Malfortaj Hipokaptistoj Povas Esti Fakta Doloro En La Pugo Por Kurantoj

Enhavo

• Recenzo por

Plej multaj kuristoj vivas en ĉiama timo de vundo. Kaj tiel ni forte trejnas, streĉas kaj ŝaŭmas por helpi teni nian malsupran duonon sana. Sed eble estas muskola grupo, kiun ni preteratentas: Malfortaj koksaj kidnapistoj estas ligitaj kun koksa tendonito, laŭ nova studo en Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco, kiu povas grave malhelpi vian paŝegon.

Aŭstraliaj esploristoj rigardis koksan forton ĉe homoj kun glutea tendinopatio aŭ koksa tendinito, kiu estas inflamo en la tendenoj, kiuj konektas vian glutean muskolon al via koksa osto. Kompare kun tiuj, kiuj estis senvundaj, homoj kun la ĝenata areo havis malfortajn kokskaptistojn. (Legu pri ĉi tiuj 6 Malekvilibroj Kaŭzantaj Doloron kaj Kiel Ripari Ilin.)

Ĉar ĉi tiu studo estis nur observa, esploristoj ne tute certas, kiel malfortaj koksaj kidnapistoj kaŭzas inflamon kaj doloron, sed studo publikigita en Sporta Medicino pli frue ĉi-jare de la sama teamo pli frue montras al sufiĉe realigebla kulpulo. Se viaj muskoloj estas malfortaj, verŝajne la profundaj fibroj de la gluteaj tendenoj ne eltenos la kunpreman kaj preman ŝarĝon kun ĉiu paŝo kaj muskola kuntiriĝo. Ĉi tio eble kaŭzas, ke la tendenoj rompiĝas laŭlonge de la tempo, kio siavice kaŭzus doloron kaj, se ne traktata, vundo.

Kaj ĝi ne nur sono timiga: "Malforteco en viaj gluteoj povas kaŭzi malsamajn kurantajn vundojn kiel IT-banda sindromo, aŭ genuodoloron kiel patelofemora sindromo kaj patelartendonito (genuo de kuristo)", diras Novjorka fizika terapeŭto kaj medicina kunordiganto por Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Atentu ĉi tiujn 7 Trejnajn Rutinojn Sekrete Kaŭzantaj Genuan Doloro.)

Plie, tiu studo en Sporta Medicino trovis, ke inflamo en la glutaj muskoloj pli oftas ĉe virino ol viroj.

Sed se kurado plifortigas viajn kvaropolojn, bovidojn kaj similajn, ĉu la ekzercado mem ne devus helpi plifortigi viajn koksojn? Ne tiom. "Kuri estas preskaŭ rekta movado kaj viaj gluteaj muskoloj kontrolas flankajn movojn (same kiel pozon)," diras studaŭtoro Bill Vicenzino, Ph.D., direktoro de Sportaj Vundoj Rehabilitado kaj Antaŭzorgo por Sano ĉe la Universitato de Kvinslando. (Kaj tio kondukus al la timata Dead Butt Syndrome.)

La bona novaĵo? La esplorado sugestas, ke specife plifortigi viajn koksajn kaj glutajn muskolojn povas helpi kontraŭ la doloro kaj inflamo - io, kion la teamo de Vicenzino nuntempe studas por konfirmi. (Ne forgesu pri ĉi tiuj 6 Fortaj Ekzercoj, kiujn Ĉiu Kuranto Faru.)

Provu ĉi tiujn du ekzercojn de Galluci por plifortigi vian koksan forkapton.

Kuŝanta Hipokaptado: Kuŝu dekstre, ambaŭ kruroj etenditaj. Levu dekstran kruron rekte supren en la aero, formante "V" kun kruroj. Malsupra por komenci pozicion. Ripetu aliflanke.

Kalkana Ponto: Kuŝu vizaĝsupren kun genuoj fleksitaj kaj piedoj fleksitaj tiel ke nur kalkanoj restas sur la tero, brakoj malsupren flanke. Engaĝu abs kaj levu koksojn de la planko. Malrapide malaltigu vostoston al la planko kaj malpeze frapu antaŭ ol levi reen en ponton.

Recenzo por