasajn manĝaĵojn. Reduktu refluajn pligravigilojn, kiel ĉokolado, citrusoj, kafo, pipromento kaj cepoj.

Ankoraŭ havas stomakdoloron post ekzercoj? Provu Ĉi tiujn Naturajn Stomakajn Suĉilojn

Ĉi tiuj herboj povus helpi forigi la ventran ĉagrenon kaŭzitan de trejnado. Vi povas trovi ilin en kapsula formo ĉe via sana manĝbutiko, sed la plej simpla maniero akiri vian ĉiutagan dozon estas trinki ilin en teo.

• Por gaso kaj pirozo: Provu kamomilon. Ĉi tiu antaŭdorma trinkaĵo povas esti potenca kontraŭinflamacia. Taso da kamomila teo estas uzata por trankviligi kaj trankviligi la tutan digestan vojon.
• Por naŭzo: Provu zingibron. Zingibro verŝajne instalas la stomakon subpremante gastrikajn kuntiriĝojn kaj helpante digestadon.
• Por kramfoj kaj diareo: Provu pipromenton. Pipromento havas mentolon, kiu povas helpi regi muskolajn spasmojn, kiuj kaŭzas kramfojn kaj la urĝan bezonon iri al la banĉambro.

Recenzo por