La Tabata Trejnado kun Ekzercoj, kiujn Vi *Neniam* Vidis Antaŭe

Enhavo

• Vojaĝantaj 2-al-1 Saltoj
• Duona Burpee kun Flank-al-Flanka Salto
• Rotaciantaj Lunge-Ŝaltiloj
• Flank-al-Flanka Planko-Miŝo
• Recenzo por

Enu pri via kutima trejna rutino? Ŝaltu ĝin per ĉi tiuj kvar unikaj ekzercoj de trejnisto Kaisa Keranen (@KaisaFit) kaj vi sentos tiun novan movan brulvundon. Thretu ilin en vian kutiman ekzercadon kiel elĉerpiĝon, aŭ uzu ilin sole por tutkorpa ekzercado. Kiel? Tabata: Faru ĉiun movon dum 20 sekundoj, poste ripozu dum 10 sekundoj. Ripetu du-ĝis-kvar fojojn por ŝviti rapide. (ICYMI ĉi tiuj estas la bazaĵoj de Tabata, kiujn vi bezonas scii.)

Vi povas uzi maton por gvidi vin tra ĉi tiuj kvar movoj, sed ĝi ne necesas - la beleco de ĉi tiu korpopezaj Tabata-trejnado estas, ke vi povas fari ĝin ie ajn, iam ajn. (Ĉu vi jam entenas Tabata? Aliĝu al nia 30-taga defio Tabata, kreita de Kaisa mem.)

Vojaĝantaj 2-al-1 Saltoj

A. Komencu stari sur la malantaŭa maldekstra angulo de mato kun piedoj kune. Svingu brakojn kaj saltetu antaŭen kaj dekstren, surteriĝante sur la dekstra flanko de la mato nur per la dekstra piedo.

B. Tuj saltu antaŭen kaj maldekstren, alteriĝante sur ambaŭ piedojn sur la maldekstran flankon de la mato. Ripetu, saltante antaŭen kaj dekstren (surteriĝante nur per dekstra piedo) kaj poste antaŭen maldekstren (alteriĝante sur ambaŭ piedoj).

C. Faru la samajn movojn, irante malantaŭen.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Por ĉiu aro, alternu per kiu flanko vi ekiras kaj per kiu unu piedo vi surteriĝas.

Duona Burpee kun Flank-al-Flanka Salto

A. Komencu stari kun piedoj kune ĉe la fronto de mato. Fleksu iomete la genuojn por meti palmojn sur la plankon antaŭ piedoj.

B. Saltu piedojn malantaŭen kaj al la dekstra flanko de mato, tiam malsupreniru en puŝon.

C. Saltu piedojn reen enen al manoj, tiam saltu piedojn reen al la maldekstra flanko de mato, kaj malsupren en push-supren. Daŭre alternu flankojn.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Rotaciantaj Lunge-Ŝaltiloj

A. Komencu stari en la centro de mato turnita al la maldekstra, piedoj kune. Saltu en dekstran kruron ĵeton, ambaŭ genuojn je 90 gradoj. Tuj saltu kaj ŝanĝu la krurojn, surteriĝante per maldekstra gambo.

B. Tuj saltu kaj reiru al dekstra kruro, dum farante kvaronon da turno al la antaŭo de la mato. Saltu kaj transiru al maldekstra kruro.

C. Tuj saltu kaj reiru al dekstra kruro, dum farante kvaronon da turno al la dekstra flanko de la mato. Saltu kaj ŝanĝu al maldekstra kruro forpuŝo.

D. Tuj saltu kaj ŝanĝu reen al dekstra kruro ĵeto, dum ĝi faras kvaronturnon por alfronti la fronton de la mato. Daŭre alternu atakmovojn kaj turniĝu de maldekstre al centro kaj dekstre al centro.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Flank-al-Flanka Planko-Miŝo

A. Komencu en alta tabula pozicio maldekstren de mato. Restante en tabulo, faru du paŝojn dekstren.

B. Paŭzu en alta tabulo, tiam levu dekstran brakon al la ĉielo. Metu palmon reen sur la teron por reveni al alta tabulo.

C. Poste faru du paŝojn maldekstren, kaj levu maldekstran brakon al la ĉielo. Daŭrigu miksi de flanko al flanko kaj tordi en flankan tabulon.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Recenzo por