Kial Vi Sentas Vin Venta Kiam Vi Suprenas la Ŝtuparojn?

Enhavo

• Recenzo por

Por homoj, kiuj penas ekzerci regule, povas esti frustrante kaj konfuziga, kiam ĉiutagaj agadoj pruviĝas fizike defiaj. Kazo en punkto: Vi trafas la gimnastikejon sur la reg, sed kiam vi prenas la ŝtuparon ĉe la laboro, vi estas tute svingita. Kio donas? Se vi multe penas en la gimnastikejo, kial io tiel ordinara sentas sin tiel malfacila? (BTW, esplorado montras, ke la ŝtuparo tenas vian cerbon sana kaj juna.)

Unue vi devas scii, ke senspira spiro, kiam vi atingas la supron de la ŝtuparo, ne estas timiga averta signo pri via sano. "Se vi estas en formo sed sentas mankon de spiro bolanta supren kelkajn ŝtuparojn, ne maltrankviliĝu!" diras Jennifer Haythe, M.D., kardiologo kaj kodirektoro de la Virina Centro por Kardiovaskula Sano en Columbia. "Vi ne estas sola. Supreniri ŝtuparon estas eksploda agado kaj uzas multajn muskolojn en via korpo. Via korpo bezonas subitan pliiĝon de oksigeno, do peza spirado estas normala," ŝi klarigas. Huf. Nun, kiam ni forigis tion, jen kelkaj el la kialoj, ke ŝtuparoj estas tiel malmolaj eĉ se vi taŭgas, kaj ankaŭ kiel vi povas forigi tiun ventan senton.

Vi ne varmiĝas antaŭ ol preni la ŝtuparon.

Pensu pri ĝi. Kiam vi ekzercas, kutime necesas kelkaj minutoj por ke la aferoj iru, ĉu ne? "Normala 60-minuta kardio-klaso, laŭ projekto, inkluzivas 7- ĝis 10-minutan varmiĝon, kiu iom post iom pliigas vian korfrekvencon kaj sangan fluon, kiu preparas vin por la venonta kardiovaskula defio," klarigas Jennifer Novak, CSCS, trejnista reakira trejnisto ĉe PEAK Symmetry Performance Strategies. Kiam vi ligis la ŝtuparon, vi ne faras ajnan preparlaboron por varmiĝi antaŭe. Anstataŭ iom post iom pliigi vian korfrekvencon kaj oksigenajn bezonojn, vi faras ĉion samtempe, kio estas pli defia por via korpo.

Ŝtupoj uzas multajn muskolajn grupojn.

"Miaj kuristoj ĉiam demandas min, kial ili povas maratoni, sed supreniri unu ŝtuparon lasas ilin senspire," diras Meghan Kennihan, NASM-Atestita Persona Trejnisto kaj USATF-trejnisto. Simple dirite, ĉar supreniri ŝtuparojn postulas multajn viajn muskolojn. "Grimpi ŝtuparon uzas pli da muskoloj ol marŝi," Kennihan klarigas. "Vi esence saltas supren kaj batalas kontraŭ gravito. Se vi jam penas trejni por streĉa evento kiel triatlono aŭ maratono, tiam levi ŝtuparon nur kontribuas al via peza laborkvanto, do via kruroj kaj pulmoj sciigos vin."

Ŝtupoj postulas malsaman specon de energio.

Ŝtupargrimpado ankaŭ uzas malsaman energian sistemon ol regula malnova kardio, kiu povas senti ĝin multe pli malfacila, Novak diras. "La fosfagen-energiosistemo estas tio, kion la korpo uzas por rapidaj potencaj eksplodoj kaj por mallongaj atakoj daŭrantaj malpli ol 30 sekundojn.La molekuloj uzataj por provizi la energion por ĉi tiu speco de ekzerco (nomata kreatina fosfato) malmulte provizas. "Tio signifas, ke vi havas malpli da energio por rapidaj eksplodoj ol vi havas por stabila kardia laboro, do la fakto, ke vi laciĝas pli rapide, ne estas ne tiom surprizas kiam vi konsideras de kie venas la energio. (Se vi volas specife trejni ŝtuparojn, provu ĉi tiun tutkorpan ŝtupartrejnadon por kardio-eksplodo HIIT.)

Jen pli bona mezuro de taŭgeco.

La fundo? Verŝajne vi ĉiam almenaŭ *iom* laciĝos suprenirante la ŝtuparon en via ĉiutaga vivo, kaj tio ne signifas ion signifan pri kiom vi estas aŭ ne kapablas. Kio estas pli signifa, diras fakuloj, estas kiom da tempo vi bezonas por resaniĝi. Ju pli taŭga vi estas, des malpli da tempo necesos al via korpo por reveni al sia normala stato post penado de energio. "Dum vi konstruas ambaŭ korajn muskolojn kaj skeletajn muskolojn per laborado, vi rimarkos, ke via tempo de reakiro de koro malpliigas," diras Kennihan. "Via koro fariĝas pli efika kaj viaj muskoloj ricevas pli grandan provizon de oksigenita sango kun ĉiu kuntiriĝo, do via koro ne bezonas labori tiel forte. Dum vi pliigas la tempon kaj kvanton, kiun vi ekzercas, ĝi tradukiĝas al pli sana koro kiam vi ne laboras. " Do se tiu senforta sento ĉe la supro de la ŝtuparo ĝenas vin, ni sugestus duobligi vian trejnan rutinon.

Recenzo por