Ĉu Malbone Manĝi Antaŭ Lito?
Enhavo
- Manĝi Antaŭ Lito Estas Polemika
- Manĝado antaŭ lito povas konduki al nesanaj kutimoj
- Manĝi Antaŭ Lito Estas Malbone Se Vi Havas Refluon
- Manĝi Antaŭ Lito Povas Havi Iuj Avantaĝojn
- Ĝi Povas Bremsi Noktan Manĝadon kaj Helpon Pezan Perdon
- Ĝi Eble Helpos Vin Dormi Pli bone
- Ĝi Povas Stabiligi Matenan Sangosukeron
- Kion Vi Manĝu Antaŭ Lito?
- Evitu Desertojn kaj Forĵetaĵojn
- Kombinu Karbonhidratojn Kun Proteino aŭ Graso
- Ĉu Vi Manĝu Antaŭ Lito?
- Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Pli Bona Dormo
Multaj homoj opinias, ke estas malbona ideo manĝi antaŭ enlitiĝo.
Ĉi tio ofte devenas de la kredo, ke manĝi antaŭ ol dormi kaŭzas plipeziĝon. Tamen iuj asertas, ke enlitiga manĝeto povas efektive subteni malpezan dieton.
Kion do vi devas kredi? La vero estas, ke la respondo ne samas por ĉiuj. Ĝi multe dependas de la individuo.
Manĝi Antaŭ Lito Estas Polemika
Ĉu vi devas aŭ ne manĝi antaŭ enlitiĝo - difinita kiel inter vespermanĝo kaj enlitiĝo - fariĝis varmega temo en nutrado.
Konvencia saĝo diras, ke manĝi antaŭ enlitiĝo kaŭzas pezan akvon, ĉar via metabolo malrapidiĝas kiam vi endormiĝas. Ĉi tio kaŭzas konservi iujn nedigestitajn kaloriojn kiel grason.
Tamen multaj sanaj fakuloj diras, ke manĝi antaŭ enlitiĝo estas tute bone kaj eĉ povas plibonigi dormon aŭ malplipeziĝon.
Sekve, ne surprizas, ke multaj homoj konfuziĝas.
Parto de la problemo estas, ke la pruvoj pri la afero efektive ŝajnas subteni ambaŭ flankojn.
Kvankam multaj homoj kredas, ke pli malrapida metabolo dum dormo kondukas al plipeziĝo, via nokta baza metabola indico averaĝas same kiel dum la tago. Via korpo ankoraŭ bezonas multan energion dum vi dormas (,).
Ankaŭ ekzistas neniuj pruvoj subtenantaj la ideon, ke kalorioj nombras pli antaŭ enlitiĝo ol en ajna alia tempo de la tago.
Tamen malgraŭ la fakto, ke ŝajnas esti neniu fiziologia kialo, pluraj studoj ligis manĝadon antaŭ enlitiĝo kun plipeziĝo (,,).
Do kio okazas ĉi tie? La kialo probable ne estas tio, kion vi atendas.
FUNDA LINIO:Manĝi antaŭ lito estas kontestata. Kvankam ŝajnas esti neniu fiziologia kialo, ke manĝi antaŭ enlitiĝo kaŭzus pezan pliiĝon, pluraj studoj trovis evidentecon, ke ĝi povus.
Manĝado antaŭ lito povas konduki al nesanaj kutimoj
La aktualaj pruvoj montras neniun fiziologian kialon, kial manĝi antaŭ enlitiĝo devas kaŭzi pezon. Tamen, pluraj studoj montras, ke homoj, kiuj manĝas antaŭ enlitiĝo, pli probable plipeziĝas (,,).
La kialo de tio estas multe pli simpla ol vi povus atendi.
Rezultas, ke homoj, kiuj manĝas antaŭ enlitiĝo, pli pezas pli, simple ĉar enlitiĝa manĝeto estas kroma manĝo kaj, sekve, kromaj kalorioj.
Ne nur tio, sed vespero estas la tempo de la tago, kiam multaj homoj emas senti la plej malsatan. Ĉi tio faras eĉ pli probable, ke enlitiĝa manĝeto finos peli vian kalorian konsumadon super viaj ĉiutagaj kaloriaj bezonoj (,).
Aldonu la fakton, ke plej multaj homoj ŝatas manĝeti nokte spektante televidon aŭ laborante per siaj tekkomputiloj, kaj ne surprizas, ke ĉi tiuj kutimoj povus konduki al plipeziĝo.
Iuj homoj ankaŭ ege malsatas antaŭ enlitiĝo, ĉar ili ne manĝas sufiĉe dum la tago.
Ĉi tiu malsato povas kaŭzi ciklon manĝi tro multe antaŭ enlitiĝo, tiam esti tro plena por manĝi multe la sekvan matenon, kaj denove fariĝi tro malsata antaŭ enlitiĝo la sekvan vesperon ().
Ĉi tiu ciklo, kiu povas facile konduki al tromanĝado kaj plipeziĝo, reliefigas la gravecon certigi, ke vi manĝas sufiĉe dum la tago.
Por plej multaj homoj, la problemo manĝi nokte estas ne ke via metabolo ŝanĝas al konservado de kalorioj kiel graso nokte. Anstataŭe, plipeziĝo estas kaŭzita de la nesanaj kutimoj, kiuj ofte akompanas dormadon dum manĝado.
FUNDA LINIO:
Plejofte manĝi antaŭ enlitiĝo nur kaŭzas pezan akvon pro kutimoj kiel manĝi rigardante televidon aŭ manĝi tro multe da kromaj kalorioj antaŭ enlitiĝo.
Manĝi Antaŭ Lito Estas Malbone Se Vi Havas Refluon
Gastroesofaga refluo-malsano (GERD) estas ofta kondiĉo, kiu efikas ĝis 20–48% de okcidentaj loĝantaroj. Ĝi okazas, kiam stomaka acido ŝprucas reen en vian gorĝon (,).
Simptomoj inkluzivas pirozon, malfacila glutado, bulo en la gorĝo aŭ plimalboniga nokta astmo (,).
Se vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj, vi eble evitos manĝeti antaŭ enlitiĝo.
Manĝi antaŭ enlitiĝo povas plimalbonigi simptomojn, ĉar havi plenan stomakon, kiam vi kuŝas, multe faciligas, ke stomaka acido refluu en vian gorĝon ().
Sekve, se vi havas refluon, estas bona ideo eviti manĝi ion almenaŭ 3 horojn antaŭ ol kuŝiĝi en la lito (,).
Aldone vi eble evitos trinki aŭ manĝi ion ajn enhavantan kafeinon, alkoholon, teon, ĉokoladon aŭ varmajn spicojn. Ĉiuj ĉi tiuj manĝaĵoj povas pligravigi simptomojn.
FUNDA LINIO:Homoj kun refluo devas manĝi nenion dum almenaŭ 3 horoj antaŭ enlitiĝo. Ili eble ankaŭ volas eviti eksplodajn manĝaĵojn, kiuj povas plimalbonigi simptomojn.
Manĝi Antaŭ Lito Povas Havi Iuj Avantaĝojn
Dum manĝi antaŭ enlitiĝo eble ne estas la plej bona ideo por iuj homoj, ĝi povas esti utila por aliaj.
Ĝi Povas Bremsi Noktan Manĝadon kaj Helpon Pezan Perdon
Iuj pruvoj sugestas, ke prefere ol kaŭzi plipeziĝon, manĝi enlitiĝan manĝeton povas efektive helpi iujn homojn perdi pezon.
Se vi estas persono, kiu emas manĝi grandan parton de viaj kalorioj dum la nokto (kutime post enlitiĝi), manĝeti post la vespermanĝo povas helpi regi vian deziron nokte manĝi (,).
En unu 4-semajna studo pri plenkreskuloj, kiuj nokte manĝis, partoprenantoj, kiuj komencis manĝi unu bovlon da cerealoj kaj lakto 90 minutojn post la vespermanĝo, manĝis averaĝe 397 malpli da kalorioj tage ().
En la fino, ili perdis mezume 1.85 funtojn (0.84 kilogramoj) nur de ĉi tiu ŝanĝo ().
Ĉi tiu studo sugestas, ke aldoni malgrandan postmanĝan manĝon povas helpi noktajn manĝulojn senti sin sufiĉe kontentaj por manĝi malpli ol ili alie. Kun la tempo, ĝi ankaŭ povas havi la eblan avantaĝon de peza perdo.
Ĝi Eble Helpos Vin Dormi Pli bone
Oni ne multe esploris ĉi tiun temon, sed multaj homoj raportas, ke manĝi ion antaŭ ol enlitiĝi helpas ilin dormi pli bone aŭ malebligas ilin vekiĝi malsataj dum la nokto.
Ĉi tio havas sencon, ĉar manĝeto antaŭ enlitiĝo povas helpi vin senti vin plena kaj kontenta dum la nokto (,,).
Dormi sufiĉe estas ege grave, kaj dorma senigo mem estis ligita al tromanĝado kaj plipeziĝo (,,).
Estas neniuj pruvoj, ke malgranda sana manĝeto antaŭ enlitiĝo kaŭzas pezan akiron.
Sekve, se vi sentas, ke manĝi ion antaŭ enlitiĝo helpas vin endormiĝi aŭ dormi, tiam vi devas senti bonon pri tio.
Ĝi Povas Stabiligi Matenan Sangosukeron
Matene via hepato komencas produkti ekstran glukozon (sangan sukeron) por doni al vi la energion, kiun vi bezonas por leviĝi kaj komenci la tagon.
Ĉi tiu procezo kaŭzas apenaŭ ŝanĝon en sanga sukero por homoj sen diabeto. Tamen iuj diabetuloj ne povas produkti sufiĉe da insulino por forigi la ekstran glukozon el la sango.
Tial diabetuloj ofte vekiĝas matene kun alta sango-sukero, eĉ se ili manĝis nenion ekde la antaŭa nokto. Ĉi tio nomiĝas Tagiĝo-Fenomeno (,).
Aliaj homoj povas sperti noktan hipoglikemion aŭ malaltan sangan sukeron dum la nokto, kio povas ĝeni dormon ().
Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj fenomenoj, vi eble bezonos paroli kun via kuracisto pri tio, ke via medikamento estu ĝustigita.
Krome, kelkaj studoj sugestis, ke manĝeto antaŭ enlitiĝo povas helpi malhelpi ĉi tiujn ŝanĝojn en sanga sukero, provizante ekstran energifonton por helpi vin trairi la nokton (,,).
Tamen la esplorado estas miksita, do ĉi tio ne rekomendas al ĉiuj.
Se vi spertas altan aŭ malaltan sangan sukeron matene, parolu kun via kuracisto aŭ dietisto por vidi, ĉu enlitiĝa manĝeto estas bona ideo por vi.
FUNDA LINIO:Dormi manĝeton povas havi iujn avantaĝojn, kiel igi vin manĝi malpli nokte aŭ dormi pli bone. Ĝi ankaŭ povus helpi teni vian sangan sukeron stabila.
Kion Vi Manĝu Antaŭ Lito?
Por plej multaj homoj, estas tute bone manĝi manĝeton antaŭ enlitiĝo.
Ne ekzistas recepto por la perfekta dorma manĝeto, sed vi devas memori pri iuj aferoj.
Evitu Desertojn kaj Forĵetaĵojn
Dum manĝi antaŭ enlitiĝo ne nepre estas malbona afero, ŝarĝi tradiciajn desertajn manĝaĵojn aŭ rubaĵojn kiel glaciaĵon, torton aŭ fritojn ne estas bona ideo.
Ĉi tiuj manĝaĵoj, kiuj havas multajn nesanajn grasojn kaj aldonitajn sukerojn, ekigas avidojn kaj tromanĝadon. Ili faciligas superi viajn ĉiutagajn kaloriajn bezonojn.
Manĝi antaŭ enlitiĝo ne nepre igas vin peziĝi, sed plenigi ĉi tiujn kalori-densajn manĝaĵojn antaŭ ol enlitiĝi certe povas, kaj vi vere evitu ilin.
Se vi havas dolĉan denton, provu kelkajn berojn aŭ kelkajn kvadratojn da malhela ĉokolado (krom se la kafeino ĝenas vin). Aŭ, se vi preferas salajn manĝaĵojn, havu manplenon da nuksoj anstataŭe.
Kombinu Karbonhidratojn Kun Proteino aŭ Graso
Neniu manĝaĵo estas nepre la "plej bona" por manĝeti antaŭ enlitiĝo. Tamen parigo de kompleksaj karbonhidratoj kaj proteinoj, aŭ iomete da graso, probable estas bona maniero iri (,).
Kompleksaj karbonhidratoj kiel tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj provizas vin per konstanta energifonto dum vi endormiĝas.
Parigi tion kun proteino aŭ malgranda kvanto de graso povas helpi vin plenigi dum la nokto kaj teni vian sangan sukeron stabila.
Tamen ĉi tiuj kombinaĵoj ankaŭ povas havi aliajn avantaĝojn.
Iuj pruvoj sugestas, ke manĝi riĉan manĝon kun alta glikemia indekso antaŭ ol enlitiĝi povas helpi vin endormiĝi (,,).
Ĉi tio estas ĉar karbonhidratoj povas plibonigi la transporton de la aminoacida triptofano, kiu povas esti transformita en neŭrotransmitorojn, kiuj helpas reguligi dormon ().
La sama efiko povas esti vera por manĝaĵoj riĉaj en triptofano mem, kiel laktaĵoj, fiŝoj, kortobirdoj aŭ ruĝa viando (,,).
Iuj pruvoj ankaŭ indikas, ke manĝo riĉa en graso povas plibonigi dorman kvaliton ().
Iuj manĝetaj ideoj inkluzivas pomon kun arakida butero, tutaj grenaj biskvitoj kaj tranĉaĵo de meleagro, aŭ fromaĝo kaj vinberoj.
FUNDA LINIO:Manĝi manĝeton antaŭ ol enlitiĝi estas bone por plej multaj homoj, sed vi devas provi eviti rubmanĝaĵon kaj desertojn. Kombino de karbonhidratoj kaj proteino aŭ graso estas bona sekva regulo.
Ĉu Vi Manĝu Antaŭ Lito?
La respondo al tio, ĉu estas malbona ideo manĝi antaŭ ol enlitiĝi, vere dependas de vi kaj viaj kutimoj.
Ne estas bona ideo kutimi manĝi malsanajn manĝaĵojn antaŭ enlitiĝo. Ankaŭ estas malprudente manĝi grandan parton de viaj kalorioj dum la nokto.
Tamen estas tute bone por plej multaj homoj manĝi sanan manĝeton antaŭ enlitiĝo.
Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Pli Bona Dormo
Ni Konsilas
Kio estas Grasa Bruliga Zono?