Kio estas la Plej Bona Proteina Pulvoro por Peza Perdo?

Enhavo

• Kiel Uzi Proteinan Pulvoron por Malpeziĝi
• Recenzo por

Se vi serĉas perdi pezon, ĝi povus ŝajni kontraŭintuicia aldoni aferoj al via dieto; tamen, uzi proteinan pulvoron por helpi en peza perdo efektive povus esti bona ideo. La demando do estas: Kiobonkora de proteina pulvoro plej taŭgas por malpeziĝi?

Estas sennombraj markoj kaj specoj de proteina pulvoro sur la merkato, inkluzive kazeinon, sojon, pizon, brunan rizon, kanabon kaj kompreneble lactoserion. (Rilata: Akiru la Scoop pri Malsamaj Tipoj de Proteina Pulvoro)

Laktosero (speco de proteino derivita de lakto) estas delonge la neoficiala reĝo de la proteina mondo (danke al famaj trejnistoj kiel Jillian Michaels kaj Harley Pasternak, kiuj ĵuras pri la aĵoj). Studoj montris sendube, ke la lactosa proteino povas helpi konstrui muskolojn, sed ĉu ĝi estas la plej bona proteina pulvoro por malplipeziĝi?

"Tute", diras Paul Arciero, D.P.E., direktoro de la Laboro pri Homa Nutrado kaj Metabolo ĉe Skidmore College. "Selakto estas eble la plej efika dieta strategio por helpi malplipeziĝon. Ĝi estas la plej termogena nutraĵfonto, kiun vi povas manĝi. Ĉi tio signifas, ke ĝi bruligas la plej multajn kaloriojn post kiam vi manĝas ĝin."

Estas vere: Ĉiuj proteinoj estas pli termogenaj ol karbonhidratoj aŭ grasoj, sed esploroj montras, ke la lakto estas vere laplej multe termogena. Unu studo publikigita en la Usona Journalurnalo de Nutrado trovis ke la termika efiko de laktoproteino estis signife pli granda ol tiu de kazeino aŭ sojproteino en malgrasaj, sanaj plenkreskuloj.

"Whey estas unu el la plej efikaj kaj densaj nutraĵaj proteinaj fontoj taŭgaj por homoj, kiuj estas taŭgaj kaj celas malplipeziĝon", konsentas Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., kunkreinto de la nutra plano 2B Mindset de Beachbody. "Ĝi estas kompleta proteino, facile trovebla, alta je proteino, kaj malalta en kalorioj, kaj bone miksiĝas en malsamaj receptoj de glataĵoj."

Aldonu selaktan proteinon al viaj manĝoj kaj manĝetoj, kaj via metabolo restos alta la tutan tagon. (Estas multaj kreivaj manieroj uzi proteinan pulvoron en viaj manĝaĵoj - kaj ne nur en glataĵoj.) Krome, la lactosa proteino - kaj vere iu ajn proteino - plifaciligos vin pli longe ol aliaj specoj de manĝaĵoj, diras Arciero, kiu signifas, ke vi probable manĝos malpli. (Vidu: Kiom Da Proteino Vi Manĝu Tage?)

Sed ekzistas tria kialo, kial selaktoproteino estas rekomendita por homoj, kiuj provas perdi pezon: "Ĝi estas la plej efika manĝaĵo, kiun vi povas manĝi, por helpi vin ŝalti procezon nomatan sintezo de proteino, kiu komencas la konstruadon de nova muskolo," diras Arciero. Laŭ laikaj esprimoj, ekstra proteino certigos, ke vi tenos la muskolon, kiun vi jam havas, -muskola maso ofte estas viktimo dum pezaj malpezaj provoj-kaj ĝi helpos vin akiri muskolon pli facile ankaŭ. Ĉi tio gravas, ĉar ju pli da muskolo vi havas, des pli da kalorioj brulas via korpo.

Kiel Uzi Proteinan Pulvoron por Malpeziĝi

Kompreneble, por akiri la plej bonajn rezultojn, aldonu ekzercadon. Esploro publikigita en la Ĵurnalo de la Amerika Kolegio de Nutrado trovis, ke forttrejnado plus lakto rezultigis pli da peza perdo ol lakto sole.

Kiel ĝuste vi aldonas selaktan proteinon al via dieto? "Seago povas esti facile korpigita en multajn malsamajn manĝaĵojn," diras Arciero. "Vi povas manĝi ĝin skuite aŭ kuiri kaj baki kun ĝi." (Provu ĉi tiun recepton pri proteinaj krespoj, ĉi tiuj receptoj pri proteinaj buloj perfektaj por manĝeti, aŭ la recepton pri proteina skuado de Emma Stone post-ekzercado.)

Selakta proteina pulvoro estas vendita en sanaj manĝaĵoj kaj vitaminobutikoj kaj ĝi ankaŭ haveblas kiel aldonaĵo en la plej multaj smoothie-trinkoj. Laktosero povas esti apartigita de lakto aŭ rikoltita dum fromaĝa produktado, sed ĝi havas malmulton en laktozo, kio signifas ke ĝi povas funkcii bone eĉ por homoj netoleremaj al laktozo. Arciero rekomendas ke la averaĝa virino povas sekure konsumi 40 ĝis 60 gramojn de la aĵo ĉiutage, celante ne pli ol 20 gramojn samtempe.

Se vi serĉas plant-bazitan proteinan alternativon, "Mi rekomendus elekti veganan proteinan pulvoron, kiu inkluzivas miksaĵon da pizo kaj rizo," diras Muhlstein. "Inkluzivi ambaŭ en unu formulo povas plibonigi la aminoacidan profilon kaj krei ankaŭ pli neŭtralan gustan profilon."

De Jessica Cassity por DietsinReview.com

Recenzo por