Nudpieda kurado: avantaĝoj, malavantaĝoj kaj kiel komenci

Enhavo

• Avantaĝoj kaj malavantaĝoj kuri nudpiede
• Kiel kuri nudpiede sekure
• Kiel komenci

Kurante nudpiede, pliiĝas la kontakto de la piedo kun la tero, pliigante la laboron de la muskoloj de la piedoj kaj suro kaj plibonigante la sorbadon de la efiko sur la artikoj. Krome nudaj piedoj permesas pli grandan sentemon al la malgrandaj ĝustigoj, kiujn la korpo devas fari por eviti vundojn, kio ne ĉiam okazas dum portado de ŝuoj kun bonaj skumildigiloj aŭ taŭgaj por la tipo de paŝo de la homo.

Nudpieda kurado rekomendas por homoj, kiuj jam alkutimiĝis al kurado, ĉar ĉar por kuradi nudpiede gravas, ke la persono alkutimiĝis al la movado, tiel evitante vundojn, ĉar ĉi tiu tipo de kurado postulas pli grandan korpan konscion.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj kuri nudpiede

Kurante nudpiede, la korpo kapablas pli bone adaptiĝi, kun malpli risko de vundo al la genuaj kaj koksaj artikoj, ĉar nature la unua parto de la piedo, kiu kontaktas la teron, estas la mezo de la piedo, kiu distribuas la trafon. fortoj rekte al la muskoloj anstataŭ la artikoj. Krome ĉi tio estas natura maniero fortigi la malgrandajn muskolojn ene de la piedoj, kio reduktas la ŝancojn de inflamo kiel planta fasciito.

Tamen, kurante nudpiede, ekzistas malgrandaj ŝanĝoj en la korpo, la haŭto sur la piedoj fariĝas pli dika, sangaj vezikoj povas aperi sur la piedo kaj ĉiam ekzistas la risko de tranĉoj kaj vundoj pro ŝtonoj en la vojo aŭ rompita vitro, ekzemple .

Kiel kuri nudpiede sekure

La plej bonaj manieroj kuri nudpiede sen difekti vian korpon estas:

• Kuru nudpiede sur la tretmuelilo;
• Kuru nudpiede sur la plaĝa sablo;
• Kuru kun 'piedgantoj', kiuj estas speco de plifortigita ŝtrumpeto.

Alia sekura eblo estas kuri kun ne-mildigitaj kurŝuoj, kiuj permesas al vi larĝe malfermi viajn piedfingrojn dum kurado.

Por komenci ĉi tiun novan kurmanieron gravas komenci malrapide por ke la korpo alkutimiĝu al ĝi. La idealo estas ekkuri malpli da kilometroj kaj malpli da tempo, ĉar tiamaniere eblas eviti doloron en la piedfingroj, kiu science nomiĝas metatarsalgio, kaj malpliigi la riskon de mikrofrakturoj en la kalkano.

Kiel komenci

La plej bona maniero komenci minimumisman aŭ naturan kuradon estas komenci vian trejnadon iom post iom. Bona konsilo estas komenci per ŝanĝo de la kurantaj ŝuoj, kiujn vi kutimas uzi 'piedgantojn' kaj kurado sur la tretmuelilo aŭ sur la strando.

Post kelkaj semajnoj vi povas ekkuri sur la herbo kaj poste post kelkaj pliaj semajnoj vi povas kuri tute nudpiede, sed ankaŭ komencante per la tretmuelilo, plaĝa sablo, herbo, poste sur la malpuraĵo kaj, fine, sur la asfalto. Oni rekomendas nur ĉirkaŭ 10K kuri sur la asfalto post komencado de ĉi tiu tipo de adapto antaŭ pli ol 6 monatoj. Ĉiukaze estas pli sekure esti akompanata de persona trejnisto por atingi pli bonajn rezultojn ĉiufoje.