Kung Fu-trejnado de Gisele Bundchen

Enhavo

• Recenzo por

Supermodelo Gisele Bundchen ne oficiale anoncis, ke ŝi atendas sian duan infanon kun edzo Tom Brady, sed ŝi certe malfacile rifuzos ĝin nun. La bikin-vestita bombo estis lastatempe ekvidita en Kostariko, kiu havas kreskantan bebon. Kun alia pakaĵo da ĝojo survoje kaj 32-a naskiĝtago pasintmonate (la 20-an de julio), estas multo por festi!

Neniu fremdulo montri tiun nekredeblan korpon, la sekreta anĝelo de Viktorio certe faciligas la restadon en formo. Dum gravedeco n-ro 1 (kun filo Benjamin, nun 2-jara), ŝi ankoraŭ surhavis ne-patrinajn vestaĵojn en sia naŭa monato! Bundchen diris al Vogue en 2010, "Mi atentis pri tio, kion mi manĝis, kaj mi gajnis nur 30 funtojn. Mi kungfuis ĝis du semajnoj antaŭ la naskiĝo de Benjamin, kaj jogo tri tagojn semajne."

Sendube ŝi daŭrigos siajn dediĉitajn trejnadojn dum gravedeco n-ro 2, do ni parolis kun ŝia instruisto pri kungfuo, Yao Li de la Boston Kung Fu Tai Chi Institute, por akiri la ŝovon pri ŝia rutino.

"Gisele estas tre fokusita kaj tre disciplinita. Mi ofte miras pri tio, kiel rapide ŝi ekkomprenas la nuancojn de la movadoj. Kiam mi instruas al ŝi novajn teknikojn, ofte ŝajnas, ke ŝi jam konas ilin," Li diras. "Ŝi estas tre intuicia kaj scias, kion necesas por ke la movo aspektu ĝuste."

Bundchen, kiu laboris kun Li dum la pasintaj kvar jaroj, trejnas mezume tri fojojn semajne por 90-minutaj sesioj. La avantaĝoj de kungfuo por forta korpo, klara menso kaj trankvila spirito - kaj ankaŭ lerni sindefendon - estas vere inspiraj.

"La sinteno-laboro kaj piedbatado-teknikoj plibonigas muskoltonon kaj flekseblecon en la malsupra korpo. Blokaj driloj kaj manteknikoj faras la samon por la supra korpo, precipe la ŝultroj kaj brakoj," Li diris al SHAPE. "Boriloj, kiuj kombinas manan kaj piedan laboron, postulas forton kaj lertecon en la kernaj muskoloj, kaj helpas pliigi kunordigon kaj ekvilibron."

La dinamika duopo komencas siajn ekzercojn per streĉado dum 10 ĝis 15 minutoj, sekvitaj de individuaj piedbatoj kaj batalaj ekzercoj. Venontaj, ili trejnas formojn (aro rutino de koreograferitaj teknikoj kiuj povas esti aŭ manformo aŭ armilformo kiel ekzemple la arĉbastono, lanco aŭ rekta glavo). Finfine ili faras plian supran korpan fortan trejnadon kaj abdomenan laboron.

Klare ĝi funkcias por Gisele! "Lerni kungfuon estas ekscita kaj vigliga... vi devas senti kio ĝi estas kaj se vi ne provas ĝin, vi ne scios!" Li diras.

Tial ni furoris kiam la kungfu-majstro dividis specimenan rutinon de sia modela kliento. Legu plu por pli!

Kung Fu-Trejnado de Gisele Bundchen

Vi bezonos: Ekzerca mato kaj akvobotelo

Kiel ĝi funkcias: Lio disponigis tri specimenajn kungfuajn movojn: suprenbloko, malsuprenbloko, kaj rekta piedbato. Dum la unuaj 30 tagoj, vi iom post iom pliigos la nombron da ripetoj kaj rapideco por plibonigi forton kaj kondiĉadon, kaj ankaŭ teni ĉiun trejnadon diversa (vidu instrukciojn sube).

Ĉiuj bildoj ĝentile de Tony DeLuz, Ilustristo

Supren Bloko (bildita malsupre)

1. Mano en pugna pozicio. Kubuto fleksita je 90-grada angulo.

2. Alportu antaŭbrakon trans korpon ĉe la talio.

3. Levu vian brakon rekte antaŭ vi.

4. Haltu tuj super la frunto, tenante la pojnon kaj antaŭbrakon turnitaj eksteren por maksimuma rezisto.

5. Revenu sammove al preta pozicio.

6. De preta pozicio alternu maldekstran blokon / dekstran blokon, ĉiam revenante pugnon al preta pozicio.

Celoj:

Tagoj 1-10: Alternu 20 blokojn malrapidan rapidon.

Tagoj 11-20: Alternaj 30 blokoj meza rapido.

Tagoj 21-30: Alternu 40 blokojn rapidan rapidon.

Malsupren Bloko (bildita malsupre)

1. El ĉevala sinteno, preta pozicio.

2. Turnu manon al malfermaj manplatoj, fingroj kune, dikfingroj enen.

3. Puŝu malsupren, centrante vian blokon al la mezlinio de via korpo, pojno fleksiĝas.

4. Ĉe la punkto de efiko fokusu vian potencon al la ekstera kalkano de via mano.

5. Revenu al preta pozicio.

6. Alterna maldekstra bloko/dekstra bloko, ĉiam revenante al preta pozicio.

Celoj:

Tagoj 1-10: Alternaj 20 blokoj malrapida rapido.

Tagoj 11-20: Alternu 30 blokojn mezan rapidon.

Tagoj 21-30: Alternas 40 blokojn rapidan rapidon.

Rekta Piedbato (bildo sube)

1. Komencu de pafarko-pozicio pozicio, manoj sur talio.

2. Ŝovu vian pezon antaŭen al la antaŭa piedo, kiam la malantaŭa piedo forlasas la teron.

3. Potencigu la piedbaton uzante la koksajn fleksilojn kaj kvaropojn de la piedbatanta kruro. La staranta kruro helpas puŝante supren de la tero.

4. Kruro restas rekta, piedo fleksita tra plena movo. Staranta genuo mola, ne ŝlosita.

5. Pliigu la rapidon de piedbata reveno per bovido-muskoloj kaj hamstrings por tiri vian kruron malsupren.

6. Finiĝu reen en plena pafarkpozicio inter ĉiu piedbato.

7. Nepre enspiru dum via supreniro, elspiru dum via malsupreniro.

Celoj:

Tagoj 1-10: Piedbatu talion alte 20 fojojn ĉiun kruron.

Tagoj 11-20: Piedbatu talion alte 30 fojojn ĉiu kruro.

Tagoj 21-30: Piedbatu talion alte 40 fojojn ĉiun kruron.

Post 30 tagoj, ŝanĝu viajn trejnadojn kaj akiru pli da kondiĉaj avantaĝoj celante vian rektan piedbaton tri malsamaj manieroj:

1. Al la sama ŝultro kiel la piedbatanta kruro.

2. Al la meza linio de via korpo.

3.Al la kontraŭa ŝultro.

Por pliaj informoj pri Yao Li kune kun pliaj teknikoj kaj avantaĝoj de Kung Fu, Tai Chi kaj San Shou, vizitu lian retejon.

Recenzo por