Aŭtoro: John Stephens
Dato De Kreado: 25 Januaro 2021
Ĝisdatiga Dato: 21 Novembro 2024
Anonim
Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.
Video: Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.

Enhavo

Celulito estas la kaveta aspekta haŭto, kiu ofte aperas en la femura regiono. Ĝi formiĝas kiam grasa histo profunda en la haŭto suprenpuŝas kontraŭ konektiva histo.

Oni kalkulas, ke pli ol 85 procentoj de ĉiuj virinoj 21-jaraĝaj kaj pli aĝaj havas celuliton. Ĝi ne estas tiel ofta ĉe viroj.

Celulito povas disvolviĝi sur la femuroj ĉar la areo nature havas pli grasan histon. Aliaj riskaj faktoroj por la disvolviĝo de celulito inkluzivas:

  • aĝo
  • estrogeno
  • familia historio
  • histinflamo
  • pliigita grasa histo kaŭzita de plipeziĝo
  • perdo de kolageno
  • malbona cirkulado (ofta problemo en la kruroj)
  • malbona limfa drenado
  • maldensiga epidermo (ekstera haŭta tavolo)

Koncerne vian ĝeneralan sanon, estas nenio malbona en havi celuliton. Tamen multaj homoj volas redukti ĝian aspekton.


Estas kelkaj hejmaj kuraciloj kaj ekzercoj, kiuj promesas fari ĝuste tion, sed la ŝlosilo estas determini ĉu ĉi tiuj solvoj vere plenumas la ekzaltiĝon.

Hejmaj kuraciloj por celulito

Jen kelkaj hejmaj kuraciloj, kiuj povas helpi malpliigi la aspekton de celulito.

Masaĝo

Unu promesplena kuracilo estas masaĝo. Ĉi tio povas esti farita hejme aŭ kun la helpo de profesia masaĝisto.

Masaĝo povas redukti celuliton per plibonigo de limfa drenado. Ĝi ankaŭ povas helpi streĉi vian haŭtan histon. Ĉi tio eble ankaŭ helpos etendi celulitajn kavetojn.

Masaĝaj kremoj ofertas la samajn avantaĝojn, sed la ŝlosila ero estas la masaĝa procezo. Vi ne povas apliki kremon kaj atendi, ke la celulito foriros sola.

Ankaŭ sciu, ke nur unu masaĝo ne helpos kiam temas pri celulito. Vi devas ripeti la procezon konsekvence por atingi kaj konservi viajn deziratajn rezultojn.

Bioaktivaj kolagenaj peptidoj

Vi eble jam zorgas pri la promesoj faritaj de suplementaj fabrikantoj pri ŝanĝo de via korpo per rapidaj solvoj.


Tamen troviĝis plibonigo de celulito ĉe virinoj, kiuj prenis bioaktivajn kolagenajn peptidojn.

Partoprenantoj prenis la ĉiutagan buŝan suplementon dum 6 monatoj. Ĝenerale, oni rimarkis malpliigon de celulito sur iliaj femuroj. Plibonigo estis vidata ĉe ambaŭ virinoj kun modera kaj pli alta pezo, sed tiuj kun modera pezo vidis la plej grandan plibonigon.

Kvankam la rezultoj estas interesaj, necesas pli da studoj por subteni iun ajn suplementan rolon en celulita plibonigo.

Trinku pli da akvo

Trinkakvo estas alia malmultekosta opcio, kiu povas helpi kontraŭ celulito. Ĝi ne nur hidratigas vin, sed akvo helpas instigi cirkuladon kaj limfazon.

Malplipeziĝo

Malplipeziĝo ankaŭ povus helpi iujn homojn kun sobrepeso kaj obezeco redukti celuliton. Perdi troan korpan grason povas nature redukti la aspekton de celulito.

Tamen iu ajn kun iu ajn pezo povas havi celuliton. Ĝi ne estas limigita nur al tiuj, kiuj havas pezon aŭ obezecon.

Se vi ja volas perdi pezon aŭ tonigi viajn muskolojn, vi eble trovos, ke sana dieto kaj ekzercado povas helpi redukti celuliton sur viaj femuroj. Konsideru iujn ekzercojn sube.


Ekzercoj, kiuj povas helpi forigi celuliton

Iuj kruraj kaj glutaj ekzercoj povas helpi streĉi la haŭton ĉirkaŭ la femura regiono. Siavice, vi eble ankaŭ vidos redukton de celulito.

Dum ekzercado ne estas senprudenta maniero forigi celuliton sur la femuroj, pli fortaj muskoloj kaj pli strikta haŭto povas malpliigi ĝian aspekton.

Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi eble volas provi.

Hakoj

Por realigi hakon:

  1. Staru kun viaj piedoj laŭlonge de la ŝultroj. Certigu, ke viaj piedfingroj estas direktitaj antaŭen.
  2. Mallevu viajn glutojn kvazaŭ vi sidus sur seĝo, certigante, ke viaj genuoj ne transiru viajn piedfingrojn.
  3. Premu viajn glutojn dum vi supreniras al la komenca pozicio, kaj tiam ripetu.

Saltu hakojn

Ĉi tio estas paŝo preter la regula kaŭro kun la aldonita defio de salto ĉe la fino:

  1. Faru regulan kaŭron.
  2. Dum vi staras reen al la komenca pozicio, rapidu iomete kaj saltu.
  3. Provu surteriĝi kiel eble plej mallaŭte sur viaj piedoj. Ripetu.

Paŝoj

  1. Staru antaŭ benko aŭ fortika ekzercujo.
  2. Paŝu sur la skatolon, unu piedon samtempe.
  3. Paŝu reen laŭ la sama ŝablono.
  4. Ripetu.

Glutaj / kruraj rebatoj

  1. Eniru kvarpiedan pozicion en la planko.
  2. Piedbatu unu kruron malantaŭ vi, engaĝante viajn glutojn kaj suprajn femurojn.
  3. Mallevu vian kruron kaj ripetu sur la alia kruro.

Flankaj atakoj

  1. Staru alte kun viaj piedoj larĝe de la kokso.
  2. Faru larĝan paŝon flanken. Fleksu vian genuon dum vi puŝas viajn koksojn malantaŭen. Konservu ambaŭ piedojn plataj sur la planko dum la elfalo.
  3. Forpuŝu per la sama kruro por reveni al la komenca pozicio.
  4. Ripetu kun alia flanko.

Aldoni progresojn

Ĉiu el la supraj ekzercoj permesas al vi uzi vian korpan pezon por via avantaĝo. Vi ankaŭ povas enkorpigi manteneblajn pezilojn kaj halteregojn laŭ via plaĉo.

Faru 12 ĝis 15 ripetojn samtempe. Vi povas pliigi la pezojn aŭ ripetojn dum vi plifortiĝas.

Nepre streĉu antaŭ kaj post ekzercado por eviti muskolajn streĉojn.

Celu 2 ĝis 3 kunsidojn semajne, po 30 minutoj.

Anstataŭ fokuso sur unu sola ekzerco, celu regulan trejnan rutinon, kiu kombinas aerobajn ekzercojn kaj fortan trejnadon. Aerobiaj agadoj helpas vin bruligi grason, dum fortaj ekzercoj kreskigas muskolojn kaj helpas kun ĝenerala haŭta elasteco.

Kombinitaj, ĉiuj ĉi tiuj faktoroj povas helpi plibonigi femuran celuliton.

Iuj aerobiaj ekzercoj, kiuj povas helpi bruligi grason, inkluzivas:

  • biciklado
  • dancante
  • marŝado
  • kurante
  • naĝado
  • promenante

La ŝlosilo ĉi tie estas trovi agadon, kiun vi efektive ĝuas kaj resti kun ĝi.

Se vi novas pri ekzercado, nepre duoble kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci.

Vivstilaj ŝanĝoj estas via plej bona veto

Estas neniu maniero malhelpi celuliton, laŭ la Usona Societo por Dermatologia Kirurgio. Ĝi estas tre ofta kondiĉo. La risko pliiĝas kun aĝo kaj iuj vivstilaj faktoroj.

Kvankam vi ne povas regi vian aĝon, vi povas fari iujn ŝanĝojn al via vivmaniero, kiuj povas helpi redukti la kvanton de celulito sur viaj femuroj. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas inkluzivi aferojn kiel regula ekzercado kaj nutra dieto.

Parolu kun via haŭtkuracisto se vi interesiĝas pri profesiaj procedoj por redukti la aspekton de celulito. Iuj kuracoj, kiel lasera terapio, eble helpos, sed ne plene forigos celuliton sur viaj femuroj.

Se vi ne jam havas dermatologon, la Healthline FindCare-ilo povas helpi vin trovi kuraciston en via regiono.

Ankaŭ grava: Sciu, ke rezultoj de iu rimedo aŭ procedo ne estas konstantaj. Vi verŝajne devos ripeti la procezon por kontinue redukti la aspekton de femura ĉelito.

Populara Surloke

Osteoporozo - Multoblaj Lingvoj

Osteoporozo - Multoblaj Lingvoj

Araba (العربية) Ĉina, impligita (Mandarena dialekto) (简体 中文) Ĉina, Tradicia (Kantona dialekto) (繁體 中文) Franca (françai ) Hinda (हिन्दी) Japana (日本語) Korea (한국어) Nepala (नेपाली) Ru a (Русский) om...
Sensimptoma HIV-infekto

Sensimptoma HIV-infekto

en imptoma HIV-infekto e ta la dua tadio de HIV / aido o. Dum ĉi tiu etapo, ekzi ta neniuj imptomoj de HIV-infekto. Ĉi tiu etapo ankaŭ nomiĝa kronika HIV-infekto aŭ klinika latenteco.Dum ĉi tiu etapo...