Kial Eble Plej multaj Repetoj Estas La Plej Bona Maniero Trejni

Enhavo

• Recenzo por

Profesie mi estas konata kiel korpopezulo, kiu uzas tempon kiel mezuron de progresado. Mi trejnas tiel kun ĉiuj de famuloj ĝis tiuj, kiuj batalas kontraŭ obezeco aŭ en rehabilitaj situacioj.

Mi trovis, ke trejnado per mezurado de la nombro de ripetantoj prezentas kelkajn ŝlosilajn problemojn: ĝi ne instigas vin meti muskolojn sub streĉon dum maksimuma tempo, kio kreas optimumajn rezultojn; ĝi povas konduki al netaŭga formo, ĉar vi sentas, ke vi devas ekhavi tiujn 15 dikajn saltojn; kaj-plej nepre laŭ mi-vi eble malsukcesos plenumi la preskribitajn ripetojn, kio povus konduki al sentoj de negativa memvaloro.

Mi komencis vidi signifajn plibonigojn kiam mi komencis trejni individuojn por plenumi tiom multajn reprezentantojn kiel eble ene de difinita tempokadro. Jen kial:

1. Ĝi Funkcias Por Ajna Taŭga Nivelo

La tempo, kiu bezonas 12 plenumojn, multe varias de unu individuo al la sekva. Ni rigardu ĉi tiun ekzemplon: Unu virino povas elpremi certan nombron en 10 sekundoj, dum eble daŭros alian ĝis 30 aŭ pli da sekundoj por fari la saman kvanton. Tio estas granda diferenco de tempo, kiu eble montras progresojn. Nun faru la saman ekzercon kaj petu al ĉiu virino plenumi tiom multajn ripetojn kiel eble (laŭ kontrola maniero) dum 30 aŭ 40 sekundoj. La ripeta kalkulo de la unua virino pliiĝus, devigante ŝiajn muskolojn labori pli kaj defiante ŝin laŭ sia propra taŭgeco. La dua virino, kvankam ŝi laboras pli malrapide, tenas sian korpon ankaŭ sub konstanta streĉo, laborante siajn muskolojn same forte por siaj kapabloj.

2. Ĝi Metas la Fokuso sur Formo

Gravas, ke via korpo lernu taŭgan formon per iu ajn ekzerco. Ĉu vi estas komencanto aŭ trejnis dum longa tempo, progreso kaj sekureco okazas laŭ formo. Prenu novulon, ekzemple. Ĉi tiu individuo gajnos progreson per efektivigo de ĉiu ekzerco laŭ kontrolita maniero. Kiam oni petas al komencanto plenumi ekzercon por difinita kvanto da ripetoj, ilia koncentriĝo pri plenumi ĉiujn tiujn ripetojn povas anstataŭi la gravecon plenumi la ekzercon ĝuste. Bedaŭrinde tio okazas multe, kaj ĝi povas konduki al multaj malbonaj kutimoj, kiuj daŭras negative poste, kiam iu daŭre trejnas. Konservi bonan formon povas facile okazi kun tempbazitaj ekzercoj.

3. Ĝi Enmetas Fidon, Kiu Tenas Vin Motivigita

Reen al la universitato, mia sperta trejnisto volus, ke ni ĉesu plenumi ekzercon, se ni atingus novan personan rekordon. Tio ne plaĉis al multaj el ni, ĉar ni sentis, ke unu persona rekordo baldaŭ estos sekvata de alia. Tamen li deklaris, ke oni devas festi personan rekordon kaj aplaŭdi por konfidi fidon, kaj ke se li lasos nin iri plu kun alia provo ĉe la ekzercado, la malsukceso konkurenci alian reprezentanton povus malhelpi nian PR. Tiun jaron ni daŭriĝis por venki en la Naciaj Ĉampionecoj. Lia kredo estis, ke ni neniam sufiĉe festis nin, kaj eĉ niaj plej malgrandaj venkoj ne devus esti ombritaj.

Trejni por tempo havas manieron subteni la filozofion de mia trejnisto. Pensu pri ĉi tio: Kiom da fojoj vi provis plenumi 12 ripetojn kaj manki eĉ nur unu? Tiu unu nombro for povas rezultigi senton de fiasko. Plenumi ekzercon kun 30 sekundoj por kompletigi tiom da ripetoj kiel vi ne nur povas starigi referencon, kiun vi povas spuri, sed ĝi povas doni al vi senton diri al vi mem: "He, mi povas fari ĉi tion" aŭ "Mi faris 25 ... Ve!" Tiu malgranda peco de pozitiveco estas kio povas helpi konservi individuon konsekvenca kun ilia taŭgeca programo kaj akiri pli fortan senton de konfido en si mem.

Mi ne petas vin forĵeti viajn trejnajn protokolojn pri ripetoj. Sed mi petas, ke vi konsideru korpigi laborekzercojn por tempo. Miksu ĝin, antaŭenpuŝu viajn limojn, kaj malfermu vian menson al tio, kio funkciis kiel pozitiva trejna formato por mia klientaro.

Recenzo por