Ĉi tiuj 6-Laktaj Riparoj Faciligos Viajn Angorojn por Pli Bona Nokta Dormo

Enhavo

• 1. Kontraŭflamema ora lakto estas via enlitiĝo
• Nia recepto: Varma, ora kurkuma lakto
• Ingrediencoj:
• Direktoj:
• Ora lakto por dormo
• 2. Pensu verda kun matcha lakto kaj ĝia malstreĉa L-teanino
• Matcha lakto por dormi
• 3. Trinku fragan lakton por dozo de melatonino kaj B-6
• Nia recepto: Fraga lakto
• Ingrediencoj:
• Direktoj:
• Fraga lakto por dormi
• 4. Doloraj muskoloj? Trinku ĉerizan rozkoloran lunan lakton por tranokta resaniĝo
• Rozkolora luno por dormi
• 5. Trinku sufiĉe purpuran lavendan lakton por feliĉa Zzz
• Lavenda lakto por dormo
• 6. Malstreĉu viajn muskolojn per du-ingredienca banana lakto
• Banana lakto por dormi
• Manĝaĵoj por Pli bona Dormo

Ĉu vi iam enlitiĝis kun varma glaso da lakto por helpi la dormeton veni pli rapide? Ĉi tiu malnova popola fabelo havas iom da diskutado pri tio, ĉu ĝi funkcias - scienco diras, ke ŝancoj estas malmultaj. Sed tio ne signifas, ke ni ne povas ĝisdatigi ĉi tiun recepton per pluraj scienc-apogitaj spinoj.

Vi vidis ilin tra la tuta interreto: Virusaj, buntaj laktoj - de fraga lakto ĝis la ĉiam populara ora lakto. Tiel bongustaj kiel ili aspektas (kaj estas), ili ankaŭ povas helpi dormon, malstreĉiĝon, muskolan resaniĝon kaj inflamon.

Trinku ilin kiel sanan vesperan deserton aŭ aldonu ilin al via vespera enlitiga rito por inspiri dolĉajn sonĝojn. Ni kreis du personigitajn receptojn por kontentigi dormon - kaj kvar aliajn eblojn, kiujn vi povas komfortigi!

1. Kontraŭflamema ora lakto estas via enlitiĝo

Ni ĉiuj scias, ke laŭmoda ora lakto havas potencan sanon. De batalado de inflamo ĝis provizado de multaj antioksidantoj, kurkumo faras ĉion. La komuna ajurveda kuracila spico ankaŭ estas vaste uzata por helpi pri dorma kvalito.

Komencaj musaj studoj trovis, ke kurkumo povas oksidigan damaĝon kaj dorman senigon. Enmetu ĉi tiun bonegan spicon en vian enlitigan riton por malstreĉiĝi, plibonigi humoron, helpi kaj eble (kiel oni vidas ĉe musoj). Por tiuj kun kronikaj kondiĉoj, ĝi ankaŭ povas esti.

Nia recepto: Varma, ora kurkuma lakto

Foto de Tiffany La Forge

Ingrediencoj:

• 2 tasoj da lakto laŭ via elekto (tuta, kokosa, migdala, ktp)
• 1 1/2 kuleroj. grunda kurkumo
• 1/2 kulero. cinamo
• 1 1-cola peco de freŝa senŝeligita zingibro
• 1 kulero. mielo aŭ acera siropo

Direktoj:

1. Varmigu la lakton, kurkumon, cinamon, zingibron kaj mielon aŭ acersiropon en malgranda kaserolo ĝis ĝi ekbruligas varme.
2. Batu bone por dissolvi spicojn kaj dividu ilin en du tasojn.

Ora lakto por dormo

• batalas kontraŭ inflamo
• protektas kontraŭ oksidativa damaĝo kaj dorma senigo
• antaŭenigas malstreĉiĝon kaj malaltigas angorajn nivelojn

2. Pensu verda kun matcha lakto kaj ĝia malstreĉa L-teanino

Trinki matĉon antaŭ enlitiĝo estas iom diskutata temo pro la kafeino ĉeestanta en verda teo. Tamen la kafeina enhavo en matcha estas relative malalta (malpli ol duono de espreskafo) kaj estas ekvilibrigita per la ĉeesto de la komponaĵo L-teanino.

Taso da antioksidanto-riĉa matcha lakto antaŭ ol enlitiĝi povas havi pozitivajn efikojn sur viaj angoraj niveloj kaj ĝenerala sano. Por fini ĝin, L-teanino kreskigas nivelojn de serotonino, GABA kaj dopamino, kiuj povas utili kaj helpi vin.

Faru ĉi tion: Provu ĉi tiun kreman kokosan matĉan lakton, kiu bezonas nur 6 minutojn por fari!

Matcha lakto por dormi

• favoras malstreĉiĝon pro L-teanino
• havas pozitivajn efikojn al humoro kaj angoro
• povas helpi konservi sanan pezon

3. Trinku fragan lakton por dozo de melatonino kaj B-6

Ĉu vi provis freŝan fragan lakton? Ne la Nesquik-vario, sed pli kiel ĉi tiu video, kiu fariĝis virala kun preskaŭ du milionoj da vidoj. Vera fraga lakto estis printempa tendenco en Koreio, kaj nun ĉi tiu versio povas efektive esti dolĉa enlitiĝo por infanoj kaj plenkreskuloj. Ni povas danki la antioksidantojn, kalion kaj esencajn vitaminojn en fragoj pro tio.

Vitamino B-6, ekzemple, estas bonega por ekvilibrigi la dorman-maldorman ciklon kaj. La alta enhavo de vitamino C de fragoj ankaŭ faras ĉi tion bonega por ĝenerala. Pensu pri ĝi kiel subita vizaĝa masko - tio estas bongusta!

Nia recepto: Fraga lakto

Foto de Tiffany La Forge

Ingrediencoj:

• 4 kuleroj. fragofruo
  • 2 tasoj proksimume tranĉitaj fragoj
  • 2 kuleroj. mielo, aŭ por gustumi
  • 1 kulero. vanila ekstrakto
  • pinĉeto da salo
  • 8 Oz. lakto laŭ via elekto
  • 1 kulero. hakitaj fragoj

Direktoj:

1. Por fari la pureon: En rapidega likvigilo, miksu la fragojn, mielon, vanilon kaj salon ĝis glataj kaj kombinitaj.
2. Por fari la fragan lakton, aldonu 4 kulerojn. de la fragofruo kaj 1 kulero. de hakitaj fragoj al ĉiu glaso.
3. Sufiĉu per via malvarma aŭ varmigita lakto. Movu kaj ĝuu!

Fraga lakto por dormi

• havas vitaminon C kaj antioksidantojn, kiuj helpas dumnokta haŭta sano
• riĉa je B-6, kiu reguligas melatoninon
• ekvilibrigas la dorm-maldorman ciklon

4. Doloraj muskoloj? Trinku ĉerizan rozkoloran lunan lakton por tranokta resaniĝo

Ĉerizoj ne nur bongustas, sed estas unu el la malmultaj manĝaĵoj, kiuj nature enhavas melatoninon. ke trinki ĉerizan sukon antaŭ enlitiĝo povas plibonigi la dorman kvaliton de plenkreskuloj kun sendormeco. Ĉi tio precipe veras pri akra ĉeriza suko.

Tarta ĉeriza suko enhavas feliĉan miksaĵon de melatonino kaj triptofano, esenca aminoacido, kiu helpas pliigi la serotoninajn nivelojn de la korpo. Serotonino ludas en la dorma ciklo. Ĝi ankaŭ malpliigas inflamon kaj kaj.

Eĉ pli bonaj, riĉaj antioksidantaj ĉerizoj ankaŭ povas helpi en post-ekzercada resaniĝo. Studoj montris, ke acidaj ĉerizoj povas malpliigi muskolajn damaĝojn kaj malhelpi forton. Traktante dolorajn muskolojn? Ĉi tio donas eĉ pli da kialoj por atingi ĉi tiun rozkoloran trinkaĵon.

Faru ĉi tion: Komencu trinki ĉi tiun rozkoloran lunan lakton, veganan "revan dorman tonikon", kiu kombinas akran ĉerizan sukon, migdalan lakton, sekigitajn rozpetalojn, kaj la streĉan bataladaptogenon, ashwagandha.

Rozkolora luno por dormi

• helpoj en doloraj muskoloj kaj tranokta resaniĝo
• nature enhavas melatoninon
• helpas kun la produktado de serotonino

5. Trinku sufiĉe purpuran lavendan lakton por feliĉa Zzz

De teo ĝis aromoterapio, lavendo ofte estas uzata por antaŭenigi ripozan dormon kaj malstreĉiĝon. Sed anstataŭ disvastigi ĝin, kial ne provi trinki ĝin? La lavendo estas evidenta, de helpo en angoro ĝis resanigo.

Rilate pacan dormon, studoj montris, ke lavendaj odoroj povas lasi vin senti pli ripozan kaj rejunigitan la sekvan matenon. Tio igas ĉi tiun mildan sedativon bonega elekto antaŭ trinkado.

Faru ĉi tion: Trinku ĉi tiun dorman lavendan lakton, nature dolĉigitan per mielo kaj vanilaj faboj. Nur la bonodora odoro de vanilo kaj lavendo povus helpi malaltigi viajn streĉajn nivelojn.

Lavenda lakto por dormo

• rolas kiel milda sedativo
• pliigas profundan, malrapidan ondan dormon
• favoras malstreĉiĝon kaj sentas sin pli ripozinta la sekvan matenon

6. Malstreĉu viajn muskolojn per du-ingredienca banana lakto

Bananoj estas bonega novaĵo por trostreĉitaj muskoloj. Magnezio kaj kalio, ambaŭ ĉeestantaj en la frukto, povas havi pozitivajn efikojn al dormo kaj sendormeco. Eĉ pli bone, bananoj ankaŭ enhavas la dorm-reguligan aminoacidon, kiun ni diskutis supre.

La magnezio en bananoj ankaŭ funkcias kiel natura muskola malstreĉiĝo, dum kalio povas efiki trakti maltrankvilan kruron-sindromon. Aldonu sanan dozon de triptofano, kaj bananoj montriĝas triobla minaco por ripoziga dormo.

Faru ĉi tion: Provu ĉi tiun bongustan veganan bananan lakton, kiu estas nur du ingrediencoj. Sed bonvolu aldoni regulan aŭ nelaktan lakton, aŭ iom da mielo.

Banana lakto por dormi

• havas magnezion kaj kalion, kiuj utilas trostreĉitajn muskolojn
• povas esti efika trakti sentrankvilan gambosindromon
• reguligas la dormciklon danke al triptofano

Vi havas la elekton de la ĉielarko kun ĉi tiuj buntaj, sanaj antaŭdormaj laktoj. Sed ĝi eble povus gusti pli bone trinkante kun iu alia! Do dividu ĉi tiujn receptojn kun viaj amikoj kaj familio kaj malkovru grupan plej ŝatatan!

Ankaŭ, se vi pensas pri kiel vekiĝi sana, konsideru aldoni zingibron al via matenmanĝo aŭ akceli vian kafon per kulero da antioksidantoj.

Manĝaĵoj por Pli bona Dormo

Tiffany La Forge estas profesia kuiristo, receptoro kaj manĝverkisto, kiu administras la blogon Parsnips and Pastries. Ŝia blogo fokusiĝas pri vera manĝaĵo por ekvilibra vivo, laŭsezonaj receptoj kaj alireblaj sanaj konsiloj. Kiam ŝi ne estas en la kuirejo, Tiffany ĝuas jogon, migradon, vojaĝadon, organikan ĝardenadon kaj elpendadon kun sia korgo, Cocoa. Vizitu ŝin ĉe ŝia blogo aŭ plu Instagram.