Trejnisto pri Perdo de Pezo: Dietaj Konsiloj kaj Strategioj de Spertulo pri Nutrado Cynthia Sass

Enhavo

• Recenzo por

Mi estas registrita dietisto kun pasio por nutrado kaj mi ne povas imagi fari ion alian por vivteni min! Dum pli ol 15 jaroj, mi konsilas profesiajn atletojn, modelojn kaj famulojn, same kiel laboristajn homojn, kiuj luktas kun emocia manĝado kaj tempolimoj. Mi uzis la potencon de nutrado por helpi homojn perdi pezon, akiri pli da energio, administri subitajn aŭ kronikajn sanajn problemojn, plibonigi iliajn rilatojn kaj plibonigi ilian aspekton kaj senton, kaj mia propra edzo perdis pli ol 50 funtojn de kiam ni metitaj (tio estas la ekvivalento de 200 bastonetoj da butero valora je graso!). Mi amas dividi tion, kion mi lernis, kun aliaj, ĉu en televido, ĉu kiel furoranta aŭtoro de Novjorka TImes. Do mi esperas, ke vi "agordos", sendos al mi viajn reagojn, kaj diros al mi, kiel mi povas helpi vin manĝi pli sana. Bonan apetiton!

FREŜAJ AFIŜOJ

Indulge Like A Nutritionist: Nutritionists Share Iliaj Ŝatataj Indulgencoj

La alian tagon, iu, kiu ne tre bone konas min, diris: "Vi verŝajne neniam manĝas ĉokoladon." Estas amuze, ĉar en mia plej nova libro mi dediĉis tutan ĉapitron al malhela ĉokolado kaj rekomendas manĝi ĝin ĉiutage (kion mi mem faras). Legu pli

Novaj Vojoj Por Ĝui 3 Kontraŭmaljuniĝantajn Supermanĝaĵojn

Forgesu mikrodermabrasion kaj botox. La vera potenco por returni la horloĝon kuŝas en tio, kion vi metas sur vian teleron. Legu pli

Ĉu Viaj Amikoj Digas Vin?

Multaj el miaj klientoj diras al mi, ke post la komenco de nova sana manĝreĝimo, amikoj komencas saboti siajn penojn dirante aferojn kiel "Vi ne bezonas malpeziĝi" aŭ "Ĉu vi ne sopiras picon?" Ĉu ĝi estas via plej bona amiko, kunlaboranto, fratino aŭ eĉ via panjo, iam ajn persono en proksima rilato ŝanĝas ŝiajn manĝkutimojn, ĝi certe kreos iom da frotado. Legu pli

Perdi Pezon Kaj Ne Senti Bonege: Kial Vi Eble Sentas Vin Malsaĝa Kiel Vi Perdas

Mi havas privatan praktikon delonge, do mi trejnis multajn homojn dum iliaj malpezaj vojaĝoj. Foje ili sentas sin mirindaj dum la funtoj falas, kvazaŭ ili estas supre super la mondo kaj havas energion tra la tegmento. Sed iuj homoj luktas kun tio, kion mi nomas malplipeziĝa reago. Legu pli

3 Paŝoj Por Sana Manĝado Dum Vi Vojaĝas

Mi estas sur aviadilo dum mi tajpas ĉi tion kaj kelkajn tagojn post mia reveno, mi havas alian vojaĝon en mia kalendaro. Mi amasigas multajn oftajn flugfoliojn mejlojn kaj mi sufiĉe lerte pakas. Unu el miaj strategioj estas "recikli" vestaĵojn (ekz. Unu jupo, du kostumoj) por ke mi povu pli da loko en mia valizo por sana manĝaĵo! Legu pli

10 Novaj Sanaj Manĝaĵoj

Miaj amikoj incitetas min ĉar mi preferas pasigi tagon ĉe manĝomerkato ol grandmagazeno, sed mi simple ne povas eviti. Unu el miaj plej grandaj emocioj estas malkovri sanajn novajn manĝaĵojn por testi kaj rekomendi al miaj klientoj. Legu pli

Manĝaĵoj Malsaĝaj: Rigardu Preter La Etikedo Por Scii Kion Vi Manĝas

Unu el miaj plej ŝatataj aferoj por fari kun miaj klientoj estas preni ilin nutraĵaĉetoj. Por mi, estas kvazaŭ nutradscienco reviviĝu, kun praktikaj ekzemploj de preskaŭ ĉio, pri kio mi volas paroli kun ili. Legu pli

Kvar Grandaj Kaloriaj Mitoj- Rompita!

Pezokontrolo temas nur pri kalorioj, ĉu ne? Ne tiom! Fakte, laŭ mia sperto, aĉeti tiun nocion estas unu el la plej grandaj baroj, kiuj malhelpas miajn klientojn vidi rezultojn kaj optimumigi ilian sanon. Jen la vero pri kalorioj ... Legu pli

Kvar Novaj Amuzaj Kaj Sanaj Manieroj Manĝi Fruktojn

Frukto estas perfekta aldono al via matena avena faruno aŭ rapida posttagmezo. Sed ĝi ankaŭ estas mirinda maniero ĵazi aliajn sanajn ingrediencojn por krei iujn eltroveblajn opciojn, kiuj lasos vin senti vin sata, vigla kaj eble eĉ inspirita! Legu pli

La Supraj 5 Manĝaĵoj Por Bela Haŭto

La malnova frazo 'vi estas tio, kion vi manĝas' estas laŭvorte vera. Ĉiu el viaj ĉeloj estas kreitaj kaj konservitaj de larĝa spektro de nutraĵoj - kaj haŭto, la plej granda organo de la korpo estas precipe vundebla al la efikoj de kio kaj kiel vi manĝas. Legu pli

Kial Viroj Malpeziĝas Pli Rapide

Unu afero, kiun mi rimarkas en mia privata praktiko, estas, ke virinoj en rilatoj kun viroj ofte plendas, ke ilia koramiko aŭ edzo povas manĝi pli sen plipeziĝi, aŭ ke li povas fali kilogramojn pli rapide. Ĝi estas maljusta, sed certe vera. Legu pli

Bona Sukero Vs. Malbona Sukero

Vi aŭdis pri bonaj karbonhidratoj kaj malbonaj karbonhidratoj, bonaj grasoj kaj malbonaj grasoj. Nu, vi povus kategoriigi sukeron same...Legu pli

5 Veroj Pri Akvo

Karbonhidratoj, grasoj, proteinoj kaj sukero ĉiam ŝajnas estigi ian debaton, sed bona malnova akvo? Ŝajnas, ke ĝi tute ne devas esti polemika, sed ĝi estis la fonto de iu fuŝado lastatempe post kiam sanfakulo asertis, ke la bezono de ok glasoj tage estis "sensencaĵo". Legu pli

Freneza Por Kokosoj

Kokosaj produktoj inundas la merkaton - unue estis kokosa akvo, nun estas kokosa lakto, kokosa lakta jogurto, kokosa kefiro kaj kokosa lakta glaciaĵo. Legu pli

Ĉu Sen Glutena Dieto Helpos Vian Trejnadon?

Eble vi aŭdis tiun tenison bonege Novak Djokovic ĵus atribuis grandan parton de sia fenomena sukceso al rezigno de gluteno, speco de proteino nature trovebla en tritiko, sekalo kaj hordeo. La lastatempa numero 2 de Djokovic en la monda rangotabelo havas multajn atletojn kaj aktivajn homojn scivolantajn ĉu ili devus kisi bagelojn adiaŭ...Legu pli

5 Ĝermaj Oficejaj Kutimoj Kiu Povas Vin Malsani

Mi amas verki pri manĝaĵo kaj nutrado, sed mikrobiologio kaj manĝaĵa sekureco ankaŭ estas parto de mia trejnado kiel registrita dietisto, kaj mi amas parolantajn mikrobojn ... Legu pli

Por Detox aŭ Ne Tox

Kiam mi unue eniris en privatan praktikon, senvenenigo estis konsiderata ekstrema, kaj pro manko de pli bona vorto, "fringy". Sed en la pasintaj jaroj, la vorto senvenenigo ekhavis tute novan signifon ... Legu pli

Manĝaĵoj Por Kontentigi Vian Tartan Denton

Oni diris, ke acido estas nur iom da akreco. En Ajurveda filozofio, formo de alternativa medicino apartenanta al Barato, praktikantoj kredas, ke acida devenas de tero kaj fajro, kaj inkluzivas manĝaĵojn nature varmajn, malpezajn kaj humidajn ... Legu pli

Akiru Pliajn Avantaĝojn De Via Kafo kaj Teo

Vi povas komenci vian tagon per varma aŭ glacia lakto aŭ "medikamento en taso" (mia nomo por teo), sed ĉu vi iomete faldas en viajn manĝojn? Jen kial ili estas tiel utilaj kaj iuj sanaj manieroj manĝi ilin ... Legu pli

Postebrio Kuras Tiun Laboron

Se via kvara de julio inkluzivis kelkajn tro da kokteloj, vi verŝajne spertas la amason da kromefikoj konataj kiel la timinda postebrio...Legu pli

5 Multflankaj Supermanĝaĵoj Por Ĉiam Konservi

Homoj ĉiam demandas min kio estas "majstra" nutraĵlisto. Sed en miaj okuloj, tio estas malfacila ĉar mi kredas ke tiu vario estas ŝlosilo por certigi ke via korpo ricevas larĝan spektron de nutraĵoj...Legu pli

Eĉe Via Favorata Meksika Manĝaĵo Restante Svelta

Se mi estus senhelpa sur insulo kaj povus manĝi nur unu specon de manĝaĵo por la resto de mia vivo, ĝi estus meksika, tute malsupre. Nutre parolante, ĝi ofertas ĉiujn elementojn, kiujn mi serĉas en manĝo...Legu pli

La Plej ŝatataj Malaltteknologiaj Kuirejaj Iloj de Nutraĵisto

Konfeso: Mi ne amas kuiri. Sed tio estas ĉar al mi "kuiri" elvokas bildojn de sklavigo for en mia kuirejo, emfazitaj pro komplikaj receptoj, kun ĉiu aparato uzata kaj lavujo plena de malpuraj patoj. Legu pli

5 Malbelaj Sanaj Manĝaĵoj Vi Devus Komenci Manĝi Hodiaŭ

Ni manĝas per niaj okuloj kaj ankaŭ per niaj stomakoj, do manĝaĵoj, kiuj estas estetike allogaj, emas esti pli kontentigaj. Sed por iuj manĝaĵoj la beleco kuŝas en ilia unikeco - kaj vide kaj nutre parolante. Legu pli

Manĝu Pli Da Manĝaĵo Por Pli Malgrandaj Kalorioj

Foje miaj klientoj petas "kompaktajn" manĝideojn, tipe por okazoj, kiam ili bezonas senti sin nutrataj sed ne povas aspekti aŭ senti plenigitaj (se ili devas porti forman vestaĵon ekzemple). Legu pli

Kaŝaj Manieroj Manĝi Pli Da Fibro

Fibro estas magia. Ĝi helpas malrapidigi digestadon kaj sorbadon por teni vin pli sata pli longe kaj prokrasti la revenon de malsato, provizas pli malrapidan, pli konstantan altiĝon de sanga sukero kaj pli malaltan insulinrespondon... Legu pli

Malkaŝita Restoracio-Kaloriaj Kaptiloj

Usonanoj manĝas ĉirkaŭ kvin fojojn semajne, kaj kiam ni manĝas, ni manĝas pli. Tio eble ne surprizas, sed eĉ se vi provas manĝi sane, vi eble senscie malaltigas centojn da kaŝitaj kalorioj. Legu pli

3 Kialoj Via Pezo Flukcias (Kiuj Havas Nenion Rilate al Korpa Graso)

Via pezo kiel nombro estas nekredeble ŝanĝiĝema. Ĝi povas leviĝi kaj fali de tago al tago, eĉ horo al horo, kaj ŝanĝoj de korpa graso malofte kulpas. Legu pli

5 Paŝoj al la Perfekta Somera Salato

Estas tempo por interŝanĝi vaporitajn legomojn por ĝardenaj salatoj, sed ŝarĝita salata recepto facile povas dikiĝi kiel hamburgero kaj fritoj. Legu pli

Ĉu Via Dieto Faras Vin 'Cerba Graso?'

Nova studo konfirmis tion, kion ni delonge suspektas - via dieto povas efiki kiel funkcias via cerbo, kio siavice povas pliigi vian obezecan riskon. Legu pli

Malaltkaloriaj Kokteloj por Varmaj Someraj Tagoj

Dum ĉiuj miaj jaroj kiel nutristo, alkoholo eble plej ofte temas pri la demando, pri kiu mi demandas min. Plej multaj homoj, kiujn mi renkontas, ne volas rezigni ĝin, sed ili ankaŭ scias, ke alkoholo povas esti glitiga deklivo... Legu pli

Faru Buŝakvigajn Veggie-Pladojn en Minutoj

Ĉiu nutristo sur la planedo rekomendas manĝi pli da vegetaĵoj, sed nur ĉirkaŭ kvarono de usonanoj malpliigas la rekomendindajn minimumajn tri ĉiutagajn porciojn. Legu pli

Kafa Averto? Kion Vi Devas Scii Pri Akrilamido

Mi iris al kafejo en LA la alian tagon, kaj dum mi atendis mian tason da Joe, mi ekvidis sufiĉe grandan ŝildon pri Prop 65, leĝo pri "rajto scii", kiu devigas la ŝtaton Kalifornio konservi liston de chemicalsemiaĵoj, kiuj kaŭzas kanceron ... Legu pli

Manĝu ĉi tiujn por bruligi pli da kalorioj kaj regi avidojn

Nova studo de la Universitato Purdue alportas tute novan signifon al la frazo 'fajro en via ventro.' Laŭ la esploristoj, verŝi viajn manĝaĵojn per iom da varma pipro povas helpi vin bruligi pli da kalorioj kaj bremsi viajn avidojn. Legu pli

Kiel Akiri Sufiĉe da Fero Se Vi Ne Manĝas Viandon

Lastatempe venis al mi kliento post diagnozo de anemio. Delonge vegetara ŝi timis, ke tio signifas, ke ŝi devos denove manĝi viandon. Legu pli

Tro da BBQ? Malfaru la Difekton!

Se vi iomete overdidis ĝin dum la longa semajnfino, vi eble tentos iri al ekstremaj rimedoj por forpreni la poundage, sed vi ne bezonas. Legu pli

5 Dietaj Eraroj Kiu Malhelpas Trejnajn Rezultojn

Mi estis la sporta nutristo por tri profesiaj teamoj kaj multaj atletoj en mia privata praktiko, kaj ĉu vi iras al 9-5 laboro ĉiutage kaj laboras kiam vi povas, aŭ vi vivtenas vin ekzercante, la taŭga nutra plano estas la vera ŝlosilo al rezultoj. Legu pli

Komencu la Tagon per Proteino por Eviti Manĝetajn Atakojn

Se vi komencas vian tagon per kringo, bovlo aŭ cerealo, aŭ nenio, vi eble preparos vin por tro manĝi, precipe nokte. Mi vidis ĝin dekdufoje inter miaj klientoj, kaj nova studo publikigita en la ĵurnalo Obesity konfirmas ĝin ... Legu pli

Senkulpa Forĵetaĵo por Satigi Avidojn

Ni ĉiuj scias, ke ĵuri ne povas vivi sen manĝaĵoj kutime rezultas aŭ) elpensi tiel nomatajn "bonajn" opciojn dum sento tute malkontenta aŭ b) doni al viaj avidoj eventuale kaj suferi penton de manĝantoj. Legu pli

Nutrado Mumbo Jumbo Demystified

Se vi regule agordas pri nutraĵnovaĵoj, vi verŝajne aŭdas kaj vidas vortojn kiel antioksidanto kaj glicemia indekso ofte, sed ĉu vi vere scias, kion ili signifas?Legu pli

5 Manĝaĵoj por Enhavi Vin (kaj 4 Seksecaj Faktoj)

La frazo vi estas tio, kion vi manĝas, estas absolute vera. Do se vi volas senti vin bone, vigle, kunmetu ĉi tiujn kvin manĝaĵojn en vian manĝan repertuaron. Nenio ekzotika necesa! Legu pli

Iru Vegeta, Ĉu Pezi? Jen Kial Ĝi Povas Okazi

Iri veggie ofertas multajn sanajn avantaĝojn, de malpliigi la riskon de kormalsano, tipo 2 diabeto kaj kancero, ĝis limigi sangopremon; kaj vegetaranoj kaj veganoj emas pezi malpli ol ĉiomanĝuloj. Legu pli

La Plej Sana Koloro, kiun Vi Ne Manĝas

Kiom da fojoj en la pasinta semajno unu el viaj manĝoj aŭ manĝaĵoj inkluzivis nature purpuran manĝon? Legu pli

4 Kialoj por Atingi Bieron

Laŭ freŝa enketo de Usona Kora Asocio, pli ol 75 procentoj de la enketitoj opiniis, ke vino estas kor-sana, sed kio pri biero? Legu pli

Forgesu BMI: Ĉu Vi estas 'Magra Grasa?'

En lastatempa enketo nur 45 procentoj de usonanoj forte konsentas, ke korpa pezo estas indikilo de sana dieto, kaj vi scias kion? Ili pravas. Legu pli

Krudaj Legomoj Pli Sanaj Ol Kuiritaj? Ne ĉiam

Ŝajnas intuicia, ke legomo en sia kruda stato estus pli nutra ol sia kuirita kolego. Sed la vero estas, ke iuj vegetaĵoj estas efektive pli sanaj, kiam aferoj iom varmiĝas. Legu pli

4 Varmaj, Sanaj Manĝaĵoj (Kaj 1 Tio Estas Ia Sana)

Frankenfood estas ekstere - elirejo. La hodiaŭaj plej varmaj manĝtendencoj temas pri konservi ĝin reala. Se temas pri tio, kion ni metas en niajn korpojn, ŝajnas, ke pura estas la nova nigro! Rigardu ĉi tiujn kvar novajn manĝajn tendencojn kaj unu, kiu havas almenaŭ iujn sanajn meritojn. Legu pli

Rompu Vian Malpezan Altebenaĵon kun Ĉi tiuj 4 Supermanĝaĵoj

Ĉu via Nova Jaro komenciĝis per pezo-perdo, kiu iom post iom malkreskis al obtuza bruego? Movu la skalon denove kun ĉi tiuj kvar supermanĝaĵoj. Legu pli

Sneaky Manieroj Manĝi Pli Antioksidantoj

Ni ĉiuj aŭdis, ke manĝi pli da antioksidantoj estas unu el la ŝlosiloj por forpuŝi la maljuniĝan procezon kaj batali kontraŭ malsanoj. Sed ĉu vi sciis, ke kiel vi preparas vian manĝaĵon povus draste influi la kvanton da antioksidantoj, kiujn via korpo sorbas? Legu pli

6 Uber Simplaj Vojoj Ŝpari Funtojn

Forgesu neniun doloron, neniun gajnon. Semajnon post semajno eĉ malgrandaj ŝanĝoj povas neĝbuligi rezultojn. Kun konsekvenco ĉi tiuj ses simplaj agordoj plenumas sufiĉe potencan stampilon. Legu pli

5 Manĝaĵoj, kiuj plibonigas vian memoron

Ĉu vi iam renkontis iun, kiun vi bone konas, sed ne povas memori ilian nomon? Inter streso kaj dorma senigo ni ĉiuj spertas tiujn distrajn momentojn, sed alia kulpulo povus esti la manko de ŝlosilaj nutraĵoj ligitaj al memoro. Legu pli

Surprize Sanaj Paskaj kaj Paskaj Manĝaĵoj

Feriaj manĝoj temas pri tradicio, kaj iuj el la plej kutimaj manĝaĵoj servataj dum Pasko kaj Pasko ruze enhavas sufiĉe signifan sanpunon. Jen kvin kialoj por senti vin iom virta ĉi-sezono. Legu pli

Sanaj Profitoj de Pomoj kaj 4 Aliaj Kolesterol-Malaltigantaj Manĝaĵoj

Ni aŭdis la frazon, "Pomo tage tenas la kuraciston for" kaj jes, ni ĉiuj scias, ke fruktoj estas sanaj, sed ĉu la diro estas laŭvorta? Ŝajne tiel! Legu pli

Sanaj Manĝaĵaj Kombinaĵoj por Pli Bona Nutrado

Vi probable ĉiam manĝas iujn manĝaĵojn kune, kiel keĉupo kaj fritoj, aŭ blatoj kaj trempado. Sed ĉu vi sciis, ke kombinaĵoj de sanaj manĝaĵoj povas efektive kunlabori por plibonigi la avantaĝojn de la alia? Legu pli

3 Facilaj Paŝoj por Eviti Manĝaĵo-Toksomanion Triggers

Ĉu manĝaĵo povas esti same dependiga kiel drogoj? Tio estas la konkludo de nova studo publikigita en Arkivoj de Ĝenerala Psikiatrio, medicina revuo eldonita de la Usona Medicina Asocio. Legu pli

Perdu la Ventran Grason per Ĉi tiuj Sanaj Kondimentaj Interŝanĝoj

Ni alfrontu ĝin, foje la kondimentoj faras la manĝon; sed la malĝustaj povus esti kio malebligas al la pesilo ŝanceli. Ĉi tiuj kvin interŝanĝoj povas helpi vin redukti kaloriojn... Legu pli

5 Plej Varmaj Novaj Supermanĝaĵoj

Ĉu greka jahurto jam estas malnova ĉapelo? Se vi amas plivastigi viajn nutrajn horizontojn, preparu vin por tute nova rikolto de supermanĝaĵoj, kiuj fariĝos la sekva granda afero ... Legu pli

Manĝaĵoj Kiuj Batalas Depresion

De tempo al tempo ni ĉiuj ricevas bluson, sed iuj manĝaĵoj povas kontraŭbatali kazon de melankolio. Jen tri el la plej potencaj, kial ili funkcias, kaj kiel engluti ilin ... Legu pli

Gvidlinioj pri Nutrado: Ĉu Vi Manĝas Tro da Sukero?

Pli da sukero signifas pli da pezo. Jen la konkludo de nova raporto de Usona Kora Asocio, kiu trovis, ke dum sukera konsumado kreskis, tiel ankaŭ la pezoj de viroj kaj virinoj ... Legu pli

4 Manĝaĵoj, kiuj malsanigas vin

Laŭ la American Dietetic Association (ADA), milionoj da homoj malsaniĝas, ĉirkaŭ 325.000 estas enhospitaligitaj kaj preskaŭ 5.000 mortas ĉiujare pro manĝaĵa malsano en Usono ... Legu pli

3 Tielnomitaj Sanaj Manĝaĵoj, kiuj Ne Estas

Hodiaŭ matene mi vizitis La Frua Spektaklo paroli kun gastiganto Erica Hill pri sanaj trompantoj - elektoj, kiuj ŝajnas nutre superaj, sed vere, ne tiom! ... Legu pli

Nova Dieta Studo: Manĝi Grason por Redukti Grason?

Jes, tio estas la konkludo de nova studo de esploristoj de Ohio State University, kiu trovis, ke ĉiutaga dozo de katana oleo, ofta kuiroleo, reduktis ventran grason kaj sangan sukeron ... Legu pli

3 Sezonaj Grasbrulaj Manĝaĵoj por Festi la Unuan Tagon de Printempo

Printempo preskaŭ ekestis, kaj tio signifas tute novan nutraĵan potencon ĉe via loka merkato. Jen tri el miaj plej ŝatataj buŝakvaj elektoj ... Legu pli

Recenzo por