Kio Estas Naskiĝanta Pilko kaj Ĉu Mi Uzu Unu?

Enhavo

• Kio estas akuŝa pilko?
• Kio estas la avantaĝoj de akuŝa pilko?
• Kiel vi elektas unu?
• Kiel vi povas uzi akuŝpilkon?
• Dum gravedeco
• Dum laboro
• Post naski
• Ĉu vi povas fari ekzercojn kun akuŝa pilko?
• Resalta ekzercado
• Ekzerco de Hula hoop
• V-sidi
• Supra pilka kaŭro
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Vi probable vidis ekzercajn pilkojn en jogaj kursoj kaj en la gimnastikejo. Sed ĉi tiuj plenblovitaj pilkoj ne nur bonas por ekzercoj. Vi ankaŭ povas uzi ilin dum gravedeco, akuŝo, kaj eĉ post akuŝo - kaj kiam oni uzas tiamaniere, oni ofte nomas ilin akuŝaj buloj.

Jen kion vi bezonas scii pri akuŝaj pilkoj, inkluzive kial iuj virinoj konsideras ilin dioj dum gravedeco kaj akuŝo.

Kio estas akuŝa pilko?

Naskiĝantaj pilkoj esence samas kiel ekzercaj pilkoj. Ili ambaŭ estas faritaj el daŭrema materialo, kiu malfaciligas ilin trapiki. Sed ekzercaj pilkoj uzataj en la gimnastikejo emas esti pli malgrandaj ol akuŝaj pilkoj.

Naskiĝantaj pilkoj estas pli grandaj por komforto kaj havas kontraŭglitan finon. Ĉi tio estas nepra trajto por sidi sur la pilko dum longaj periodoj sen forgliti.

Kial do akuŝpilkoj estas ofte uzataj dum gravedeco, akuŝo, kaj eĉ post naskiĝo?

Simple dirite, akuŝaj pilkoj povas malpliigi doloron kaj helpi vin senti pli komfortan dum akuŝo. Multaj akuŝpilkoj estas rondaj, sed iuj ankaŭ havas la formon de arakido.

Arakidaj pilkoj estas faritaj el la sama materialo kiel ronda akuŝa pilko. Sed anstataŭ esti rondaj, ĉi tiuj buloj estas pli grandaj ĉe la finoj kaj havas mallarĝan mezon, kiel arakido. Vi ne povas uzi regulan akuŝan pilkon kuŝante en la lito - sed vi povas uzi arakidan pilkon en ĉi tiu pozicio.

Estas pli facile eniri komfortan, malstreĉan pozicion ripozante aŭ dormante, ĉar vi povas levi viajn krurojn super aŭ ĉirkaŭ arakida pilko.

Kio estas la avantaĝoj de akuŝa pilko?

Ne ekzistas reguloj, kiuj diras, ke vi devas uzi akuŝpilkon dum gravedeco aŭ akuŝo. Multaj virinoj ne faras.

Sed a sugestas, ke uzado de akuŝa pilko (aŭ ronda aŭ arakida pilko) povas esti utila multmaniere.

Ni alfrontu faktojn. Gravedeco kaj akuŝo povas esti malfacilaj por la korpo. Kaj kvankam ĉies sperto estas malsama, multaj virinoj havas la samajn ĝeneralajn plendojn pri malantaŭa doloro, streso kaj pelva aŭ abdomena doloro. Laŭ iuj personaj atestoj, akuŝa pilko povas plibonigi iujn el ĉi tiuj simptomoj, permesante pli glatan akuŝon kaj akuŝon.

Sed ne pensu, ke vi devas atendi ĝis akuŝo por uzi akuŝpilkon. Pilko ankaŭ povas helpi mildigi doloron kaj premon en la monatoj aŭ semajnoj antaŭ la akuŝo.

Sidi sur la sofo, seĝo aŭ iu plata surfaco povas esti malkomforta dum gravedeco. Aliflanke, la kurbo de akuŝa pilko povus malpezigi premon en via pelvo, malalta dorso kaj spino.

Sidi sur la pilko en vertikala pozicio ankaŭ povas instigi la malfermon de viaj pelvaj muskoloj, permesante lokon al la bebo malsupreniri en la pelvon por prepari naskiĝon.

Ankaŭ ekzistas evidentaĵoj, kiuj sugestas, ke uzado de akuŝa pilko dum akuŝo povas redukti streson kaj angoron, kaj ankaŭ doloron de laboro.

En 203 gravedaj virinoj akceptitaj en la hospitalo kun naskodoloro kompletigis 30 minutojn da akuŝpilkekzercoj. Kiam esploristoj mezuris sian doloron kaj angoronivelon post la ekzercoj, la virinoj raportis signifajn plibonigojn.

Eĉ esploroj sugestas, ke arakida pilko povas rezultigi pli mallongan aktivan laboron, kvankam necesas pli da studoj.

Se akuŝa pilko havas ĉi tiujn eblajn avantaĝojn, vi eble scivolos, ĉu akuŝa pilko ankaŭ povus provoki akuŝon. Kvankam iuj virinoj povus akuŝiĝi dum sidado, rotacio aŭ resaltado sur akuŝa pilko, ne ekzistas evidenteco, kiu sugestas, ke ĉi tiuj pilkoj povas provoki akuŝon aŭ rompi vian akvon.

Kiel vi elektas unu?

Por esti komforta dum akuŝa pilko, gravas elekti la taŭgan grandecan pilkon laŭ via grandeco kaj alteco. Naskiĝantaj pilkoj ne taŭgas por ĉiuj. Ili kutime venas malgrandaj, mezaj aŭ grandaj. Iuj akuŝpilkoj vendiĝas tute ŝveligitaj, sed aliaj pilkoj devas esti ŝveligitaj post aĉeto.

Plejparte vi devas povi sidi sur akuŝa pilko kun viaj piedoj plantitaj plataj sur la planko. Se vi estas sur viaj tipaj piedfingroj sidante, la pilko estas tro granda. Kaj se viaj genuoj estas pli altaj ol via stomako, la pilko estas tro malgranda.

Kiel ĝenerala gvidlinio, pilkaj grandecoj respondas al alteco.

• se vi estas 5-futa 4 coloj aŭ malpli alta: 55 cm
• se vi estas 5-futa 4 ĝis 10 coloj: 65 cm
• se vi estas 5-futa 10 coloj aŭ pli alta: 75 cm

Memoru, ke rekomendoj povas varii laŭ la pilko. Do legu la pakaĵan etikedon por vidi la gvidliniojn de la fabrikanto.

Iuj fabrikantoj eble rekomendas malsaman pilkan grandecon laŭ via alteco kaj pezo. Elekti la ĝustan grandecon gravas, ĉar sidado tro alta aŭ tro malalta al la tero povus iriti viajn dorsojn kaj genuojn.

Se vi uzas akuŝpilkon por la unua fojo dum gravedeco, faru tion kun la helpo de alia homo por eviti hazarde forgliti.

Butiko por akuŝpilkoj interrete.

Kiel vi povas uzi akuŝpilkon?

Nun, kiam vi scias aĉeti akuŝan pilkon, jen kelkaj sugestoj pri kiel uzi la pilkon dum gravedeco, akuŝo kaj post akuŝo.

Dum gravedeco

Malsupra dorsdoloro ne disvolviĝas nur dum akuŝo. Iuj virinoj ankaŭ spertas doloron dum gravedeco. Se jes, sidi sur akuŝa pilko en la laboro aŭ spektante televidon povas malpezigi iom da ĉi tiu premo kaj helpi vin senti pli komforta.

Sidi sur akuŝa pilko ankaŭ estas bonega ekzercado. Ĝi povas plifortigi viajn stomakajn kaj dorsajn muskolojn, plibonigi vian pozicion kaj prepari vian korpon por liverado.

Sidi en vertikala pozicio ankaŭ povas ŝanĝi vian bebon de malantaŭa pozicio al antaŭa pozicio, kiu ankaŭ povas malpezigi dorsan doloron.

Dum laboro

Trovi komfortan pozicion dum akuŝo estas malfacile. Tamen, uzi akuŝpilkon kaj eksperimenti kun malsamaj pozicioj povas helpi mildigi pelvan aŭ mjelan premon.

Vi povas sidi sur akuŝa pilko kaj skui de flanko al flanko, aŭ de antaŭe ĝis malantaŭe. Iuj virinoj ankaŭ sidas sur akuŝa pilko, klinante sin antaŭen sur tablon aŭ liton, tiel ke ilia kunulo povas masaĝi sian dorson.

Eniri pozicion de manoj kaj genuoj dum akuŝa pilko ankaŭ povas premi viajn lumbojn kaj pelvojn. Metu kusenon sur la plankon, kaj kun viaj genuoj sur la kuseno, klinu vin antaŭen kaj ĉirkaŭbraku la akuŝantan pilkon.

Ĉi tiu pozicio povas doni komforton se vi proksimiĝas al la puŝa stadio kaj ne povas sidi pro pelva premo.

Se vi uzas arakidan pilkon, vi eble volas uzi ĝin por subteni viajn krurojn aŭ korpon dum vi estas en la lito. Estas diversaj pozicioj, kiujn vi povas provi pliigi vian komforton dum akuŝo.

Post naski

Post naskiĝo, estas nature havi doloron aŭ premon en la regiono inter via vagino kaj anuso. Do sidiĝi povas esti malkomforte.

Vi povas iomete malŝveligi la akuŝantan pilkon por fari ĝin pli mola kaj pli komforta. Tiel vi povas sidi sur la pilko rigardante televidon aŭ malstreĉiĝante, aŭ mamnutrante aŭ skuante aĉan bebon.

Ĉu vi povas fari ekzercojn kun akuŝa pilko?

Post kiam vi fartas, uzu vian akuŝan pilkon por ekzercado aŭ por plifortigi vin postnaska.

Resalta ekzercado

Por ĉi tiu ekzerco, vi milde resaltos sur akuŝa pilko dum kelkaj minutoj. Ĉi tiu ekzerco povas plibonigi stabilecon kaj ekvilibron kaj plifortigi viajn krurojn.

Ekzerco de Hula hoop

Fortigu kaj tonigu vian kernon per akuŝa pilko. Sidu sur la pilko kun la manoj sur viaj koksoj, kaj poste turnu viajn koksojn per cirkla movado kvazaŭ vi estas hulao.

V-sidi

Kuŝu sur la planko sur via dorso kun viaj kruroj levitaj kaj maleoloj ripozantaj supre de la akuŝa pilko. Malrapide levu vian supran korpon ĝis vi formas V-formon. Konservu viajn koksojn sur la plankon. Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 kalkuloj kaj poste malrapide mallevu vian supran korpon al la planko. Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj por fortigi kaj tonigi viajn krurojn kaj abdomenon.

Supra pilka kaŭro

Stariĝu en la pozicio de tradicia kaŭro kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Tenu la akuŝpilkon antaŭ via korpo. Fleksu viajn genuojn kaj kaŭru, kvazaŭ vi volus sidi en imaga seĝo. Dum vi kaŭras, levas la akuŝan pilkon supre. Tenu lian pozicion por ĉirkaŭ 5 kalkuloj kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripetu la deziratan nombron da ripetoj por fortigi viajn krurojn, femurojn, abdomenon kaj brakojn.

Kunportebla

Akuŝa pilko povas doni multan komforton antaŭ kaj dum akuŝo. Ĝi povas helpi malpezigi dorsan doloron, malpliigi pelvan premon, kaj ĝi eĉ povus mallongigi laboron. La sola afero, kiun ĝi tamen ne povas fari, estas instigi laboron. Kaj la plej bona afero pri akuŝa pilko, vi povas uzi ĝin post naskiĝo por sidi komforte aŭ formiĝi.