Ĉu Vi Volas Malpeziĝi? Faru Ĉi tiujn 6 Aĵojn Ĉe Ĉiu Manĝo

Enhavo

• Recenzo por

1. Trinku ĉi tion: Prenu grandan glason da akvo kaj trinku duonon de ĝi eĉ antaŭ ol komenci vian manĝon. Ĝi helpos vin pli rapide senti vin pli sata, do vi manĝos malpli.

2. Via panjo pravis: Certiĝu manĝi legomojn ĉe ĉiu. Unuopa. Manĝo. Jes, eĉ matenmanĝo! Thretu brokolon kaj fabojn en vian glataĵon, iujn fungojn kaj tomatojn en vian omleton, aŭ kukurbojn en vian avenan farunon. Kaj por tagmanĝo aŭ vespermanĝo, faru vian manĝon unu enorma salato - ĝi estas facila maniero plenigi sen manĝi tunojn da kalorioj. Celu duonon de via telero plenigi de vegetaĵoj, kaj uzu grajnojn kaj proteinojn por akcenti tiun manĝon.

3. Jen la magia kombo: Virino ne povas vivi nur per karbonhidratoj, kaj se vi emas sentiĝi malgaja post via matena bovlo da cerealo aŭ via tagmeza pasto, jen kial. Fibro kaj proteino estas ambaŭ nepra. Fibro sentigas vin plene pli longa kaj proteino subtenos vian energion kaj ankaŭ helpos teni malsaton. Eltrovu kombon, kiu aldonas almenaŭ 25 gramojn da fibro kaj inter 50 kaj 100 gramojn da proteino tage (depende de via agadnivelo).

4. Kalorioj kalkulas: Konservu ĉiun manĝon inter 300 kaj 550 kalorioj. Ĉi tio permesos du 150-kaloriajn etmanĝaĵojn kaj certigos, ke vi ne trempas sub 1,200 kalorioj, kio povas malebligi perdi pezon.

5. Atenta manĝado: Kiam vi estas sur via telefono, komputilo aŭ spektas televidon dum vi manĝas, facile distreblas tiel, ke vi simple enspiras vian tutan teleron post kelkaj minutoj. Ĉar via cerbo ne ricevis sufiĉe da tempo por registri, ke vi satiĝis, vi tamen sentos malsaton poste kaj iros por pli. Faru tion, kion vi bezonas por malrapidiĝi, ĉu por fermi Facebook, ĝui vian manĝon kun amiko, uzi aron da manĝbastonetoj aŭ manĝi per via malpli reganta mano.

6. Tri kvaronoj estas la magia nombro: Manĝu ĝis vi estas preskaŭ sata, sed ne tute. Se vi daŭrigas, tiu plenigita sento ne nur signifas, ke vi manĝis tro da kalorioj por ke via korpo forbrulu, sed laborante tiom forte sentos vin nebula kaj laca. Ne abonu la klubon pri pura telero! Post kiam vi preskaŭ plenas, se vi ankoraŭ havas mordojn, envolvas la reston por poste.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Recenzo por