4 Oblikvaj Ekzercoj por Vere Bruligi Vian Kernon

Enhavo

• Flanka Planko Oblikva Crunch
• Ekzercbanda Torsa Rotacio
• Pezigita Duobla Kraketo
• Pendanta Genuo-Levado
• Recenzo por

Fokigi viajn rektajn abdominalajn muskolojn (pri kio plej multaj homoj pensas kiam ili pensas "abs") povas gajni al vi seksan ses-pakon, sed estas aliaj same gravaj partoj de via kerno, kiuj valoras vian ŝviton. Renkontu: viaj oblikvoj.

Viaj oblikvoj - la muskoloj kiuj laŭflankas viajn absojn kaj, se vi estas J.Lo, estas moda akcesoraĵo por viaj plej bonaj tranĉitaj roboj - respondecas pri tondado de via talio kaj plifortigo de via kerno por ĝenerala stabileco. (Ĉi tio validas precipe dum rotaciaj ekzercoj kaj ĉiutagaj movoj kaj taskoj.)

Same kiel kun tiu avidita ses-pakaĵo, estas tiom multaj aliaj ekzercoj por prilabori viajn oblikvojn ol la olda-sed-bonega bicikla krizo. Unu studo trovis, ke tabulo-variaĵo kun piedoj larĝaj kaj unu brako atinganta antaŭen engaĝiĝis kaj la fronton kaj la flankojn de la kerno 27 procentojn pli bone ol sidiĝoj, kiel ni raportis en Sneaky Konsiloj por Tonigi Viajn Abs Dum Ajna Entrenado. Kaj ne malakceptu viajn movadojn de malsupraj korpoj dum "brakoj kaj abs" tage. Ekzercoj, kiuj povas esti direktitaj al viaj glutoj kaj femuroj, ofte postulas multan kernan penon ankaŭ, kaj servas kiel sneakaj abs-ekzercoj - pensu plio-lungojn kaj unukrurajn mortlevojn.

Ĉu vi preteratentis viajn oblikvojn aŭ nur volas intensajn oblikvajn ekzercojn aldoni al via kutima rutino? Provu ĉi tiujn kvar oblikvajn movojn de fama trejnisto David Kirsch, kiu laboras kun J.Lo, la afiŝistino por ĉizitaj abs. Ili ekbrulos viajn flankojn kaj plifortigos vian mezsekcion, stat. (Ĉu vi volas pli oblikvan bruladon? Provu ĉi tiujn aliajn 10 oblikvajn ekzercojn de pintaj trejnistoj.)

Flanka Planko Oblikva Crunch

A. Komencu en flankotabulo pozicio, ripozante sur dekstra antaŭbrako, kun maldekstra brako malantaŭ kapo.

B. Alportu maldekstran kubuton al la ventro, tiam revenu al komenca pozicio. Ripetu aliflanke.

Ekzercbanda Torsa Rotacio

A. Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Tenu ekzercan bandon, kiu estas ligita ĉirkaŭ rako aŭ stango per ambaŭ manoj ĉe brusta alteco.

B. Turnu torson kaj tiri bandon horizontale trans la korpon. Revenu al komenca pozicio. Ripetu aliflanke.

Pezigita Duobla Kraketo

A. Kuŝu sur la dorson kun medikamenta pilko inter fleksitaj genuoj, kerno engaĝita, kaj brakoj etenditaj tenante halteron.

B. Kraketu, leviĝu de ŝultroj samtempe levante krurojn. Malrapide, kun kontrolo, malsupreniru kaj ripetu.

Pendanta Genuo-Levado

A. Pendu sur tirstango kun brakoj disigitaj de ŝultroj kaj piedoj for de la tero.

B. Kuntiri abs kaj tenante krurojn kune, fleksita genuoj kaj levi supren al dekstra ŝultro. Malsupra dorso malsupren, kaj fleksu genuojn ĝis maldekstra ŝultro. Daŭre alternu flankojn.

Recenzo por