Kion Ĉiuj Tiuj Fad-Dietoj Efektive Faras al Via Sano
Enhavo
Keto, Tuta30, Paleo. Eĉ se vi ne provis ilin, vi certe scias la nomojn - ĉi tiuj estas la tendencaj manĝostiloj kreitaj por fari nin pli fortaj, pli maldikaj, hiperfokusaj kaj pli viglaj. Ĉiu estas fondita sur elemento de scienco kaj fanfaronas pri entuziasma fanklubo ravanta atestojn ĉie en sociaj amaskomunikiloj. Rezulte, ĉi tiuj programoj estas sufiĉe allogaj. "Homoj volas pli da kontrolo pri sia sano, kaj ili scias, ke ili havas la kapablon manipuli sian bonfarton manĝante iujn specojn de manĝaĵoj," diras Robert Graham, M.D., la kunfondinto de Fresh Med NYC, integra sanpraktiko.
La kluba aspekto ankaŭ faras modernan dieton alloga: Amikoj enŝipigas la planojn kune, interŝanĝas konsiletojn kaj tajloritajn receptojn, kaj eĉ ligas super la disciplino postulata de, ekzemple, la monodieto, en kiu vi manĝas nur unu specon de manĝaĵo. (Kvankam vi ne devas dieti kun via samĉambrano.) Do ne mirinde kial taŭgaj virinoj dietas saltetante-eksperimentante kun kelkaj, aŭ ĉiuj, ĉi tiuj manĝaj rutinoj serĉante aventuron, defion kaj kompreneble rezultojn.
Kvankam unuopaj dietoj povas havi veran meriton, fakuloj kiel D-ro Graham diras, ke konstante ŝanĝi viajn manĝajn formulojn povas havi seriozajn konsekvencojn, se vi faras ĝin tro multe aŭ tro ofte. "Via korpo bezonas konsekvencan bone projektitan manĝoplanon por resti sana kaj ne detrui vian inteston kaj metabolon," li diras. (Alia eblo: la dieto 80/20, kiu permesas vin manĝi picon, jes!) Jen kion atenti pri ĉi tiuj dietoj-plus la inteligentaj spertaj subtenitaj strategioj, kiuj helpos vin resti sana, nutrita kaj taŭga por iuj manĝplano.
Estas gapantaj truoj.
La ĉefa zorgo pri dieto, kiu postulas forigi tutajn nutraĵajn grupojn, estas, ke vi perdas la ŝlosilajn nutraĵojn en tiuj nutraĵoj ", diras Kristine Clark, Ph.D., RDN, la direktoro pri sporta nutrado en Penn State University. (Se vi rigardas la plej popularajn dietojn en Ameriko, vi povas vidi, ke ni estas sufiĉe ekstremaj kun nia manĝado.) Prenu keto, supermalalta karbonhidrato kaj grasa dieto: Se vi reduktas vian konsumon de karbonhidratoj preterpasante grajnojn. , fruktoj kaj legomoj, vi mankos al fibro, antioksidantoj, kaj eble vitaminoj kiel A kaj C., ŝi klarigas. Kaj eĉ se vi rapide interŝanĝas dietojn, vi ankoraŭ ne savas vin de mankoj. "En nur tri tagoj sen iuj nutraĵoj kiel vitamino C vi povas disvolvi simptomojn de manko-malsanoj kiel skorbuto ", diras Clark." Do estas esence havi planon por plenigi la malplenojn. "
La solvo: Antaŭ ol provi dieton, vidu, kiuj manĝaĵoj estas ekster limoj, tiam trovu alternativajn fontojn por iliaj nutraĵoj. Ekzemple por malalt-laktaj dietoj kiel Whole30, interŝanĝu en ostan buljonon aŭ foliajn legomojn. (Kaj, honeste, foriga dieto probable ne helpos vin perdi pezon.)
Via metabolo suferas.
Kiam vi saltas de unu dieto al alia, via ĉiutaga konsumado povas komenci svingiĝi.Eĉ se vi sekvas unu dieton dum monatoj, multaj el la plej popularaj planoj ne postulas kalorian nombradon, do vi povus fini konsumi 2,000 kaloriojn unu semajnon kaj 1,200 la sekvan sen rimarki tion. Tiu fluktuado estas problemo, d-ro Graham diras: "Se via energia konsumo ne konsekvencas, ĝi povas malrapidigi vian metabolon, do vi finos plipeziĝi." Ĝi ankaŭ povas fuŝi kun viaj malsataj signaloj, lasante vin kolerema, elĉerpita kaj malsata. (BTW, efektive estas freneza ligo inter via humoro kaj metabolo.)
La solvo: Pasigu la unuajn tagojn de nova dieto spurante viajn kaloriojn por certigi, ke vi restos sana por vi - por 140-funta, 5'4 "virino, tio estas 1.700 al 2.400 kalorioj ĉiutage, depende de via agado. Se eble, manĝu kvar ĝis ses pli malgrandajn manĝojn dum la tuta tago por konservi vian metabolon konstantan kaj vian malsaton en kontrolo, diras D-ro Graham.
Transiro fariĝas via konstanta korpa stato.
"Via intesto kaj metabolo daŭras ĉirkaŭ tri semajnojn por adaptiĝi al novaj manĝaĵoj," diras doktoro Graham. Se vi provas novan dieton ĉiumonate, via korpo konstante ludas regajnon, kaj tio povas esti malfacila por via sistemo.
La solvo: Restu laŭ plano dum almenaŭ tri semajnoj, tiam taksu kiel vi sentas. Se vi decidas ĉesi, ne transiru rekte al dieto, kiu estas la polusa malo (ekzemple, vianda peza keto al karba veganismo). Subita ŝanĝo en karbohidrato, proteino, graso aŭ fibro-ingestaĵo povas kaŭzi GI-malkomforton aŭ energidrenajn sangosukerajn svingojn.
Reenkonduki manĝgrupon ankaŭ postulas zorgon. "Post duonjaro sen manĝaĵo, la stomaka produktado de digestaj enzimoj povas ŝanĝiĝi, malfaciligante al vi prilabori manĝaĵon," diras Clark. Manĝu nur malgrandajn porciojn komence. Se vi spertas GI-simptomojn aŭ abelujojn, vidu alergologon por ekscii, ĉu vi havas nutraĵon.
Recenzo por
ReklamoPopulara Hodiaŭ
Medicare-Kvalifiko Sub 65-jara: Ĉu Vi Kvalifikas?
