Kial Kurado Faras Vin Kaĉi?

Enhavo

• Ĉiuj Poops
• Do, Kio Kaŭzas Ĝin?
• Evitu Vian Mezkuran Poophalton
• Recenzo por

Mi fekis mian pantalonon dum kurado. Tie, mi diris ĝin. Mi estis proksimume unu mejlon for de fini mian 6-mejlan buklon kiam la stomaka doloro piedbatis. Kiel longtempa kuristo, mi supozis, ke la doloroj estas tipaj stomakaj kramfoj, kaj mi vere volis fini mian trejnadon, do anstataŭ ĉesi, Mi nur daŭrigis piedvojaĝon.Tiam, subite ĝi ĵus komencis okazi, ŝajne ekster mia kontrolo. Ne necesas diri, ke ĝi estis sufiĉe traŭmiga.

Por malpliigi viajn ŝancojn ripeti mian sperton (kaj por eviti, ke alia surprizo ŝteliru min), ni maltrankviliĝis pri tio, kial tio okazas kaj kiel redukti la probablon de meza kako.

Ĉiuj Poops

Bonŝance por mia fiero, mia rakonto estas sufiĉe ofta. Ĉiuspecaj koridoroj, de ultra-kuristoj ĝis distraj kuristoj kiel mi, spertas similajn stomakajn problemojn: "En iuj studoj ĝis 80 procentoj de kuristoj spertis GI-tumulton, inkluzive de abdomena doloro kaj intesta misfunkcio," diras gastroenterologo James Lee, MD, de St. Joseph's Hospital en Orange, Kalifornio. (Dum ni estas ĉe ĝi, jen kiel kaki la ĝustan manieron - kaj jes, estas ĝusta maniero.)

Por plimalbonigi la aferon, revizio de 2009 pri riskfaktoroj asociitaj kun gastro-intestaj (GI) simptomoj dum ekzerco ankaŭ montris, ke virinoj kaj junaj atletoj pli akceptas ol viroj kaj pli maljunaj atletoj suferi de pli malaltaj GI-problemoj, inkluzive de krampoj, intestaero, flankaj kudreroj, kaj diareo.

Do, Kio Kaŭzas Ĝin?

Estas multaj kialoj, kial ni havas la emon iri kurante, de intesta motileco ĝis genetiko. Ekzemple, en studo de 221 viraj kaj inaj eltenemaj atletoj, estis alta ofteco de simptomoj rekte rilatigitaj kun konata historio de GI-problemoj. Tamen, tio ne signifas, ke se vi estas libera de GI-problemoj, vi neniam spertos ĉi tiujn samajn problemojn. Ekzemple, kolonia motileco - kiu esence signifas kiom ofte vi bezonas kacon kaj la moleco de via tabureto - pliiĝas dum vi kuras danke al pliiĝo de hormonoj en via stomaka tegaĵo de ĉio, kio resaltas ĉirkaŭ via farado dum batado de la trotuaro, diras Lee. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj kolizias, kio povas kaŭzi mez-kuratan fekon. Li rimarkis, ke kurado (aŭ aliaj ekzercoj, kiuj ĉirkaŭprenas vian stomakon) ankaŭ povas ŝanĝi ion nomatan mukoza permeablo, kiu regas la paŝon de materialoj de ene de la GI-vojo al la resto de la korpo. Ĉi tio kaŭzas, ke via tabureto malfiksiĝas kaj subite vi rimarkas, "Sankta aĉaĵo, mi bezonas feki!"

Krome, dum kurado, sanga fluo pliiĝas al la muskoloj por helpi oksigeni kaj konservi vian korpon malvarmeta, diras Christopher P. Hogrefe, M.D., kuracisto pri sporta medicino ĉe Northwestern Memorial Hospital. "Sed tio, kion homoj ne scias, estas, ke ĝi povas malpliigi la kvanton de sangofluo okazanta al la intestoj, kaŭzante abdomenan kramfon kaj eble la deziron feki," diras Hogrefe.

Evitu Vian Mezkuran Poophalton

Kvankam multaj el la kialoj, kial ni fekas dum kuro, estas ekster nia kontrolo, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn atletoj povas fari por malpli verŝajni. Memoru la jenajn konsiletojn dum preparado por via sekva kurado. (Psst: Jen kion via kako povas diri al vi pri via sano.)

Limigu iujn manĝaĵojn: Fibro, graso, proteino kaj fruktozo ĉiuj estis asociitaj kun GI-problemoj dum kurado, kaj deshidratado ŝajnas pligravigi la problemon, laŭ superrigardo de studoj en 2014. Lee rekomendas eviti grasajn kaj altkaloriajn manĝojn ene de tri horoj post kurado.

Evitu preni aspirinon kaj aliajn NSAIDojn kiel ibuprofeno: Oni trovis, ke ĉi tiu speco de medikamento pliigas intestan permeablon, kaŭzante la GI-problemojn, kiujn vi provas eviti, laŭ unu kazesploro, kiu rigardis eltenemajn kurantojn.

Tempigu viajn manĝojn ĝuste: Uzi gastrokolan refluon al via avantaĝo estas ŝlosilo. La ideo malantaŭ ĉi tiu timiga sona scienca termino estas simpla: Manĝinte vian korpon volas liberigi lokon por pli da manĝaĵo, do movado de viaj intestoj pliiĝas post manĝado, diras Hogrefe. Por uzi ĉi tion al via avantaĝo, manĝu almenaŭ du aŭ tri horojn antaŭ via kuro por certigi, ke vi havas tempon por uzi la banĉambron kaj povas eliri kun klara digesta sistemo. Se vi ĝenerale manĝas ĝuste antaŭ kuro, ĉi tio povus kaŭzi vian digestan malfeliĉon.

Komencu per varmiga trotado: Se sentas vin preskaŭ neeble kuri sen neceso halti al la banĉambro, Hogrefe sugestas fari varmigan trotadon ĉirkaŭ la kvartalo, por ke vi povu ripozi hejme antaŭ ol reiri por via reala kuro.

Kompreneble, kurantoj traktas multajn unikajn "komplikaĵojn", kaj kacado estas nur unu el ili. Foje ĝi simple ne evitas - vi povas esperi kaj preĝi, ke banĉambro apude! Se vi ja havas malbonŝancan situacion kiel la mia, ne hontu. Anstataŭe donu al vi frapeton sur la dorso kaj bonvenigu vin al la klubo.

Recenzo por