16 Efikaj Konsiletoj Perdi Beban Pezon Post Gravedeco

Enhavo

• Kio estas 'beba pezo?'
• Konsiloj por helpi perdi beban pezon
• 1. Konservu viajn celojn realismaj
• 2. Ne frakasu dieton
• 3. Mamnutru se vi povas
• 4. Monitori vian kalorian konsumadon
• 5. Manĝu manĝaĵojn kun multe da fibro
• 6. Provizu sanajn proteinojn
• 7. Konservu sanajn manĝetojn mane
• 8. Evitu aldonitan sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn
• 9. Evitu tre prilaboritajn manĝaĵojn
• 10. Evitu alkoholon
• 11. Ekmoviĝu
• 12. Ne rezistu tiun rezistan trejnadon
• 13. Trinku sufiĉe da akvo
• 14. Dormu sufiĉe
• 15. Serĉu subtenon
• 16. Petu helpon
• La funda linio
• Rapidaj forprenaj konsiletoj

Stocksy

Se estas io, kion ni scias, tio estas, ke atingi sanan pezon post bebo povas esti lukto. Ĝi povas esti streĉa prizorgi novnaskiton, adaptiĝi al nova rutino kaj resaniĝi post akuŝo. Ĝi estas multe.

Tamen gravas reveni al sana pezo post akuŝo, precipe se vi planas gravediĝi denove en la estonteco.

Ni trarigardos iujn efikajn metodojn por helpi vin atingi sanan postnaskan pezon, por ke vi povu preni gepatrecon kun pep en via paŝo.

Kio estas 'beba pezo?'

Jen iom da fono pri tio, kio estas "beba pezo", kial ĝi okazas dum gravedeco, kaj kial ĝi ne bezonos post kiam bebo aperos en la mondo.

La Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC) rekomendas, ke virinoj en sana pezo, kiuj portas unu beban akiron dum gravedeco.

Rekomenditaj plipeziĝoj por atendantaj homoj subpezaj, superpezaj aŭ kun multoblaj beboj diferencas. Rigardu la interagajn kalkulilojn ĉe la Instituto de Medicino / Naciaj Akademioj por determini vian individuan rekomenditan pezan akiron.

Viaj kuracistoj ankaŭ povas havi malsaman rekomendon laŭ viaj propraj bezonoj.

Laŭ esploroj publikigitaj en la, graveda plipeziĝo konsistas el:

• la bebo
• placento
• amniota likvaĵo
• brusta histo
• sango
• utera pligrandigo
• kromaj grasaj butikoj

La kroma graso funkcias kiel energia rezervo por la naskiĝo kaj mamnutrado. Tamen troa plipeziĝo povas rezultigi tro multe da graso. Jen kion homoj ĝenerale nomas "beba pezo", kaj ĝi estas tre ofta.

Preskaŭ duono de ĉiuj gravedaj virinoj pli ol la rekomendinda pezo dum gravedeco, laŭ la.

La konsekvencoj de iom da ĉi tiu ekstra pezo post gravedeco inkluzivas:

• pliigita risko de troa pezo
• pliigita risko de diabeto kaj kormalsano
• pli granda risko de komplikaĵoj dum gravedeco
• pli altaj sanaj riskoj por virinoj kun graveda diabeto

La sekva listo provizas evidentajn konsilojn por helpi vin perdi la kromajn funtojn.

Konsiloj por helpi perdi beban pezon

1. Konservu viajn celojn realismaj

Malgraŭ tio, kion revuoj kaj famaj rakontoj kredigus al vi, perdi pezon post gravedeco bezonas tempon.

En unu studo de 2015, 75 procentoj de virinoj estis pli pezaj 1 jaron post akuŝo ol antaŭ ol gravedeco. El ĉi tiuj virinoj, 47 procentoj estis almenaŭ 10 funtojn pli pezaj je la 1-jara marko, kaj 25 procentoj konservis 20 pliajn funtojn.

Depende de kiom da pezo vi akiris dum gravedeco, estas realisme atendi, ke dum la venontaj 1 aŭ 2 jaroj vi povus perdi ĉirkaŭ 10 funtojn (4,5 kg). Se vi plipeziĝis, vi eble trovos vin multe pli peza ol antaŭ la gravedeco.

Kompreneble, kun bona manĝoplano kaj ekzercado, vi devas povi atingi iun ajn sanan nivelon de peza perdo, kiun via kuracisto donas.

2. Ne frakasu dieton

Kraŝaj dietoj estas tre malmultkaloriaj dietoj, kiuj celas vin perdi grandan kvanton da pezo en la plej mallonga tempo.

Post akuŝo de bebo, via korpo bezonas bonan nutradon por resaniĝi kaj resaniĝi. Krome, se vi mamnutras, vi bezonas pli kalorioj ol normale, laŭ la.

Malalta kaloria dieto probable mankas en gravaj nutraĵoj kaj probable lasos vin laca. Ĉi tio estas la malo de tio, kion vi bezonas, kiam vi prizorgas novnaskiton, kaj kiam vi probable dormas.

Supozante, ke via pezo estas nuntempe stabila, malpliigi vian kalorion per ĉirkaŭ 500 kalorioj tage stimulos sekuran malplipeziĝon de ĉirkaŭ 1,1 funtoj (0,5 kg) semajne. Ĉi tiu kvanto de peza perdo estas konsiderata sekura por mamnutrantaj virinoj, laŭ la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko.

Ekzemple, virino manĝanta 2 000 kaloriojn tage povus manĝi 300 malpli da kalorioj kaj bruligi pliajn 200 kaloriojn per ekzercado, reduktante entute 500 kaloriojn.

3. Mamnutru se vi povas

La, la Usona Akademio de Pediatrio (AAP), kaj la CDC ĉiuj rekomendas mamnutri. Mamnutri vian bebon dum la unuaj 6 monatoj de vivo (aŭ multe pli longe) havas multajn avantaĝojn por vi kaj via bebo:

• Provizas nutradon: La patrina lakto enhavas ĉiujn nutraĵojn, kiujn bebo bezonas por kreski kaj prosperi en la unuaj 6 monatoj de vivo, laŭ la.
• Subtenas la imunsistemon de la bebo: Ankaŭ patrina lakto, kiu helpas vian bebon batali kontraŭ virusoj kaj bakterioj.
• Malpliigas la riskon de malsano ĉe beboj: Mamnutritaj beboj havas pli malaltan riskon de astmo, obezeco, diabeto tipo 1, spira malsano, orelaj infektoj, sindromo de subita infana morto (SIDS) kaj gastro-intestaj infektoj.
• Reduktas la riskon de malsano de la patrino: Homoj, kiuj mamnutras, havas altan sangopremon, tipan diabeton, maman kanceron kaj ovarian kanceron.

Aldone esplorado montris, ke mamnutrado povas subteni vian postnaskan malplipeziĝon.

Tamen, en la unuaj 3 monatoj de mamnutrado, vi eble spertas neniun malplipeziĝon aŭ eĉ iom da plipeziĝo. Ĉi tio ŝuldiĝas al pliigitaj kaloriaj bezonoj kaj konsumado, kaj ankaŭ al reduktita fizika agado dum laktado.

4. Monitori vian kalorian konsumadon

Ni scias, ke kalorioj ne estas por ĉiuj. Sed se vi trovas, ke manĝado intuicie ŝajnas ne funkcii, monitori kaloriojn povas helpi vin ekscii kiom multe vi manĝas kaj kie povas esti iuj problemaj areoj en via manĝoplano.

Ĝi ankaŭ povas helpi vin certigi, ke vi ricevas sufiĉe da kalorioj por provizi al vi la necesan energion kaj nutradon.

Vi povas fari ĉi tion per:

• tenante manĝotaglibron
• fotante viajn manĝaĵojn kiel memorigilon pri tio, kion vi manĝis
• provante poŝtelefonan spuron-programon
• dividante vian ĉiutagan kalorian konsumadon kun amiko, kiu ankaŭ kontrolas kaloriojn pri respondeco

Uzi ĉi tiujn teknikojn povas helpi vin redukti viajn porciojn kaj elekti pli sanajn manĝaĵojn, kio helpas per peza perdo.

5. Manĝu manĝaĵojn kun multe da fibro

Estas tempo por akiri tiujn sanajn grajnojn kaj vegetaĵojn en vian aĉetliston. Manĝi manĝaĵojn, kiuj havas multe da fibro, montriĝas helpa kun malplipeziĝo.

Ekzemple, unu el la 345 homoj trovis, ke pliigo de 4 gramoj da fibro super tio, kion manĝis partoprenantoj antaŭ la studo, kaŭzis averaĝan plian pezan perdon de 3 1/4 funtoj dum 6 monatoj.

Solveblaj fibraj manĝaĵoj (kiel ĉi tiuj!) Ankaŭ povas helpi vin senti vin pli plenaj pli longe, malrapidigante digestadon kaj reduktante malsatajn hormonajn nivelojn, laŭ klinika provo de 2015.

Ĉi tiuj efikoj sur digestado povas helpi redukti kalorian konsumadon, kvankam rezultoj de studoj ĝenerale estas miksitaj.

6. Provizu sanajn proteinojn

Inkluzivanta proteinon en via dieto povas pliigi metabolon, malpliigi apetiton kaj malpliigi kalorian konsumadon, laŭ esploroj publikigitaj en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado.

Studoj montras, ke proteino havas pli grandan "termikan" efikon ol aliaj nutraĵoj. Tio signifas, ke la korpo uzas pli da energio por digesti ĝin ol aliaj specoj de manĝaĵoj, kio rezultigas pli da kalorioj bruligitaj.

ankaŭ montras, ke proteino ankaŭ kapablas subpremi apetiton pliigante la plenecajn hormonojn GLP kaj GLP-1, kaj ankaŭ reduktante la malsatan hormonon grelin. Malpli malsataj hormonoj signifas malpli da malsato!

Sanaj proteinaj fontoj inkluzivas:

• malgrasaj viandoj
• ovoj
• malalta hidrarga fiŝo
• guŝoj
• nuksoj kaj semoj
• laktaĵfabriko

Rigardu ĉi tiujn porteblajn altajn proteinajn manĝetojn por iri.

7. Konservu sanajn manĝetojn mane

La manĝaĵoj, kiujn vi ĉirkaŭas, povas havi grandan efikon al tio, kion vi manĝas. Kaj kiam vi serĉas la provizejon por manĝi, sana alternativo estas nur la bileto.

Provizante sanajn manĝaĵojn, vi povas certigi, ke vi havas ion proksime kiam la humoro ekfrapas. Jen kelkaj por teni mane:

• tranĉi legomojn kaj hummus
• miksitaj nuksoj kaj sekaj fruktoj
• Greka jahurto kaj memfarita granola
• aere krevita pufmaizo
• kordofromaĝo
• spicitaj nuksoj
• algoj

Esploro montras, ke nur teni fruktojn sur la vendotablo estis asociita kun suba korpa maso-indekso (BMI).

Same, kompara studo montris, ke havi malsanajn manĝaĵojn sur la vendotablo asocias kun pliigita pezo. Profesia konsilo: Konservu prilaboritajn manĝaĵojn kaj dolĉaĵojn ekster la kuirejo, aŭ eĉ pli bone, ekster la domo.

Ni amas ĉi tiujn sanajn manĝetajn ideojn por la oficejo, la provizejo, aŭ kien ajn vi iros.

8. Evitu aldonitan sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn

Kvankam ili povas esti tentaj, sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj havas multe da kalorioj kaj kutime malriĉas je nutraĵoj. Kaj estas sanaj kaj bongustaj alternativoj.

Esplorado asocias altan konsumadon de aldonita sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj kun pliigo de pezo, diabeto, kormalsanoj, iuj kanceroj kaj eĉ kogna malkresko.

Oftaj fontoj de aldonitaj sukeroj inkluzivas:

• sukeraj trinkaĵoj
• frukta Suko
• ia ajn rafinita sukero
• blanka faruno
• dolĉaj disvastiĝoj
• kukoj
• biskvitoj
• bakaĵoj

Kiam vi elektas manĝon ĉe la nutraĵvendejo, legu la manĝetikedojn. Se sukero estas unu el la unuaj ingrediencoj en la listo, probable pli evitas tiun produkton.

Estas facile redukti vian sukeran konsumadon evitante prilaboritajn manĝaĵojn kaj restante ĉe tutaj manĝaĵoj kiel legomoj, guŝoj, fruktoj, viandoj, fiŝoj, ovoj, nuksoj kaj jahurto.

Jen kelkaj ekzemploj de malaltaj sukeraj matenmanĝaj ideoj por turni viajn radojn.

9. Evitu tre prilaboritajn manĝaĵojn

Se vi rimarkis ĝis nun, multaj el ĉi tiuj konsiloj multe pli facilas, kiam vi manĝas tutajn neprilaboritajn manĝaĵojn. Ili estas kutime plenaj de proteino, fibro kaj malpli da sukero.

Manĝitaj manĝaĵoj, aliflanke, ofte havas multe da sukero, nesanaj grasoj, salo kaj kalorioj, kiuj ĉiuj povas kontraŭstari viajn malpezajn penojn, laŭ la.

Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• rapidmanĝaĵoj
• prepakitaj manĝaĵoj
• blatoj
• kuketoj kaj bakvaroj
• frandaĵo
• pretaj manĝoj
• boksitaj miksaĵoj
• pretigitaj fromaĝoj
• sukeraj cerealoj

Plie asociis konsumon de prilaboritaj manĝaĵoj kun pli kutimiga manĝa konduto.

Bedaŭrinde, ĉi tiuj manĝaĵoj konsistigas grandan parton de la nutra konsumado de multaj homoj, laŭ esplorado publikigita The American Journal of Clinical Nutrition.

Vi povas redukti la kvanton de prilaboritaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, anstataŭigante ilin per freŝaj, tutaj, densaj nutraĵoj.

10. Evitu alkoholon

Esploroj montris, ke malgrandaj kvantoj da alkoholo, kiel glaso da ruĝa vino, havas iujn sanajn avantaĝojn.

Tamen, kiam temas pri peza perdo, alkoholo provizas kromajn kaloriojn sen multa nutrado.

Aldone, alkoholo povas esti rilata al plipeziĝo kaj povas konduki al pli da graso stokita ĉirkaŭ la organoj, ankaŭ nomata ventra graso.

Laŭ esplorado, ekzistas neniu konata sekura nivelo de alkoholo por beboj. La konsilo, ke la plej sekura eblo por beboj, estas ke mamnutrantaj patrinoj tute ne trinku.

Kiam vi emas festi, ni rekomendus ion kun malmultaj sukeroj kaj ŝvelaj kiel nedolĉigita aroma ŝaŭma akvo.

11. Ekmoviĝu

Movi vian korpon havas multajn avantaĝojn ĝenerale, sed povas speciale superŝarĝi pezan perdon. Cardio, kiel marŝado, trotado, kurado, biciklado kaj intervala trejnado, helpas vin bruligi kaloriojn kaj havas multajn sanajn avantaĝojn.

Laŭ la ekzercado plibonigas koran sanon, reduktas la riskon kaj severecon de diabeto, kaj povas redukti la riskon de pluraj specoj de kancero.

Kvankam ekzerco sola eble ne helpas vin perdi pezon, analizo de ok studoj montris, ke ekzercado helpos, se vi kombinas ĝin kun bona nutrado.

Ekzemple, la analizo montris, ke homoj, kiuj kombinis dieton kaj ekzercadon, perdis mezume 3,7 funtojn (1,72 kg) pli ol tiuj, kiuj nur dietis.

La indikas, ke aeroba ekzercado estas speciale grava por grasa perdo kaj kora sano. Do eĉ nur promeni estas bona paŝo al plibonigo de via pezo kaj sano.

Post akuŝo, viaj pelvaj kaj stomakaj areoj bezonas tempon por resaniĝi, precipe se vi ricevis cezaran akuŝon.

Kiom da tempo post akuŝo vi povas sekure komenci ekzercadon dependas de la maniero de akuŝo, ĉu okazis komplikaĵoj, kiel taŭgas vi antaŭ kaj dum gravedeco, kaj kiel vi sentas vin ĝenerale. Via sanitara profesiulo helpos vin decidi vian tempon.

Post kiam via sanitara profesiulo donas al vi la komencon ekzerci, la rekomendas, ke postnaskaj homoj faru almenaŭ 150 minutojn da modera intenseco aeroba fizika agado, kiel rapida marŝado, disvastigita tra la semajno.

Post kiam vi ekkomencos, trovu agadon, kiun vi vere ĝuas kaj povas daŭri longe post kiam vi atingos sanan pezon.

12. Ne rezistu tiun rezistan trejnadon

Rezista trejnado kiel peza levo helpos vin perdi pezon kaj reteni muskolan mason.

Esploroj montris, ke kombinaĵo de dieto kaj rezista trejnado estis la plej efika metodo por malpliigi pezon kaj plibonigi koran sanon.

Trovi tempon por ekzerci sin kun bebo povas esti malfacila, sed ekzistas gimnastikejoj, kiuj ofertas klasojn por patrinoj kaj beboj (persone kaj rete!), Kaj ankaŭ YouTube-filmetoj kaj poŝtelefonoj, kiuj povas helpi vin.

Simplaj korpopezaj ekzercoj hejme estas senpagaj kaj modifeblaj laŭ via lerta nivelo.

13. Trinku sufiĉe da akvo

Restu hidrataj, amikoj. Trinki sufiĉe da akvo estas nemalhavebla por ĉiuj, kiuj provas malpeziĝi. La atentigoj, ke elekti akvon super nur unu 20-onza dolĉigita trinkaĵo povas ŝpari al vi 240 kaloriojn.

Laŭ studo de 2016, trinkakvo povas pliigi vian senton de pleneco kaj stimuli vian metabolon, kaŭzante malplipeziĝon.

Tamen ne ĉiuj esploristoj konsentas. Alia studo sugestas, ke ne ekzistas fina korelacio inter akvokonsumo kaj malplipeziĝo.

Tamen, por mamnutri virinojn, estas neniu demando, ke resti hidratigita gravas por anstataŭigi fluidojn perditajn per lakta produktado.

Ofta rekomendo de sanaj aŭtoritatoj estas trinki ok 8-uncajn glasojn, kiuj sumas duonan galonon, aŭ ĉirkaŭ 2 litrojn. Ĉi tio estas facile memorebla kiel la "8 × 8-regulo."

La regulo 8 × 8 estas bona celo, kiu povas helpi kun peza perdo kaj teni vin hidratigita. Tamen virinoj, kiuj mamnutras aŭ streĉe ekzercas, eble bezonos pli.

Ebena akvo estas plej bona, sed nedolĉigita ŝaŭma akvo foje povas aldoni iom da vario.

14. Dormu sufiĉe

Vi jam scias, ke ĉi tio estas malfacila. Tiu etulo volas vin ĉirkaŭ la horloĝo. Sed fari ĉion eblan por dormi adekvate profitigos vin.

Manko de dormo povas negative influi vian pezon. Unu montris, ke manko de dormo rilatas al reteni pli da pezo post gravedeco.

Ĉi tiu asocio ankaŭ validas por plenkreskuloj ĝenerale. Revizio de 11 studoj trovis signifan korelacion inter mallongaj kvantoj da dormo kaj obezeco.

Por novaj patrinoj dormi sufiĉe povas esti defio. Strategioj, kiuj povas helpi, inkluzivas peti helpon de familianoj kaj amikoj kaj limigi vian konsumadon de kafeino

Ne forgesu: Via sano estas same grava kiel la sano de bebo, do petu helpon por dormigi vin.

15. Serĉu subtenon

Grup-bazita malplipeziĝo povas esti utila por iuj homoj. A montris, ke homoj, kiuj partoprenas grupan pezan malplipeziĝon, emas perdi pli, aŭ almenaŭ tiom da pezo, ol tiuj, kiuj malpeziĝas sole.

Ambaŭ vid-al-videblaj malplipeziĝaj grupoj kaj interretaj komunumoj eble helpos.

Tamen, alia esplora revizio, kiu inkluzivis 16,000-homojn, trovis, ke grupa peza perdo ne havis signifan efikon kompare kun aliaj pezaj perdo-intervenoj.

Trovi metodon, kiu konvenas al via vivstilo kaj preferoj, estas probable la plej bona elekto. Jen kelkaj manieroj trovi vian popolon.

16. Petu helpon

Esti nova gepatro povas esti timiga rolo kaj multa laboro. Dormo kaj streĉo povas esti superfortaj, kaj 1 el 9 novaj patrinoj ankaŭ spertas postnaskan depresion.

Kvankam gravas atingi sanan pezon post gravedeco, ĝi ne devas aldoni nepravigeblan streĉon kaj angoron. Fari malgrandajn ŝanĝojn, kiujn vi povas konservi por la longa tempo, estas ŝlosilo.

Se vi sentas vin deprimita aŭ maltrankvila, aŭ vi simple luktas por elteni, ne timu kontakti por helpo. Petu amikojn kaj familian helpon ĉirkaŭ la domo, preparante manĝojn aŭ prizorgante la bebon dum kelkaj horoj por permesi al vi ripozi aŭ iom ekzerciĝi.

Se vi bezonas pli da helpo, via kuracisto, dietisto, familia flegistino aŭ psikologo povas helpi vin. Pripensu ankaŭ la Internacian Helplinon de Postparta Subteno: 800-944-4773.

La funda linio

Porti iom da kroma pezo post gravedeco estas tre ofta kaj nenio maltrankviliĝas. Via korpo faris mirindan aferon.

Sed reiri en sanan pezan gamon estas utila por via sano kaj iuj estontaj gravedecoj, do certe indas labori.

Esti sana permesos al vi ĝui tempon kun via bebo kaj eltiri la maksimumon de esti nova gepatro.

La plej bona kaj plej atingebla maniero perdi pezon estas per sana dieto, mamnutrado kaj ekzercado. Parolu kun via kuracista teamo por konsiloj, konsiloj kaj subteno.

Rapidaj forprenaj konsiletoj

• Malplipeziĝo post gravedeco povas postuli tempon, kaj vi eble ne reiros al via antaŭ-beba pezo aŭ sana pezo tuj.
• Malaltaj kaloriaj dietoj ne rekomendas, precipe por homoj, kiuj mamnutras. Tamen malpliigi vian konsumadon je ĉirkaŭ 500 kalorioj tage ĝenerale estas sekura kaj helpos vin perdi ĉirkaŭ 1 funton (0,5 kg) semajne.
• Mamnutrado havas multajn avantaĝojn por patrino kaj infano. Ĝi eble malfaciligos pezan perdon en la unuaj 3 monatoj post akuŝo, sed ĝi eble helpos vin perdi pezon poste.
• Kalkuli kaloriojn permane aŭ per programo eble helpos vin spuri kion vi manĝas kaj subteni malplipeziĝon.
• Solvebla fibro povas helpi kun malplipeziĝo per kreskantaj sentoj de pleneco kaj reguligado de apetitaj hormonoj.
• Proteino subtenas malplipeziĝon per pliigo de via metabolo, pliigo de sentoj de pleneco kaj malpliigo de apetito.
• Konservu sanajn manĝaĵojn kiel fruktoj, legomoj, nuksoj kaj jahurto hejme kaj facile alireblaj. Konservu nesanajn manĝaĵojn ekster la vido aŭ tute ne tenu ilin en la domo.
• Manĝitaj manĝaĵoj havas pli da aldonitaj sukeroj, grasoj, salo kaj kalorioj, kaj ili malutilas por via sano. Anstataŭigu ilin per freŝaj tutaj manĝaĵoj.
• Evitu alkoholon, se vi provas maldikiĝi. Aldone, la alkoholo, kiun vi trinkas, povas esti transdonita al via bebo dum mamnutrado.
• Aeroba ekzercado havas multajn gravajn sanajn avantaĝojn. Ekzercado - je iu ajn nivelo de intenseco - kune kun sana manĝoplano faras efikan malplipeziĝan metodon.
• Rezista trejnado helpas vin perdi pezon kaj subteni muskolan mason kaj povas helpi mamnutri virinojn konservi ostan mineralan densecon.
• Trinkakvo pliigas vian metabolon kaj helpas malplipeziĝon. Precipe gravas resti hidratigita dum mamnutrado.
• Malbona dormo povas negative influi viajn malpezajn penojn. Kvankam estas malfacile ĉe novnaskito, provu dormi laŭeble kaj peti helpon kiam vi bezonas ĝin.
• En-personaj kaj interretaj malplipeziĝaj grupoj eble utilas, kvankam necesas pli da esplorado por kompari ilian efikecon al aliaj strategioj pri malplipeziĝo.
• Atingi sanan pezon gravas, sed zorgu, ke via pezo ne fariĝu kaŭzo de streĉo aŭ angoro. Se vi sentas, ke vi ne bone eltenas, petu helpon de via familio, amikoj aŭ kuracisto.