Kial Flankaj Movadaj Trejnadoj Estas Lerta Movado

Enhavo

• Recenzo por

Kiam vi enskribiĝas por trejnado kun famula trejnisto Harley Pasternak, aŭtoro de 5 Funtoj: La Trarompa 5-Taga Plano Por Salti-Komenci Rapidan Pezon-Perdon, vi scias, ke vi piedbatos vian pugon. Do kiam Pasternak antaŭ nelonge gvidis klason helpi lanĉi la ŝuojn Vazee de New Balance, ni apenaŭ surpriziĝis vidi ekipaĵon, kiun ni neniam antaŭe provis.

La Flanka Trejnilo Helico similas al elipsa maŝino - krom anstataŭ iri antaŭen kaj malantaŭen, vi iras flankon al flanko. Tiu aviadilo de movado estas kerna por iu ajn rutina rutino, ĉar, nu, la vivo postulas vin moviĝi en ĉiuj direktoj. "Multaj malfortoj, kiujn ni havas, baziĝas sur manko de flanka movado, kiu povas instigi vin al vundo," diras Pasternak. "Kiam vi ekzerciĝas en pluraj ebenoj, vi vidas plibonigojn en ekvilibro, movebleco kaj funkcio."

Sed vi ne bezonas Helix-trejniston por fari bonan flankan trejnadon. Provu unu el la plej bonaj flank-al-flankaj movoj de Pasternak. (Kaj rigardu liajn konsiletojn por skulpti la krurojn de Jessica Simpson, la brakojn de Halle Berry kaj la absojn de Megan Fox!)

Flankaj miksadoj

Iru eksteren por trotadi ĉirkaŭ la bloko. Piediro aŭ trotado por unu bloko. Ĉe la angulo, turnu vin kaj faru flankajn miksaĵojn al la sekva angulo. Marŝu aŭ trotuu la sekvan blokon, turnu la angulon, kaj tiam, por la lasta bloko, flankenmiksu en la kontraŭa direkto (ĉi-foje konduku per via alia piedo).

Vitoj

En via postkorto (aŭ koridoro, se vi loĝas en apartamenta konstruaĵo), vito de unu flanko ĝis la alia. Se vi komencas de maldekstre, eliru per via dekstra piedo, kaj paŝu vian maldekstran piedon malantaŭen. Eliru denove per via dekstra piedo, kaj tiam paŝu vian dekstran piedon antaŭ kaj trans. Ripetu ĝis vi atingos la alian flankon kaj poste inversiĝu en la alia direkto. Komencu malrapide kaj kresku rapidon dum vi pliboniĝos.

Lateralaj Trafoj

Anstataŭ ĉiam labori vian malsupran korpon per antaŭenpuŝoj, provu miksi la flankan version en vian rutinon, diras Pasternak. Komencu movi sin kiel korpopezan ekzercadon, kaj kiam vi pliboniĝos, aldonu pezojn (rigardu ĉi tiun filmeton pri haltera flanka elfalo). Laboru ĝis 20 ripetoj ambaŭflanke.

Paŝu Trans

Komencu sur la maldekstra flanko de pezbenko. Metu vian dekstran piedon sur la benkon kaj premu supren, alportante vian maldekstran piedon malantaŭ vin kaj trans al la dekstra flanko de la benko. Laboru ĝis 20 ripetoj ĉiuflanke.

Recenzo por