Kio Estas Rozkolora Bruo kaj Kiel Ĝi Komparas Kun Aliaj Sonondaj Nuancoj?

Enhavo

• Kio estas rozkolora bruo?
• Ĉu rozkolora bruo povas helpi vin dormi pli bone?
• Kiel rozkolora bruo komparas kun aliaj koloraj bruoj?
• Rozkolora bruo
• Blanka bruo
• Bruna bruo
• Nigra bruo
• Kiel provi rozkoloran bruon por dormi
• Aliaj konsiloj por dormi
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĉu vi iam malfacile ekdormis? Se jes, vi ne estas sola. Laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC), de usonaj plenkreskuloj ne dormas sufiĉe ĉiunokte.

Manko de dormo povas malfaciligi fokusadon ĉe laboro aŭ lernejo. Ĝi ankaŭ povas negative influi vian mensan kaj fizikan sanon laŭlonge de la tempo.

Ofte, blanka bruo rekomendas por dormaj problemoj, sed ĝi ne estas la sola bruo, kiu povas helpi. Aliaj sonaj nuancoj, kiel rozkolora bruo, ankaŭ povas plibonigi vian dormon.

Daŭre Legas por lerni pri la scienco malantaŭ rozkolora bruo, kiel ĝi komparas al aliaj koloraj bruoj, kaj kiel ĝi povus helpi vin ripozi bonan nokton.

Kio estas rozkolora bruo?

La koloro de bruo estas determinita per la energio de la sonsignalo. Specife, ĝi dependas de kiel energio estas distribuita tra diversaj frekvencoj, aŭ la rapido de sono.

Rozkolora bruo konsistas el ĉiuj frekvencoj, kiujn ni povas aŭdi, sed la energio ne estas egale distribuata tra ili. Ĝi estas pli intensa ĉe pli malaltaj frekvencoj, kio kreas profundan sonon.

Naturo estas plena de rozkolora bruo, inkluzive:

• susurantaj folioj
• konstanta pluvo
• vento
• korbatoj

Por la homa orelo, rozkolora bruo sonas "plata" aŭ "eĉ".

Ĉu rozkolora bruo povas helpi vin dormi pli bone?

Ĉar via cerbo daŭre prilaboras sonojn dum vi dormas, malsamaj bruoj povas influi kiom bone vi ripozas.

Iuj bruoj, kiel hupantaj aŭtoj kaj bojantaj hundoj, povas stimuli vian cerbon kaj interrompi dormon. Aliaj sonoj povas malstreĉi vian cerbon kaj antaŭenigi pli bonan dormon.

Ĉi tiuj dormigaj sonoj estas nomataj bruaj dormiloj. Vi povas aŭskulti ilin per komputilo, inteligenta telefono aŭ dormmaŝino kiel blanka bruomaŝino.

Rozkolora bruo povas esti dormiga helpilo. En malgranda studo de 2012 en la esploristoj trovis, ke konstanta rozkolora bruo reduktas cerbajn ondojn, kio pliigas stabilan dormon.

Studo de 2017 en Limoj en Homa Neŭroscienco ankaŭ trovis pozitivan ligon inter rozkolora bruo kaj profunda dormo. Profunda dormo subtenas memoron kaj helpas vin senti vin refreŝigita matene.

Tamen ne estas multaj sciencaj esploroj pri rozkolora bruo. Estas pli da pruvoj pri la avantaĝoj de blanka bruo por dormi. Pli da esplorado necesas por kompreni kiel rozkolora bruo povas plibonigi kvaliton kaj daŭron de dormo.

Kiel rozkolora bruo komparas kun aliaj koloraj bruoj?

Sono havas multajn kolorojn. Ĉi tiuj koloraj bruoj aŭ sonaj nuancoj dependas de la intenseco kaj distribuado de energio.

Estas multaj koloraj bruoj, inkluzive:

Rozkolora bruo

Rozkolora bruo estas pli profunda ol blanka bruo. Ĝi estas kiel blanka bruo kun basa bruado.

Tamen kompare kun bruna bruo, rozkolora bruo ne estas tiel profunda.

Blanka bruo

Blanka bruo inkluzivas ĉiujn aŭdeblajn oftecojn. Energio estas same distribuata tra ĉi tiuj frekvencoj, male al la energio en rozkolora bruo.

La egala distribuo kreas konstantan zumadon.

Blankbruaj ekzemploj inkluzivas:

• kirlanta ventumilo
• radio aŭ televido statika
• sibla radiatoro
• zumanta klimatizilo

Ĉar blanka bruo enhavas ĉiujn frekvencojn je egala intenseco, ĝi povas maski laŭtajn sonojn, kiuj stimulas vian cerbon. Tial ĝi ofte estas rekomendinda por dormaj malfacilaĵoj kaj dormaj malordoj kiel sendormeco.

Bruna bruo

Bruna bruo, ankaŭ nomata ruĝa bruo, havas pli altan energion ĉe pli malaltaj frekvencoj. Ĉi tio igas ĝin pli profunda ol rozkolora kaj blanka bruo.

Ekzemploj de bruna bruo inkluzivas:

• mallaŭta muĝado
• fortaj akvofaloj
• tondro

Kvankam bruna bruo estas pli profunda ol blanka bruo, ili sonas simile al la homa orelo.

Ne estas sufiĉe da malfacila esplorado por subteni la efikecon de bruna bruo por dormi. Sed laŭ anekdotaj pruvoj, la profundeco de bruna bruo povas estigi dormon kaj malstreĉiĝon.

Nigra bruo

Nigra bruo estas neformala termino uzata por priskribi mankon de bruo. Ĝi rilatas al kompleta silento aŭ plejparte silento kun pecoj de hazarda bruo.

Kvankam eble malfacilas trovi kompletan silenton, ĝi povas helpi vin dormi nokte. Iuj homoj sentas sin pli malstreĉitaj kiam estas malmulta aŭ neniu bruo.

Kiel provi rozkoloran bruon por dormi

Vi povas provi rozkoloran bruon por dormi aŭskultante per via komputilo aŭ inteligenta telefono. Vi ankaŭ povas trovi rozkolorajn bruajn spurojn en servoj de streaming kiel YouTube.

Smartphone-programoj kiel NoiseZ ankaŭ ofertas registradojn de diversaj bruaj koloroj.

Iuj sonmaŝinoj ludas rozkoloran bruon. Antaŭ aĉeto de maŝino, certigu, ke ĝi sonas la sonojn, kiujn vi serĉas.

La plej bona maniero uzi rozkoloran bruon dependas de viaj preferoj. Ekzemple, vi eble sentas vin pli komforta kun orelburĝonoj anstataŭ aŭdiloj. Aliaj povus preferi aŭdilojn aŭ ludi rozkoloran bruon en komputilo.

Eble vi ankaŭ devos eksperimenti kun la volumo por trovi kio funkcias por vi.

Trovu sonmaŝinon interrete.

Aliaj konsiloj por dormi

Dum rozkolora bruo povas helpi vin dormi, ĝi ne estas mirakla solvo. Bonaj dormokutimoj ankoraŭ gravas por kvalita dormo.

Por praktiki bonan dormhigienon:

• Sekvu dorman horaron. Vekiĝu kaj enlitiĝu samtempe ĉiutage, eĉ dum viaj liberaj tagoj.
• Evitu stimulilojn antaŭ enlitiĝo. Nikotino kaj kafeino povas veki vin dum kelkaj horoj. Alkoholo ankaŭ interrompas vian tagnoktan ritmon kaj malpliigas bonkvalitan dormon.
• Ekzercu regule. Korpa agado tage helpos vin senti vin laca nokte. Evitu streĉan ekzercadon kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
• Limigi dormetojn. Dormado ankaŭ povas interrompi vian dormhoraron. Se vi bezonas dormeti, limigu vin al 30 minutoj aŭ malpli.
• Atentu pri manĝaĵoj. Evitu manĝi multajn manĝojn kelkajn horojn antaŭ ol dormi. Se vi malsatas, manĝu malpezan manĝeton kiel banano aŭ rostpano.
• Faru rutinon por enlitiĝi. Ĝuu malstreĉajn agadojn 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo. Legado, meditado kaj streĉado povas trankviligi vian korpon kaj cerbon.
• Malŝaltu brilajn lumojn. Artefaritaj lumoj subpremas melatoninon kaj stimulas vian cerbon. Evitu lumon de lampoj, poŝtelefonoj kaj televidaj ekranoj horon antaŭ enlitiĝo.

Kunportebla

Rozkolora bruo estas sonora nuanco, aŭ kolora bruo, tio estas pli profunda ol blanka bruo. Kiam vi aŭdas konstantan pluvon aŭ susurantajn foliojn, vi aŭskultas rozkoloran bruon.

Estas iuj pruvoj, ke rozkolora bruo povas redukti cerbajn ondojn kaj antaŭenigi dormon, sed pli da esplorado necesas. Ĝi ankaŭ ne estas rapida solvo. Bonaj dormokutimoj, kiel sekvi horaron kaj limigi dormetojn, ankoraŭ gravas.

Se ŝanĝi viajn dormkutimojn ne funkcias, parolu kun via kuracisto. Ili povas helpi vin determini la plej bonan aliron al dorma kvalito.