La 6 Plej Bonaj Teoj Por Malpeziĝi kaj Ventrograso
Enhavo
Teo estas trinkaĵo ĝuata tra la mondo.
Vi povas fari ĝin verŝante varman akvon sur tefoliojn kaj lasante ilin trempi dum kelkaj minutoj tiel ke ilia gusto infuziĝas en la akvon.
Ĉi tiu aroma trinkaĵo estas plej ofte farita el la folioj de Camellia sinensis, speco de ĉiamverda arbedo indiĝena en Azio.
Trinki teon estis asociita kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaj redukti la riskon de kora malsano (,).
Iuj studoj eĉ trovis, ke teo povas plibonigi pezan perdon kaj helpi batali ventran grason. Certaj specoj estis pli efikaj ol aliaj por atingi tion.
Malsupre estas ses el la plej bonaj teoj por pliigi pezan perdon kaj malpliigi korpan grason.
1. Verda Teo
Verda teo estas unu el la plej konataj specoj de teo, kaj estas ligita kun multaj sanaj avantaĝoj.
Ĝi ankaŭ estas unu el la plej efikaj teoj por malplipeziĝi. Estas multaj pruvoj, kiuj ligas verdan teon al malpliigoj de pezo kaj korpa graso.
En unu studo de 2008, 60 grasegaj homoj sekvis normigitan dieton dum 12 semajnoj regule trinkante aŭ verdan teon aŭ placebon.
Dum la studo, tiuj, kiuj trinkis verdan teon, perdis 7,3 funtojn (3,3 kg) pli da pezo ol la placebo-grupo ().
Alia studo trovis, ke homoj, kiuj konsumis eltiraĵon de verda teo dum 12 semajnoj, spertis signifajn malpliiĝojn de korpa pezo, korpa graso kaj talia cirkonferenco, kompare kun kontrolgrupo ().
Ĉi tio eble estas, ke eltiraĵo de verda teo havas multe da kateechinoj, nature aperantaj antioksidantoj, kiuj povas plialtigi vian metabolon kaj pliigi grasbruladon ().
Ĉi tiu sama efiko validas ankaŭ por matcha, tre koncentrita speco de pulvora verda teo, kiu enhavas la samajn utilajn ingrediencojn kiel regula verda teo.
Resumo: Verda teo havas multe da speco de antioksidantoj nomataj kateechinoj, kaj estis asociita kun malplipeziĝo kaj grasa perdo.2. Teo Puerh
Ankaŭ konata kiel pu’er aŭ pu-erh teo, puerh teo estas speco de ĉina nigra teo fermentita.
Ĝi ofte estas ĝuata post manĝo, kaj havas teran aromon, kiu emas disvolviĝi ju pli longe ĝi estas konservita.
Iuj bestaj studoj montris, ke puerh-teo povas malpliigi sangan sukeron kaj sangajn trigliceridojn. Kaj studoj ĉe bestoj kaj homoj montris, ke puerh-teo povas helpi plibonigi pezan perdon (,).
En unu studo, 70 viroj ricevis aŭ kapsulon de puerh-teo-ekstrakto aŭ placebon. Post tri monatoj, tiuj, kiuj prenis la puerh-te-kapsulon, perdis proksimume 2 funtojn (1 kg) pli ol la placebo-grupo ().
Alia studo ĉe ratoj havis similajn rezultojn, montrante, ke puerh teo-ekstrakto havis kontraŭ-obezecan efikon kaj helpis subpremi pezan akiron ().
Aktuala esplorado limiĝas al puerh-teo-ekstrakto, do necesas pli da esplorado por vidi, ĉu la samaj efikoj validas por trinki ĝin kiel teon.
Resumo: Homaj kaj bestaj studoj montras, ke puerh-teo-eltiraĵo povas helpi plibonigi malplipeziĝon kaj ankaŭ malaltigi kaj sangan sukeron kaj sangajn trigliceridojn.3. Nigra Teo
Nigra teo estas speco de teo, kiu spertis pli da oksigenado ol aliaj specoj, kiel verdaj, blankaj aŭ oolongaj teoj.
Oksigenado estas kemia reakcio, kiu okazas kiam la tefolioj estas elmetitaj al la aero, kio rezultigas bruniĝon, kiu kaŭzas la karakterizan malhelan koloron de nigra teo ().
Estas multaj diversaj specoj kaj miksaĵoj de nigra teo havebla, inkluzive de popularaj varioj kiel Earl Grey kaj angla matenmanĝo.
Pluraj studoj trovis, ke nigra teo povus esti efika se temas pri kontrolo de pezo.
Unu studo ĉe 111 homoj trovis, ke trinki tri tasojn da nigra teo ĉiutage dum tri monatoj signife pliigis malplipeziĝon kaj reduktis talian cirkonferencon, kompare al trinkado de kontrola trinkaĵo kun kafeino ().
Iuj teoriadas, ke la eblaj efikoj de nigra teo povas esti ĉar ĝi havas multe da flavonoj, speco de planta pigmento kun antioksidaj ecoj.
Studo sekvis 4.280 plenkreskulojn dum 14 jaroj. Ĝi trovis, ke tiuj kun pli alta flavona ingestaĵo de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kiel nigra teo havas malpli altan korpan masan indekson (IMC) ol tiuj kun malpli alta flavona konsumado ().
Tamen ĉi tiu studo rigardas nur la asocion inter BMI kaj flavono. Pliaj esploroj necesas por klarigi aliajn faktorojn, kiuj povas esti implikitaj.
Resumo: Nigra teo havas multe da flavonoj kaj estis asociita kun reduktoj de pezo, BMI kaj talia cirkonferenco.4. Oolong-teo
Oolong-teo estas tradicia ĉina teo parte oksigenita, metanta ĝin ie inter verda teo kaj nigra teo laŭ oksigenado kaj koloro.
Ĝi ofte estas priskribita kiel havanta fruktecan, bonodoran aromon kaj unikan guston, kvankam ĉi tiuj povas varii signife laŭ la nivelo de oksidiĝo.
Pluraj studoj montris, ke oolong-teo povus helpi plibonigi pezan perdon plibonigante grasan bruladon kaj plirapidigante metabolon.
En unu studo, 102 obezaj aŭ grasaj homoj trinkis oolong-teon ĉiutage dum ses semajnoj, kio eble helpis redukti kaj ilian korpan pezon kaj korpan grason. La esploristoj proponis, ke la teo faris tion plibonigante la metabolon de graso en la korpo ().
Alia malgranda studo donis al viroj aŭ akvon aŭ teon por tritaga periodo, mezurante iliajn metabolajn indicojn. Kompare kun akvo, oolong-teo pliigis energian elspezon je 2,9%, la ekvivalento bruligi aldonajn 281 kaloriojn tage averaĝe ().
Dum pli da studoj pri la efikoj de oolong-teo necesas, ĉi tiuj trovoj montras, ke oolong povus esti profita por malplipeziĝi.
Resumo: Studoj montras, ke oolong-teo povas helpi redukti pezon kaj korpan grason per pliigo de metabolo kaj plibonigo de grasbrulado.5. Blanka Teo
Blanka teo elstaras inter aliaj specoj de teo, ĉar ĝi estas minimume prilaborita kaj rikoltita dum la teo ankoraŭ estas juna.
Blanka teo havas distingan guston tre malsaman ol aliaj specoj de teo. Ĝi gustas subtilan, delikatan kaj iomete dolĉan.
La avantaĝoj de blanka teo estas bone studataj, kaj iras de plibonigo de buŝa sano ĝis mortigo de kanceraj ĉeloj en iuj provtubaj studoj (,).
Kvankam necesas plia esplorado, blanka teo ankaŭ povus helpi se temas pri malpeziĝi kaj korpa graso.
Studoj montras, ke blanka teo kaj verda teo havas kompareblajn kvantojn de kateechinoj, kio povas helpi plibonigi pezan perdon (,).
Krome, unu provtuba studo montris, ke blanka teo-ekstrakto pliigis la disfalon de grasaj ĉeloj malebligante la formadon de novaj ().
Tamen memoru, ke tio estis provtuba studo, do estas neklare, kiel la efikoj de blanka teo validas por homoj.
Pliaj studoj necesas por konfirmi la eblajn utilajn efikojn de blanka teo kiam temas pri grasa perdo.
Resumo: Unu provtuba studo trovis, ke blanka teo-ekstrakto povas pliigi grasan perdon. Tamen ne multe da esplorado ĉe homoj nuntempe ekzistas, kaj pli necesas.6. Herba Teo
Herbaj teoj implikas la infuzaĵon de herboj, spicoj kaj fruktoj en varma akvo.
Ili diferencas de tradiciaj teoj ĉar ili ne tipe enhavas kafeinon, kaj ne estas faritaj el la folioj de Camellia sinensis.
Plej popularaj herbaj specoj inkluzivas rooibos-teon, zingibran teon, roza teo kaj hibiska teo.
Kvankam la ingrediencoj kaj formuliĝoj de herbaj teoj povas varii signife, iuj studoj trovis, ke herbaj teoj povas helpi kun pezo-redukto kaj grasa perdo.
En unu studo pri bestoj, esploristoj donis grasajn teojn al grasaj ratoj kaj trovis, ke ĝi reduktas korpan pezon kaj helpas normaligi hormonajn nivelojn ().
Rooibos-teo estas speco de herba teo, kiu povas esti speciale efika se temas pri grasbrulado ().
Unu provtuba studo montris, ke rooibos-teo pliigis grasan metabolon kaj helpis bloki la formadon de grasaj ĉeloj ().
Tamen necesas pliaj studoj ĉe homoj por pripensi la efikojn de herbaj teoj kiel rooiboj pri malplipeziĝo.
Resumo: Kvankam esplorado estas limigita, iuj studoj trovis, ke herbaj teoj, inkluzive de rooibos-teo, povas helpi malpliigi pezon kaj pliigi grasan perdon.La Funda Linio
Kvankam multaj homoj trinkas teon nur pro ĝia trankviliga kvalito kaj bongusta gusto, ĉiu taso ankaŭ povas havi multajn sanajn avantaĝojn.
Anstataŭigi altkaloriajn trinkaĵojn kiel sukon aŭ sodon per teo povus helpi redukti ĝeneralan kalorian konsumadon kaj konduki al peza perdo.
Iuj studoj pri bestoj kaj provtuboj ankaŭ montris, ke iuj specoj de teo povas helpi pliigi pezan perdon blokante formadon de grasaj ĉeloj. Tamen necesas studoj ĉe homoj por plue esplori ĉi tion.
Aldone multaj specoj de teo estas speciale riĉaj je utilaj komponaĵoj kiel flavonoj kaj kateinsinoj, kiuj povus helpi ankaŭ pri malplipeziĝo.
Kune kun sana dieto kaj regula ekzercado, taso aŭ du da teo ĉiutage povus helpi vin pliigi pezan perdon kaj malhelpi malutilan ventran grason.
Ni Konsilas
Kio estas ovaria kisto, ĉefaj simptomoj kaj kiaj specoj
