Kial Kafo Bona Por Vi? Jen 7 Kialoj

Enhavo

• 1. Kafo Povas Fari Pli Inteligenta
• 2. Kafo Povas Helpi Vin Bruligi Grason kaj Plibonigas Korpan Efikecon
• 3. Kafo Povas Draste Malpliigi Vian Riskon De Diabeto Tipo 2
• 4. Kafo Povas Malpliigi Vian Riskon de Alzheimer kaj Parkinson
• 5. Kafo Ege Bonas Por Via Hepato
• 6. Kafo Povas Malpliigi Vian Riskon De Antaŭtempa Morto
• 7. Kafo estas Ŝarĝita Per Nutraĵoj kaj Antioksidantoj
• La Funda Linio

Kafo ne estas nur bongusta kaj vigliga - ĝi ankaŭ povas esti ege bona por vi.

En la lastaj jaroj kaj jardekoj sciencistoj studis la efikojn de kafo sur diversaj aspektoj de sano. Iliaj rezultoj estis nenio malpli ol mirindaj.

Jen 7 kialoj, kial kafo efektive estas unu el la plej sanaj trinkaĵoj sur la planedo.

1. Kafo Povas Fari Pli Inteligenta

Kafo ne nur maldormigas vin - ĝi ankaŭ povas fari vin pli inteligenta.

La aktiva ingredienco en kafo estas kafeino, kiu estas stimulilo kaj la plej ofte konsumata psikoaktiva substanco en la mondo.

Kafeino funkcias en via cerbo blokante la efikojn de inhiba neŭrotransmitoro nomata adenosinuso.

Blokante la inhibiciajn efikojn de adenosinuso, kafeino efektive pliigas neuronan pafadon en la cerbo kaj la liberigon de aliaj neŭrotransmitoroj kiel dopamino kaj norepinefrino (1,).

Multaj kontrolitaj studoj ekzamenis la efikojn de kafeino sur la cerbo, montrante, ke kafeino provizore povas plibonigi humoron, reagotempon, memoron, atentemon kaj ĝeneralan cerban funkcion (3).

Por pliaj informoj pri la eblaj avantaĝoj de kafo por cerba sano, rigardu ĉi tiun artikolon.

Kafeino blokas inhibician neŭrotransmitoron en la cerbo, kiu havas stimulan efikon. Kontrolitaj studoj montras, ke kafeino plibonigas kaj humoron kaj cerban funkcion.

2. Kafo Povas Helpi Vin Bruligi Grason kaj Plibonigas Korpan Efikecon

Estas bona kialo, kial vi trovos kafeinon en plej multaj komercaj grasbrulaj suplementoj.

Kafeino, parte pro sia stimula efiko al la centra nervosistemo, ambaŭ kreskigas metabolon kaj pliigas la oksigenadon de grasaj acidoj (,,).

Ĝi ankaŭ povas plibonigi sportan rendimenton plurmaniere, inkluzive per mobilizado de grasaj acidoj de la grasaj ŝtofoj (,).

En du apartaj metaanalizoj, oni trovis, ke kafeino pliigas la ekzercadon de 11-12% averaĝe (, 10).

Kafeino pliigas metabolan rapidon kaj helpas mobilizi grasajn acidojn de grasaj ŝtofoj. Ĝi ankaŭ povas plibonigi fizikan agadon.

3. Kafo Povas Draste Malpliigi Vian Riskon De Diabeto Tipo 2

Tipo 2-diabeto estas vivmaniero-rilata malsano, kiu atingis epidemiajn proporciojn. Ĝi kreskis 10-obla en kelkaj jardekoj kaj nun suferas ĉirkaŭ 300 milionojn da homoj.

Ĉi tiu malsano estas karakterizita per altaj sangaj glukozaj niveloj pro insulina rezisto aŭ nekapablo produkti insulinon.

En observaj studoj, kafo estis plurfoje asociita kun pli malalta risko de tipo 2-diabeto. La redukto de risko varias de 23% ĝis 67% (,, 13,).

Amasa revizia artikolo rigardis 18 studojn kun sume 457 922 partoprenantoj. Ĉiu aldona taso da kafo tage malpliigis la riskon de tipo 2-diabeto per 7%. Ju pli multaj kafoj trinkis, des pli riske estis ().

Trinki kafon rilatas draste reduktita risko de tipo 2-diabeto. Homoj, kiuj trinkas plurajn tasojn ĉiutage, estas la malpli verŝajnaj disvolvi diabeton.

4. Kafo Povas Malpliigi Vian Riskon de Alzheimer kaj Parkinson

Kafo ne nur povas inteligentigi vin baldaŭ, sed ĝi ankaŭ povas protekti vian cerbon en maljuneco.

Alzheimer-malsano estas la plej ofta neŭrodegenera malordo en la mondo kaj ĉefa kaŭzo de demenco.

En eventualaj studoj, kafaj trinkantoj havas ĝis 60% malpli altan riskon de Alzheimer kaj demenco (16).

Parkinson estas la dua plej ofta neŭrodegenera malsano, karakterizita per la morto de dopamine-generantaj neŭronoj en la cerbo. Kafo eble malpliigos vian riskon de Parkinson per 32-60% (17,, 19, 20).

Kafo rilatas al multe pli malalta risko de demenco kaj la neŭrodegeneraj malordoj Alzheimer kaj Parkinson.

5. Kafo Ege Bonas Por Via Hepato

La hepato estas rimarkinda organo, kiu plenumas centojn da esencaj funkcioj en via korpo.

Ĝi estas vundebla al modernaj dietaj faloj, kiel konsumi tro multe da alkoholo aŭ fruktozo.

Cirozo estas la fina stadio de hepata damaĝo kaŭzita de malsanoj kiel alkoholismo kaj hepatito, kie hepata histo estis plejparte anstataŭigita per cikatra histo.

Multnombraj studoj montris, ke kafo povas malpliigi vian riskon de cirozo ĝis 80%. Tiuj, kiuj trinkis 4 aŭ pli da tasoj tage, sentis la plej fortan efikon (21, 22,).

Kafo ankaŭ povas malpliigi vian riskon de hepata kancero ĉirkaŭ 40% (24, 25).

Kafo ŝajnas esti protekta kontraŭ iuj hepataj malsanoj, malpliigante la riskon de hepata kancero je 40% kaj cirozo ĝis 80%.

6. Kafo Povas Malpliigi Vian Riskon De Antaŭtempa Morto

Multaj homoj ankoraŭ ŝajnas pensi, ke kafo estas nesana.

Ĉi tio ne surprizas, ĉar ofte estas konvencia saĝo malakcepti tion, kion diras studoj.

Sed kafo efektive povas helpi vin vivi pli longe.

En granda prospekta observa studo, trinki kafon estis asociita kun malpli alta risko de morto pro ĉiuj kaŭzoj ().

Ĉi tiu efiko estas precipe profunda ĉe homoj kun tipo 2-diabeto. Unu studo montris, ke kaftrinkantoj havis 30% malpli grandan riskon de morto dum 20-jara periodo ().

Trinki kafon estis asociita kun malpli alta risko de morto en eventualaj observaj studoj, precipe ĉe homoj kun tipo 2-diabeto.

7. Kafo estas Ŝarĝita Per Nutraĵoj kaj Antioksidantoj

Kafo ne estas nur nigra akvo.

Multaj nutraĵoj en la kafosemoj efektive transformas ĝin en la finan trinkaĵon, kiu efektive enhavas decan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj.

Unu taso da kafo enhavas (28):

• 6% de la RDA por pantotena acido (vitamino B5)
• 11% de la RDA por riboflavino (B2-vitamino)
• 2% de la RDA por niacino (B3) kaj tiamino (B1)
• 3% de la RDA por kalio kaj mangano

Eble ĝi ne ŝajnas multe, sed se vi trinkas plurajn tasojn da kafo tage, ĝi rapide sumiĝas.

Sed tio ne estas ĉio. Kafo ankaŭ enhavas amasajn kvantojn de antioksidantoj.

Fakte kafo estas unu el la plej grandaj fontoj de antioksidantoj en la okcidenta dieto, eĉ superante multajn fruktojn kaj legomojn (,, 31).

Kafo enhavas decan kvanton de pluraj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi ankaŭ estas unu el la plej grandaj fontoj de antioksidantoj en la moderna dieto.

La Funda Linio

Kvankam moderaj kvantoj da kafo bonas por vi, trinki multe da ĝi tamen povas esti malutila.

Ankaŭ memoru, ke iuj pruvoj ne estas fortaj. Multaj el la supraj studoj estis observaj en naturo. Tiaj studoj povas nur montri asocion, sed ne povas pruvi, ke kafo kaŭzis la avantaĝojn.

Se vi volas certigi la eblajn sanajn avantaĝojn de kafo, evitu aldoni sukeron. Kaj se trinki kafon tendencas influi vian dormon, ne trinku ĝin post la dua posttagmeze.

Sed finfine unu afero validas: kafo eble nur estas la plej sana trinkaĵo sur la planedo.